L’affirmation de soi peut améliorer vos relations : voici comment

Être assertif signifie communiquer avec les autres de manière directe, honnête et respectueuse, sans édulcorer votre message ni être agressif et agressif. L’affirmation de soi dans les relations peut favoriser une communication saine des manières suivantes :

• Aidez votre partenaire à mieux comprendre vos limites, vos besoins et vos désirs
• Informez les autres de ce que vous aimez et n’aimez pas, ce qui les aidera à mieux vous comprendre et leur permettra de mieux répondre à vos besoins.
• Permettre aux deux partenaires d’être sur la même longueur d’onde au sujet d’une relation 

« Lorsqu’une personne est proactive, elle exprime sans ambiguïté ce dont elle a besoin ou ce qu’elle veut, neutralisant ainsi les effets négatifs tels que la défensive, la distorsion cognitive et les malentendus », explique Vanessa Bradden , LMFT, conseillère de couple et spécialiste du développement de contenu pour l’American Association for Marriage and Family Therapy. 

Quelle est la compétence d’affirmation de soi ?

Lorsque vous exprimez vos pensées, vos besoins ou vos désirs de manière claire et concise, vous faites preuve d’affirmation de soi. 

« Lorsque nous affirmons quelque chose à notre partenaire, par exemple, nous le disons franchement tout en
laissant de l’espace et de la considération aux autres », explique Bradden. 

Le langage assertif est respectueux et non exagéré. « Exagérer notre point de vue ne peut qu’accroître
la défensive, tandis que le minimiser peut engendrer du ressentiment », explique Bradden. 

De plus, être assertif n’est pas la même chose qu’être agressif ou dur. 

« Lorsqu’une personne est agressive ou dure… elle peut lancer des ultimatums, utiliser la force ou menacer quelqu’un,
être irrespectueuse ou communiquer d’une manière intimidante, blessante ou irrespectueuse », explique Elizabeth Overstreet , coach relationnelle.

Bien que la société considère souvent l’affirmation de soi comme une question de genre, Overstreet affirme que c’est
faux. « S’affirmer fait de vous une vraie personne avec de vraies perspectives, opinions et pensées. Et cela n’est pas masculin ou féminin, mais être humain. » 

Elle dit que l’affirmation de soi aide les gens à : 

• Auto-représentant
• Passer de la condition de victime à celle d’autonomisation
• Fournir aux autres une feuille de route sur leurs limites, leurs besoins, leurs désirs et leurs attentes, établissant ainsi les bases de relations plus saines

Quels sont les exemples de comportement assertif dans une relation ?

Vous trouverez ci-dessous quelques exemples d’affirmation de soi dans les relations. 

• En indiquant directement que vous souhaitez sortir avec quelqu’un ou le type de relation que vous souhaitez . En disant à une personne que vous souhaitez sortir avec elle ou en expliquant à quel point vous souhaitez que la
  relation soit sérieuse ou ouverte, vous pouvez recueillir les informations que vous souhaitez obtenir de sa part. « Ensuite, quelle que soit la réponse, vous savez où en sont les choses, ce qui apporte de la clarté et évite
  une anxiété inutile », explique Bradden.
• Appeler quelqu’un quand quelque chose vous dérange ou quand vous avez besoin de quelque chose de votre partenaire . Overstreet constate que ses clients ont tendance à attendre trop longtemps avant de demander conseil.

• Avoir des conversations difficiles lorsque vous avez un besoin qui n’est pas satisfait Éviter les sujets qui vous dérangent à propos de votre partenaire ou de votre relation peut sembler sûr au début, mais peut être préjudiciable, explique Bradden. « Lorsque nous utilisons la communication, comme l’agression passive, nous esquivons ce que nous voulons dire, en espérant que notre partenaire comprendra. Bien que nous nous épargnions l’inconfort d’être direct, nous finirons probablement par nous retrouver dans une spirale négative avec notre partenaire », dit-elle. Overstreet suggère les moyens suivants pour gérer les conversations difficiles : 
• Concentrez-vous sur un sujet à la fois.
• Choisissez le bon moment pour en discuter, lorsque vous vous sentez calme et que votre partenaire est réceptif.
• Précisez que vous allez discuter d’un sujet sensible, formulez-le de manière positive et donnez des exemples de ce qui, selon vous, pourrait aider à le résoudre ensemble.
• Établissez des règles de base d’engagement et, si les choses s’échauffent, donnez-vous mutuellement le temps de vous autoréguler avant de vous réengager. 
• Dites à votre partenaire ce que vous VOULEZ et pas seulement ce que vous ne voulez pas. Bien qu’il soit facile de se laisser prendre à souligner les comportements des autres que vous n’aimez pas, communiquer clairement les actions que vous aimeriez et apprécier peut augmenter la probabilité que cela se produise. En disant aux gens ce que vous aimez quand ils le font, vous pouvez partager votre appréciation et fournir un retour direct et utile sur ce que vous aimez et aimeriez voir davantage.

Quelles sont les façons de devenir plus assertif ?

Overstreet et Bradden recommandent les conseils suivants pour devenir plus assertif. 

• Connaissez votre style de communication actuel. « Nous devons savoir ce que nous faisons pour faire quelque chose de différent. Une fois que vous savez clairement ce que vous voulez changer, fixez-vous un objectif personnel pour en apprendre davantage sur la façon de vous affirmer dans une relation », explique Bradden.
• Entraînez-vous, entraînez-vous, entraînez-vous. La communication assertive devient plus facile à mesure que vous la pratiquez. « Cela peut sembler inconfortable au début, mais plus vous apprenez à faire travailler ce muscle, plus vous pourrez devenir plus efficace pour demander ce que vous voulez, ce dont vous avez besoin et ce que vous méritez, ce qui contribuera à votre bonheur », explique Overstreet. Bradden a suggéré les méthodes suivantes pour s’entraîner.
• Utilisez un journal pour suivre vos progrès.
• Prévoyez du temps pour vous entraîner à être assertif.
• Dites « non » plus souvent aux choses que vous ne voulez pas faire.
• Exprimez-vous même lorsque cela vous met mal à l’aise.
• Faites une liste de phrases que vous souhaitez intégrer au lexique d’affirmation de soi et partagez-les avec votre partenaire.
• Augmentez votre capacité à résister à l’inconfort grâce à une tension ou une friction saine, qui peut se produire lorsque vous vous exprimez de manière affirmée.
• Considérez le fait de fixer des limites comme un acte d’amour-propre et une leçon sur la façon dont les autres devraient vous traiter. « Pour être plus assertifs dans nos relations, nous devons être clairs avec nous-mêmes sur nos limites personnelles. Une fois que vous pouvez définir vos limites, il devient plus facile d’affirmer vos besoins et vos désirs auprès de votre partenaire », explique Bradden.
• Demandez l’aide d’un professionnel de la santé mentale qui pourra vous guider pour devenir plus assertif.