Comment arrêter d’être passif-agressif

Si quelqu’un vous a accusé d’être passif-agressif , vous vous demandez peut-être ce que cela signifie et ce que vous pouvez faire pour réduire ce comportement.

Le comportement passif-agressif est une tentative de contrôler ou de manipuler quelqu’un sans être honnête sur ce que vous ressentez ou ce que vous voulez, explique Aimee Daramus , PsyD, psychologue clinicienne agréée.

Lisez la suite pour apprendre à être moins passif-agressif et à améliorer vos relations interpersonnelles.

Exemples de comportement passif-agressif

Le Dr Daramus partage quelques exemples de comportement passif-agressif :

• Avoir des attentes cachées : ne pas dire à quelqu’un ce que vous voulez, mais être en colère, blessé ou offensé lorsque vous ne l’obtenez pas.
• Dire une chose mais vouloir en vouloir une autre : dire quelque chose de gentil mais sur un ton sarcastique, ou dire quelque chose de méchant à propos de quelqu’un et prétendre que c’est une blague.
• Donner à quelqu’un le traitement du silence : ignorer quelqu’un, refuser de répondre à ses appels, ne pas répondre à ses SMS, l’exclure des événements, dire bonjour à tout le monde sauf lui, éviter tout contact visuel avec lui ou faire semblant de ne pas l’entendre.
• Exprimer vos sentiments de manière non verbale : sourire en coin ou lever les yeux au ciel en parlant à quelqu’un, ou exprimer votre mécontentement en faisant la moue, en soupirant bruyamment ou en soufflant.
• Embarrasser quelqu’un : poser des questions inconfortables à quelqu’un devant d’autres personnes pour le mettre sur la sellette, révéler des choses embarrassantes à son sujet, bavarder à son sujet avec d’autres personnes alors qu’elles sont à portée d’oreille ou parler aux autres de problèmes que vous avez avec lui au lieu d’en discuter directement.
• Travailler contre quelqu’un : prétendre soutenir quelqu’un mais espérer secrètement que les choses ne se passent pas comme prévu, ou travailler activement pour le saper ou le saboter afin qu’il n’obtienne pas ce qu’il veut.
• Procrastiner : Prendre son temps pour faire quelque chose pour quelqu’un, faire semblant d’oublier que vous deviez le faire ou faire intentionnellement attendre quelqu’un.
• Offrir des cadeaux avec des arrière-pensées : Offrir des cadeaux destinés à changer quelqu’un au lieu de le célébrer, comme lui acheter des vêtements qui correspondent à votre style plutôt qu’au sien.
• Faire des compliments indirects : faire à quelqu’un un compliment qui est une insulte à peine voilée, comme « Tu es si belle aujourd’hui, je ne t’ai pas reconnue ! » ou « Cette coiffure est ravissante, elle fait paraître ton nez plus petit »

Caractéristiques des personnes passives-agressives

Voici quelques caractéristiques des personnes passives-agressives par rapport aux personnes plus directes.

Causes potentielles de l’agressivité passive

Voici quelques-unes des causes potentielles de l’agression passive, selon le Dr Daramus :

• Facteurs culturels : Dans certaines cultures, la confrontation directe est impolie, donc parfois une approche passive-agressive est un moyen plus acceptable d’exprimer des émotions difficiles.
• Expériences d’enfance : Certains enfants grandissent dans des familles où les disputes avec les figures d’autorité sont découragées, voire dangereuses, et ont donc tendance à éviter les confrontations à l’âge adulte.
• Peur du rejet : La passivité agressive peut provenir d’un manque de confiance en soi et d’une peur du rejet . Si vous ne faites qu’insinuer quelque chose et ne demandez pas directement ce que vous voulez ou ce dont vous avez besoin, être rejeté ou ignoré est beaucoup moins douloureux.
• Attentes irréalistes : Parfois, les gens ont l’impression que quelqu’un qui les connaît vraiment ou qui les aime sait ce qu’ils veulent, alors ils ne veulent pas avoir à « gâcher la romance » en en parlant. Beaucoup de personnages dans les histoires d’amour sont passifs-agressifs, et cela peut donner aux gens l’impression que le véritable amour ne nécessite pas de communication ouverte .

Façons d’être moins passif-agressif

Le Dr Daramus suggère quelques stratégies qui peuvent vous aider à être moins passif-agressif et plus direct :

• Développez votre conscience de vous-même : commencez à prêter attention à vos propres pensées, paroles et comportements pour essayer d’identifier quand vous êtes passif-agressif. Passez un peu de temps à réfléchir aux raisons pour lesquelles vous agissez ainsi et pensez plutôt à ce que vous voulez vraiment.
• Demandez ce que vous voulez : si vous demandez simplement ce que vous voulez, vous pourriez l’obtenir. Par exemple, une personne qui demande une promotion et négocie pour l’obtenir a plus de chances de l’obtenir qu’une personne qui ne demande rien. Même si vous n’obtenez pas ce que vous voulez, vous pourriez obtenir un retour honnête qui peut vous aider.
• Travaillez vos compétences en communication : il est important d’apprendre à communiquer de manière ouverte, honnête et assertive. Identifiez les personnes qui communiquent bien et suivez leur exemple. Il peut également être utile de lire des livres ou de suivre un cours sur la communication.
• Exprimez votre colère de manière saine : si vous êtes en colère ou contrarié par quelque chose, apprenez à exprimer votre colère de manière saine.
• Faites preuve d’empathie envers les autres : au lieu de considérer les autres comme vos adversaires, essayez de voir les choses de leur point de vue et de faire preuve d’empathie envers eux.
• Laissez tomber les choses qui échappent à votre contrôle : réfléchissez à ce que vous devez ou non contrôler. Demandez-vous pourquoi vous tenez tant à des choses que vous pensez devoir contrôler. Apprenez à laisser tomber les choses qui échappent à votre contrôle.
• Créez un système de soutien sain : éloignez-vous des personnes qui communiquent de manière passive-agressive et entourez-vous de personnes plus honnêtes et directes. Apprenez à donner et à recevoir du soutien.

Avantages d’être moins passif-agressif

Certains des avantages d’être moins passif-agressif incluent :

• Amélioration des relations : lorsque vous demandez ce que vous voulez et que pouvez être clair, vous favoriserez des modèles de communication plus sains dans toutes vos relations. Par exemple, les couples qui utilisent des compétences de communication saines signalent une plus grande satisfaction dans leur relation.
• Une plus grande satisfaction dans la vie : lorsque vous pouvez être plus clair et plus affirmatif, vous avez plus de chances d’obtenir les résultats que vous recherchez.
• Plus de confiance : En apprenant à être plus direct, mais avec plus de tact, vous remarquerez probablement que vous vous sentez plus en contrôle de vous-même et donc plus confiant .

Questions fréquemment posées

Un mot de Verywell

L’agressivité passive n’est pas une façon saine de communiquer ses sentiments. Si vous êtes contrarié ou en colère à cause de quelque chose, il peut être utile d’en parler ouvertement et honnêtement, plutôt que de prétendre que tout va bien et de montrer votre mécontentement par d’autres moyens.