TikTok impose une limite de temps d’utilisation quotidienne de 60 minutes aux moins de 18 ans : devrions-nous tous le faire ?

Le 1er mars, TikTok a annoncé qu’elle fixerait automatiquement une limite de temps quotidienne de 60 minutes pour les utilisateurs de moins de 18 ans. Une fois cette heure écoulée, les utilisateurs devront saisir un code d’accès pour continuer à utiliser l’application. L’idée est qu’au lieu de faire défiler l’application sans réfléchir pendant une période de temps indéterminée, vous devez décider activement de continuer. Toute personne de moins de 13 ans doit avoir un parent ou un tuteur pour définir et utiliser un code d’accès pour passer 30 minutes supplémentaires sur l’application. 

Grâce au jumelage familial, les aidants peuvent définir des limites de temps spécifiques, consulter les résumés du temps d’écran et désactiver les notifications. TikTok désactive automatiquement les notifications push après 21 heures pour les personnes âgées de 13 à 15 ans et après 22 heures pour les personnes âgées de 16 et 17 ans. 

Si la politique annoncée initialement concerne les adolescents, est-ce que tout le monde pourrait bénéficier de limites de temps similaires ? Les professionnels de la santé mentale et les utilisateurs des médias sociaux semblent tous répondre par l’affirmative.

« Je reconnais que les enfants et les adolescents sont beaucoup plus influençables et que le risque est encore plus grand pour eux d’utiliser les réseaux sociaux de manière excessive, mais les adultes peuvent néanmoins subir des effets similaires », explique le Dr Zishan Khan , psychiatre chez Mindpath Health. « Les personnes de tous âges sont sensibles à l’attrait des plateformes de réseaux sociaux, ce qui peut affecter la capacité d’un adulte à assumer ses responsabilités envers sa famille et son foyer, ainsi que ses performances professionnelles. » 

TikTok va bientôt proposer des limites de temps d’écran personnalisables pour tous. Ces limites seront réparties par heure et par jour de la semaine. Voici ce que vous devez savoir sur les avantages d’une utilisation réduite des réseaux sociaux et comment y parvenir efficacement. 

Les avantages de limiter l’utilisation des réseaux sociaux pour tous les âges

Une étude du Journal of Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking a révélé que les personnes qui ont arrêté d’utiliser les réseaux sociaux (Facebook, TikTok, Twitter et Instagram) pendant une semaine ont connu des améliorations significatives de leur anxiété, de leur bien-être et de leur dépression.

Comme l’explique Khan, l’utilisation des réseaux sociaux peut activer le « centre de récompense » du cerveau et, comme c’est le cas lors de toute activité agréable, libérer de la dopamine. Contrairement à d’autres activités agréables qui demandent plus de temps et d’énergie, les réseaux sociaux peuvent fournir un moyen rapide d’accéder à cette substance chimique du bien-être.

Geneviève, par exemple, a reçu le conseil de son thérapeute de supprimer ses comptes de médias sociaux au milieu d’un épisode dépressif . « L’objectif était de m’empêcher de passer du temps à faire défiler les pages de mon blog ou à me fixer sur les moments forts des autres, et de prendre plutôt ce temps pour me concentrer sur moi-même et sur mon rétablissement », explique-t-elle. Geneviève a commencé à faire des choses comme marcher, cuisiner et lire, tout en communiquant avec ses amis par téléphone ou par vidéoconférence « au lieu de simplement laisser des « cœurs » sur leurs publications Instagram ».  

« En apprenant à fixer des limites au temps et à l’énergie que nous investissons dans la navigation sur nos fils d’actualité, nous pouvons potentiellement réduire les sentiments d’anxiété, de dépression et de solitude souvent associés à une consommation excessive de médias sociaux », explique Jamila Jones , thérapeute clinicienne agréée et propriétaire de Reclaiming Minds Therapy and Wellness. « Ces limites peuvent aider les utilisateurs à maintenir un équilibre plus sain entre vie professionnelle et vie privée et à encourager la pleine conscience dans leur vie quotidienne, ce qui conduit finalement à une amélioration de la résilience mentale et du bien-être général. »

Les applications de réseaux sociaux sont conçues pour créer une dépendance et apprendre à maintenir l’engagement des utilisateurs. Cela tient en partie aux vies organisées qu’elles projettent, laissant les utilisateurs devenir obsédés par ces projections ou essayer de les recréer. 

