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La résilience implique la capacité à se remettre et à rebondir après des difficultés et des revers. La résilience peut être importante pour aider les gens à faire face à divers problèmes et à rebondir après un traumatisme.
ce qui rend une personne résiliente ? De nombreux facteurs contribuent à un comportement résilient, notamment les traits de personnalité, l’éducation, la génétique, les facteurs environnementaux et le soutien social.
Si vous souhaitez devenir plus résilient, apprenez-en davantage sur les caractéristiques des personnes résilientes et sur le moment et la manière de demander de l’aide pour renforcer votre résilience.
Table des matières
Que signifie la résilience ?
Être résilient signifie affronter les difficultés de front au lieu de sombrer dans le désespoir ou d’utiliser des stratégies d’adaptation malsaines. La résilience est souvent définie comme la réserve mentale de force qui aide les gens à gérer le stress et les difficultés
Les personnes résilientes sont capables de puiser dans cette force pour faire face aux difficultés et s’en remettre. Cela est vrai même lorsqu’elles sont confrontées à des traumatismes importants, comme une perte d’emploi, des problèmes financiers, une maladie grave, des difficultés relationnelles ou le décès d’un être cher.
La résilience signifie également comprendre que la vie est pleine de défis. Même si nous ne pouvons pas éviter bon nombre de ces problèmes, nous pouvons rester ouverts, flexibles et disposés à nous adapter au changement.
Caractéristiques de la résilience
Les principales caractéristiques d’une personne résiliente sont la conscience, la maîtrise de soi, la capacité à résoudre les problèmes et le soutien social. Les personnes résilientes sont conscientes des situations, de leurs réactions émotionnelles et du comportement de ceux qui les entourent.
En restant conscients de la situation, ils peuvent garder le contrôle et réfléchir à de nouvelles façons de résoudre les problèmes. Dans de nombreux cas, les personnes résilientes ressortent plus fortes de ces difficultés.
Bien que les individus varient considérablement dans les compétences d’adaptation qu’ils utilisent lorsqu’ils sont confrontés à une crise , les chercheurs ont identifié certaines caractéristiques clés de la résilience. Bon nombre de ces compétences peuvent être développées et renforcées, ce qui peut améliorer votre capacité à faire face aux revers de la vie.
Les cinq caractéristiques fondamentales de la résilience sont :
- Compétences en résolution de problèmes
- Des liens sociaux forts
- Mentalité de survivant
- Régulation émotionnelle
- L’auto-compassion
Sens du contrôle
Avez-vous l’impression d’avoir le contrôle de votre propre vie ? Ou blâmez-vous des sources extérieures pour vos échecs et vos problèmes ?
En général, les personnes résilientes ont tendance à avoir ce que les psychologues appellent un locus de contrôle interne . Ils croient que les actions qu’ils entreprennent affecteront l’issue d’un événement.
Bien sûr, certains facteurs échappent à notre contrôle, comme les catastrophes naturelles. Même si nous pouvons imputer une partie de la responsabilité à des causes extérieures, il est important de sentir que nous avons le pouvoir de faire des choix qui auront une incidence sur notre situation, notre capacité à y faire face et notre avenir.
Compétences en résolution de problèmes
Les compétences en résolution de problèmes sont essentielles pour la résilience. Lorsqu’une crise survient, les personnes résilientes sont capables de repérer la solution qui mènera à une issue sûre. Dans les situations dangereuses, les personnes moins résilientes développent parfois une vision tunnel. Elles ne parviennent pas à noter les détails importants ou à profiter des opportunités.
Les individus résilients sont capables d’examiner calmement et rationnellement un problème et d’envisager une solution efficace.
Des liens sociaux forts
Chaque fois que vous faites face à un problème, il est important d’avoir des personnes qui peuvent vous offrir du soutien . Parler des défis auxquels vous faites face peut être un excellent moyen de prendre du recul, de chercher de nouvelles solutions ou simplement d’exprimer vos émotions. Les personnes qui possèdent une grande résilience ont un réseau d’amis, de membres de la famille, de collègues et de groupes de soutien en ligne pour rester en contact social.
