Comment gérer les situations stressantes

Le stress n’est pas toujours évitable, c’est pourquoi il est important de savoir comment le gérer. Mieux gérer son stress est un excellent moyen de devenir plus résilient et capable d’affronter les défis futurs.

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Les personnes qui s’inquiètent du stress à long terme ont raison de s’inquiéter : le stress chronique , le type de stress qui est continu et immuable, peut avoir de lourdes conséquences. Il peut avoir un impact négatif sur la santé physique et mentale

La bonne nouvelle est que vous pouvez atténuer le stress de pratiquement toutes les situations, même si celui-ci est là pour durer un certain temps. Si vous faites face à une situation difficile dans votre vie ou si vous vous demandez si elle peut s’améliorer et comment accélérer le processus, essayez des stratégies de soulagement du stress qui peuvent vous aider.

Identifiez la source de votre stress

La première étape pour gérer les situations stressantes consiste à déterminer ce qui vous stresse. Comprendre quels aspects de la situation vous rendent la vie difficile peut vous aider à développer des stratégies pour gérer ces sentiments.

Identifier la cause n’est pas toujours aussi simple qu’il y paraît. Même si vous reconnaissez que commencer un nouvel emploi ou déménager dans une nouvelle région est stressant, il est important de pouvoir souligner les aspects spécifiques de la situation qui vous posent problème. 

Par exemple, savoir que vous êtes stressé à l’idée de rencontrer de nouvelles personnes à votre nouvel emploi peut vous aider à faire face aux aspects sociaux du travail.

Tenir un journal peut souvent réduire efficacement le stress et l’anxiété. Cela peut également être un outil utile pour en savoir plus sur vos sources de stress et sur la façon dont vous gérez généralement les situations stressantes.

Ayez la bonne attitude

Vous ne pouvez pas toujours contrôler ce à quoi vous êtes confronté, mais vous avez le choix de la manière dont vous l’abordez. Vous pouvez choisir l’attitude que vous adoptez, ce qui peut vous aider à déterminer si vous considérez chaque situation comme une menace ou un défi .

Il existe un certain nombre de problèmes associés au fait d’éviter la source de votre stress. Cette approche est connue sous le nom de « adaptation évitante » et, même si elle procure un soulagement temporaire, elle peut en réalité aggraver le stress et l’anxiété à long terme

Comprendre le rôle de l’attitude

Votre attitude peut contribuer à déterminer le degré de stress que vous ressentez dans une situation donnée et la manière dont vous envisagez vos options. En fait, l’attitude peut influer sur les options que vous voyez et ne voyez pas, ce qui peut également influer sur votre niveau de stress et sur le résultat de vos actions

Examinez vos schémas de pensée

Vos schémas de pensée peuvent vous sembler automatiques, mais vous pouvez choisir sur quoi vous concentrer. Des recherches ont montré, par exemple, que les schémas de pensée peuvent contribuer à l’augmentation du taux de cortisol, l’hormone du stress

Pour commencer à faire ce choix, il est utile de prendre conscience de vos schémas de pensée habituels. Cet exercice peut vous aider à voir ces schémas plus clairement et à soulager votre stress au passage.

Pratiquez un dialogue intérieur positif

Avoir un dialogue intérieur positif signifie utiliser un langage plus optimiste dans votre tête et vous concentrer davantage sur les possibilités. Cela implique bien plus que simplement essayer de voir le bon côté des choses, même si cela en fait partie.

Apprendre à changer de perspective peut vous aider à modifier ce qui est possible pour vous. Par exemple, au lieu de vous concentrer sur les aspects négatifs d’une situation qui sont hors de votre contrôle, vous pouvez plutôt concentrer votre attention sur les domaines dans lesquels vous pouvez apporter un changement positif.

Changez ce que vous pouvez

Il y a parfois des aspects d’une situation que vous pouvez changer, même si vous ne pouvez pas changer la situation dans son ensemble. Se concentrer sur ce que vous pouvez contrôler peut vous aider à vous sentir plus autonome et moins impuissant lorsque vous faites face à une situation stressante.

Par exemple, pour des raisons financières, vous ne pouvez pas quitter un emploi que vous n’aimez pas. Cependant, vous pouvez nouer davantage de liens avec vos collègues, modifier votre attitude au travail et utiliser votre temps de pause pour gérer votre stress. Toutes ces mesures peuvent modifier la façon dont vous vous sentez lorsque vous occupez ce poste.

