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La résilience fait référence à la capacité à gérer et à surmonter les difficultés de la vie. Elle peut faire la différence entre gérer la pression et perdre son sang-froid. Les personnes résilientes ont tendance à garder une attitude plus positive et à gérer le stress plus efficacement.
Des recherches ont montré que même si certaines personnes semblent acquérir une résilience naturelle, ces comportements peuvent également être appris. Que vous traversiez actuellement une période difficile ou que vous souhaitiez vous préparer aux défis futurs, vous pouvez développer votre résilience en :
- Trouver un but
- Croire en soi
- Développer un réseau social
- Accepter le changement
- Être optimiste
- Prendre soin de soi
- Développer des compétences en résolution de problèmes
- Établir des objectifs
- Agir
- S’engager à développer ses compétences au fil du temps
Table des matières
Trouver un but dans la vie
Trouver un but dans la vie peut vous aider à trouver un sens aux défis de la vie. Au lieu d’être découragé par vos problèmes, avec un objectif défini, vous serez plus motivé à apprendre des expériences passées et à continuer.
Voici quelques exemples de finalités :
- Construire un système de soutien composé de proches
- Donner la parole à un mouvement social
- Adopter un mode de vie sain
- Apprendre à connaître différentes cultures
- Faire de l’art ou de la musique
- Au service de votre communauté
Face à des difficultés émotionnelles, comme le décès d’un être cher ou la fin d’une relation , trouver un but dans la vie peut être particulièrement important pour votre rétablissement. Cela peut signifier vous impliquer dans votre communauté, cultiver votre spiritualité ou participer à des activités qui ont du sens pour vous.
Croyez en vos capacités
Avoir confiance en sa propre capacité à faire face aux stress de la vie peut jouer un rôle important dans la résilience. Devenir plus confiant dans ses propres capacités, notamment dans sa capacité à réagir et à gérer une crise , est un excellent moyen de renforcer sa résilience pour l’avenir.
Soyez attentif aux commentaires négatifs dans votre tête . Lorsque vous les entendez, entraînez-vous à les remplacer immédiatement par des commentaires positifs, tels que « Je peux le faire », « Je suis une excellente amie/mère/partenaire » ou « Je suis bonne dans mon travail ».
Des recherches ont démontré que l’estime de soi joue un rôle important dans la gestion du stress et la récupération après des événements difficiles. Rappelez-vous vos points forts et vos réalisations.
Développer un réseau social solide
Il est important d’avoir des personnes à qui vous pouvez vous confier . Avoir autour de vous des personnes attentionnées et solidaires constitue un facteur de protection en temps de crise. Même si le simple fait de parler d’une situation avec un ami ou un proche ne fera pas disparaître vos problèmes, cela vous permet de partager vos sentiments, d’obtenir du soutien, de recevoir des commentaires positifs et de trouver des solutions possibles à vos problèmes.
Accepter le changement
La flexibilité est un élément essentiel de la résilience. En apprenant à mieux vous adapter, vous serez mieux équipé pour réagir face à une crise de la vie. Les personnes résilientes utilisent souvent ces événements comme une opportunité pour se lancer dans de nouvelles directions. Alors que certaines personnes peuvent être écrasées par des changements brusques, les individus très résilients sont capables de s’adapter et de s’épanouir.
Soyez optimiste
Il peut être difficile de rester optimiste pendant les périodes difficiles, mais garder une attitude optimiste est un élément important de la résilience. Ce à quoi vous faites face peut être difficile, mais il est important de rester optimiste et positif quant à un avenir meilleur.
Penser positivement ne signifie pas ignorer le problème pour se concentrer sur les résultats positifs. Cela signifie comprendre que les échecs sont temporaires et que vous avez les compétences et les capacités nécessaires pour relever les défis auxquels vous êtes confronté.
Prenez soin de vous
Lorsque vous êtes stressé, il est très facile de négliger vos propres besoins. Perdre l’appétit, ignorer l’exercice et ne pas dormir suffisamment sont des réactions courantes à une situation de crise. Concentrez-vous plutôt sur le développement de vos compétences en matière d’auto-assistance, même lorsque vous êtes en difficulté. Prenez le temps de faire des activités que vous aimez.
En prenant soin de vos propres besoins, vous pouvez améliorer votre santé générale et votre résilience et être pleinement prêt à affronter les défis de la vie
Développer des compétences en résolution de problèmes
Les recherches suggèrent que les personnes capables de trouver des solutions à un problème ont tendance à gérer le stress de manière plus productive que celles qui ne peuvent pas trouver de solutions aux problèmes. Chaque fois que vous rencontrez un nouveau défi, dressez une liste rapide de certaines des manières potentielles de résoudre le problème.
Expérimentez différentes stratégies et concentrez-vous sur le développement d’une méthode logique pour résoudre les problèmes courants. En exerçant régulièrement
vos compétences en résolution de problèmes , vous serez mieux préparé à faire face à un défi sérieux.
Établir des objectifs
Les situations de crise sont intimidantes. Elles peuvent même paraître insurmontables. Les personnes résilientes sont capables de considérer ces situations de manière réaliste et de se fixer des objectifs raisonnables pour faire face au problème.
Lorsque vous vous sentez dépassé par une situation, prenez du recul pour évaluer ce qui se passe devant vous. Réfléchissez à des solutions possibles, puis décomposez-les en étapes faciles à gérer.
Passer à l’action
Le simple fait d’attendre qu’un problème disparaisse de lui-même ne fait que prolonger la crise. Commencez plutôt à travailler à la résolution du problème immédiatement. Même s’il n’existe pas de solution rapide ou simple, vous pouvez prendre des mesures pour améliorer votre situation et la rendre moins stressante.
Concentrez-vous sur les progrès que vous avez réalisés jusqu’à présent et planifiez vos prochaines étapes, plutôt que de vous décourager devant la quantité de travail qui reste à accomplir.
solutions vous aidera également à vous sentir plus en contrôle. Plutôt que d’attendre que les choses se produisent, être proactif vous permet de faire de vos objectifs une réalité.
Continuez à travailler sur vos compétences
Il faut du temps pour développer sa résilience, alors ne vous découragez pas si vous avez encore du mal à faire face à des événements problématiques. Tout le monde peut apprendre à être résilient et cela n’implique pas de comportements ou d’actions spécifiques. La résilience peut varier considérablement d’une personne à l’autre.
Concentrez-vous sur la pratique de ces compétences, ainsi que sur les caractéristiques communes des personnes résilientes, mais n’oubliez pas également de tirer parti de vos points forts existants.