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Il existe de nombreuses applications commercialisées pour soulager le stress, et certaines d’entre elles sont très utiles. Certaines sont moins spectaculaires, et certaines d’entre elles ne valent vraiment pas l’argent ou l’espace qu’elles prennent sur votre téléphone. Lorsque vous recherchez de nouveaux outils pour vous aider à gérer le stress, il est essentiel que vous sachiez ce que vous recherchez et que vous puissiez faire la différence entre les outils utiles et les outils surfaits. La collection suivante peut vous aider à soulager le stress de plusieurs façons et vaut bien le temps qu’elle prend à être utilisée.
Table des matières
Applications générales de soulagement du stress
De nombreuses techniques de gestion du stress sont des compétences qui s’apprennent plutôt que des activités que nous faisons naturellement.
Ces compétences aident à soulager le stress, mais elles doivent être apprises et pratiquées :
- Changer votre façon de penser pour adopter un état d’esprit plus positif
- Pratiquer une activité physique régulière
- Utiliser des exercices de respiration simples
Les applications suivantes peuvent vous aider à y parvenir : apprendre des techniques essentielles de gestion du stress et les intégrer dans votre vie quotidienne :
- Zen personnel : cette application a été créée par un chercheur en neurosciences pour créer des jeux soutenus par des recherches sur la réduction de l’anxiété et le développement de la résilience. Suivez vos progrès et développez une attitude plus heureuse et moins stressante en seulement quelques minutes de jeu par jour.
- Sanvello : Cette application propose des exercices de respiration pour vous aider à vous déstresser rapidement, un outil de suivi de l’humeur pour vous permettre de mesurer votre état d’esprit et de suivre ce qui vous affecte le plus dans votre vie, ainsi que d’autres fonctionnalités basées sur la thérapie cognitivo-comportementale. L’application est couverte par de nombreux régimes d’assurance.
Applications de méditation
La capacité de méditer peut transformer toute votre expérience du stress. Elle peut renforcer votre résilience face au stress auquel vous êtes confronté maintenant et à l’avenir, et elle peut vous fournir une nouvelle façon saine de réagir aux facteurs de stress (y compris un moyen de détacher vos émotions et d’empêcher que votre réponse au stress ne se déclenche facilement). La pratique régulière est la clé. Les applications suivantes peuvent non seulement vous apprendre la méditation, mais aussi vous aider à maintenir cette habitude dans votre vie :
- L’application Mindfulness : cette application propose plus de 300 options pour apprendre et pratiquer la méditation, du débutant au confirmé. Vous pouvez choisir une méditation d’une durée de 3 à 99 minutes, des méditations de différents types, des notes de pleine conscience, des bandes sonores de méditation, et bien plus encore. Dans l’abonnement premium, vous bénéficiez d’un accès illimité à des méditations et cours guidés et à du contenu constamment mis à jour.
- Calme : Cette application promet un « voyage vers un esprit plus calme » et propose de nombreuses façons de vous y conduire. Elle propose des méditations guidées et des exercices de relaxation ainsi que des histoires au coucher pour favoriser la relaxation et le sommeil.
- Headspace : Cette application est « comme un abonnement à une salle de sport pour l’esprit » dans le sens où elle propose de nombreux cours de méditation guidée, dont des centaines de méditations thématiques et de nombreuses « méditations de la taille d’une bouchée » pour ceux qui sont très occupés. Il existe même des « activités SOS » pour les moments où vous vous sentez dépassé.
- Relaxing Rhythms : Il s’agit plus d’une application de biofeedback que d’une application de méditation, mais c’est une application à essayer dans les deux cas. Elle peut vous aider à vous entraîner à détendre votre corps et votre esprit avec une relative facilité. Notez qu’elle nécessite un capteur iOm pour fonctionner.
Applications générales pouvant être utilisées pour la gestion du stress
Certaines applications ne sont pas spécifiquement conçues pour la gestion du stress, mais se sont avérées utiles pour soulager le stress en favorisant d’autres habitudes saines. En voici quelques-unes des meilleures :
- My Fitness Pal : Cette application vous aide à suivre vos habitudes alimentaires et propose des articles et des idées de recettes pour rester en forme ainsi qu’un outil de suivi pour vous permettre de suivre votre poids, votre apport calorique et bien plus encore. Étant donné qu’une alimentation saine peut affecter votre humeur et votre niveau de stress, celle-ci peut vraiment vous être utile.
- Happify : Parce qu’une humeur heureuse et une attitude positive ont toutes deux été associées à une diminution du stress et à une résilience accrue. Cette application vous aide à minimiser le stress et l’anxiété en gérant vos pensées.
- Fitbit : Ce tracker d’activité et moniteur de sommeil peut être utilisé pour gérer le stress en vous aidant à voir ce que vous faites bien et en vous motivant à dormir plus et à bouger plus, deux éléments qui peuvent améliorer votre humeur. De plus, Fitbit a élargi sa gamme de produits pour inclure Fitbit Sense. La montre connectée et l’application Sense peuvent mesurer la réponse de votre corps au stress, vous donner un score quotidien de gestion du stress et suivre votre humeur au fil du temps.