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Le stress est la façon dont votre corps réagit aux changements. Cependant, lorsque votre corps subit trop de stress ou trop souvent, de nombreux problèmes de santé peuvent survenir. Se sentir dépassé, avoir peu d’énergie et ne pas bien dormir sont des effets courants du stress chronique.
Le stress n’a pas seulement des conséquences négatives sur votre bien-être mental et émotionnel. Il peut également se manifester par des problèmes de santé physique tels que des maux de dos.
Cet article explique ce qu’est le mal de dos, ses symptômes, l’impact du stress sur la santé de votre dos et quelques conseils pour réduire les maux de dos liés au stress.
Table des matières
Qu’est-ce que le mal de dos ?
Le mal de dos est un problème médical courant. On estime qu’au moins 75 % des Américains souffriront de maux de dos à un moment donné de leur vie. L’intensité du mal de dos peut varier d’une douleur sourde et lancinante à une douleur aiguë et lancinante, voire à des spasmes intenses.
Il existe deux types de maux de dos :
- Aiguë : il s’agit d’une douleur dorsale qui disparaît après quelques jours à quelques semaines. Le traitement est généralement auto-administré et vous pouvez reprendre vos activités habituelles sans aucun symptôme.
- Chronique : il s’agit d’une douleur dorsale qui dure plus de 12 semaines. Les symptômes persistent même après que la cause de la douleur dorsale a été traitée.
En général, les douleurs dorsales liées au stress se situent à deux endroits : les douleurs lombaires et les douleurs au milieu du dos. Les deux types de douleurs peuvent modifier votre posture et affecter la façon dont votre corps bouge. Au fil du temps, les douleurs dorsales peuvent affecter et causer des problèmes au niveau des hanches, du cou, des genoux et des pieds
- Douleurs lombaires : elles touchent les muscles situés entre le nombril et le coccyx. En général, lorsque vous êtes stressé, vous êtes moins susceptible d’être physiquement actif et plus enclin à rester assis. De longues périodes de sédentarité peuvent fatiguer les muscles du bas du dos et exercer une pression sur la colonne vertébrale.
- Douleurs au milieu du dos : elles touchent les muscles situés entre les épaules et la poitrine. Votre niveau de stress affecte votre respiration normale. Plus vous êtes stressé, plus votre rythme respiratoire change. Vos épaules se courbent et provoquent des tensions dans le haut et le milieu du dos.
Symptômes du mal de dos
La gravité des maux de dos peut varier d’une personne à l’autre. Chacun a un seuil, une tolérance et une sensibilité à la douleur différents. Cependant, il existe des symptômes communs aux maux de dos. En voici quelques exemples :
- Vous ressentez une tension, une douleur, une raideur, une pression et/ou une sensibilité au niveau du dos
- La douleur dans votre dos vous empêche de bouger normalement ou de faire des activités régulières
- Vous ressentez parfois une douleur soudaine et aiguë dans le dos sans aucune raison
- Vous avez du mal à dormir parce que vous avez mal au dos
- Vous ressentez une douleur dans le dos lorsque vous pivotez, vous retournez ou vous penchez au niveau de la taille
- Vous ressentez une tension et/ou une douleur entre vos épaules lorsque vous vous reposez
L’impact du stress sur la santé du dos
Le corps et l’esprit sont étroitement liés. Lorsque vous êtes stressé, votre corps déclenche une réaction de stress. Le facteur de stress peut être physique, comme se préparer à sauter d’un plongeoir. Il peut aussi être psychologique, comme s’inquiéter des résultats d’un examen.
Réponse de fuite ou de combat
Notre corps interprète ces facteurs de stress comme une menace pour notre sécurité et notre bien-être. C’est ce qu’on appelle aussi la réaction de « combat ou de fuite ». Votre corps va alors déclencher une série de réactions pour se protéger du danger.
En cas de stress, des hormones telles que la noradrénaline, l’épinéphrine et le cortisol sont libérées pour augmenter votre tension artérielle, votre rythme cardiaque et votre rythme respiratoire. Vos pupilles se dilatent et vous transpirez davantage. Le but à court terme de ces fonctions est de lutter contre les envahisseurs étrangers.
Vous avez probablement remarqué que lorsque vous vous sentez stressé, vos muscles ont tendance à se contracter. Ils se contractent parce que votre corps perçoit un danger et se prépare à agir immédiatement. Puis, lorsque vous entrez dans un état plus calme, vos muscles se détendent.
Cependant, si vous êtes toujours dans ce mode « combat ou fuite » et que votre corps n’a jamais la chance de se détendre, vos muscles sont constamment tendus, ce qui provoque des maux de dos et des courbatures.
L’activation fréquente de la réponse au stress provoque des poussées répétées de cortisol. Votre corps devient insensible au cortisol, de manière similaire au mécanisme impliqué dans le diabète insulino-résistant. Le dysfonctionnement du cortisol entraîne une inflammation induite par le stress. L’inflammation induite par le stress a augmenté le risque de polyarthrite rhumatoïde, de fibromyalgie, de lombalgie chronique, de sciatique et de douleur pelvienne chronique.
Le stress affecte votre système nerveux
Le stress chronique peut également surcharger le système nerveux. Votre système nerveux est constitué de milliards de neurones, qui sont des cellules spécifiques qui envoient des informations entre le cerveau et le reste de votre corps en utilisant des signaux chimiques et électriques. Les neurones sont responsables du contrôle des mouvements musculaires.
Les neurones surstimulés peuvent provoquer des activations imprévisibles et provoquer des contractions musculaires, des douleurs, des tensions musculaires prolongées et des spasmes
Enfin, il a également été démontré que l’effet du stress sur le système nerveux était associé à une diminution de la capacité à réguler la douleur
Conseils pour prévenir les maux de dos liés au stress
Il est important de prendre soin de notre bien-être mental et physique, car notre esprit et notre corps travaillent en étroite collaboration. Bien qu’il ne soit pas possible d’éviter le stress, vous pouvez prendre des mesures pour améliorer votre santé et prévenir les maux de dos liés au stress.
Voici quelques conseils pour vous aider à démarrer :
- Faites régulièrement de l’exercice : intégrer une activité physique à votre routine quotidienne peut vous aider à garder vos muscles forts et en bonne santé. Il existe des exercices spécifiques qui peuvent aider à renforcer le tronc et le bas du dos pour prévenir les maux de dos. Assurez-vous de consulter un médecin avant de commencer un nouveau programme d’exercice.
- Faites des pauses pendant la journée de travail : si votre travail vous oblige à rester assis toute la journée, prévoyez des pauses régulières pour vous étirer. Participez à des réunions en marchant pour soulager les tensions musculaires dans votre dos. Réglez une minuterie pour vous rappeler de vous lever et de changer de position.
- Adoptez une alimentation équilibrée : consommez des aliments nutritifs afin que votre corps soit dans un état optimal pour lutter contre le stress. Évitez les aliments riches en graisses et en sucre, car ils peuvent faire grimper votre taux de sucre dans le sang et vous faire sentir encore plus stressé.
- Méditez : il a été démontré que la méditation aide à réduire le stress et à diminuer la rumination. Il existe différentes méthodes à essayer. L’une d’entre elles consiste à arrêter ce que vous faites et à prendre une minute pour vous concentrer en pleine conscience sur vos sens, notamment sur ce que vous voyez, entendez, goûtez, sentez et touchez.
Un mot de Verywell
Si vous avez l’impression que votre stress est incontrôlable, veuillez consulter un professionnel de la santé mentale . Le stress peut être géré grâce à un traitement approprié. Si vous ressentez une douleur physique, veuillez consulter un médecin.