Que sont les bruits roses et bruns et comment affectent-ils votre cerveau ?

dessin d'une fille allongée dans son lit écoutant un bruit brun

Verywell / Thérèse Chiechi


Principaux points à retenir

  • La « couleur » d’un son fait référence à son mélange de fréquences et à la façon dont l’énergie est répartie entre elles.
  • Le bruit rose et brun renforce les fréquences plus basses et est censé favoriser le sommeil et la concentration, en particulier chez certaines personnes atteintes de TDAH .
  • Les vidéos et listes de lecture YouTube contenant ces sons sont facilement accessibles.

Il y a une raison pour laquelle les vidéos de bruit blanc sur YouTube sont vues des centaines de millions de fois : elles nous aident à nous détendre. De nombreuses personnes comptent sur le bruit apaisant d’un ventilateur qui tourne ou d’une radio statique pour se détendre, en particulier au moment du coucher. Si le blanc est probablement la « couleur » de bruit la plus communément reconnue, d’autres nuances peuvent également avoir un impact sur le cerveau.

La couleur d’un bruit est déterminée par son mélange de fréquences. Ce bourdonnement régulier de bruit blanc est produit par une répartition égale de l’énergie sur toutes les fréquences audibles. Le bruit rose amplifie les fréquences les plus basses, et le bruit brun capte les fréquences les plus basses, comme le bruit du tonnerre ou le rugissement d’une cascade.

Au-delà de leur potentiel à favoriser la relaxation et le sommeil, certaines couleurs ont montré des bénéfices potentiels au sein des cercles neurodivergents et ont aidé à la concentration. En effet, certaines teintes de son modifient l’« état » de base du cerveau, explique Amy Sarow, docteure en audiologie .

La couleur du son

Le bruit brun favorise la relaxation en raison de ses similitudes avec l’état de repos du cerveau, explique Sarow. Les basses fréquences du bruit brun créent un son plus profond que beaucoup de gens trouvent apaisant. Il existe même des playlists de bruit brun spécialement conçues pour les bébés, car on dit qu’il imite le son à l’intérieur du ventre de la mère.

Il existe également un potentiel au-delà de la relaxation. Certaines petites études ont montré que le bruit auditif peut aider à améliorer la mémoire chez les enfants atteints de TDAH . Andrew Kahn, PsyD , directeur associé du changement de comportement et de l’expertise chez Understood , fait référence au modèle d’éveil cérébral modéré, ou MBA, qui suggère que les niveaux de dopamine modulent la quantité de bruit nécessaire pour des performances cognitives optimales. Cette théorie indique que le cerveau des personnes présentant des troubles de l’apprentissage comme le TDAH présente des niveaux inférieurs de stimuli internes ou de bruit.

« En prenant cela en considération, les adultes et les enfants ayant des différences d’apprentissage et de pensée peuvent être plus susceptibles de bénéficier du bruit brun pendant le travail ou les études, car la « sous-stimulation » souvent associée aux différences, comme le TDAH, peut en fait avoir besoin de cette stimulation supplémentaire pour mieux se concentrer », explique Kahn.

Andrew Kahn, docteur en psychologie

Les personnes anxieuses ont tendance à être en état d’alerte maximale… L’utilisation de bruit rose ou brun peut réduire leur réactivité à ces petits sons dans leur environnement et favoriser l’apaisement, le sommeil ou même la concentration.

— Andrew Kahn, PsyD

recherches ont montré que le bruit brun peut également apaiser des troubles tels que les acouphènes, ou bourdonnements d’oreilles, chez certaines personnes. Alors que les hautes fréquences du bruit blanc exacerbent les symptômes, le bruit brun contribue à les masquer.

Les fréquences captées par le bruit rose se situent entre le bruit blanc et le bruit brun et sont également censées favoriser le sommeil. Certaines recherches ont montré qu’écouter du bruit rose au coucher induisait un sommeil plus réparateur. Comme le bruit rose produit un son plus profond, certains pensent qu’il est encore plus apaisant que le bruit blanc.

