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La résilience est la capacité à faire face aux échecs et à s’en remettre. Les personnes qui restent calmes face à une catastrophe sont résilientes
Une personne résiliente est une personne qui possède de solides capacités d’adaptation et qui est capable de mobiliser les ressources dont elle dispose, de demander de l’aide en cas de besoin et de trouver des moyens de gérer la situation à laquelle elle est confrontée. Les personnes dotées d’une résilience psychologique sont capables d’utiliser leurs compétences et leurs points forts pour répondre aux défis de la vie, qui peuvent inclure ceux liés à :
- Décès d’un être cher
- Divorce
- Questions financières
- Maladie
- Perte d’emploi
- Urgences médicales
- Catastrophes naturelles
Au lieu de sombrer dans le désespoir ou de se cacher des problèmes en utilisant des stratégies d’adaptation malsaines, les personnes résilientes affrontent les difficultés de la vie de front.
Les personnes résilientes ne ressentent pas moins de détresse, de chagrin ou d’anxiété que les autres. Au contraire, elles utilisent des stratégies d’adaptation saines pour faire face à ces difficultés de manière à favoriser la force et la croissance, et en ressortent souvent plus fortes qu’elles ne l’étaient auparavant.
Cet article aborde les signes, les types et les causes de la résilience. Il présente également certaines des stratégies que les gens peuvent utiliser pour devenir plus résilients.
Table des matières
Signes de résilience
Les personnes résilientes possèdent souvent un certain nombre de caractéristiques différentes qui les aident à surmonter les défis de la vie. Voici quelques-uns des signes de résilience :
- Une mentalité de survivant : les personnes résilientes se considèrent comme des survivants. Elles savent que même lorsque les choses sont difficiles, elles peuvent continuer jusqu’à ce qu’elles s’en sortent.
- Régulation émotionnelle efficace : La résilience se caractérise par la capacité à gérer ses émotions face au stress. Cela ne signifie pas que les personnes résilientes ne ressentent pas d’émotions fortes telles que la colère, la tristesse ou la peur. Cela signifie qu’elles reconnaissent que ces sentiments sont temporaires et peuvent être gérés jusqu’à ce qu’ils passent.
- Sentiment de contrôle : Les personnes résilientes ont tendance à avoir un fort locus de contrôle interne et sentent que leurs actions peuvent jouer un rôle dans la détermination de l’issue des événements.
- Compétences en résolution de problèmes : Lorsque des problèmes surviennent, les personnes résilientes examinent la situation de manière rationnelle et tentent de trouver des solutions qui feront la différence.
- Auto-compassion : Un autre signe de résilience est l’acceptation de soi et l’auto-compassion. Les personnes résilientes se traitent avec gentillesse, surtout lorsque les choses sont difficiles.
- Soutien social : Avoir un réseau solide de personnes qui vous soutiennent est un autre signe de résilience. Les personnes résilientes reconnaissent l’importance du soutien et savent quand demander de l’aide.
Résumer
Les signes de résilience comprennent la capacité à réguler ses émotions, un sentiment de confiance et de contrôle, des capacités d’adaptation efficaces et le recours au soutien social en cas de besoin.
Types de résilience
La résilience représente la capacité à faire face aux imprévus de la vie et est une représentation globale de l’adaptabilité. Cependant, il existe également différents types de résilience, chacun pouvant influencer la capacité d’une personne à faire face à diverses formes de stress .
Résilience physique
. Les recherches suggèrent que ce type de résilience joue un rôle important dans la santé. Elle affecte la façon dont les gens vieillissent ainsi que la façon dont ils réagissent et récupèrent du stress physique et des problèmes médicaux.
La résilience physique est quelque chose que les gens peuvent améliorer, dans une certaine mesure, en adoptant un mode de vie sain. Dormir suffisamment, avoir une alimentation nutritive et faire régulièrement de l’exercice ne sont que quelques-unes des façons de renforcer ce type de résilience.
Résilience mentale
La résilience mentale fait référence à la capacité d’une personne à s’adapter au changement et à l’incertitude. Les personnes qui possèdent ce type de résilience sont flexibles et calmes en temps de crise. Elles utilisent leur force mentale pour résoudre les problèmes, avancer et garder espoir même lorsqu’elles sont confrontées à des échecs.
Résilience émotionnelle
La résilience émotionnelle implique la capacité à réguler ses émotions en période de stress. Les personnes résilientes sont conscientes de leurs réactions émotionnelles et ont tendance à être en contact avec leur vie intérieure. De ce fait, elles sont également capables de calmer leur esprit et de gérer leurs émotions lorsqu’elles sont confrontées à des expériences négatives.
