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En matière de développement personnel, notre culture valorise souvent les personnes sûres d’elles-mêmes. Pourtant, l’autocompassion pourrait être une meilleure façon d’aborder le succès et le développement personnel.
Par exemple, la confiance en soi vous permet de vous sentir mieux par rapport à vos capacités, tandis que l’autocompassion vous encourage à reconnaître vos défauts et vos limites. Et une fois que vous reconnaissez et acceptez vos défauts, vous êtes plus susceptible de les considérer de manière objective et réaliste. Cela, à son tour, peut conduire à des changements positifs dans votre vie.
Table des matières
Comprendre l’auto-compassion
Tirée de la psychologie bouddhiste, l’autocompassion n’est pas la même chose que l’estime de soi ou la confiance en soi. Au lieu d’être une façon de penser à soi-même, c’est une façon d’être ou une façon de se traiter soi-même.
En fait, selon le Dr Kristin Neff, professeur de psychologie à l’Université du Texas, l’autocompassion consiste à se traiter soi-même comme on traiterait ses amis ou les membres de sa famille, même lorsqu’ils échouent ou font des erreurs.
En général, l’autocompassion implique d’accepter que l’on est humain et que l’on fait des erreurs. Cela signifie également que l’on ne doit pas s’attarder sur ces erreurs ni se culpabiliser de les avoir commises.
Le Dr Neff a été la première personne à mesurer et à définir l’autocompassion et propose un certain nombre de méditations qui peuvent être utilisées pour améliorer vos capacités d’autocompassion. Par exemple, elle propose également plusieurs exercices d’autocompassion auxquels vous pouvez participer, notamment la respiration affectueuse et la méditation de la bienveillance .
Composantes principales de l’autocompassion
Pour pratiquer l’autocompassion, plusieurs éléments fondamentaux sont essentiels à sa réussite. Il s’agit notamment d’être bienveillant envers soi-même, comme on le serait envers un ami ; d’être conscient de qui on est vraiment, avec ses défauts et tout le reste ; et de s’autoriser la liberté d’être imparfait. Voici un aperçu des principaux éléments de l’autocompassion.
Bienveillance envers soi-même
Lorsque vous pratiquez la bienveillance envers vous-même, vous reconnaissez que nous sommes tous imparfaits et que nous avons tous une vie imparfaite. Et vous faites preuve de bienveillance envers vous-même lorsque les choses tournent mal au lieu de vous montrer critique.
Par exemple, lorsque quelque chose ne va pas, votre première réaction pourrait être de penser : « Cela ne devrait pas arriver. » Ou bien : « Je ne devrais pas avoir ce problème dans ma vie. Tout le monde vit une vie parfaitement heureuse et normale. »
Avec des pensées négatives ou méchantes, vous risquez de ressentir des souffrances supplémentaires, car vous vous sentez isolé, seul et différent des autres.
Mais avec la bienveillance envers soi-même, au lieu de penser « pauvre de moi », vous pensez « eh bien, tout le monde échoue de temps en temps ». Vous reconnaissez que tout le monde a des problèmes et des difficultés, car c’est ce que signifie être humain.
Lorsque vous commencez à penser de cette façon, votre façon de voir les défis et les difficultés de la vie change. Cela vous permet de grandir grâce à cette expérience. Mais si vous pensez que c’est anormal ou que cela ne devrait pas arriver, vous commencez à vous culpabiliser.
Pleine conscience
Un autre élément de l’autocompassion est la pleine conscience . Lorsque vous êtes attentif, vous devez être prêt à affronter votre douleur et votre souffrance et à les reconnaître. La plupart des gens ne veulent pas faire cela. En fait, ils veulent généralement l’éviter. Ils veulent éviter la douleur et passer directement à la résolution du problème .
Mais lorsque la vie vous réserve des surprises, il est important de prendre le temps de réfléchir à ce que vous ressentez face à ces difficultés ou à ces échecs et aux raisons pour lesquelles ils se sont produits. Lorsque vous êtes capable de le faire, vous avez beaucoup plus de chances de grandir et d’apprendre de la situation.
Une autre chose dont vous devez tenir compte est votre critique intérieur. L’autocritique peut être très décourageante et se répète souvent dans notre esprit. Mais la pleine conscience vous permet d’être conscient de vos défauts sans vous juger vous-même. Le résultat est que vous reconnaîtrez les points sur lesquels vous devez vous améliorer sans la pression d’être surhumain.
Imperfection
Une fois que vous aurez accepté qu’il n’est pas réaliste d’espérer la perfection , vous aurez l’impression qu’un poids énorme vous a été enlevé des épaules. Cela vous aidera également à réaliser que ce que vous vivez est normal et humain, et que vous ne devriez pas vous sentir mal à ce sujet.
Reconnaître vos imperfections peut également vous aider à vous sentir plus connecté aux autres, car vous réalisez que tout le monde connaît des difficultés et des épreuves.
N’oubliez pas que l’autocompassion consiste à être bienveillant envers vous-même et à comprendre que les humains sont imparfaits, y compris vous. Cela implique également de reconnaître qu’il est normal de ne pas être parfait. Vos défauts et vos échecs devraient vous aider à mieux vous comprendre, et non à vous stresser ou à vous sentir mal à propos de qui vous êtes.
Les bienfaits de l’auto-compassion
Dans l’ensemble, l’autocompassion implique de reconnaître la différence entre faire un mauvais choix et être une mauvaise personne. Lorsque vous pratiquez l’autocompassion, vous comprenez que prendre de mauvaises décisions ne fait pas automatiquement de vous une mauvaise personne. Au contraire, vous reconnaissez que votre valeur et votre mérite sont inconditionnels.
En fait, les recherches ont constamment démontré un lien positif entre l’autocompassion et le bien-être général. De plus, l’autocompassion procure un sentiment d’estime de soi. Mais pas de manière narcissique comme la confiance en soi peut parfois le faire.
De plus, les personnes qui pratiquent l’autocompassion ont également plus de liens sociaux, une intelligence émotionnelle plus élevée et une plus grande satisfaction globale dans la vie. Elles sont également plus attentionnées, plus solidaires et plus empathiques .
Parallèlement, les recherches montrent que les personnes qui font preuve de compassion envers elles-mêmes souffrent moins d’anxiété , de dépression et de peur de l’échec. Les recherches montrent également que l’autocompassion peut être un facteur de motivation qui incite les gens à améliorer leurs erreurs, leurs échecs ou leurs lacunes, car ils les considèrent de manière plus objective.
Appuyez sur Play pour obtenir des conseils sur la façon de développer l’autocompassion
Animé par Amy Morin, LCSW, cet épisode du podcast MindWell Guide partage des stratégies pour développer l’autocompassion, avec l’auteur à succès Kristin Neff. Cliquez ci-dessous pour écouter maintenant.
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Un mot de Verywell
Pour faire preuve de compassion envers vous-même, la première chose à laquelle vous devez faire face est cette voix dans votre tête qui vous critique constamment. Bien souvent, cette voix est beaucoup trop critique. Par exemple, vous pouvez vous en vouloir pour la moindre petite erreur.
Pour être plus compatissant envers vous-même, vous devez reconnaître cette voix et la corriger lorsqu’elle dévie de sa trajectoire. Cela ne signifie pas que vous devez vous dire à quel point vous êtes formidable. Au lieu de cela, vous devez vous parler à vous-même d’une manière bienveillante et sans jugement, de la même manière dont vous encourageriez un être cher. Et lorsque vous le ferez, la vie deviendra beaucoup plus facile à gérer.