Les émotions dans une relation : comment exprimer ses sentiments dans une relation

Principaux adjectifs à utiliser dans les relations — Très bien / Nusha Ashjaee

Comment parler de ses sentiments

Expliquez que vous avez quelque chose à dire et prenez le temps d’avoir une conversation.
Faites preuve d’empathie pour ce que ressent votre partenaire.
Utilisez des phrases commençant par « je » pour expliquer votre expérience subjective de ce qui s’est passé.
Ne faites pas de déclarations générales sur le comportement de votre partenaire (par exemple, « Tu fais toujours ça ! »). Faites référence à des actions spécifiques.
Si vous voulez que votre partenaire fasse quelque chose de différent, soyez clair sur ce que vous lui demandez.

Quand tu te sens amoureux

Lorsque vous vous sentez intéressé par le sexe ou l’intimité, il peut être utile d’avoir des mots pour exprimer vos sentiments qui aideront votre partenaire à comprendre le message. Par exemple, si votre partenaire est plongé dans une émission de télévision ou un livre, vous ne savez peut-être pas comment exprimer votre intérêt et initier l’intimité pendant qu’il est occupé par autre chose.

Lorsque vous cherchez un mot pour dire à votre conjoint que vous aimeriez vous rendre dans la chambre, sur le canapé ou même dans le hamac, vous pourriez dire que vous ressentez :

Éveillé
Fringant
Intime
Passionné
Espiègle
Romantique
Séduisant
Sexy
Stimulé

Quand tu te sens en colère

Lorsque vous êtes contrarié par quelque chose, que ce soit un acte de votre partenaire ou des sentiments dirigés contre quelqu’un d’autre, il peut être difficile de faire passer votre message dans le feu de l’action. Dans de telles situations, il est souvent plus efficace d’être direct. Par exemple, vous pouvez simplement dire : « Je suis vraiment contrarié par tout ça ! »

Le terme « colère » recouvre un large spectre. Vous pourriez être :

Aggravé ou agité
Dérangé
En détresse ou perturbé
Exaspéré
Irrité ou contrarié
Offensé
Énervé
Provoqué
Fâché

Mais il se peut aussi qu’il se soit passé quelque chose d’important ou de grave et que vous vous sentiez alors enragé, furieux, indigné, furieux ou indigné.

Lorsque vous êtes en colère, il est également important de faire la distinction entre être en colère en réponse à quelque chose que votre partenaire a dit ou fait, et être en colère à propos de quelque chose d’autre et vouloir de la sympathie et du soutien.

Quand vous vous sentez confus

Il peut arriver que vous vous sentiez confus au sujet de votre relation. Votre partenaire peut faire quelque chose que vous ne savez pas comment interpréter ou faire un commentaire qui n’est pas clair.

Plutôt que de laisser cette confusion s’installer ou conduire à des conclusions erronées, faites savoir à votre partenaire que vous n’êtes pas sûr de ce qu’il veut dire et demandez des éclaircissements.

Est-ce qu’elle vient de dire ce que tu penses qu’elle a dit ? Est-ce qu’elle le pensait comme ça ? Tu es probablement :

Déconcerté
Déconcerté
Désemparés
Perdu
Mêlé
Mystifié
Perplexe
Perplexe
Perplexe

Envisagez de dire : « Je ne comprends pas ce que vous dites. Pourriez-vous m’expliquer un peu plus pour que je puisse comprendre ? »

Quand tu es dos au mur

Il peut être particulièrement difficile de gérer le sentiment d’être agressé au cours d’une dispute. Par exemple, si votre partenaire vous accuse soudainement de ne pas avoir fait quelque chose à la maison, vous risquez de vous sentir bouleversé ou dépassé.

Lorsque vous êtes accusé d’un acte répréhensible, que ce soit à juste titre ou non, vous ressentirez probablement :

Attaqué
Blâmé
Acculé

Dans ces moments-là, il peut être utile de reconnaître ce qu’ils ressentent tout en décrivant également ce que vous ressentez. Par exemple, vous pourriez dire : « Je vois que tu es contrarié, mais je me sens coincé en ce moment. »

Quand tu as peur

Que vous ayez peur d’une situation spécifique ou que vous ressentiez une inquiétude plus générale, faire savoir à votre partenaire ce que vous ressentez peut être un moyen d’obtenir le soutien dont vous avez besoin.

Comme la colère, la peur est une émotion qui se manifeste à différents degrés. Vous pourriez ressentir légèrement :

Alarmé
Anxieux
Inquiet
Concerné
Nerveux
Nerveux

Ou peut-être que votre conjoint vient de vous dire : « Peux-tu t’asseoir ? Nous devons parler . » Cela provoquera probablement une réaction plus forte et plus viscérale et vous pourriez vous sentir frénétique, paralysé, pétrifié ou terrifié .