Ce type de résilience aide également les gens à garder un sentiment d’optimisme lorsque les temps sont durs. Parce qu’ils sont résilients émotionnellement, ils comprennent que l’adversité et les émotions difficiles ne dureront pas éternellement.
Résilience sociale
La résilience sociale, également appelée résilience communautaire, implique la capacité des groupes à se relever de situations difficiles. Elle implique que les individus se lient aux autres et travaillent ensemble pour résoudre des problèmes qui les affectent à la fois individuellement et collectivement.
Les aspects de la résilience sociale incluent le rassemblement après les catastrophes, le soutien social mutuel, la prise de conscience des risques auxquels la communauté est confrontée et la création d’un sentiment d’appartenance à la communauté. De telles réponses peuvent être importantes lors de défis tels que les catastrophes naturelles qui affectent des communautés ou de grands groupes de personnes.
Quels sont les quatre types de résilience ?
La résilience peut prendre différentes formes. Les quatre principaux types de résilience sont la résilience physique, la résilience mentale, la résilience émotionnelle et la résilience sociale.
Causes de la résilience
Certaines personnes sont naturellement résilientes et possèdent des traits de caractère qui les aident à rester imperturbables face aux difficultés. Cependant, ces comportements ne sont pas seulement des traits innés que l’on retrouve chez quelques privilégiés. La résilience est le résultat d’une série complexe de caractéristiques internes et externes, notamment la génétique, la forme physique, la santé mentale et l’environnement.
Le soutien social est une autre variable essentielle qui contribue à la résilience. Les personnes mentalement fortes ont tendance à bénéficier du soutien de leur famille et de leurs amis pour les aider à se relever dans les moments difficiles.
Les personnes résilientes ont également tendance à avoir des caractéristiques telles que :
- Être un bon communicateur
- Avoir un lieu de contrôle interne
- Avoir une grande intelligence émotionnelle et gérer efficacement ses émotions
- Avoir une vision positive d’eux-mêmes et de leurs capacités
- Posséder la capacité d’élaborer des plans réalistes et de s’y tenir
- Se considérant comme des combattants plutôt que comme des victimes des circonstances
Impact de la résilience
La résilience est ce qui donne aux gens la force psychologique nécessaire pour faire face au stress et aux difficultés. C’est la réserve mentale de force à laquelle les gens peuvent faire appel en cas de besoin pour les aider à tenir le coup sans s’effondrer. Les psychologues pensent que les individus résilients sont plus à même de faire face à l’adversité et de reconstruire leur vie après une épreuve.
Faire face au changement ou à la perte fait partie intégrante de la vie. À un moment ou à un autre, chacun subit des revers de plus ou moins grande ampleur. Certains de ces défis peuvent être relativement mineurs (ne pas être admis à un cours ou se voir refuser une promotion au travail), tandis que d’autres peuvent être désastreux à une échelle beaucoup plus grande (ouragans et attaques terroristes).
Les personnes qui manquent de résilience peuvent se sentir dépassées par de telles expériences. Elles peuvent s’attarder sur les problèmes et utiliser des mécanismes d’adaptation inutiles pour y faire face.
La déception ou l’échec peuvent les conduire à adopter des comportements malsains, destructeurs, voire dangereux. Ces personnes se remettent plus lentement des revers et peuvent donc éprouver davantage de détresse psychologique.
La manière dont les gens gèrent ces problèmes peut jouer un rôle important non seulement sur le résultat immédiat, mais également sur les conséquences psychologiques à long terme.
La résilience n’élimine pas le stress ni les difficultés de la vie. Les personnes qui possèdent cette qualité ne voient pas la vie en rose. Elles comprennent que des revers surviennent et que la vie est parfois dure et douloureuse. Elles ressentent toujours les émotions négatives qui surviennent après une tragédie, mais leur vision mentale leur permet de surmonter ces sentiments et de s’en remettre.
La résilience donne aux individus la force de faire face aux problèmes, de surmonter l’adversité et de continuer leur vie. À la suite de traumatismes de grande ampleur tels que des attentats terroristes, des catastrophes naturelles et la pandémie de COVID-19, de nombreuses personnes ont fait preuve des comportements qui caractérisent la résilience, et ont ainsi connu moins de symptômes de dépression.
Même face à des événements qui semblent totalement inimaginables, la résilience permet aux gens de rassembler la force non seulement de survivre, mais aussi de prospérer.
