Vendredi Fix : 5 exercices de renforcement mental à faire depuis votre canapé

se détendre sur le canapé — Très bien / Julie Bang

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Transcription de l’épisode

Note de l’éditeur : Veuillez noter que cette transcription ne passe pas par notre processus éditorial standard et peut contenir des inexactitudes et des erreurs grammaticales. Merci.

Bienvenue sur le podcast MindWell Guide. Je m’appelle Amy Morin, LCSW. Je suis également psychothérapeute et auteure à succès de cinq livres sur la force mentale.

Mon dernier livre, « 13 Things Mentally Strong People Don’t Do Workbook » est maintenant en vente. Il est rempli de stratégies de renforcement mental, de questionnaires et de questions de réflexion qui peuvent vous aider à devenir la version la plus forte de vous-même.

Vous écoutez le Friday Fix. Chaque vendredi, je partage une stratégie rapide de renforcement mental qui peut vous aider à corriger les pensées, les sentiments et les actions qui peuvent vous freiner dans la vie.

Et le plus amusant, c’est que nous enregistrons l’émission depuis un voilier dans les Florida Keys.

Plongeons maintenant dans l’épisode d’aujourd’hui.

Aujourd’hui, je partage 5 exercices de force mentale que vous pouvez faire depuis votre canapé !

Lorsque les gens imaginent un exercice de force mentale, ils pensent souvent à une tâche d’endurance physique où quelqu’un se force à accomplir une sorte de tâche d’endurance de type Navy SEAL. Mais vous n’avez pas besoin de pousser votre corps à ses limites physiques pour tester votre force mentale.

En fait, il n’est pas nécessaire de se torturer soi-même pour développer sa force mentale. Bien sûr, vous pouvez faire des choses qui vous mettent légèrement mal à l’aise, mais vous pouvez choisir si cela signifie un inconfort physique ou émotionnel.

Développer sa force mentale ne doit pas forcément être pénible. En fait, si c’est pénible, vous n’y tiendrez probablement pas. Développer sa force mentale est très similaire à développer sa force physique. Si vous essayez de vous forcer à faire quelque chose que vous détestez, vous aurez du mal. Si vous aimez courir dehors, il est plus facile de vous en tenir à cette routine de remise en forme que de vous mettre au tapis de course. Ainsi, si certaines personnes aiment les défis physiques qui les aident à développer leur force mentale, d’autres apprécient les exercices de renforcement mental qui nécessitent plus de travail émotionnel que physique.

Voici cinq exercices de renforcement mental que vous pouvez faire depuis votre canapé :

1) Donnez un nom à ce que vous ressentez en ce moment

Vous avez peut-être déjà entendu quelqu’un dire : « Il faut nommer ses émotions pour les apprivoiser. » Mais des recherches montrent que le simple fait de nommer ses émotions permet d’en atténuer la douleur.

Étiqueter une émotion vous aide également à mieux comprendre votre situation. Le simple fait de dire « Je suis anxieux en ce moment » aide votre cerveau à mieux comprendre ce qui se passe dans votre corps, comme votre tension artérielle ou votre rythme cardiaque. Cela peut également aider votre cerveau à reconnaître pourquoi tant de pensées vous traversent l’esprit en même temps ou pourquoi votre cerveau continue de se concentrer sur les pires scénarios. C’est ce que fait l’anxiété.

Ou, si quelque chose vous rend triste, qualifiez-le de tristesse afin de pouvoir commencer à guérir. Réprimer vos émotions ne fait que vous faire perdre un temps et une énergie précieux. Dès que vous reconnaissez ce que vous ressentez, vous pouvez commencer à aborder le problème.

2) Demandez-vous si votre sentiment est un ami ou un ennemi

C’est l’un de mes exercices préférés. Une fois que vous avez identifié ce que vous ressentez, demandez-vous s’il s’agit d’un ami ou d’un ennemi.