Essayez la gestion axée sur les solutions

L’adaptation axée sur les solutions consiste à prendre des mesures pour changer votre vie là où vous le pouvez. Voici exemples de méthodes axées sur les solutions pour gérer le stress :

• Trouver des moyens de gérer votre temps plus efficacement pour rendre une situation stressante plus facile à gérer
• Prendre des mesures pour minimiser certains aspects de la situation afin de la rendre moins anxiogène
• S’appuyer sur des compétences en gestion des conflits pour faire face aux relations interpersonnelles difficiles qui contribuent au stress

Ces changements peuvent être de grande ampleur ou de petite envergure, mais ciblés. Le changement peut être source de stress, il est donc important de choisir les changements qui comptent le plus.

Trouver et éliminer les tolérances

Les tolérances sont ces facteurs de stress persistants dans votre mode de vie que vous supportez presque sans vous en rendre compte, mais qui vous causent un stress constant de faible intensité. Le problème avec les tolérances, c’est qu’elles s’accumulent pour créer un stress encore plus important.

Créer un nouveau projet de vie

Savoir où vous voulez aller et avoir un plan pour l’avenir peut vous aider à minimiser le stress du moment. Planifier des changements en fonction de vos valeurs et de vos priorités peut être utile et inspirant, même si vous ne pouvez pas concrétiser ces plans avant un certain temps.

vivre l’instant présent et faire des projets sont les plus résilientes face au stress quotidien et aux situations stressantes.

Développer la résilience

Si vous ne pouvez plus rien faire pour changer votre situation, vous pouvez toujours réduire le stress que vous ressentez en gérant votre vie quotidienne. Certaines activités peuvent favoriser la résilience , vous aider à vous sentir moins stressé en général et à moins réagir aux facteurs de stress auxquels vous êtes confronté lorsqu’ils surgissent.

Soins auto-administrés

Tout semble plus stressant lorsque vous êtes fatigué, affamé et épuisé. Cela signifie également que vous avez moins de ressources à votre disposition pour faire face au stress. Cela signifie que vous êtes plus susceptible de réagir au stress plutôt que d’y répondre. Ou vous pourriez laisser les choses s’aggraver jusqu’à ce que les choses deviennent encore plus accablantes.

Concentrez-vous sur les soins que vous apportez à votre corps et vous serez plus à même de gérer la frustration et le stress dans votre vie en général. Faites des choses qui vous font vous sentir bien et pris en charge, que ce soit en vous faisant masser, en lisant un livre ou en profitant d’une journée de spa relaxante à la maison.

Exercice

L’exercice physique est l’un de ces merveilleux moyens de soulager le stress qui peuvent renforcer la résilience en vous aidant à vous défouler. Mieux encore, l’exercice régulier peut vous aider à devenir moins réactif au stress.

En raison de cela et des bienfaits évidents de l’exercice sur la santé, il s’agit d’un puissant anti-stress qui devrait être intégré à votre emploi du temps lorsque cela est possible.

Méditation

La méditation peut vous aider à rester centré face au stress et à retrouver un sentiment de paix lorsque vous vous sentez déséquilibré. De nombreuses techniques de méditation fonctionnent bien, alors essayez-en quelques-unes et restez fidèle à celle que vous préférez

Attitude positive

Garder une attitude positive est une chose que vous pouvez faire pour que tout dans votre vie vous paraisse plus facile. Une attitude positive vous aide également à mieux vous entendre avec les autres (ce qui peut conduire à un plus grand soutien social et à moins de conflits) et peut vous aider à continuer à vous sentir bien, même lorsque les choses autour de vous ne vont pas si bien.

Un mot de Verywell

Il serait formidable que vous puissiez tout simplement éviter ou éliminer les facteurs de stress de votre vie. Malheureusement, cela n’est possible que dans une certaine mesure. Il y aura des moments où vous serez tous confrontés à des facteurs de stress imprévisibles ou inévitables et où vous devrez compter sur votre résilience. Vous ne pourrez peut-être pas tout changer dans votre vie, mais ces conseils peuvent vous aider à gérer les situations stressantes.