Guido Mieth / Getty Images
Fermer ce lecteur vidéo
Table des matières
Qu’est-ce qu’un état d’esprit de rareté ?
Le sentiment omniprésent de ne pas avoir assez – que ce soit du temps, de l’argent, des relations – est également connu sous le nom d’état d’esprit de pénurie. Avoir un état d’esprit de pénurie peut être une prophétie autoréalisatrice car ces croyances rendent difficile d’avancer et peuvent vous maintenir coincé dans la pénurie.
Il est nécessaire de reconnaître que la pénurie n’est pas seulement un état d’esprit, mais une réalité pour beaucoup. Si vous avez du mal à répondre à vos besoins fondamentaux, comme vous nourrir, vous loger et payer vos factures, ce n’est pas de votre faute et il ne s’agit pas simplement d’un changement d’état d’esprit.
Grandir dans la pauvreté – dans une véritable pénurie – est lié à des problèmes de comportement et de santé mentale, car être élevé dans la pénurie change littéralement votre cerveau.
Adopter un état d’esprit d’abondance ne résoudra pas tous vos problèmes comme par magie, mais cela peut vous aider à les voir d’une manière différente qui facilite la résolution ou la gestion des problèmes.
Signes d’un état d’esprit de pénurie
Il est important de noter que certains des effets et sentiments d’un état d’esprit de pénurie peuvent être similaires à la dépression ou à d’autres problèmes de santé mentale – et la pénurie peut également entraîner des problèmes de santé mentale
Voici quelques signes indiquant que vous pourriez avoir un état d’esprit de pénurie :
- Se sentir toujours en retard
- Les factures et autres responsabilités s’accumulent
- Surcharger votre emploi du temps
- Dire oui à des opportunités qui ne vous conviennent pas parce que vous avez peur qu’aucune autre ne se présente
Si le fait de vivre dans un état d’esprit de pénurie affecte votre fonctionnement, vous devriez peut-être en parler à un professionnel de la santé mentale.
Comment un état d’esprit de pénurie peut vous affecter
Si vous avez déjà pris une décision hâtive parce que vous n’aviez pas le temps de réfléchir à ses conséquences, vous avez une idée de ce que l’on ressent lorsqu’on prend des décisions dans un état d’esprit de pénurie, car le temps était rare pour vous.
C’est parce que notre esprit ne dispose que d’une bande passante limitée à un moment donné. Le fait de devoir constamment anticiper la manière de déjouer ces ruses épuise cette bande passante, ce entraîne une réduction des capacités cognitives, ce qui peut ensuite conduire à des actions contre-productives .
Agir à ce niveau de puissance cérébrale réduite peut conduire à des actions qui sont finalement contre-productives, mais qui semblent (ou peuvent en fait être !) hors de votre contrôle. En voici quelques exemples :
- Recourir moins fréquemment aux soins de santé préventifs
- Ne pas adhérer aux médicaments prescrits
- Être moins susceptible de respecter ses rendez-vous en général
- Être moins productif au travail ou à la maison
- Incapacité à être un parent attentif
- Prendre des décisions financières inadaptées
Dans cet état d’épuisement, l’activité cérébrale ralentit dans le cortex préfrontal (la zone du cerveau associée à la prise de décision), un peu comme un ordinateur qui essaie d’exécuter trop de processus à la fois. Le temps de réponse dans la prise de décision est plus long, le stress est plus important et la confiance en soi diminue. La planification à long terme devient trop éprouvante.
La pénurie à plus grande échelle peut également affecter l’état d’esprit et la prise de décision. On estime qu’après des événements tels que la crise financière de 2008 (et probablement après la pandémie de coronavirus et l’incertitude économique qui l’a accompagnée), la capacité à prendre des décisions rapides a été collectivement affectée.
Cultiver un état d’esprit d’abondance
Cela signifie qu’adopter l’ état d’esprit opposé, celui de l’abondance ou de la croissance , entraîne des avantages tels qu’une performance accrue et une plus grande malléabilité du cerveau. Notre cerveau reçoit une dose de dopamine lorsque nous prenons des risques et les menons à bien, nous préparant ainsi à rechercher davantage de dopamine en augmentant les comportements de croissance qui ont provoqué la libération de dopamine en premier lieu.
Acceptation
Vous pouvez vouloir changer votre situation actuelle – et cela fait partie de l’état d’esprit de croissance ! – mais pour avancer, il est utile de l’ accepter . Ce faisant, vous cessez d’utiliser vos précieuses ressources limitées pour lutter contre l’acceptation de votre situation actuelle. Pour savoir où vous allez, vous devez savoir d’où vous êtes parti.
L’auto-compassion
Tout ce que vous avez fait jusqu’à présent dans la vie vous a amené là où vous êtes aujourd’hui, et vous devriez être fier de vous d’avoir réussi à tenir jusqu’à aujourd’hui. Toute habitude ou tout état d’esprit que vous avez maintenant et que vous souhaitez changer avait sa raison ou son but à un moment donné : la survie. Faites preuve de compassion envers vous- même .
Trouvez cette chose unique
Peut-être que vos finances ne sont pas abondantes, mais que votre temps l’est – vous avez beaucoup de temps libre. Considérez cela comme un domaine d’abondance dans votre vie à chérir. Ou bien vous avez une abondance financière, mais votre temps est rare parce que vous travaillez beaucoup pour gagner cet argent. Vous pouvez reconnaître que vous aimeriez pouvoir passer plus de temps avec votre famille, mais que votre abondance les aide.
Vous n’avez pas beaucoup de temps ou d’argent ? Peut-être avez-vous beaucoup d’amour, que ce soit de la part d’un être humain ou d’un animal de compagnie. Aussi infime soit-il, il y a probablement au moins une chose dans votre vie que vous pouvez considérer comme abondante, ne serait-ce que le fait que vous ayez pris une autre respiration aujourd’hui.
Définissez l’abondance pour vous-même
L’abondance et l’état d’esprit d’abondance sont différents pour chacun. Ce qui vous semble être de l’abondance peut ressembler à une pénurie pour quelqu’un d’autre, ou vice versa. Il est difficile de se mettre dans l’état d’esprit d’abondance si vous ne savez pas vers quoi vous aspirez. Comment vous sentiriez-vous si vous étiez abondant ? À quoi ressemblerait votre vie ?
Commencez petit
Changer toutes vos habitudes ou vos façons de penser d’un seul coup, dans n’importe quel domaine, peut vous conduire à des attentes irréalistes. Dans quel domaine pensez-vous que votre état d’esprit de pénurie vous freine le plus ?
Commencez par apporter de petits changements à votre état d’esprit. Avez-vous l’impression que votre temps est compté ces jours-ci ? Pensez à ce que vous aimez faire et qui occupe votre temps, ou à ce que vous pourriez ajouter.
Pleine conscience
Il est compréhensible que notre cerveau soit pris dans un état d’esprit de pénurie. Il réfléchit constamment à ce qu’il doit faire pour survivre. Cela nous fait sortir du présent. Prendre un peu de temps pour être attentif , que ce soit par la méditation ou simplement en prêtant attention au moment présent, peut ralentir notre cerveau et nous permettre de penser plus clairement.
Journalisation
Si vous avez du mal à définir l’abondance pour vous-même, la journalisation peut vous aider à la fois en vous aidant à identifier les domaines dans lesquels vous êtes déjà abondant ainsi que les domaines dans lesquels vous aimeriez vous concentrer pour être plus abondant.