Très bien / Madelyn Goodnight
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Attention et avertissement de déclenchement
Il s’agit d’une histoire de violence conjugale. Certains détails de cet article peuvent être dérangeants pour les lecteurs, en particulier ceux qui ont subi des violences conjugales. Si la lecture de cet article vous fait ressentir des sentiments inconfortables à propos de violences passées, ou si vous vivez actuellement une relation abusive, vous pouvez parler en toute confidentialité avec des défenseurs qualifiés, gratuitement, en appelant la National Domestic Violence Hotline au 1-800-799-7233.
J’ai essayé est une série qui présente des récits d’expériences réelles avec de nouveaux traitements, techniques ou pratiques innovants qui font des vagues dans le monde de la santé mentale. Chaque épisode de la série est unique à l’expérience de l’auteur et peut ne pas être représentatif des expériences ou des points de vue des autres.
Il y a quelques mois, lorsque j’ai publié un article sur le concept du syndrome de relation post-traumatique (SSPT), j’avais le sentiment que j’allais bientôt utiliser mon article comme point de référence pour ma propre vie. En effet, ma relation principale avait récemment pris une tournure qui semblait potentiellement intenable pour nous deux et, historiquement, mon partenaire de longue date avait tendance à perdre son sang-froid avec moi dans les situations stressantes.
Je savais au fond de moi que, même si je me comportais calmement et/ou rationnellement, les choses allaient probablement mal tourner. Ayant subi de nombreux abus dans le passé, je resterais dans un état traumatisé dont il serait difficile de sortir.
La rupture s’est déroulée encore plus mal que je ne le craignais. Dans sa colère, mon ex a eu une longue crise de rage contre moi. On m’a traité de tous les noms, on m’a dit qu’être une femme cisgenre gay était « pathétique » et « dégoûtant », et on m’a dit qu’on ne voulait plus jamais me revoir ni me parler. Quatre ans et demi de ma vie
ont été gaspillés en une heure, et après, j’étais un désastre.
Quatre ans et demi de ma vie ont été gaspillés en une heure, et après, j’étais un désastre.
La réponse de mon corps aux abus, qu’ils soient verbaux, émotionnels ou physiques, est de se fermer. Je ne pouvais plus manger, je dormais à peine trois heures par nuit et, à la fin de cette semaine, je ne pouvais plus travailler. Même si je pouvais cuisiner pour mon client chef privé parce que cuisiner est un pur instinct, mes délais d’écriture s’accumulaient et je passais des heures chaque jour à fixer un écran d’ordinateur vide. Nouvellement responsable seule d’une maison coûteuse, je n’avais pas le temps de faire des bêtises. Il fallait que je me décide.
J’ai essayé toutes les méthodes possibles, de la méditation à la respiration en passant par la tenue d’un journal , mais rien n’y faisait. J’ai décidé de prendre une autre voie : j’avais récemment écrit sur les exercices pour le nerf vague, et en dehors des choses que nous faisons sans le vouloir pour stimuler notre nerf vague, comme chanter dans la
voiture, je ne les avais jamais essayées. Voulant me laisser guider par quelque chose de simple et d’apaisant, je me suis dirigée vers YouTube.
En à peine un instant de recherche, j’ai trouvé une vidéo sur une série de massages des oreilles censés stimuler le nerf vague. Cela m’a pris à peine 15 minutes et semblait bien trop subtil pour avoir un impact potentiel (la plupart des études sur la stimulation du nerf vague auriculaire impliquent une stimulation via des électrodes). À la fin de la série de massages, je me suis senti mal à l’aise. Cette sensation a persisté pendant environ une heure pendant que j’étais assis sur le canapé et que je respirais à travers.
Soudain, la sensation de malaise s’est estompée et j’ai eu l’impression de retrouver mon corps. Soudain, je me suis dit : « Je vais bien. Je vais bien. J’ai survécu à tout ça, comme à tout le reste de ma vie, et rien de tout cela ne m’a brisée. Je suis plus forte que ça. »
Soudain, je me suis dit : « Je vais bien. Je vais bien. J’ai survécu à ça, comme à tout le reste de ma vie, et rien de tout cela ne m’a brisé. Je suis plus forte que ça. »
Je me suis levée du canapé, une nouvelle personne. C’était un dimanche et j’ai décidé de consacrer la journée à prendre soin de moi de la manière qui me semblait la plus agréable. Cette nuit-là, j’ai dormi environ cinq heures, ce qui était mieux que n’importe quel jour précédent, et le lendemain matin, je me suis dirigée vers mon ordinateur avec impatience. J’ai rendu les deux articles dus ce jour-là avant midi et j’ai travaillé sur d’autres qui devaient être rendus plus tard dans la semaine.
