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Vous avez trouvé un psychiatre ou un thérapeute, pris rendez-vous et êtes prêt à commencer votre première séance. Et maintenant ? De quoi parlez-vous une fois que vous avez commencé la thérapie ? Lorsqu’il s’agit de parler avec votre thérapeute, il y a très peu de sujets de conversation à exclure.
Il est important d’assister à vos séances, virtuelles ou non, avec un état d’esprit ouvert et vulnérable . Cela dit, certaines phrases ou commentaires peuvent ralentir vos progrès ou rendre plus difficile l’obtention du meilleur résultat de vos séances.
Cet article décrit certaines phrases courantes que les thérapeutes ont tendance à entendre de la part de leurs clients et pourquoi elles peuvent entraver vos progrès.
Table des matières
« J’ai l’impression de trop parler. »
N’oubliez pas que cette heure ou ces deux heures passées avec votre thérapeute sont votre temps et votre espace. Si vous allez en thérapie ce jour-là et que vous avez beaucoup de choses à dire, autorisez-vous à dire ce que vous avez en tête.
Au lieu de vous sentir mal d’avoir « trop parlé », vous pourriez plutôt dire quelque chose comme : « J’ai beaucoup de choses à partager avec vous. J’apprécie que vous m’écoutiez. Je m’efforce d’identifier les points les plus importants à partager avec vous. »
« Il peut être cathartique de décharger toutes ses pensées dans un environnement sûr », explique Jennie Marie Battistin, LMFT , directrice clinique et fondatrice du Hope Therapy Center à Burbank, en Californie. « Plutôt que de vous excuser, faites une pause et respirez. Ensuite, demandez-vous si vous parlez de plusieurs événements superficiels pour éviter d’aborder des problèmes plus profonds, ou si vous vous sentez mal à l’aise face à une question qui vous a été posée. »
Si vous finissez par vous diriger vers l’un des territoires ci-dessus, votre thérapeute est équipé pour vous aider à revenir au point de concentration.
« Je suis le pire. Je n’ai pas fait mes devoirs. »
Souvent, votre thérapeute vous confiera une tâche ou un devoir à la fin de votre séance, puis vous demandera de lui rendre compte de vos progrès la prochaine fois que vous vous reverrez. Bien qu’il soit important de donner la priorité à ces devoirs, il est également compréhensible que vous n’ayez pas pu les accomplir.
Battistin dit qu’au lieu de vous concentrer sur ce sentiment de culpabilité ou d’entrer dans votre séance, essayez d’aller au cœur de la raison pour laquelle votre tâche n’a pas été cochée sur la liste des choses à faire.
Peut-être avez-vous eu du mal à gérer votre temps cette semaine ou à comprendre son importance. Peut-être que la tâche était si difficile qu’il aurait été préférable de commencer par une petite étape.
Quoi qu’il en soit, c’est un sujet que vous et votre thérapeute pouvez aborder et aborder au cours de votre séance. Vous pouvez même suggérer d’effectuer cette tâche pendant votre séance de thérapie, si possible.
La thérapie est votre espace et vous êtes le maître de votre évolution et de votre changement. Dans de nombreux cas, les devoirs à faire à la maison sont facultatifs et vous sont fournis pour vous aider à améliorer votre travail en thérapie. Votre thérapeute ne vous juge pas et il n’est pas utile de vous juger vous-même.
Marie Battistin, LMFT
« Je suis désolé pour mes émotions. »
« La thérapie doit offrir un espace sûr pour exprimer vos émotions de manière non violente et pour trouver du soutien et des mécanismes d’adaptation », explique Indra Cidambi, docteure en médecine , psychologue clinicienne et directrice médicale/fondatrice du Center for Network Therapy. « Il est tout à fait normal d’exprimer ses émotions. Votre thérapeute est formé pour aider les gens et les guider vers un monde meilleur. »
« Je parle toujours de moi. »
Battistin explique que lorsqu’un client débute en thérapie, il est courant de se sentir impoli à propos du canal de conversation à sens unique. Avec des amis, nous avons un dialogue de va-et-vient, il peut donc être un peu gênant de ne parler que de ses pensées et de ses sentiments.
