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De nombreuses personnes atteintes d’ un trouble de la personnalité limite (TPL) déclarent qu’elles passent beaucoup de temps et d’énergie à réprimer leurs émotions. Si vous avez déjà eu une pensée ou un sentiment intense que vous n’avez pas pu gérer sur le moment et que vous avez essayé de repousser, vous avez connu une suppression émotionnelle. Les recherches montrent que non seulement cette méthode est inefficace pour éliminer les pensées et les sentiments, mais qu’elle peut même aggraver la situation.
Table des matières
Supprimer les émotions
La suppression émotionnelle est un type de stratégie de régulation émotionnelle utilisée pour tenter de rendre les pensées et les sentiments inconfortables et accablants plus faciles à gérer. Il existe de nombreuses stratégies de régulation des émotions et certaines sont plus utiles que d’autres.
Par exemple, certaines personnes ont recours à la méditation ou à des techniques de pleine conscience pour gérer des émotions intenses, ce qui les aide à se détendre et à gérer la situation de manière saine. D’autres se tournent vers l’alcool ou la drogue pour se débarrasser d’émotions douloureuses. Bien que cela puisse fonctionner comme stratégie de régulation des émotions à court terme, cela a certainement des conséquences négatives à long terme.
Supprimer ses émotions, ou simplement essayer de chasser les pensées et les sentiments émotionnels de votre esprit, est une stratégie de régulation des émotions que de nombreuses personnes utilisent.
Utilisée de temps à autre, la suppression émotionnelle n’a pas de conséquences négatives dramatiques. Cependant, en particulier pour les personnes atteintes de trouble de la personnalité limite, le fait de repousser constamment ses émotions peut entraîner de graves problèmes par la suite.
Conséquences
Les chercheurs ont étudié ce qui se passe lorsque vous essayez de repousser vos pensées et vos sentiments pendant des décennies. Une célèbre étude de 1987sur ce sujet figurait un groupe de personnes à qui il avait été demandé de repousser les pensées concernant un ours blanc.
L’autre groupe était autorisé à penser à n’importe quoi, y compris à un ours blanc. Le groupe qui avait supprimé toute pensée concernant un ours blanc a fini par avoir plus de pensées concernant un ours blanc que le groupe qui avait été autorisé à penser librement.
Ce résultat est appelé l’effet rebond de la suppression de la pensée. Essentiellement, si vous essayez de repousser une pensée sur un sujet, vous finirez par avoir plus de pensées sur ce sujet. Le même effet se produit lorsque vous essayez de repousser les pensées émotionnelles.
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Ce que cela signifie pour vous
Si vous essayez souvent de repousser vos pensées et vos sentiments, vous risquez de vous créer encore plus de problèmes. En fait, il est possible que cela crée un cercle vicieux : vous ressentez une émotion douloureuse. Vous essayez de la repousser. Cela conduit à des émotions encore plus douloureuses, que vous essayez de repousser, et ainsi de suite.
Certains chercheurs pensent que la suppression émotionnelle peut être une raison pour laquelle les personnes souffrant de troubles psychologiques tels que le trouble de la personnalité limite , le trouble de stress post-traumatique (TSPT) et le trouble obsessionnel compulsif (TOC) sont aux prises avec tant de pensées et d’émotions douloureuses.
Stratégies de régulation des émotions
La solution pour supprimer les émotions est d’apprendre de nouvelles façons plus saines de les réguler. Si vous disposez de nombreuses techniques sur lesquelles vous appuyer, vous aurez moins tendance à repousser ces pensées. Par exemple, vous distraire d’une émotion en vous engageant dans une autre activité peut être un moyen plus efficace de réguler vos émotions.
La thérapie comportementale dialectique (TCD) peut également être utile. Les principaux objectifs de la TCD consistent à apprendre aux personnes à vivre l’instant présent, à tolérer la détresse et à améliorer leurs relations. Une étude a montré que la TCD améliorait considérablement la régulation émotionnelle après 12 mois.
Un mot de Verywell
Si vous réprimez vos émotions, il y a de fortes chances que vous ajoutiez encore plus de détresse à votre vie à long terme. Il peut être difficile de se défaire de cette habitude si vous l’utilisez pour vous aider à faire face à la douleur. Faire appel à un professionnel de la santé mentale agréé peut être essentiel pour vous aider à apprendre de nouvelles stratégies d’adaptation afin de gérer votre inconfort de manière plus saine.