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Les personnes qui ont une plus grande résilience émotionnelle peuvent gérer les stress de la vie quotidienne avec plus d’efficacité et de calme. Elles sont également capables de gérer les crises plus facilement. Heureusement, la résilience émotionnelle est une qualité qui peut être développée. En fait, c’est une qualité qui vaut la peine d’être développée pour de nombreuses raisons, notamment parce qu’elle peut transformer votre vie et votre expérience du stress .
Table des matières
Qu’est-ce que la résilience émotionnelle ?
La résilience émotionnelle fait référence à la capacité d’une personne à s’adapter à des situations stressantes ou à des crises. Les personnes plus résilientes sont capables de « faire face aux coups » et de s’adapter à l’adversité sans difficultés durables ; les personnes moins résilientes ont plus de mal à faire face au stress et aux changements de vie, qu’ils soient majeurs ou mineurs.
Les recherches montrent que ceux qui gèrent plus facilement les stress mineurs peuvent également gérer les crises majeures avec plus de facilité. La résilience présente donc des avantages pour la vie quotidienne ainsi que pour les rares catastrophes majeures.
Qu’est-ce qui influence la résilience émotionnelle ?
La résilience émotionnelle et physique est, dans une certaine mesure, innée. Certaines personnes sont naturellement moins perturbées par les changements et les surprises. Ce phénomène peut être observé dès la petite enfance et tend à se stabiliser tout au long de la vie
La résilience émotionnelle est également liée à certains facteurs qui ne sont pas sous votre contrôle, tels que :
- Âge
- Exposition au traumatisme
- Genre
Cependant, la résilience peut être développée avec un peu d’effort et de pratique. Si vous savez comment faire, vous pouvez devenir plus résilient, même si vous êtes naturellement plus sensible aux difficultés de la vie.
Caractéristiques de la résilience émotionnelle
La résilience n’est pas une qualité que l’on possède ou non. Il existe différents degrés de capacité d’une personne à gérer le stress. Néanmoins, les personnes résilientes ont tendance à partager des caractéristiques spécifiques. Voici quelques-unes des principales caractéristiques.
Conscience émotionnelle
Les personnes ayant une conscience émotionnelle comprennent ce qu’elles ressentent et pourquoi. Elles comprennent également mieux les sentiments des autres car elles sont plus en contact avec leur propre vie intérieure. Ce type de compréhension émotionnelle permet aux personnes de réagir de manière appropriée aux autres et de mieux réguler et gérer les émotions difficiles telles que la colère ou la peur.
Persévérance
Qu’ils travaillent à des objectifs extérieurs ou à des stratégies d’adaptation intérieures , ils sont orientés vers l’action : ils font confiance au processus et n’abandonnent pas. Les personnes résilientes ne se sentent pas impuissantes ou désespérées lorsqu’elles sont confrontées à un défi. Elles sont plus susceptibles de continuer à travailler vers un objectif lorsqu’elles sont confrontées à un obstacle.
Lieu de contrôle interne
Ils croient que ce sont eux, et non des forces extérieures, qui contrôlent leur propre vie. Ce trait de caractère est associé à moins de stress, car les personnes dotées d’un locus de contrôle interne et d’une vision réaliste du monde peuvent être plus proactives face aux facteurs de stress dans leur vie, plus orientées vers les solutions et ressentir un plus grand sentiment de contrôle, ce qui entraîne moins de stress
Optimisme
Les personnes résilientes voient également les aspects positifs de la plupart des situations et croient en leur force. Cela peut les aider à gérer les problèmes en passant d’une mentalité de victime à une mentalité de responsabilisation, et à avoir plus de choix
Soutien
Le soutien social joue un rôle essentiel dans le développement de la résilience, en plus d’améliorer le bien-être mental général. Si les personnes résilientes ont tendance à être des individus forts, elles connaissent la valeur du soutien social et peuvent s’entourer d’amis et de membres de la famille qui les soutiennent.
Sens de l’humour
Les personnes dotées d’une forte résilience émotionnelle peuvent rire des difficultés de la vie . Cela peut être un atout formidable, car cela permet de passer d’une vision des choses comme une menace à une vision comme un défi, ce qui modifie la façon dont le corps réagit au stress. Elles rient également plus souvent, ce qui présente également des avantages.
Perspective
Les personnes résilientes peuvent apprendre de leurs erreurs (au lieu de les nier), considérer les obstacles comme des défis et permettre à l’adversité de les rendre plus fortes. Elles peuvent également trouver un sens aux défis de la vie plutôt que de se considérer comme des victimes.
Spiritualité
Le fait d’être connecté à votre côté spirituel a été associé à une plus forte résilience émotionnelle, en particulier si vous êtes connecté intérieurement et que vous ne vous contentez pas de suivre le mouvement des services. (Cela ne signifie pas que les personnes qui ne sont pas spirituelles ne peuvent pas être résilientes, mais seulement que cette connexion a été trouvée.)
Comment développer votre résilience
Il existe des mesures que vous pouvez prendre pour améliorer votre résilience. En voici quelques-unes :
- Créez des liens avec d’autres personnes . Donnez la priorité à vos relations et contactez les autres en rejoignant des groupes communautaires dans votre région.
- Gérez vos pensées . Efforcez-vous de garder une attitude optimiste et acceptez que les changements et les échecs font partie de la vie. L’important est de continuer à travailler pour atteindre vos objectifs.
- Prenez soin de vous . Favorisez votre bien-être en prenant soin de votre esprit et de votre corps. Mangez bien, restez physiquement actif et évitez les mécanismes d’adaptation malsains.
Si vous avez du mal à surmonter un événement traumatisant ou un échec, parlez-en à votre médecin ou à un professionnel de la santé mentale. Un thérapeute peut vous aider à apprendre et à mettre en pratique des stratégies d’adaptation qui peuvent favoriser une plus grande résilience face aux défis de la vie.
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Animé par la thérapeute Amy Morin, LCSW, cet épisode du podcast MindWell Guide partage des moyens de développer la force mentale.
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Un mot de Verywell
Comme nous l’avons déjà mentionné, la résilience émotionnelle peut être développée. Et comme le stress et le changement font partie de la vie, il existe toujours des occasions de pratiquer la résilience – les bénéfices sont considérables. Tout ce qu’il faut, c’est un intérêt et un engagement envers le processus et un peu d’information sur la façon de développer et de renforcer les traits de résilience .