« Les personnes anxieuses ont tendance à être en état d’alerte et leur corps est toujours à la recherche d’indices de danger pour se protéger », explique Kahn. « L’utilisation de bruits roses ou bruns peut réduire leur réactivité à ces petits sons dans leur environnement et favoriser l’apaisement, le sommeil ou même la concentration. »

Bien que les résultats des études sur le bruit rose et brun soient prometteurs, Kahn souligne que la plupart des études ont porté sur des échantillons de petite taille. Il exhorte les gens à faire preuve de prudence lors de la lecture des résultats.

Comment en bénéficier

Pour trouver du bruit rose et brun, Sarow nous rappelle que vous pouvez opter pour des sources naturelles comme une fontaine à eau, les vagues de l’océan ou une forte pluie. Et si vous n’avez pas accès à ces sources, il existe toujours des alternatives.

Le compositeur Nikhil Koparde travaille spécifiquement sur les sons apaisants. Spécialisé dans la musique de méditation, les rythmes binauraux et les fréquences de solfège, il compose de la musique depuis plus de 15 ans.

« La fréquence sonore est un domaine qui a connu une croissance constante et positive », explique Koparde. « Nous avons enfin trouvé comment calculer à quelles fréquences un individu réagit bien et à quelles fréquences il est répulsif. »

Nikhil Koparde, compositeur de musique

L’idée est que toutes les émotions ont un état dans l’esprit, et nous utilisons la musique et les fréquences pour activer ou désactiver des états particuliers.

— Nikhil Koparde, compositeur de musique

Koparde travaille actuellement sur un projet qui déterminera quelles fréquences sont les plus importantes pour l’auditeur et proposera ensuite une musique personnalisée dans l’espoir d’améliorer le sommeil et de réduire l’anxiété et la dépression.

« Nous mettons dans un morceau de musique une combinaison de fréquences adaptées à chaque personne et à son état d’esprit », explique-t-il. « L’idée est que toutes les émotions ont un état dans l’esprit, et nous utilisons la musique et les fréquences pour activer ou désactiver des états particuliers. »

Koparde affirme que la plateforme, appelée My Sound Technology, sera éventuellement commercialisée en marque blanche et mise à la disposition des lieux de guérison comme les hôpitaux, les cabinets de psychologie et les studios de yoga, ainsi que des applications pour téléphones portables à usage personnel.

Bien que les listes de lecture publiques ne soient pas forcément adaptées aux besoins de l’auditeur, il en existe de nombreuses pour ceux qui souhaitent profiter des avantages du bruit rose et brun. Des applications, des vidéos et des enregistrements sont faciles à trouver sur YouTube et les applications de streaming musical. Kahn recommande d’essayer n’importe quel programme ou application avec et sans casque pour déterminer ce qui est le plus confortable et le plus efficace.

« Toute personne possédant un smartphone aura accès à des dizaines d’options gratuites et à faible coût pour tous les utilisateurs, et essayer certaines applications qui proposent des essais peut offrir de nombreuses opportunités de voir comment vous aimez les tons dans vos propres environnements de vie, de travail et d’études », dit-il.

Ce que cela signifie pour vous

Effectuez une recherche rapide de listes de lecture de bruits roses ou bruns et d’innombrables options apparaîtront. Si vous avez du mal à dormir la nuit ou à vous détendre pendant la journée, ces sons peuvent vous offrir un soulagement facilement accessible.

3 Sources
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  1. Söderlund GBW, Björk C, Gustafsson P. Comparaison du traitement par bruit auditif et des médicaments stimulants sur les performances cognitives chez les enfants atteints de trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité : résultats d’une étude piloteFront Psychol . 2016;7. doi:10.3389/fpsyg.2016.01331

  2. Barozzi S, Ambrosetti U, Callaway SL, Behrens T, Passoni S, Bo LD. Effets de la thérapie de rééducation des acouphènes avec différentes couleurs de sonInt Tinnitus J. 2017;21(2). doi:10.5935/0946-5448.20170026

  3. Yoon H, Baek HJ. Stimulation auditive externe comme somnifère non pharmacologiqueCapteurs . 2022;22(3):1264. doi:10.3390/s22031264

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