C’est ce qui s’est produit pour Lexi, qui a réalisé l’année dernière qu’elle avait passé tous ses étés depuis l’âge de 14 ans à essayer de se créer une vie parfaite, puis à la comparer à celle des autres qu’elle voyait en ligne. Elle a supprimé les réseaux sociaux de mai à septembre 2022 et sa santé mentale s’est améliorée. « Cette anxiété constante et de faible intensité s’est estompée », explique Lexi. « J’ai vraiment apprécié l’intimité que cela m’a apportée, j’ai aimé que ma vie soit entièrement hors ligne et que seules les personnes de mon entourage proche en qui j’avais confiance soient au courant de ma vie quotidienne. Je n’ai pas ressenti le besoin de me produire. »

Pour Matt, sa routine quotidienne consistant à consulter les réseaux sociaux dès le matin et en fin de soirée est devenue déstabilisante. Une fois cette habitude abandonnée, il a eu l’impression d’avoir plus de temps pour faire des choses qui lui tenaient vraiment à cœur. La lecture a remplacé le doomscrolling , et l’impact sur sa santé mentale a été extrêmement positif. 

Une autre raison de ne pas utiliser les réseaux sociaux juste avant de se coucher ? Ils peuvent perturber la facilité avec laquelle on s’endort et la qualité de son sommeil en raison de la surstimulation et de l’exposition à la lumière bleue des appareils, explique Khan.

Comment limiter votre utilisation des réseaux sociaux

Il y a peu de choses aussi simples à faire que de cliquer sur « Encore une minute » lorsque le sablier apparaît sur votre écran, indiquant que vous avez atteint la limite de temps de cette application. Alors, comment réduire efficacement votre temps sur les réseaux sociaux ? 

Le plus simple est de supprimer vos comptes ou, au moins, vos applications. C’est ce qu’ont fait Geneviève et Lexi. Matt est même allé plus loin en rétrogradant son téléphone à un modèle avec un accès Internet minimal et un clavier à l’ancienne. Impressionnant, mais il existe encore de nombreuses options si vous n’êtes pas prêt à le faire. 

Jones et Khan recommandent d’essayer un mélange de techniques, notamment :

• Désactiver les notifications
• Établissez des moments précis de la journée pour utiliser les médias sociaux 
• Travaillez et dormez avec votre téléphone hors de portée
• Découvrez des loisirs sans écran
• Participez à des repas sans téléphone

Il s’agit de trouver ce qui vous semble durable. 

Les inconvénients de limiter l’utilisation des réseaux sociaux

Comme pour la plupart des choses, l’utilisation des réseaux sociaux est très variable. Limiter le temps passé sur ces réseaux ou supprimer complètement ses comptes peut également avoir des conséquences négatives. Les gens utilisent souvent les réseaux sociaux pour annoncer quelque chose au lieu de communiquer individuellement. « Les réseaux sociaux offrent également une plateforme de réseautage et de création de nouvelles relations, ce qui est particulièrement important pour l’avancement professionnel », explique Jones. « Ceux qui limitent leur temps sur ces plateformes peuvent par inadvertance entraver leurs possibilités d’évolution professionnelle et leurs relations personnelles. » 

Prenons l’exemple de Geneviève, qui a fini par télécharger à nouveau Instagram après être sortie de cet épisode dépressif. Elle l’utilise pour rester en contact avec ses amis qui vivent loin et comme plateforme pour promouvoir son nouveau livre. Bien qu’elle admette y passer plus de temps qu’elle ne le voudrait, elle s’efforce de l’utiliser uniquement pour ces deux raisons au lieu de faire défiler l’application sans but. Pour cela, Geneviève a supprimé les notifications push et masqué l’application. 

Jones ajoute que les réseaux sociaux sont également un espace immense d’activisme et de sensibilisation aux problèmes sociaux et politiques, une autre raison pour laquelle quelqu’un peut choisir d’y rester. 

Ces quelques points ne signifient pas que vous ne devez pas vous fixer de limites ni être vigilant quant à votre utilisation des réseaux sociaux. Ils expliquent plutôt pourquoi certaines personnes préfèrent équilibrer leur temps sur ces plateformes plutôt que de les éviter complètement.

Comme le dit Lexi : « J’essaie de ne pas me décourager d’avoir une relation aussi compliquée avec les réseaux sociaux. Je pense qu’il est plus rare d’utiliser ces applications de manière saine que de ne pas le faire. »