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Renata Angerami / Getty Images
La décision de se lancer dans une thérapie est une étape importante. Dans quelques mois, voire quelques années, après avoir travaillé dur pour identifier les problèmes et obtenir de réels changements, vous serez en mesure de reconnaître cette première étape comme un point d’inflexion clair dans votre vie.
« La thérapie est essentielle pour soutenir la santé mentale de chacun », souligne Allison Chase , Ph. D., CEDS. « C’est l’occasion d’obtenir un soutien professionnel pour traiter les pensées et les sentiments difficiles et souvent accablants avec lesquels on peut lutter, ce qui peut souvent entraîner des comportements malsains et inadaptés . »
Une fois que vous avez pris la décision de commencer ce parcours, il est logique que vous souhaitiez vous assurer de tirer le meilleur parti de chaque séance. Vous trouverez ci-dessous six façons de tirer le meilleur parti de la thérapie.
Table des matières
À la recherche de la meilleure solution thérapeutique
De la même manière que vous ne vous entendez pas naturellement avec toutes les personnes que vous rencontrez, il peut falloir un certain temps pour trouver la personne qui vous correspond le mieux sur le plan thérapeutique . Mais trouver cette personne est une étape importante du parcours et vous permettra de réussir.
En fait, les recherches ont montré que les patients tirent le meilleur parti de la thérapie lorsqu’ils ressentent une véritable connexion avec le professionnel de la santé mentale qui les
- Commencez par écrire ce que vous recherchez chez un thérapeute.
- Ensuite, recherchez des thérapeutes à proximité en lisant leurs biographies et en vous renseignant sur leur approche thérapeutique .
- À partir de là, planifiez une consultation gratuite avec toute personne qui vous intéresse.
« Vous pouvez utiliser la consultation pour comprendre les spécialités du thérapeute, les modalités thérapeutiques qu’il utilise et si son style de thérapie peut vous être bénéfique », conseille Leanna Stockard , LMFT.
Bien qu’il soit très important de trouver un thérapeute qui correspond à vos désirs et à vos besoins, trouver du confort et de la confiance dans le thérapeute que vous choisissez est également essentiel pour une relation thérapeutique positive.
Soyez attentif aux heures de rendez-vous
Le timing ne sera pas toujours parfait, mais votre thérapeute doit être disponible à des heures qui vous conviennent. Le Dr Chase souligne également que vous devrez vous accorder du temps pour digérer et traiter les discussions ou les sujets difficiles qui surviennent au cours de votre séance.
ALLISON CHASE, Ph. D., CEDS
Essayez de prévoir quelques heures après la thérapie sans réunions de travail ni obligations personnelles pour pouvoir traiter ou rester dans le moment émotionnel du travail effectué.
Notez également que lorsque le temps ou le lieu deviennent un obstacle, cela peut vous dissuader de participer à des séances auxquelles il peut déjà être difficile de participer. Vous constaterez peut-être que la thérapie en ligne est la plus pratique et donc la plus efficace pour vous, ou vous constaterez peut-être qu’un trajet de 30 minutes en voiture vous donne le temps de réfléchir avant de vous replonger dans les tâches qui vous attendent à la maison ou au travail.
Permettez-vous d’être vulnérable
Se présenter à une séance de thérapie est une étape incroyable. Il est également important de s’ouvrir une fois que vous avez franchi ces portes afin de tirer le meilleur parti de chaque séance de thérapie.
Selon le Dr Chase, être vulnérable et honnête permet d’approfondir le travail pour aider à gérer les problèmes de santé mentale actuels. Soyez franc avec vos pensées et vos sentiments, partagez les événements marquants de votre passé et discutez de vos expériences thérapeutiques antérieures.
Soyez franc et fixez-vous des objectifs clairs
Comprenez ce qui vous amène à consulter et faites-le savoir à votre thérapeute. Bien que les thérapeutes puissent vous donner un aperçu de qui vous êtes et vous aider à fixer et à atteindre des objectifs, il reste essentiel pour vous, en tant que patient, d’expliquer pourquoi vous êtes là et sur quoi vous voulez travailler.
L’une des stratégies les plus efficaces consiste à établir une liste de sujets/thèmes sur lesquels les participants souhaitent travailler pendant la séance afin de ne pas se laisser emporter par le contenu ou le drame de la semaine et de pouvoir progresser de manière significative vers leurs objectifs.
objectifs clairement définis.
« Votre thérapeute peut travailler avec vous pour élaborer des stratégies qui vous aideront à atteindre vos objectifs, et il peut même vous donner des devoirs à faire », note Stockard. « Il est important de suivre ces stratégies ou ces devoirs afin de déterminer si ces compétences vous seront bénéfiques à long terme. »
Pendant la thérapie, restez honnête avec vous-même et évaluez constamment les progrès de votre plan de traitement .
Gardez des attentes réalistes
Il est utile de se fixer des objectifs pour tirer le meilleur parti de la thérapie, mais il est également impératif de faire preuve de douceur envers soi-même. Pour cela, maintenez des attentes réalistes envers vous-même tout au long du processus thérapeutique.
« Je constate souvent deux choses chez mes clients », explique Stockard. « Soit les patients sont déçus de ne pas progresser assez vite, soit ils ne voient pas du tout leurs progrès. »
Elle recommande d’aborder la thérapie de la même manière que vous le feriez pour apprendre une nouvelle compétence ou développer vos muscles. Commencez doucement, acceptez qu’il y aura des échecs en cours de route et reconnaissez que le chemin est tout aussi important que l’objectif final.
Prenez soin de vous après chaque séance
La thérapie peut changer votre vie, mais ce ne sera pas toujours une promenade de santé. Vous pouvez quitter une séance avec un lourd fardeau émotionnel, dévoiler des angles morts douloureux que vous n’aviez jamais vus auparavant et devoir faire un travail difficile.
LEANNA STOCKARD, LMFT
Prenez du temps pour vous après une séance pour assimiler vos impressions, pour prendre soin de vous émotionnellement ou pour faire quelque chose que vous aimez.
Soyez doux avec vous-même tout au long du processus et assurez-vous de prendre le temps après (et entre) chaque séance de thérapie pour nourrir votre esprit et votre âme.
Un mot de Verywell
Chaque jour, nous vivons des situations difficiles, des pensées négatives et des émotions complexes. Travailler avec le bon thérapeute peut vous aider à identifier les mécanismes d’adaptation qui jouent contre vous dans ces moments-là, au lieu de vous aider à les gérer avec bienveillance envers vous-même et les autres. Il peut également vous aider à trouver de nouvelles et meilleures façons de vous adapter et de progresser. Maintenez le cap, restez vulnérable et accordez-vous un peu de grâce.