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Les techniques de gestion du stress peuvent être classées en deux catégories : les stratégies d’adaptation axées sur les problèmes et les stratégies d’adaptation axées sur les émotions. En gros, les stratégies d’adaptation axées sur les problèmes (ou les solutions) visent à éliminer les sources de stress ou à travailler sur les facteurs de stress eux-mêmes.
Parallèlement, les techniques d’adaptation axées sur les émotions vous aident à devenir moins réactif émotionnellement aux facteurs de stress auxquels vous êtes confronté. Elles modifient la façon dont vous vivez ces situations afin qu’elles vous affectent différemment
Les stratégies d’adaptation axées sur les émotions visent à réguler les réactions émotionnelles négatives au stress, telles que l’anxiété, la peur, la tristesse et la colère. Ce type d’adaptation peut être utile lorsqu’un facteur de stress est quelque chose que vous ne pouvez pas changer.
Beaucoup de gens pensent que les stratégies d’adaptation axées sur la recherche de solutions sont la meilleure façon de gérer le stress. En éliminant les choses qui semblent nous stresser, nous n’avons pas besoin d’apprendre à modifier nos réponses aux facteurs de stress : il n’y en aura plus dans notre vie !
Cependant, il n’est pas entièrement possible d’éliminer complètement le stress de nos vies. Certains facteurs dans notre travail, nos relations ou notre mode de vie sont tout simplement susceptibles de créer des difficultés. En fait, il ne serait pas entièrement sain d’éliminer tous les facteurs de stress, même si nous le pouvions ; une certaine quantité de stress est saine .
Table des matières
Avantages de la gestion centrée sur les émotions
C’est en partie pour cette raison que les stratégies d’adaptation axées sur les émotions peuvent être très utiles : en modifiant la façon dont nous percevons les facteurs de stress potentiels dans notre vie, nous pouvons réduire leur impact négatif. Voici quelques-uns des principaux avantages des stratégies d’adaptation axées sur les émotions :
- Il n’est pas nécessaire d’attendre pour trouver du soulagement : grâce à une gestion centrée sur les émotions, nous n’avons pas besoin d’attendre que notre vie change ou de travailler à changer l’inévitable. Nous pouvons simplement trouver des moyens d’accepter ce à quoi nous sommes confrontés en ce moment et de ne pas nous laisser perturber par cela.
- Il réduit le stress chronique : Cela peut réduire le stress chronique , car cela donne au corps une chance de récupérer de ce qui pourrait autrement être des niveaux de stress trop élevés
- Cela peut améliorer la prise de décision : cela nous permet de penser plus clairement et d’accéder à des solutions qui ne sont peut-être pas disponibles si nous nous sentons dépassés. Étant donné que les personnes stressées ne prennent pas toujours les décisions les plus efficaces, l’adaptation centrée sur les émotions peut être une stratégie pour se mettre dans un meilleur état d’esprit avant de travailler sur des techniques axées sur les problèmes.
Les stratégies d’adaptation axées sur les émotions peuvent aider à gérer à la fois les émotions et les solutions. Les deux types de stratégies d’adaptation fonctionnent bien ensemble de cette manière. facteurs de stress et doivent uniquement s’adapter aux besoins individuels de la personne qui les utilise.
Résumer
votre personnalité peut vous fournir un outil essentiel pour soulager le stress global et vous permettre d’atteindre une meilleure santé physique et émotionnelle.
Méditation
La méditation est une pratique ancestrale qui consiste à concentrer son attention et à accroître sa conscience. Elle peut avoir de nombreux bienfaits psychologiques , et recherches ont montré que même de brèves séances de méditation peuvent aider à améliorer le traitement des émotions.
La méditation peut vous aider à vous détacher de vos pensées lorsque vous réagissez au stress. Cela vous permet de prendre du recul et de choisir une réponse plutôt que de réagir par panique ou par peur.
La méditation permet également de détendre votre corps, ce qui peut également inverser votre réaction au stress . Ceux qui pratiquent méditation ont également tendance à être moins réactifs au stress, la méditation vaut donc bien l’effort qu’il faut pour la pratiquer.
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Animé par la thérapeute Amy Morin, LCSW, cet épisode du podcast MindWell Guide partage quelques techniques qui peuvent vous aider à vous détendre.
