Comment repérer et gérer les sentiments de jalousie

avoir enlevé l’affection de l’être aimé.

Cette émotion s’accompagne souvent de ressentiment, de colère, d’hostilité, d’inadéquation et d’amertume. Tout le monde ressent de la jalousie à un moment donné, mais cette émotion peut devenir malsaine et avoir un impact négatif sur les relations. Son intensité peut varier. Lorsqu’elle est grave, la jalousie irrationnelle peut conduire à la méfiance, à la paranoïa , à la maltraitance ou même à la violence physique.

Cet article aborde les caractéristiques de la jalousie , les causes de ces sentiments et les effets qu’ils peuvent avoir. Il explore également ce que vous pouvez faire pour gérer ces sentiments et le moment où il peut être temps de demander de l’aide.

Caractéristiques de la jalousie

Bien que généralement perçue comme une émotion négative, il est naturel de ressentir de la jalousie dans une relation proche. Vous pouvez ressentir une jalousie suspecte ou une jalousie réactive.

Le premier est basé sur la perception et est souvent lié à une faible estime de soi et à l’insécurité , et le second est basé sur des situations qui menacent réellement la relation et est souvent lié à des actions ou des situations qui conduisent ou provoquent la trahison de la confiance

La jalousie peut conduire à d’autres émotions ou sentiments. La psychiatre Nereida Gonzalez-Berrios, MD, explique comment la jalousie peut se manifester dans les relations :

• Agir de manière obsessionnelle
• Critiquer 
• Recherche de panne
• Blâmer
• Sentiment de méfiance
• Être surprotecteur ou méfiant
• Avoir un tempérament colérique 
• Violence verbale

Complications de la jalousie

À dose raisonnable, la jalousie peut servir de rappel à l’importance de chérir ou de donner la priorité à une relation. Cependant, des degrés élevés de jalousie peuvent avoir un impact sur la qualité globale d’une relation

Lorsque vous ressentez de la jalousie, cela peut provoquer des changements dans votre corps. Selon le Dr Gonzalez-Berrios, les symptômes physiques suivants peuvent survenir lorsque la jalousie survient :

• Maux d’estomac
• Maux de tête
• Douleur thoracique
• Hypertension artérielle
• Palpitations en cas d’anxiété extrême
• Prise ou perte de poids
• Insomnie ou troubles du sommeil
• Manque d’appétit
• Immunité affaiblie

La jalousie peut survenir à tout moment, en particulier dans des situations qui semblent menaçantes, mais l’émotion peut également s’accumuler avec le temps.

Identifier la jalousie

La jalousie peut être difficile à comprendre et à gérer. Selon la situation, vous pouvez vous sentir gêné, menacé, en insécurité ou abandonné.

En conséquence, vous pouvez choisir de dire quelque chose à votre proche, de lui faire part de vos sentiments, de vos inquiétudes ou de vos craintes. Ou vous pouvez réagir de manière plus irrationnelle en criant, en lui confisquant son téléphone, en lui faisant des exigences, en lui reprochant quelque chose qui ne s’est pas produit ou en vous enfuyant.

Causes de la jalousie

Différents facteurs psychologiques et socioéconomiques peuvent contribuer à la jalousie. Vous pouvez être plus susceptible de ressentir cette émotion en fonction de votre personnalité et de votre style d’attachement . Des niveaux élevés d’interdépendance dans une relation peuvent augmenter votre risque de jalousie.

De nombreuses situations peuvent vous rendre jaloux. En voici quelques-unes courantes :

• Un partenaire qui passe beaucoup de temps à interagir avec quelqu’un qui se sent menaçant pour la relation
• Un nouveau bébé rejoint la famille ou un parent porte son attention sur un frère ou une sœur plutôt que sur vous
• Un concurrent (comme un frère, une sœur ou un collègue) semble prendre de l’avance

Vous pourriez ressentir de la jalousie lorsqu’un être cher passe beaucoup de temps avec un ami en particulier ou à parler longuement avec un collègue devant vous, ou vous pourriez ressentir de la jalousie lorsqu’un partenaire reconnaît les réalisations de quelqu’un d’autre mais pas les vôtres ou lorsqu’un collègue obtient une promotion et pas vous.

