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Table des matières
Principaux points à retenir
- Dormir plus que d’habitude pourrait vous aider à apprécier davantage les événements positifs, selon une nouvelle étude.
- Cela s’ajoute aux recherches précédentes qui montrent comment le sommeil peut avoir un impact sur nos émotions, à la fois le lendemain et à long terme.
- Apprécier davantage les aspects positifs et vivre davantage d’expériences positives peut aider à protéger votre santé, affirment les chercheurs.
Il est temps de fixer l’heure du coucher précoce que vous remettez à plus tard : une nouvelle étude a révélé que lorsque les gens dorment plus longtemps que d’habitude, ils profitent davantage des expériences positives.
L’étude, publiée dans la revue Health Psychology de l’American Psychological Association, s’appuie sur des recherches antérieures sur l’impact du sommeil sur notre santé physique et notre bien-être émotionnel. Une grande partie des recherches sur le sommeil s’est concentrée sur les effets négatifs du manque de sommeil. Mais la nouvelle étude s’ajoute au nombre croissant de recherches sur les effets positifs d’un sommeil plus long.
« Une personne qui a dormi plus que d’habitude est plus susceptible de créer des occasions de vivre des expériences positives », explique à Verywell Nancy Sin, Ph. D. , professeure adjointe de psychologie à l’Université de Colombie-Britannique qui a dirigé l’étude. Dormir davantage – et vivre ainsi des expériences plus positives – pourrait avoir des effets bénéfiques sur la santé.
Comment le sommeil affecte nos émotions
Une bonne nuit de sommeil peut faire des merveilles sur la façon dont nous nous sentons le lendemain. De même, une mauvaise nuit de sommeil peut avoir un impact négatif sur le fonctionnement de notre cerveau et sur la façon dont nous traitons nos émotions. Des recherches antérieures ont montré que le manque de sommeil, ou le fait de ne pas dormir suffisamment pendant plusieurs jours d’affilée, est associé à l’irritabilité et à l’agressivité. Le manque de sommeil a également été associé à l’anxiété, à la dépression et aux sautes d’humeur.
Nancy Sin, Ph. D.
Nous avons constaté que lorsque les gens dormaient plus longtemps que d’habitude, le lendemain, ils avaient tendance à tirer davantage de joie des expériences positives.
Selon Sin, la plupart des recherches sur l’effet du sommeil sur les émotions des gens le lendemain ont été menées en laboratoire. Au lieu de cela, elle et ses collègues ont mené des entretiens téléphoniques avec près de 2 000 personnes pendant huit jours consécutifs sur la quantité de sommeil qu’elles avaient eu la nuit précédente et sur la façon dont elles avaient réagi aux facteurs de stress quotidiens et aux expériences positives du lendemain
« Sur la base de ces informations, nous avons découvert que lorsque les gens dormaient plus longtemps que d’habitude, ils avaient tendance à tirer plus de joie des expériences positives le lendemain », explique Sin. « Et ils étaient capables de maintenir leurs émotions positives, même lorsqu’ils étaient confrontés à quelque chose de stressant. » Les participants étaient également plus susceptibles d’interpréter des activités ordinaires comme une promenade à l’extérieur ou un câlin comme des événements très positifs
L’étude s’appuie sur des recherches antérieures en démontrant comment le sommeil influence notre fonctionnement quotidien, explique Jin Wen , co-auteur de l’étude et doctorant en psychologie de la santé à l’Université de Colombie-Britannique. « Certaines études expérimentales ont montré que le manque de sommeil affecte davantage les systèmes émotionnels positifs dans le cerveau que les systèmes émotionnels négatifs », dit-il. « Notre étude étend ces résultats pour suggérer que les effets du sommeil sur les émotions positives peuvent également être observés dans la vie quotidienne. »
Ce que cela signifie pour votre santé
Ces résultats sont importants, affirme Sin, qui rappelle ses recherches antérieures sur la manière dont les événements positifs quotidiens peuvent favoriser le bien-être. « Les personnes qui ont tendance à perdre leurs émotions positives face au stress sont plus à risque de problèmes de santé », dit-elle. Inversement, elle a également constaté que les personnes qui dorment plus que d’habitude sont plus susceptibles de créer des opportunités plus positives pour elles-mêmes.
