Très bien / Catherine Song
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Dans la série « Demandez à un thérapeute », je répondrai à vos questions sur tout ce qui touche à la santé mentale et à la psychologie. Que vous soyez aux prises avec un problème de santé mentale, que vous soyez confronté à l’anxiété liée à une situation de vie ou que vous recherchiez simplement l’avis d’un thérapeute, posez-moi une question . Retrouvez mes réponses à vos questions tous les vendredis dans la newsletter Healthy Mind .
Table des matières
Un lecteur demande
Depuis le début de la pandémie, mon mari et moi sommes ensemble presque chaque minute de la journée. Si je vais seule dans notre chambre pour avoir un peu de temps seule, il me suit parce qu’il pense qu’il y a quelque chose qui ne va pas. Comment dire à mon mari que j’ai besoin de plus d’espace sans le blesser ?
La réponse d’Amy
Il est compréhensible que vous souhaitiez passer du temps pour vous. Être ensemble tout le temps pendant la pandémie peut vous faire sentir un peu étouffée (c’est le moins qu’on puisse dire). Et même si votre mari n’a pas l’impression d’avoir besoin de passer plus de temps seul, il est important que vous lui fassiez part de vos besoins.
Le temps passé seul est essentiel
Tout le monde a besoin d’un certain temps de solitude pour fonctionner au mieux de ses capacités (même les extravertis ). Un peu de solitude est nécessaire pour faire le point sur sa vie, se sentir à l’aise avec soi-même et planifier l’avenir.
Il semble que vous ayez besoin de plus de solitude que votre mari. Et la pandémie a probablement rendu ce besoin plus évident, car vous devez travailler plus dur pour avoir du temps pour vous.
Il est donc important de demander ce dont vous avez besoin. Obtenir la solitude dont vous avez besoin peut recharger vos batteries et vous aider à vous sentir au mieux de votre forme.
Créer un plan
Dire à votre mari que vous avez « besoin de plus d’espace » n’aura probablement aucun effet. Vous avez peut-être des idées très différentes sur le temps raisonnable à consacrer à vous-même et vous ne serez probablement pas d’accord sur la manière et le moment de l’obtenir.
Plus vous serez précis, mieux ce sera. En communiquant exactement ce dont vous avez besoin et votre plan pour y parvenir, vous éviterez bien des blessures plus tard.
Avant de parler à votre mari, réfléchissez au temps que vous souhaitez passer seule et à la meilleure façon de l’obtenir.
Par exemple, souhaitez-vous aller dans votre chambre pendant 15 minutes sans interruption plusieurs fois par jour ? Ou préférez-vous avoir quelques heures chaque soir pour vous promener et faire quelques tâches ménagères sans que votre mari ne vous suive ?
Communiquez vos besoins
La façon dont vous exprimez vos besoins fera une grande différence. Dire « Tu me suis toujours partout ! » sera reçu différemment que dire « J’ai besoin d’un peu de solitude pour me sentir au mieux de ma forme ».
Montrez clairement que vous voulez être la meilleure personne et le meilleur partenaire possible . Passer du temps seul est un élément clé pour y parvenir.
Rassurez votre mari en lui disant que votre besoin d’espace n’a rien à voir avec lui ou votre relation. C’est juste que votre personnalité exige plus de solitude que la sienne.
Si vous avez tendance à vous réfugier dans votre chambre pour prendre un peu d’espace lorsque vous êtes en colère, soyez honnête à ce sujet. Expliquez-lui que les choses empirent lorsqu’il vous suit.
Vous pourriez élaborer un plan ensemble en disant que vous allez vous calmer pendant quelques minutes avec la promesse que vous ressortirez lorsque vous vous sentirez suffisamment calme pour parler.
Le réconfort aide
Rassurer votre mari en lui disant que vous souhaitez aborder les problèmes lorsque vous n’êtes pas d’accord, mais que vous ne pouvez pas le faire lorsque vous vous sentez trop énervée, peut l’aider à mieux gérer sa détresse lorsque vous recherchez un peu de temps seule.
Assumez la responsabilité de vos sentiments, pas des siens
Il est important de lui faire part de vos besoins de manière honnête et respectueuse. En fin de compte, vous n’êtes pas responsable des sentiments de votre mari.
Il est possible que malgré tous vos efforts pour lui communiquer votre message avec gentillesse, il ne le prenne pas bien. Cela ne veut pas dire que vous avez fait quelque chose de mal.
Il peut se sentir abandonné lorsque vous voulez être seule. Son anxiété peut commencer à augmenter lorsqu’il commence à imaginer qu’il a fait quelque chose de mal. Ou il peut s’en vouloir de penser qu’il devrait répondre à tous vos besoins.
S’il est contrarié, faites preuve d’empathie et de compassion envers lui, mais tenez-vous-en à vos limites. Avec le temps, il finira probablement par se rendre compte que votre besoin d’espace est lié à vous, pas à lui.
Fixer des limites avec quelqu’un et s’y tenir est l’une des choses les plus gentilles et les plus aimantes que vous puissiez faire. Vous établissez une règle qui vous aidera à vous sentir bien et à faire de votre mieux. Votre mari n’a pas besoin de l’apprécier ou même de la comprendre. Mais c’est quelque chose que vous faites parce que vous savez que c’est la clé d’une relation plus saine.