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Selon la psychothérapeute et coach Tess Brigham , MFT, le doomscrolling consiste à faire défiler sans réfléchir des articles de presse négatifs, des publications sur les réseaux sociaux ou d’autres plateformes de partage de contenu.
En fait, il s’agit de lire une histoire négative après l’autre. Une étude canadienne a même qualifié ce phénomène de « panique sur les réseaux sociaux »
Même si l’on pourrait penser que l’année 2020 et tous ses obstacles (la pandémie de COVID-19, les tensions politiques et l’injustice sociale, pour n’en citer que quelques-uns) ont inspiré le terme « doomscrolling », il est en réalité probablement apparu sur Twitter en 2018 et est depuis devenu un terme culturel.
Table des matières
Comment savoir quand vous faites du Doomscrolling
Si vous avez passé plusieurs minutes, voire plusieurs heures, à lire des histoires ou des articles en ligne (et ils ont tendance à être de type angoissant), il est probable que vous ayez passé votre temps à faire défiler les pages.
Tess Brigham, MFT
Le doomscrolling se produit lorsque vous réalisez que vous êtes tombé sur une histoire et que vous n’avez aucune idée de comment vous y êtes arrivé. Vous ne vous souvenez même pas pourquoi vous avez utilisé votre téléphone en premier lieu, mais maintenant vous lisez des centaines de commentaires ou de retweets de quelqu’un que vous ne suivez même pas.
Qui est le plus susceptible de faire du Doomscroll ?
Selon Brigham, les personnes aux prises avec l’anxiété ou des troubles liés à l’anxiété (notamment le trouble panique, le trouble de stress post-traumatique [TSPT], le trouble obsessionnel compulsif [TOC] et le trouble d’anxiété sociale) sont particulièrement sujettes au doom scroll, car « l’anxiété est liée au contrôle ou au manque de contrôle ».
« Plus nous nous sentons anxieux, plus nous essayons de contrôler les situations et les gens qui nous entourent », explique Brigham. « Être informé semble être un bon moyen de contrôler ce qui se passe autour de nous, mais cela ne fait en réalité que créer plus d’anxiété et de peur. »
Pourquoi les gens font-ils du Doomscroll alors que cela nuit à leur santé mentale ?
Si au fond cela affecte notre santé mentale de manière négative, pourquoi continuons-nous à doom scroller ?
« Les gens se tournent vers le doom scroll pour de nombreuses raisons différentes », explique Brigham. « La principale raison est qu’ils veulent avoir le sentiment d’avoir le contrôle d’un monde qui semble si incontrôlable en permanence. »
Elle évoque le sentiment selon lequel « si je sais ce qui se passe, je peux être mieux préparée lorsque les choses tournent mal », comme raison pour laquelle elle se sert des prévisions de fin du monde. La peur est qu’une chose terrible puisse se produire sans que vous ne l’ayez vu venir ; la prévision de fin du monde semble être un moyen efficace de se préparer.
« Nous sommes programmés pour survivre et voir les choses qui pourraient potentiellement nous nuire », explique Brigham. « C’est dans notre ADN, et nos ancêtres avaient besoin de cette capacité pour littéralement survivre. Même si notre monde est très différent, nous avons toujours cette volonté de nous protéger, ce que nous pensons faire en lisant des articles négatifs dans les médias. »
Comment le doomscrolling affecte négativement votre santé mentale
Faire défiler les pages de votre journal tous les jours n’est pas une bonne idée si vous cherchez à préserver votre santé mentale. « C’est mauvais pour votre santé mentale, car cela n’apporte aucun bénéfice réel », note Brigham. « Cela ne fait que vous rendre plus anxieux et paranoïaque à l’égard du monde qui vous entoure. »
Brigham dit également que le doomscrolling vous prive de vivre le moment présent , car c’est une activité « sans esprit ».
Le doomscrolling vous empêche de prêter attention à vos pensées et à vos sentiments, ce qui est également préjudiciable à votre santé mentale. Et vous n’êtes peut-être même pas pleinement conscient de l’impact que cela a sur vous.
« Pendant que vous parcourez tous ces articles », dit-elle, « vous n’êtes peut-être pas conscient de la façon dont toutes ces informations négatives affectent votre psychisme, mais une fois que vous fermez les yeux et essayez d’aller vous coucher, votre esprit tourne avec des images terribles. »
Comment arrêter le Doomscrolling
Il est tentant de se repaître d’articles négatifs, mais il existe des moyens de transformer le fait de faire défiler les pages en une expérience positive. « Une façon de rendre cela positif est de visiter uniquement les sites auxquels vous faites confiance pour rendre compte des événements de manière équitable », explique Brigham.
« Certains sites d’actualités sont purement sensationnels et veulent vous choquer ou vous effrayer. Évitez donc ces sites et concentrez-vous sur les endroits où vous savez que vous obtiendrez des informations honnêtes et exactes. Limitez votre consommation. Vous pouvez rester informé en regardant une émission ou même en lisant un résumé de l’actualité du jour », explique Brigham.
Si vous vous retrouvez dans un tourbillon de doomscrolling qui se produit plusieurs fois par jour, il est temps de faire un bilan de santé mentale et d’appliquer les trucs et astuces de Brigham pour ne pas tomber dans le terrier du lapin.
Conseils pour éviter le doomscrolling
- Concentrez-vous sur autre chose . Dès que vous réalisez ce que vous faites, arrêtez. Brigham conseille de rediriger votre attention vers autre chose sur le Web ou simplement de poser votre téléphone ou de vous déconnecter de votre ordinateur.
- Fixez-vous une limite de temps . Même s’il est tout à fait normal de rester informé, évitez de vous aventurer dans le domaine du doomscrolling en vous limitant à 20 minutes de défilement.
- Recherchez la positivité . Au lieu de vous perdre dans les pages de l’actualité, regardez quelque chose de drôle, des photos de famille ou lisez une histoire sur quelque chose de bien dans le monde.
- Pratiquez la gratitude . Identifiez les choses pour lesquelles vous devez être reconnaissant plutôt que celles dont vous devez avoir peur.