Il est probable que presque toutes les émotions ont le pouvoir d’être utiles à certains moments et inutiles à d’autres. Mais trop souvent, nous pensons que les émotions sont soit positives, soit négatives.

Certains diront que la colère est une mauvaise émotion. C’est certainement un ennemi quand elle vous pousse à faire quelque chose que vous regrettez. Mais à d’autres moments, la colère peut vous donner du courage. Vous pourriez prendre la défense de quelqu’un qui est harcelé parce que vous êtes en colère. Ou vous pourriez trouver le courage de quitter un emploi que vous détestez quand votre patron fait quelque chose d’horrible et que vous êtes en colère.

L’inverse est également vrai. Les émotions que nous considérons comme bonnes, comme l’excitation, ont aussi un côté sombre. Il est amusant de se sentir excité lorsque l’on est sur le point de partir en vacances. Dans ce cas, l’excitation est votre amie. Mais si quelqu’un vous propose un plan pour devenir riche rapidement, vous pourriez être tellement excité à l’idée de devenir riche que vous y adhéreriez parce que votre excitation vous empêche de reconnaître le risque. Dans ce cas, l’excitation est votre ennemie.

Si vos sentiments sont des amis, acceptez-les – ou au moins permettez-vous de les ressentir un petit moment avant de vous distraire ou de faire quelque chose qui change votre humeur.

Si vos sentiments sont un ennemi, il y a deux choses que vous pouvez faire pour changer votre état émotionnel : changer votre façon de penser ou changer votre comportement.

Parfois, vous pouvez faire les deux. Vous pouvez penser au meilleur scénario possible, puis vous lever et aller vous promener ou terminer une tâche, comme nettoyer la maison.

Ou, puisque cet épisode porte sur des exercices que vous pouvez faire depuis votre canapé, vous pouvez lire un livre, faire des mots croisés ou appeler un ami. Le fait est que si vos sentiments ne vous aident pas, ne restez pas coincés dedans.

3) Identifiez trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant

Il existe de nombreuses recherches sur la gratitude. Ses bienfaits vont d’une meilleure qualité de sommeil à un bonheur accru. Les personnes qui pratiquent la gratitude ont même tendance à vivre plus longtemps.

Si vous aimez écrire, tenir un journal de gratitude peut vous apporter de grands bienfaits, surtout si vous le faites juste avant d’aller vous coucher. Des études montrent que les personnes qui tiennent un journal de gratitude avant de se coucher bénéficient d’un sommeil de meilleure qualité.

Si vous n’aimez pas écrire, le simple fait de penser aux choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant peut néanmoins être un puissant moyen de renforcer votre force mentale. Cela peut vous aider à vous concentrer sur ce que vous avez plutôt que sur ce que vous n’avez pas. Cela peut vous aider à sortir d’un schéma de négativité lorsque vous vous concentrez uniquement sur les choses qui ne vont pas dans votre vie.

Vous n’avez pas besoin de grandes choses pour lesquelles être reconnaissant. Vous pourriez simplement être reconnaissant d’avoir pu parler à votre cousin par SMS, d’avoir mangé quelque chose de bon pour le déjeuner et d’avoir de l’eau propre à boire.

4) Écrivez-vous une lettre gentille

Nous avons déjà évoqué ce point dans l’émission. C’est simple mais très puissant. Vous savez à quel point les mots gentils d’un ami ou d’un membre de la famille peuvent être si utiles lorsque vous traversez une période difficile ? Eh bien, vos propres mots pourraient être encore plus puissants.

Si vous êtes comme la plupart des gens, vous êtes probablement trop dur avec vous-même. Vous vous insultez, doutez de vos capacités et vous vous dites que vous n’êtes pas assez bon. Les mots durs ne vous pousseront pas à faire mieux ou à accomplir davantage. Au contraire, vous vous freinerez. La clé pour faire de votre mieux réside dans l’auto-compassion.

