Le stress de vérifier constamment votre téléphone

Entre les SMS, les e-mails, les réseaux sociaux et autres applications, la plupart d’entre nous possèdent désormais des smartphones et y sont plus attachés que nous ne le devrions. Alors qu’il était autrefois considéré comme impoli de consulter son téléphone avant de dîner ou de discuter avec des gens dans la vie réelle, vérifier constamment son téléphone est devenu de plus en plus courant.

L’enquête annuelle de l’APA sur le stress aux États-Unis a été publiée en deux parties en 2017. La première partie porte sur la gestion du changement et la seconde sur le stress lié à la technologie et aux réseaux sociaux . Plusieurs résultats sont intéressants et pertinents pour la plupart d’entre nous. Il est clair que la technologie et l’utilisation des réseaux sociaux affectent notre niveau de stress, notre bonheur et notre bien-être. L’une des conclusions les plus marquantes est que beaucoup d’entre nous consultent trop souvent leur téléphone, ce qui est lié à des niveaux de stress plus élevés. Voici plus de détails à ce sujet et sur d’autres aspects importants de l’enquête.

La plupart d’entre nous possèdent désormais des smartphones

Selon l’enquête, 74 % des Américains possèdent un smartphone connecté à Internet. De plus, 55 % possèdent une tablette et environ neuf sur dix possèdent un ordinateur. Nous sommes connectés.

L’utilisation des médias sociaux a explosé

Alors que seulement 7 % des adultes américains utilisaient les réseaux sociaux en 2005 (vous vous souvenez de MySpace ?), 65 % d’entre eux étaient connectés aux réseaux sociaux en 2015. Les jeunes adultes (18-29 ans) sont encore plus connectés, avec 90 % connectés via les réseaux sociaux en 2015 (contre 12 % en 2005). Les chiffres sont en hausse, car les réseaux sociaux nous connectent de plus en plus.

En 2016, 79 % des adultes connectés à Internet étaient connectés à Facebook, ce qui en fait de loin la plateforme de médias sociaux la plus populaire auprès des adultes américains. Instagram, Pinterest et LinkedIn ont été utilisés respectivement par 32 %, 31 % et 29 % des adultes. Twitter est légèrement moins populaire, mais près d’un adulte sur quatre (24 %) l’utilise néanmoins. Encore une fois, nous sommes connectés !

La « vérification constante » devient courante

Bien qu’il s’agisse d’un phénomène relativement nouveau, l’augmentation de l’utilisation des réseaux sociaux et des appareils connectés à Internet a conduit de nombreuses personnes à consulter régulièrement leur téléphone pour y lire des SMS, des e-mails et des publications sur les réseaux sociaux. Ce qui était autrefois peut-être un moyen de passer le temps en faisant la queue ou de rester au courant des urgences au travail est désormais devenu un comportement habituel que beaucoup d’entre nous adoptent sans réfléchir.

L’association avec le stress

Près d’une personne sur cinq (18 %) déclare que l’utilisation des technologies est une source de stress très ou assez importante. Il est également intéressant de noter que ceux qui consultent constamment leur téléphone sont plus susceptibles de trouver la technologie quelque peu ou beaucoup stressante (23 % contre 14 % des non-consultants). Il y a plusieurs raisons à cela :

• Discussions politiques et culturelles : Plus de deux cinquièmes des personnes qui consultent fréquemment leur téléphone (42 %) déclarent que les discussions politiques et les désaccords culturels sur les réseaux sociaux leur causent du stress, contre 33 % de celles qui ne sont pas considérées comme des personnes qui consultent régulièrement leur téléphone. Cela est compréhensible, sachant que le conflit est une expérience stressante pour la plupart des gens, et que s’engager plus souvent dans un environnement conflictuel peut entraîner davantage de stress.
• Effets sur la santé : un stress mal géré a été associé à plusieurs effets négatifs sur la santé, et des enquêtes précédentes ont révélé que de nombreux Américains s’inquiètent des effets du stress sur leur santé. Cette enquête n’a pas fait exception : 42 % des Américains s’inquiètent des effets négatifs des réseaux sociaux sur leur santé physique et mentale (contre 27 % des non-utilisateurs). C’est probablement une préoccupation légitime, car il a été constaté que la comparaison sociale sur les réseaux sociaux est liée à une diminution du bonheur et du bien-être, ainsi qu’à une augmentation des niveaux de stress. Et un stress non géré peut avoir des conséquences sur la santé de multiples façons.
• Sentiment de déconnexion : Ironiquement, ceux qui consultent le plus les réseaux sociaux ont tendance à être ceux qui se sentent le moins connectés. 44 % des personnes qui consultent régulièrement les réseaux sociaux déclarent se sentir déconnectées de leur famille et de leurs amis, même lorsqu’ils sont avec eux (contre seulement 27 % des personnes qui ne consultent pas les réseaux sociaux). Ils attribuent ce sentiment à la technologie. Il est toutefois intéressant de noter qu’au lieu de se déconnecter, 35 % des personnes qui consultent les réseaux sociaux par téléphone déclarent qu’elles sont moins susceptibles de se réunir en personne avec leurs amis ou leur famille en raison de la disponibilité des réseaux sociaux (en comparaison, seulement 15 % des personnes qui ne consultent pas les réseaux sociaux déclarent la même chose). La solitude peut également nuire à la santé et au bonheur, car la solitude comporte ses propres dangers et peut même être considérée comme « contagieuse ».  Cette connexion a créé une véritable déconnexion.