Mentalité de survivant
Face à une crise potentielle, il est essentiel de se considérer comme un survivant. Les personnes résilientes évitent de se considérer comme une victime des circonstances et cherchent plutôt des moyens de résoudre le problème. Même si la situation est inévitable, elles restent concentrées sur une issue positive.
Régulation émotionnelle
La résilience se caractérise également par la capacité à réguler efficacement ses émotions. La capacité à reconnaître qu’une personne a une réaction émotionnelle et à comprendre ce qui la provoque peut l’aider à mieux gérer ses émotions et à faire face à la situation.
L’auto-compassion
Les personnes résilientes sont également compatissantes envers elles-mêmes. Elles ont tendance à remarquer quand elles ont besoin de faire une pause et peuvent accepter leurs émotions , ce qui est important pour la résilience. L’autocompassion peut aider à améliorer la santé et la résilience globales et à vous assurer que vous êtes prêt à affronter les défis de la vie.
Exemples de résilience
Alors, à quoi ressemble la résilience en action ? Voici quelques exemples de comportements résilients et de façons de faire preuve de résilience :
- Essayer d’adopter une perspective positive sur les situations
- Considérer les défis comme des opportunités d’apprentissage
- Réguler les émotions et exprimer les sentiments de manière appropriée
- Se concentrer sur les choses que vous pouvez contrôler au lieu de vous attarder sur ce que vous ne pouvez pas changer
- Reconnaître que les distorsions cognitives sont fausses
- Recadrer les pensées négatives pour les rendre plus réalistes et positives
Par exemple, imaginez que vous vous retrouviez coincé dans un embouteillage sur le chemin du travail. Une personne non résiliente pourrait se mettre en colère, être stressée et s’inquiéter de l’impact que pourrait avoir sur elle son retard au travail.
Cependant, si vous êtes résilient, vous pouvez choisir de vous concentrer sur ce que vous pouvez apprendre de la situation (quitter la maison plus tôt pour aller au travail), de contrôler votre réponse émotionnelle (en utilisant des stratégies de soulagement du stress pour calmer votre esprit et votre corps) et d’éviter les pensées négatives (en vous rappelant que vous êtes toujours à l’heure et que votre employeur comprendra).
Comment demander de l’aide
Si l’ingéniosité est un élément important de la résilience, il est également essentiel de savoir quand demander de l’aide. En cas de crise, tout le monde peut bénéficier de l’aide de psychologues et de conseillers spécialement formés pour gérer les situations de crise. Parmi les autres sources d’aide potentielles, on peut citer :
- Livres : Lire sur des personnes qui ont vécu et surmonté un problème similaire peut être motivant et suggérer des idées sur la façon d’y faire face.
- Forums de discussion en ligne : les communautés en ligne peuvent fournir un soutien continu et un endroit pour parler de problèmes avec des personnes qui ont été dans une situation similaire.
- Psychothérapie : Si vous avez du mal à faire face à une situation de crise, consulter un professionnel de la santé mentale qualifié peut vous aider à affronter le problème, à identifier vos points forts et à développer de nouvelles capacités d’adaptation
- Groupes de soutien : Assister à des réunions de groupes de soutien est un excellent moyen de parler des défis auxquels vous êtes confrontés et de trouver un réseau de personnes qui peuvent vous apporter compassion et soutien.
Résumé
La résilience est importante pour la santé mentale et le bien-être, et heureusement, tout le monde peut apprendre à être résilient. Même si certaines personnes sont naturellement plus résilientes , c’est une compétence que vous pouvez renforcer.
Commencez par mettre en pratique certaines des caractéristiques communes des personnes résilientes et concentrez-vous sur vos points forts existants. Ne vous découragez pas : devenir plus résilient peut prendre du temps, mais l’investissement sera très rentable pour votre santé et votre bien-être.