Écrivez-vous une lettre remplie de mots honnêtes mais gentils. Il peut s’agir d’une lettre simple qui vous dit que vous savez que vous allez surmonter cette période difficile de votre vie. Il peut également s’agir d’une lettre vous rappelant que même si la vie est parfois dure, vous êtes une personne gentille et que c’est ce qui compte vraiment.

Vous pouvez également choisir un défi spécifique auquel vous faites face. Par exemple, si on vous a diagnostiqué un problème de santé qui va nécessiter des changements dans votre mode de vie, écrivez une lettre qui vous rappelle que vous êtes fort, que vous pouvez y arriver et que même les jours les plus difficiles, vous pouvez y arriver.

Chaque fois que vous avez besoin d’un petit coup de pouce, relisez cette lettre. Elle peut vous aider à vous sentir mieux et également à rester motivé pour continuer.

5) Créez une liste de raisons pour lesquelles

Prenez une minute et réfléchissez à une habitude de votre vie que vous aimeriez changer. Il peut s’agir de quelque chose que vous aimeriez faire plus souvent, comme faire des promenades après le dîner.

Ou peut-être que vous aimeriez prendre une habitude moins souvent, comme appeler votre ex quand vous vous sentez seul. Une fois que vous avez identifié cette habitude, créez une liste.

Si c’est une habitude que vous souhaitez adopter plus souvent, dressez une liste des raisons pour lesquelles cette activité est une bonne idée. Faire une promenade peut être bon pour votre santé, cela améliore votre humeur et vous vous sentirez toujours mieux après.

Essayez de trouver cinq idées. Chaque fois que vous avez du mal à vous motiver pour faire quelque chose, relisez la liste. Elle peut vous donner la motivation pour le faire.

Si vous avez envie de faire quelque chose de moins fréquent, dressez une liste des raisons pour lesquelles cette pratique est néfaste pour vous. Vous pourriez dire que parler à votre ex vous fait perdre votre temps, attise les sentiments amoureux et diminue votre estime de soi. Essayez de trouver cinq raisons. Chaque fois que vous êtes tenté de faire cette pratique qui vous fait du mal, relisez la liste. Cela peut vous éviter de prendre une mauvaise décision. Gardez cette liste à portée de main et consultez-la chaque fois que vous en avez besoin.

Voici donc cinq exercices de force mentale que vous pouvez faire depuis votre canapé : donnez un nom à vos sentiments, demandez-vous si votre sentiment est un ami ou un ennemi, identifiez trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, écrivez-vous une lettre gentille et créez une liste de raisons pour lesquelles vous êtes reconnaissant.

Même si vous ne pouvez pas rester sur le canapé pour toujours si vous voulez devenir mentalement plus fort, vous pouvez prendre un bon départ pour développer vos muscles mentaux sans lever le petit doigt : donnez un nom à vos sentiments, demandez-vous si vos sentiments sont un ami ou un ennemi, identifiez trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, écrivez-vous une lettre gentille et créez une liste de raisons pour lesquelles vous devriez ou ne devriez pas faire quelque chose.

Entraînez votre cerveau à penser différemment et concentrez-vous sur la gestion de vos émotions. Ensuite, concentrez-vous sur des actions positives et vous serez sur la bonne voie pour atteindre votre plus grand potentiel.

Ne manquez pas l’émission de lundi. Nous discutons avec le légendaire surfeur Kelly Slater. Il est 11 fois champion du monde et il nous explique comment rester passionné par quelque chose pendant longtemps sans s’épuiser.

Si vous connaissez quelqu’un qui pourrait bénéficier de ce message, partagez l’émission avec lui. Le simple fait de partager un lien vers cet épisode pourrait aider quelqu’un à se sentir mieux et à devenir plus fort.

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Merci d’avoir passé du temps avec moi aujourd’hui et d’avoir écouté le podcast VW Mind.

Et comme toujours, un grand merci au producteur de mon émission, qui a autant de paires de chaussures préférées que de chansons préférées, Nick Valentin.