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Journalisation
Tenir un journal vous permet de gérer vos émotions de plusieurs façons. Cela peut vous permettre d’évacuer vos sentiments stressants. Cela peut également vous permettre de réfléchir à des solutions aux problèmes auxquels vous êtes confronté.
La tenue d’un journal vous aide également à cultiver des sentiments plus positifs, ce qui peut vous aider à vous sentir moins stressé. Elle apporte également d’autres avantages pour le bien-être et la gestion du stress , ce qui en fait une excellente technique d’adaptation axée sur les émotions.
Des recherches ont montré que la journalisation à effets positifs, un type d’écriture expressive qui implique l’utilisation d’invites de journalisation pour susciter des sentiments positifs, a un effet bénéfique sur l’autorégulation centrée sur les émotions
Recadrage
Le recadrage cognitif est une stratégie qui peut être utilisée pour changer la façon dont les gens perçoivent les événements. Par exemple, plutôt que de considérer quelque chose comme stressant, le recadrage peut vous aider à changer de perspective et à le voir différemment
Afin de recadrer les pensées stressantes, vous devriez :
- Faites attention à vos pensées : être plus conscient de vos pensées peut vous aider à mieux comprendre comment vos schémas de pensée influencent vos émotions.
- Remettez en question vos pensées : Au lieu d’accepter les pensées négatives comme des faits, remettez-les en question activement. Sont-elles vraies ? Existe-t-il d’autres façons d’envisager le problème ?
- Remplacez les pensées négatives : une fois que vous avez remis en question vos pensées, remplacez-les activement par quelque chose de plus positif et utile.
Cette technique vous permet de changer la façon dont vous voyez un problème, ce qui peut réellement faire la différence entre le fait de vous sentir stressé ou non en y faisant face.
Les techniques de recadrage ne consistent pas à « vous empêcher d’être stressé » ou à prétendre que vos facteurs de stress n’existent pas ; le recadrage consiste plutôt à voir des solutions, des avantages et de nouvelles perspectives
Distorsions cognitives
Les distorsions cognitives sont des schémas de pensée irrationnels qui peuvent accroître le stress, conduire à de mauvaises décisions et à des pensées négatives. Par exemple, le raisonnement émotionnel est un type de distorsion cognitive qui pousse les gens à tirer des conclusions basées sur leurs sentiments plutôt que sur des faits. Cela peut amener les gens à agir de manière irrationnelle et rendre la résolution des problèmes plus difficile.
Reconnaître la façon dont l’esprit modifie ce que vous voyez, y compris ce que vous vous dites sur ce que vous vivez, et la façon dont vous pouvez contribuer sans le savoir à vos propres problèmes, peut nous permettre de changer ces schémas.
Prenez conscience des distorsions cognitives courantes et vous serez en mesure de vous surprendre lorsque vous faites cela, et serez en mesure de reconnaître et de comprendre quand d’autres le font également.
Pensée positive
Être optimiste implique de percevoir les problèmes de manière spécifique, c’est-à-dire de maximiser votre pouvoir dans une situation donnée et de rester en contact avec vos options. Ces deux éléments peuvent réduire votre stress et vous aider à vous sentir plus fort dans des situations qui pourraient autrement vous submerger.
La pensée positive peut avoir de nombreux avantages, notamment en servant de tampon contre les stress de la vie. Lorsque vous voyez les choses sous un jour plus positif, vous êtes mieux à même de prendre des décisions sans réagir par peur ou anxiété.
Une étude a révélé que le remplacement actif des pensées par des pensées plus positives pouvait réduire l’inquiétude pathologique chez les personnes atteintes de trouble d’anxiété généralisée. Les chercheurs ont également découvert que se concentrer sur des émotions positives peut réduire la gravité des symptômes chez les personnes souffrant de problèmes émotionnels.
Un mot de Verywell
Tous les problèmes ne peuvent pas être résolus. Vous ne pouvez pas changer le comportement d’une autre personne et vous ne pouvez pas annuler un diagnostic de santé. En revanche, vous pouvez changer votre perception du problème. Expérimentez différentes stratégies d’adaptation axées sur les émotions pour découvrir celles qui réduisent votre détresse et vous aident à vous sentir mieux.