La jalousie et la santé mentale

Certains troubles de santé mentale peuvent également jouer un rôle dans les sentiments de jalousie. Les troubles pouvant être liés à cette émotion comprennent :

• Troubles anxieux
• Problèmes d’attachement
• Trouble de la personnalité limite (TPL)
• Dépression
• Trouble obsessionnel compulsif (TOC)
• Paranoïa
• Psychose
• Schizophrénie

Si vous ressentez une jalousie intense et d’autres symptômes qui causent de la détresse ou interfèrent avec votre capacité à fonctionner normalement, il est important d’en parler à votre médecin ou à un professionnel de la santé mentale.

Types de jalousie

Bien qu’il existe de nombreuses formes de jalousie, on distingue deux grandes catégories : la jalousie normale et la jalousie anormale. Les six principaux types décrits par le Dr Gonzalez-Berrios sont les suivants :

• Jalousie rationnelle : Lorsqu’il y a un doute authentique et raisonnable, en particulier lorsque vous aimez un partenaire et que vous avez peur de le perdre, une jalousie rationnelle peut survenir.
• Jalousie familiale : elle se produit généralement entre membres de la famille, comme entre frères et sœurs. Lorsqu’un nouveau bébé naît, un frère ou une sœur peut se sentir jaloux car l’attention des parents se porte sur le nouveau-né, par exemple.
• Jalousie pathologique : ce type de jalousie est irrationnel. Les sentiments malsains peuvent résulter d’un trouble de santé mentale sous-jacent tel qu’un trouble anxieux , un trouble obsessionnel-compulsif ou une schizophrénie . Les signes de jalousie pathologique peuvent inclure une insécurité extrême, ainsi qu’un désir de contrôler et de manipuler.
• Jalousie sexuelle : Lorsqu’il y a une crainte qu’un partenaire ait été infidèle et se soit livré à une infidélité physique, vous pouvez devenir méfiant.
• Jalousie romantique : Elle peut résulter d’une menace réelle ou imaginaire envers une relation amoureuse, entraînant des pensées ou des réactions de jalousie.
• Jalousie de pouvoir : ce type de jalousie provient d’un manque de confiance en soi. Vous pouvez être jaloux de quelqu’un qui a ce que vous désirez. Lorsqu’un collègue reçoit une promotion ou une récompense que vous souhaitez recevoir, par exemple, vous pouvez devenir jaloux.

Des études menées sur les relations amoureuses hétérosexuelles ont révélé que les hommes ont tendance à être jaloux de la domination d’un tiers et sont plus préoccupés par l’infidélité sexuelle, tandis que les femmes ont tendance à être jalouses de l’attrait d’un tiers et sont plus préoccupées par l’infidélité émotionnelle

Jalousie contre envie

La jalousie et l’envie sont souvent utilisées de manière interchangeable, mais elles ont des significations et des caractéristiques différentes. Alors que la jalousie implique la peur qu’un tiers perturbe une relation, l’envie implique le désir de posséder ce que quelqu’un d’autre possède. 

Bien que distinctes, la jalousie et l’envie ont des points communs, c’est pourquoi on les confond souvent. Toutes deux peuvent être liées à un sentiment d’insécurité, et la jalousie peut conduire une personne à envier la personne qu’elle considère comme une rivale. 

Avec la jalousie, une personne peut se sentir en insécurité dans sa relation, tandis que l’envie peut impliquer une insécurité envers elle-même.

Traitement de la jalousie

La jalousie est une émotion humaine normale, mais une jalousie anormale peut vous mettre en danger, vous ou les autres. Si vous souffrez de jalousie morbide, dans laquelle vos pensées, vos émotions et vos comportements sont irrationnels, extrêmes ou obsessionnels, vous avez peut-être besoin d’un traitement

Si vous souffrez d’un autre problème de santé mentale sous-jacent, comme un trouble anxieux, un trouble obsessionnel compulsif ou une schizophrénie, vous devrez alors consulter un professionnel de la santé mentale pour discuter d’options de traitement personnalisées.