Mes amis proches avaient tous fait un excellent travail en me surveillant régulièrement et tous ont été surpris ce lundi-là lorsqu’ils m’ont demandé comment j’allais. « Beaucoup mieux ! » ai-je répondu. « J’ai fait ce massage des oreilles du nerf vague et cela a en quelque sorte RÉPARÉ mon système nerveux. Je vais m’en sortir ! » leur ai-je dit.
Ébahie par l’efficacité des massages auriculaires, je me suis préparée à essayer un autre produit sur lequel j’avais fait des recherches pour stimuler le nerf vague : le bain d’eau froide. Le lendemain, j’ai commencé par me tenir sous l’eau froide de la douche (après une douche chaude normale) aussi longtemps que possible, soit environ 10 secondes. Le lendemain, j’ai tenu plus longtemps ; le jour d’après, encore plus longtemps.
Vendredi, je pouvais compter jusqu’à 100 sous l’eau glacée et samedi, j’ai préparé mon premier bain glacé dans ma baignoire. Je termine chaque douche et chaque bain sur cette note froide pour permettre à mon corps d’effectuer le processus de réparation de son réchauffement. Le fait que moi, quelqu’un dont la température est réglée à 74, je sois capable de le faire est une preuve de la sensation incroyable que cela procure.
Cela fait environ un mois et demi que j’ai commencé à prendre des douches froides, et mon record de douches froides est maintenant de 270, ce qui correspond à environ quatre minutes, étant donné que je ne compte pas lentement. Les bains de glace durent environ trois minutes, et je les fais une fois par semaine. Tous les deux ou trois jours, j’ajoute un massage des oreilles. Non seulement les exercices du nerf vague m’ont sauvé de mon syndrome de stress post-traumatique, mais je me sens mieux que jamais.
En faisant des recherches sur les bains de glace, ce qui m’a le plus surpris, c’est que les gens disaient que cela leur donnait le sentiment d’être invincibles. La résistance au stress est un effet supposé de ces bains, mais l’idée d’inciter le monde à « venir à moi, mec » est à peu près à l’opposé de ma personnalité calme et introvertie. Et pourtant, c’est exactement ce que me fait ressentir le bain de glace. Cela me fait comprendre que quoi qu’il m’arrive dans la vie, tout ira bien. Je me sens prêt et excité à l’idée de tout cela.
La résilience au stress est un effet supposé d’eux, mais l’idée d’exhorter le monde à « venir à moi, mon frère » est à peu près à l’opposé de ma personnalité calme et introvertie.
J’ai travaillé très dur pour ne pas attirer les agresseurs. Même si dans cette relation passée, il est arrivé que quelqu’un perde son sang-froid avec moi, c’était quand même une victoire par rapport à mon histoire. J’ai passé près de cinq ans en thérapie somatique et je crois que je suis aussi rétablie que je le serai dans cette vie.
Je ne peux tout simplement pas devenir quelqu’un qui n’a pas traversé tout ce que j’ai vécu, et je pourrais toujours trouver difficile d’être bien traitée par mes proches. Me traiter bien est la meilleure façon de m’habituer à ce sentiment, et prendre soin de mon système nerveux est la façon la plus simple d’être bienveillante envers moi-même.
Les exercices du nerf vague me donnent la capacité de calmer mon système nerveux à un niveau plus profond et plus rapidement que tout ce que j’ai trouvé – et vous pouvez parier que s’il existe quelque chose qui peut potentiellement vous guérir à un niveau profond, je l’ai essayé.
Si vous m’aviez dit que je me porterais aussi bien et que je me sentirais aussi bien, même pas deux mois après une rupture traumatisante, je vous aurais dit que vous rêviez. Et pourtant, me voici, la version la plus heureuse et la plus détendue de moi-même que j’aie jamais connue. Être quelqu’un qui a la chance d’apprendre et de parler aux autres des moyens d’améliorer notre santé mentale me donne le sentiment d’être la personne la plus chanceuse qui soit.