Comment devenir plus résilient
Heureusement, la résilience est une capacité que chacun peut développer en soi. Les parents peuvent également aider leurs enfants à devenir résilients. Il existe différentes étapes qui peuvent conduire à une plus grande résilience.
Recadrer les pensées négatives
Les personnes résilientes sont capables de considérer les situations négatives avec réalisme, mais sans se concentrer sur les reproches ou sur ce qui ne peut pas être changé. Au lieu de considérer l’adversité comme insurmontable, reformulez vos pensées pour rechercher de petites façons de résoudre le problème et d’apporter des changements qui vous aideront.
Se concentrer sur les choses positives que vous pouvez faire est un excellent moyen de sortir d’un état d’esprit négatif.
Cette approche peut également être utilisée pour aider les enfants à apprendre à mieux faire face aux défis. Encouragez-les à envisager les défis de manière plus positive et pleine d’espoir. De cette façon, au lieu de rester coincé dans une boucle d’émotions négatives, un enfant peut apprendre à voir ces événements comme des occasions de se mettre au défi et de développer de nouvelles compétences.
Rechercher du soutien
Parler des difficultés de la vie ne les fait pas disparaître, mais en parler avec un ami ou un proche qui vous soutient peut vous donner le sentiment d’avoir quelqu’un à vos côtés. Cela peut favoriser le développement de la résilience. Discuter avec d’autres personnes peut également aider les gens à mieux comprendre les défis auxquels ils sont confrontés, voire à trouver de nouvelles idées pour les gérer
Pour aider un enfant à développer un réseau de soutien, les adultes devraient essayer de lui montrer l’exemple en adoptant de bonnes compétences sociales, comme partager ses sentiments, faire preuve d’empathie, coopérer avec les autres et les aider, et exprimer sa gratitude . N’oubliez pas de renforcer le bon comportement de l’enfant.
Concentrez-vous sur ce qui est sous contrôle
Face à une crise ou à un problème, il est facile de se laisser submerger par des choses qui semblent bien hors de notre contrôle. Au lieu de souhaiter pouvoir revenir en arrière ou changer les choses, il peut être utile d’essayer de se concentrer sur ce que nous pouvons influencer directement. Les adultes peuvent également encourager les enfants à développer cette compétence en parlant de leur situation et en les aidant à élaborer un plan pour leur réaction.
Même lorsque la situation semble désespérée, des mesures réalistes peuvent contribuer à l’améliorer. Aussi petites soient-elles, ces mesures peuvent améliorer votre sentiment de contrôle et votre résilience.
Gérer le stress
Adopter de saines habitudes de gestion du stress est un moyen efficace d’accroître la résilience globale. Ces habitudes peuvent inclure des comportements qui favorisent la santé globale, comme dormir suffisamment et faire de l’exercice, ainsi que des actions spécifiques à entreprendre pendant les moments de stress, comme :
- Restructuration cognitive
- Exercices de respiration diaphragmatique
- Écriture expressive
- Techniques de biofeedback
- Communication efficace
- Stratégies de résolution de problèmes
- Relaxation musculaire progressive
Avec un peu de pratique, les adultes comme les enfants peuvent apprendre et maîtriser ces compétences. Ils finissent alors par se sentir préparés à affronter des situations stressantes et suffisamment résilients pour rebondir rapidement. Pour ceux qui ont du mal à maîtriser leur niveau de stress, il peut être utile d’envisager de faire appel à un thérapeute cognitif .
Résumer
Si certaines personnes ont tendance à être naturellement plus résilientes, cette capacité peut également être renforcée. Il est utile de considérer les situations de manière plus positive, d’obtenir le soutien des autres et de se concentrer sur ce qui peut être contrôlé. De bonnes compétences en matière de gestion du stress peuvent également favoriser une plus grande résilience.
Un mot de Verywell
Alors que des études antérieures suggéraient que la plupart des gens avaient tendance à être résilients, une étude de 2016 a révélé que la résilience face à des événements tels que le décès d’un conjoint, le divorce et le chômage est moins courante qu’on ne le pensait auparavant. De telles conclusions indiquent un besoin d’interventions et de soutien à la suite d’événements de vie stressants ou traumatisants.
Si vous avez du mal à faire face à des difficultés, n’ayez pas peur d’en parler à votre médecin ou à un professionnel de la santé mentale. Même les personnes résilientes ont besoin d’aide et la résilience consiste notamment à savoir quand demander du soutien et de l’aide.
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Animé par la thérapeute Amy Morin, LCSW, cet épisode du podcast MindWell Guide partage comment vous pouvez développer votre force intérieure et votre résilience.
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