N’oubliez pas que c’est votre espace et votre moment pour guérir et apprendre. Le but est de parler de vous.
« Je n’arrive pas à croire que je t’ai dit ça ! »
« Un client peut se sentir gêné par des informations qu’il a partagées lors de la séance ou de la séance précédente. Cette gêne peut le mettre mal à l’aise et le rendre angoissé », explique Battistin. « Un bon thérapeute peut valider les sentiments et les expériences d’un client et l’aider à surmonter ce qui est « inconfortable ». »
Elle dit qu’elle rappelle souvent à ses clients qu’elle ne les juge pas et que c’est leur espace pour être ouverts et honnêtes.
Voyez les choses ainsi : la thérapie est votre scène et vous en êtes l’auteur. Votre thérapeute est le producteur qui vous aide à vivre la vie que vous souhaitez vivre en posant des questions, en validant vos sentiments et en étant témoin de vos pensées.
Permettez-vous de vous ouvrir librement pour que votre thérapeute puisse apprendre à connaître votre monde et vous aider à produire l’histoire de votre vie.
« La thérapie ne fonctionnera pas pour moi. »
Cet état d’esprit est fréquent chez les personnes qui débutent en thérapie et qui n’en comprennent pas encore pleinement le fonctionnement et le pouvoir. Il est particulièrement fréquent chez les personnes qui ont du mal à abandonner le contrôle et chez les personnes qui viennent en thérapie avec des idées préconçues et des attitudes stigmatisantes sur le « type » de personnes qui « ont besoin » d’une thérapie.
La bonne nouvelle, c’est que vous y êtes et que vous avez entamé ce long voyage. La meilleure nouvelle, c’est que vous n’avez aucun problème à dire quelque chose comme : « J’ai peur que la thérapie ne fonctionne pas pour moi » ou « Je ne sais pas comment fonctionne la thérapie ou si elle me convient ».
Vous pourriez même dire : « Je suis ambivalent à l’idée de céder le contrôle à quelqu’un d’autre, vous constaterez donc peut-être que je suis parfois réticent à vos suggestions. »
INDRA CIDAMBI, MD
Cela permet à votre thérapeute de comprendre votre état d’esprit et de mieux vous aider à le gérer afin de réussir.
Autres choses à éviter
En plus de limiter (ou de reformuler) ce qui précède lors de vos séances de thérapie, certains sujets et comportements sont vraiment interdits à vous et à votre thérapeute.
Il s’agit notamment de :
- Conversations confidentielles sur d’autres patients que votre thérapeute voit
- Conversations (ou activités) romantiques entre eux
- Faire preuve d’insensibilité à la culture, au sexe, à la race, au genre ou à l’identité
Les émotions violentes doivent également être maîtrisées. Si vous les ressentez et les ressentez, faites-le savoir à votre thérapeute et vous pourrez travailler ensemble à les orienter vers des voies plus saines (et probablement des émotions plus justes).
De plus, les thérapeutes ne doivent pas émettre de jugements ou de critiques à votre égard ou à l’égard d’autrui, ni donner des conseils non sollicités, ni utiliser des termes techniques difficiles à suivre. Ils doivent également cultiver un espace dans lequel vous vous sentez libre de vous ouvrir.
Les recherches indiquent que votre relation avec votre thérapeute, connue sous le nom d’alliance thérapeutique, a un effet puissant sur les résultats de la thérapie
Une bonne relation avec un thérapeute est une relation dans laquelle vous vous sentez respecté, en sécurité et important. Les progrès en thérapie peuvent être accélérés lorsque vous êtes capable d’établir une relation de confiance avec votre client et votre thérapeute et que vous pouvez pratiquer la vulnérabilité sans crainte . Cela peut demander de la pratique et du temps, alors soyez patient et faites preuve de clémence envers vous-même.