Les options de traitement les plus courantes comprennent :

Psychothérapie

La psychothérapie peut être utile pour changer les pensées qui contribuent aux sentiments de jalousie. Deux types de thérapie peuvent être particulièrement efficaces :

• Thérapie cognitivo-comportementale (TCC) : se concentre sur l’identification des pensées négatives qui conduisent à la jalousie
• Thérapie cognitivo-analytique (TCA) : se concentre sur les modèles relationnels et sur la façon dont les gens interagissent avec les autres

Les techniques spécifiques qui peuvent s’avérer utiles incluent la restructuration cognitive et le recadrage cognitif. Ces deux techniques impliquent de changer la façon dont vous percevez les situations et les relations. Le recadrage est une technique que vous pouvez utiliser seul, mais la restructuration est une approche plus formelle et structurée qui est dirigée par un thérapeute qualifié.

Médicaments

Des médicaments peuvent également être prescrits pour aider à gérer certains des symptômes qui peuvent être associés à la jalousie, en particulier si vous souffrez également d’une maladie telle que l’anxiété, la dépression, le trouble bipolaire ou le trouble de la personnalité limite. Certains médicaments couramment prescrits comprennent :

• Antipsychotiques 
• Médicaments contre l’anxiété
• Inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS)

Faire face à la jalousie

Si vous n’apprenez pas à gérer la jalousie, elle peut mettre à rude épreuve ou nuire à vos relations. Si votre jalousie a un impact négatif sur votre santé mentale ou vos relations, vous devriez utiliser les mécanismes d’adaptation recommandés par le Dr Gonzalez-Berrios :

• Affrontez vos peurs : La jalousie peut provenir d’un manque de confiance en soi ou d’une mauvaise image de soi, c’est pourquoi il est si important d’affronter vos peurs. Cela peut inclure la peur de perdre votre partenaire ou la peur de l’échec. Une fois que vous avez reconnu ces peurs, vous pouvez les reconnaître et les aborder, car elles sont souvent la cause sous-jacente de la jalousie.
• Répondez à vos attentes : Dans toute relation, il est essentiel de développer des attentes réalistes quant au temps que l’autre peut passer avec vous. S’il n’est pas en mesure de répondre à vos attentes, essayez de ne pas lui en vouloir. Voyez si vous pouvez travailler ensemble pour définir des attentes plus raisonnables.
• Pratiquez la gratitude : rappelez-vous toutes les belles choses que la vie vous a données, explique le Dr Gonzalez-Berrios. 
• Soyez ouvert et honnête : les relations saines reposent sur une communication solide. Si la jalousie survient, le Dr Gonzalez-Berrios suggère d’avoir une conversation ouverte et honnête sur ce que vous ressentez. « Essayez de résoudre les malentendus avec compassion et confiance mutuelle. »
• Pratiquez la pleine conscience : les émotions négatives peuvent affecter votre santé physique et mentale. Essayez de pratiquer la méditation de pleine conscience lorsque vous ressentez de la jalousie ou une autre émotion négative, comme la colère ou le ressentiment.

Pour entretenir des relations saines, vous devez communiquer vos sentiments, répondre aux attentes et établir une base de confiance et de compréhension mutuelles. Si la jalousie devient un problème, parler à un professionnel de la santé mentale peut vous aider.

Un mot de Verywell

Apprendre à identifier la jalousie est une compétence. Lorsque vous en faites l’expérience, essayez d’utiliser l’un des nombreux mécanismes d’adaptation à votre disposition. Sachez cependant que la jalousie n’excuse pas la manipulation ou les abus.

Si les mécanismes d’adaptation ne fonctionnent pas ou si la menace perturbe la relation (qu’elle soit réelle ou imaginaire), vous pouvez alors demander conseil à un médiateur pour discuter du problème. Vous découvrirez peut-être qu’il existe un problème sous-jacent dans la relation qui doit être résolu.