Débrancher ou ne pas débrancher ?

Une majorité d’entre nous (65 %) est d’accord (« assez » ou « tout à fait ») pour dire qu’une pause numérique, ou un « débranchement » de temps à autre, est important pour la santé mentale. Encore une fois, et c’est assez ironique, seulement 28 % de ceux qui croient en l’importance de ce type de réduction déclarent le faire réellement. Les raisons qui sous-tendent ce constat sont quelque peu complexes.

Outre la simple habitude, les réseaux sociaux présentent des avantages particulièrement ressentis par les Millennials. Au sein de ce groupe, 36 % d’entre eux affirment que les réseaux sociaux les ont aidés à cultiver leur identité d’une manière ou d’une autre, même si environ la moitié (48 %) s’inquiètent également des effets négatifs sur leur santé physique et mentale, contre seulement 15 % des « matures », 22 % des baby-boomers et 37 % de la génération X.

Actuellement, nous essayons au moins de limiter notre utilisation constante du téléphone. Dans l’enquête, 28 % (et 32 ​​% des parents) déclarent interdire l’utilisation du téléphone pendant le dîner, ce qui est une bonne façon de pratiquer une alimentation plus consciente et de se connecter avec ceux qui nous entourent. Les gens déclarent également désactiver les notifications des réseaux sociaux (19 %), bien qu’il existe également d’autres moyens de réduire cette utilisation.

Comment arrêter de vérifier constamment votre téléphone

Les gens sont sur la bonne voie. Limiter l’utilisation du téléphone au dîner est un moyen simple de faire une petite pause dans la disponibilité des réseaux sociaux et de se concentrer sur les personnes avec qui vous êtes dans la vraie vie.

Cela peut également être un moyen de vous entraîner à limiter votre utilisation à d’autres moments, à mesure que vous vous habituez à avoir votre téléphone éteint ou dans une autre pièce. Voici quelques stratégies supplémentaires qui peuvent fonctionner :

• Se déconnecter à certaines heures de la journée : si vous créez des plages horaires pendant lesquelles vous n’êtes pas disponible (comme à l’heure du dîner, après une certaine heure de la nuit ou même toutes les deux heures), vous commencez à vous apprendre à limiter votre disponibilité. Vous apprenez également aux autres à ne pas s’attendre à ce que vous soyez constamment disponible. Cette petite limite peut faciliter la déconnexion à d’autres moments et d’autres manières.
• Familiarisez-vous avec le « mode veille » : mettre votre téléphone en « mode veille » et ne le consulter qu’une fois par heure est un bon moyen de garder les notifications fonctionnelles mais silencieuses, afin de pouvoir choisir quand les laisser interrompre votre journée. Cela vous donne un meilleur contrôle.
• Demandez à vos proches de vous appeler : demandez de l’aide en annonçant que vous aimeriez moins consulter votre téléphone lorsque vous êtes avec des gens. Vous pouvez même conclure un pacte avec d’autres personnes pour qu’aucun d’entre vous ne soit sur son téléphone lorsque vous êtes ensemble, comme au bon vieux temps (comme en 2005). Cela peut vous aider à rester en contact avec ceux avec qui vous êtes et à en faire une sorte de jeu, plutôt que quelque chose que vous essayez de faire seul.
• Supprimez vos applications : si vous supprimez les applications de réseaux sociaux de votre téléphone, vous serez obligé de les utiliser uniquement lorsque vous êtes devant votre ordinateur ou votre tablette. Cela rend plus difficile de conserver l’habitude de consulter votre téléphone sans y prêter attention, mais cela ne vous coupe pas complètement de l’utilisation. L’idée est de vous forcer à y penser davantage et de rendre les réseaux sociaux moins accessibles, mais pas complètement inaccessibles.
• Essayez la méditation : comme consulter votre téléphone peut être une habitude insidieuse, il est facile de le faire sans réfléchir. Adopter une nouvelle habitude comme la méditation peut vous aider à devenir plus conscient du moment présent, de l’ici et maintenant. Cela peut également vous aider à vous habituer à  être  ici, maintenant, plutôt que de vous demander qui d’autre dit quelque chose en ligne. Entraînez-vous à être pleinement présent et il deviendra plus facile de garder votre téléphone dans votre poche.