Il est bien établi que le stress et les émotions négatives sont mauvais pour la santé, mais de plus en plus de recherches se concentrent désormais sur la façon dont les événements positifs peuvent aider à protéger votre santé. « J’ai également réalisé de nombreux travaux montrant que les personnes qui vivent davantage d’événements positifs ont tendance à avoir des niveaux d’inflammation plus faibles », explique Sim. « Elles ont des schémas plus sains de cortisol diurne, donc leurs hormones de stress présentent un schéma plus sain. »
Jin Wen, doctorant
Étant donné que nous vivons actuellement une période de plus grand stress et d’incertitude, je crois qu’il est peut-être plus essentiel pour les gens de bien dormir régulièrement afin de ne pas laisser cela affecter leur fonctionnement émotionnel quotidien.
De plus, Wen affirme que le résultat le plus surprenant de l’étude est que les personnes atteintes de maladies chroniques semblent bénéficier davantage d’un sommeil plus long. « En particulier, lorsqu’elles étaient bien reposées, elles ressentaient davantage d’émotions positives lorsqu’elles rencontraient des événements positifs », dit-il.
Ce que vous pouvez faire
De plus en plus de recherches montrent que le sommeil semble être un « facteur déterminant » de la manière dont nous allons nous comporter et de la façon dont nous nous sentirons le lendemain, explique Sin. « Je pense que cela montre bien l’importance du sommeil pour favoriser le bien-être. »
L’un des principaux enseignements de l’étude est l’importance de dormir suffisamment en permanence, quelle que soit la signification de ce terme pour vous, explique Wen. Les experts de l’Académie américaine de médecine du sommeil recommandent aux adultes de dormir en moyenne sept heures ou plus par jour pour éviter les problèmes de santé.
Le nombre d’heures de sommeil n’est pas le seul facteur qui affecte la qualité du sommeil . Les chercheurs du sommeil utilisent un acronyme, « SATED », pour caractériser cinq aspects d’un bon sommeil. Wen explique :
- Satisfaction : Dans quelle mesure êtes-vous satisfait de votre sommeil ?
- Une nervosité : Dans quelle mesure vous sentez-vous rafraîchi ou alerte pendant la journée ?
- Timing : Avez-vous une heure de coucher et de réveil régulière ?
- Efficacité : Combien de temps au lit est-il consacré à dormir ?
- Durée : Avez-vous suffisamment dormi ?
« Étant donné que nous traversons actuellement une période de stress et d’incertitude accrus, je pense qu’il est peut-être plus essentiel pour les gens de bien dormir régulièrement afin de ne pas laisser cela affecter leur fonctionnement émotionnel quotidien », Wen. « Je pense qu’il est non seulement important pour les gens de reconnaître l’impact du sommeil sur leur fonctionnement émotionnel quotidien, mais aussi de donner la priorité à un bon sommeil, ce qui peut signifier s’engager à respecter une heure de coucher et de réveil régulière ou à fixer un laps de temps avant de se coucher pour commencer à « se détendre ». »
Ce que cela signifie pour vous
Oui, il peut être difficile de fixer une heure de coucher cohérente, surtout si vous travaillez tard, si vous êtes parent ou tuteur d’enfants ou si vous souffrez d’insomnie chronique ou d’autres problèmes qui affectent le sommeil.
Mais faire de son mieux pour dormir autant que possible a des effets bénéfiques sur la santé mentale et physique. Cette étude montre que dormir plus longtemps permet non seulement de se sentir mieux, mais aussi d’apprécier les petites choses.