Envisagez de dire quelque chose comme : « Je suis vraiment inquiet à ce sujet » ou « De quoi s’agit-il ? Je me sens très terrifié en ce moment. »

Quand tu es heureux

Faire savoir à votre partenaire que vous êtes heureux peut également être important pour renforcer votre relation. Non seulement il sera satisfait de votre bonheur, mais cela peut aussi être une façon de vous faire part de ses commentaires sur quelque chose qu’il a fait pour contribuer à votre bonheur.

Lorsque les choses vont bien et que votre conjoint vient de dire ou de faire quelque chose pour éclairer votre monde, vous pourriez dire que vous ressentez :

Centré
Contenu
En extase
Enchanté
Enthousiasmé

D’autres émotions que vous pourriez ressentir sont l’excitation, l’euphorie, la joie, l’épanouissement, la joie, la paix, le plaisir, la splendeur ou les émotions fortes . Si vous vous remettez tous les deux d’une mauvaise passe, vous pourriez vous sentir encouragés ou optimistes .

Pensez à dire quelque chose comme : « Je suis tellement content que tu aies fait des projets pour nous ce soir ! » ou « Je suis si heureux que tu aies pensé à moi ! »

Quand tu es blessé

La souffrance recouvre également un large spectre d’émotions. Lorsque votre conjoint dit ou fait quelque chose qui vous blesse, vos sentiments peuvent aller du mécontentement à la dévastation .

Mot pour exprimer la douleur

Vous pourriez vous sentir maltraité, rabaissé, réprimandé, trahi, amer, brisé, trompé, condamné, trompé, dégradé, humilié, inadéquat, inférieur, insignifiant, insulté, maltraité, persécuté, rejeté, volé, méprisé, petit, écrasé, étouffé, tourmenté, torturé ou blessé.

Envisagez de dire quelque chose comme : « Quand tu as dit ça, je me suis senti tout petit » ou « J’ai l’impression que ma confiance a été trahie ».

Quand tu es seul

Vous pouvez vous sentir seul dans une pièce pleine de monde ou lorsque vous êtes assis à côté de votre conjoint. Ce qui compte, c’est la raison pour laquelle vous vous sentez seul dans cette situation et ce qui a provoqué ce sentiment.

Peut-être que vous ressentez :

Abandonné
À la dérive
Aliéné
Seul
Déserté
Écarté
Déconnecté
Vide

Vous pourriez également vous sentir exclu, oublié, ignoré, incomplet, isolé, invisible, laissé de côté, négligé, inutile, non accepté, sous-estimé ou sans valeur.

Par exemple, vous pourriez dire quelque chose comme : « Quand tu m’as laissé seul au milieu de cette conversation, je me suis senti abandonné » ou « Quand tu ne m’invites pas à passer du temps avec toi et tes amis, je me sens exclu ».

Quand tu te sens aimé

Il y a des moments où vous pouvez aussi vouloir exprimer à quel point votre partenaire vous aide à vous sentir aimé . Par exemple, s’il fait quelque chose de gentil qui montre à quel point il vous connaît et à quel point il pense à vous, vous pouvez trouver des mots pour exprimer ce que vous ressentez.

J’espère que votre conjoint vous fait ressentir :

Chéri
Nécessaire
Choyé
Gâté
Précieux

Par exemple, vous pourriez dire : « Je me suis sentie tellement choyée lorsque tu as emmené les enfants pour l’après-midi afin que je puisse me détendre. »

Ce type de retour positif peut contribuer à renforcer et à approfondir la confiance et l’intimité de votre relation.

Quand vous êtes débordé

Se sentir dépassé peut être bon ou mauvais. Heureusement, quelque chose que votre partenaire a fait peut vous faire ressentir :

Étonné
Étonné
Émerveillé
Étourdi
Ravi

Dans de tels cas, vous pourriez dire : « Je suis tellement étonné que tu aies fait ça ! Je me sens tellement bouleversé, mais dans le bon sens du terme ! »

D’un autre côté, vous pouvez ressentir :

Embusqué
Consterné
Incrédule
Horrifié
Incrédule
Surmonter
Choqué
Étourdi

Dans ce cas, vous pourriez plutôt dire : « Je n’arrive pas à croire que tu aies fait ça ! Je suis tellement horrifié ! »

Lorsque vous êtes submergé non pas par quelque chose qui vous a surpris mais par quelque chose qui dure depuis un certain temps, le poids du problème peut vous donner le sentiment d’être étouffé ou suffoqué .

Quand tu ressens du ressentiment

De nombreuses choses peuvent conduire au ressentiment, mais ce sentiment se manifeste généralement lorsque vous vous sentez lésé à certains égards. Par exemple, vous pouvez avoir l’impression que votre partenaire ne fait pas sa juste part des tâches ménagères ou qu’il s’attend à ce que vous fassiez des choses qui relèvent de sa propre responsabilité.

