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Lorsque nous sommes confrontés à des facteurs de stress, nous souhaitons parfois simplement connaître le bonheur maintenant . Les recherches montrent non seulement que les personnes heureuses bénéficient de nombreux avantages dans la vie en raison de leur bonheur, mais que le bonheur est aussi une sensation agréable. Même si le bonheur semble toujours nous attendre au coin de la rue avec un meilleur emploi, une meilleure relation ou une meilleure maison, le bonheur qui accompagne ces acquisitions peut être éphémère.
Plus important encore, vous n’avez pas besoin de faire de grands changements pour vous sentir plus heureux ; vous pouvez trouver des sentiments de bonheur dès maintenant. Voici quelques stratégies rapides pour des sentiments de bonheur instantanés.
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Animé par Amy Morin, LCSW, cet épisode du podcast MindWell Guide partage des moyens d’améliorer votre humeur si vous vous sentez déprimé. Cliquez ci-dessous pour écouter maintenant.
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Utiliser la musique
La musique est connue pour avoir la capacité de modifier l’ humeur , ce qui en fait un excellent anti-stress. En fait, la musique est utilisée à des fins thérapeutiques dans les hôpitaux pour la gestion de la douleur et le bien-être émotionnel. La recherche a également établi un lien entre la musique et le bonheur, en particulier certains types de musique.
Des chercheurs de l’Université d’Osaka au Japon ont étudié les niveaux de cortisol salivaire et d’autres réponses physiologiques et ont découvert que la musique , en particulier la musique avec une tonalité majeure (plutôt que mineure), est corrélée à une diminution du stress ainsi qu’à des sentiments de bonheur. Alors, pour une explosion de bonheur rapide, pourquoi ne pas mettre votre musique entraînante préférée ?
Incorporer le rire
L’expression « le rire est le meilleur remède » est devenue un cliché parce qu’elle est tellement vraie. Nous savons que le rire a des bienfaits qui vont bien au-delà de l’humeur. Le rire peut en fait renforcer l’immunité et prolonger la vie. Cependant, pour améliorer votre humeur, le rire est imbattable. En fait, le simple fait d’espérer rire est connu pour apporter des bienfaits. Il existe plusieurs moyens rapides de s’amuser davantage et de rire davantage dans sa vie (les blagues sont parmi mes préférées), mais la stratégie à long terme consistant à garder le sens de l’humour dans la vie peut apporter un bonheur continu, ainsi que moins de stress.
Changez votre perspective
Souvent, votre satisfaction dans la vie est liée à votre cadre de référence et aux comparaisons que vous faites. Si vous essayez de « suivre les Jones » et que les Jones sont millionnaires, il est beaucoup plus difficile de rester heureux et satisfait de votre place dans la vie que si vous faites du bénévolat pour aider ceux qui sont dans le besoin et que l’on vous rappelle constamment tout ce que vous avez en comparaison.
Une façon simple et rapide de changer votre humeur est de changer vos attentes et vos comparaisons. Au lieu de regarder ce que vous n’avez pas, regardez tout ce que vous avez . Il y aura toujours des gens qui ont plus que vous dans un domaine ou un autre de la vie, mais beaucoup en ont moins. Savourez les bienfaits de la gratitude4 changez la façon dont vous voyez ce que vous avez (et ce que vous n’avez pas), et vous ressentirez immédiatement plus de bonheur.
Faire une bonne action
De nombreuses personnes trouvent qu’aider les autres leur procure un sentiment de bonheur. En fait, des recherches montrent que les personnes qui font du bénévolat ont tendance à se sentir en meilleure santé et plus heureuses. Cela est vrai pour plusieurs raisons.
L’ altruisme lui-même apporte de nombreux bienfaits, notamment un plus grand bien-être émotionnel. Lorsque vous faites quelque chose de bien pour quelqu’un d’autre, votre attention se détourne de vous-même et de vos propres problèmes pour se concentrer sur les autres et les aider à se sentir bien
Un sourire que vous apportez à quelqu’un d’autre est un sourire contagieux, qui apporte un bonheur contagieux. De plus, face à des personnes dans le besoin, les gens ont tendance à se concentrer davantage sur ce qu’ils ont déjà que sur ce qu’ils n’ont pas.
Une bonne action rapide et porteuse de bonheur peut être n’importe quoi, depuis un mot gentil adressé à un vendeur stressé jusqu’à un gros cadeau pour un être cher ou une œuvre de charité, et peut vous faire sentir heureux immédiatement – un bonheur partagé.
Essayez la méditation
Bien qu’une technique comme la méditation semble davantage être un outil de gestion du stress qu’un moyen d’améliorer le bonheur, la méditation est connue pour être un excellent outil pour les deux. Les bienfaits de la méditation sur la gestion du stress sont bien connus, mais les recherches montrent également que la méditation régulière peut conduire à des niveaux de bonheur plus élevés. Il existe de nombreuses techniques de méditation différentes à essayer, et vous pouvez ressentir des niveaux de bonheur plus élevés en seulement quelques minutes par jour.
Choisissez la joie
Robert Holden, Ph. D., spécialiste du bonheur et auteur d’un cours de 8 semaines sur le développement du bonheur, affirme que vous n’avez pas besoin de travailler pour être heureux, vous pouvez simplement être heureux. Pensez-y : vous savez probablement déjà quelles activités vous font vous sentir bien et ce qui vous apporte de la joie. Faites simplement ces choses. Et pourquoi ne pas commencer dès aujourd’hui ? Comme le recommande Holden, « vivez MAINTENANT, remettez à plus tard ! »
Une autre chose que vous pouvez faire est de décider le matin que vous allez être un peu plus heureux. Pensez aux choses qui peuvent vous rendre un peu plus heureux ce jour-là et essayez de les faire. Bien que construire une vie qui favorise le bonheur soit une bonne idée, vous n’avez pas besoin d’attendre que ce style de vie propice au bonheur soit en place : vous pouvez être plus heureux maintenant en choisissant simplement le bonheur.
Gardez à l’esprit
Si vos efforts pour vous remonter le moral ne fonctionnent pas ou si vous avez du mal à vous redonner le coup de pouce dont vous avez tant besoin, demandez-vous si une aide professionnelle pourrait être nécessaire. Si votre moral est bas depuis plus de deux semaines ou si cela commence à nuire à vos relations, à votre travail ou à vos études, il peut être utile de parler à un professionnel de la santé mentale.