Vous pourriez dire que vous ressentez :

Contrôlé
Jugé
Manipulé
Possédé
Impuissant

Ou vous pourriez vous décrire comme vous sentant réprimé, piégé, utilisé, victimisé, violé, intimidé ou même exploité.

Par exemple, vous pourriez dire quelque chose comme : « J’ai l’impression que tu profites de moi en ce moment et cela me fait du mal de faire ces choses. »

Quand tu es triste

Il peut être difficile de faire face à une situation qui vous rend triste lorsque votre partenaire fait quelque chose. Il peut oublier un événement important ou dire quelque chose de blessant.

La poésie et la prose regorgent de mots pour décrire la tristesse. Selon le degré de votre tristesse et ce qui l’a provoquée, vous pourriez décrire votre sentiment comme suit :

Écrasé
Vaincu
Démoralisé
Déçu
Sombre
Navré
Laisser tomber

D’autres mots que vous pourriez utiliser pour décrire des sentiments de tristesse incluent : bleu, déprimé, abattu, détruit, mécontent, découragé, découragé, désillusionné, lugubre, en deuil, impuissant, désespéré ou pessimiste .

Par exemple, vous pourriez dire : « Je suis vraiment déçu que tu aies oublié mon événement professionnel ce soir » ou « Je me sens découragé parce qu’il semble que tu ne t’en soucies pas autant que moi. »

Quand tu es désolé

Dans toute relation, il est important de pouvoir exprimer ses regrets et ses excuses. Par exemple, si vous avez dit des choses qui ont blessé votre partenaire, vous ressentez peut-être le besoin de lui dire que vous êtes désolé.

Nous avons tous connu cela, ouvrir la bouche ou faire quelque chose que nous regrettons instantanément. Vous ressentez probablement :

Apologétique
Honteux
Coupable
De regret
Penaud

Vous ressentez peut-être même toutes ces choses à la fois lorsque vous avez blessé quelqu’un que vous aimez.

Dans ce cas, dites quelque chose comme : « Je sais que tu es bouleversé et déçu. Je suis vraiment désolé pour ce qui s’est passé. »

Quand tu es fatigué

Il ne s’agit pas ici de ce que vous ressentez après une longue journée de travail, mais plutôt de ce sentiment qui vous envahit lorsque vous avez essayé à maintes reprises d’arranger les choses, mais sans succès. Par exemple, vous vous êtes peut-être disputé à propos d’un problème, mais n’avez pas trouvé de compromis acceptable.

Vous pourriez ressentir :

Épuisé
Drainé
Épuisé
Fatigué
Sans vie
Surchargé
Étiré
Fatigué

Dans cette situation, vous pourriez dire quelque chose comme : « Je suis trop épuisé pour en parler maintenant. Pouvons-nous faire une pause et y revenir plus tard ? »

Quand vous vous sentez compris

La validation émotionnelle est un élément essentiel d’une bonne relation. Il est non seulement important de sentir que votre partenaire vous comprend, mais il est également essentiel de lui témoigner la même acceptation.

C’est une expérience formidable, ressentir :

Accepté
Complet
Écouté
Reconnu

Par exemple, vous pourriez dire quelque chose comme « Merci de m’accepter tel que je suis » ou « Je suis si heureux que tu reconnaisses ce que je ressens ».

Quand vous n’êtes pas sûr

Dans une certaine mesure, ces mots peuvent être synonymes de confusion. Votre conjoint a dit ou fait quelque chose que vous essayez de déchiffrer et de comprendre. À partir de là, vous pouvez décider de la manière de réagir.

Les mots « incertain » entrent davantage en jeu lorsque vous pensez que vous pourriez comprendre le point de vue de votre conjoint et que vous êtes pratiquement sûr que cela ne vous plaira pas. Vous ressentez probablement :

Prudent
Gardé
Méfiant
Pensif
Suspect
Déchiré
Méfiant

Dites quelque chose comme « Je suis partagé à ce sujet. Pouvez-vous m’expliquer davantage pour me rassurer ? »

Un mot de Verywell

Pour améliorer la communication dans votre relation, il faut souvent commencer par trouver les mots justes pour décrire avec précision ce que vous ressentez. Passez un peu de temps à parcourir cette liste et entraînez-vous à parler de vos sentiments plus fréquemment dans vos conversations quotidiennes. Au fil du temps, il deviendra plus facile de discuter de vos émotions. En fin de compte, partager ce que vous ressentez et écouter les sentiments de votre partenaire peut renforcer votre relation et conduire à une intimité plus profonde.

Par Sheri Stritof

Sheri Stritof écrit sur le mariage et les relations depuis plus de 20 ans. Elle est co-auteure de The Everything Great Marriage Book.