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Les comportements inadaptés sont des actions qui empêchent les personnes de s’adapter, de s’ajuster ou de participer à différents aspects de la vie. Ces actions sont destinées à soulager ou à éviter le stress, mais elles sont souvent perturbatrices et peuvent contribuer à accroître la détresse, l’inconfort et l’anxiété au fil du temps.
Beaucoup d’entre nous développent par inadvertance des stratégies dysfonctionnelles pour nous aider à faire face aux sentiments d’anxiété, de stress ou de panique. Vous pouvez utiliser ces stratégies parce qu’elles soulagent un certain inconfort sur le moment.
Cependant, les comportements inadaptés ne vous aident pas à gérer la cause profonde de votre stress. Le soulagement que ces comportements procurent n’est que temporaire et conduit souvent à d’autres problèmes ou aggrave ceux qui existent déjà.
Cet article aborde la définition des comportements inadaptés, les types de comportements inadaptés et les problèmes de santé mentale pouvant être liés à l’utilisation de comportements inadaptés. Il fournit également des moyens de surmonter les comportements inadaptés et d’utiliser à la place des mécanismes d’adaptation productifs.
Table des matières
Signes d’un comportement inadapté
Les comportements inadaptés peuvent se manifester de diverses manières. Ces comportements peuvent souvent être destructeurs et affecter la santé physique, la santé mentale, les relations et d’autres domaines vitaux du fonctionnement. Les signes courants d’un comportement inadapté sont les suivants :
- Éviter les choses stressantes ou désagréables
- Se livrer à des rêveries inadaptées, qui impliquent des fantasmes élaborés qui remplacent les interactions de la vie réelle
- Cacher ses vrais sentiments plutôt que d’affirmer ses opinions ou ses émotions
- Se faire du mal pour faire face à des sentiments de détresse
- Des explosions de colère
- Manger de grandes quantités de nourriture pour apaiser l’anxiété
- Consommer de la drogue ou de l’alcool pour gérer l’anxiété ou d’autres émotions
- Se retirer des situations sociales qui provoquent de l’inconfort ou de l’anxiété
Ces comportements surviennent souvent lorsque les personnes sont inflexibles et ont du mal à se maîtriser. Ces comportements ne sont pas nécessairement le signe d’un problème de santé mentale, et de nombreuses personnes adoptent de tels comportements de temps à autre. Cependant, ces comportements inadaptés peuvent créer de graves problèmes dans la vie d’une personne et persistent souvent malgré ces conséquences négatives
Résumer
crises de boulimie, les inquiétudes compulsives, l’automutilation, la toxicomanie et les actions impulsives sont des exemples courants de comportements inadaptés.
Causes du comportement inadapté
Les comportements inadaptés, bien que dysfonctionnels, remplissent plusieurs fonctions psychologiques, notamment la régulation des émotions. Ils y parviennent en améliorant l’humeur et en diminuant les sentiments négatifs. Malheureusement, ces effets sont souvent de courte durée et ne constituent pas des stratégies d’adaptation efficaces .
Une théorie expliquant le comportement inadapté suggère que de telles actions persistent malgré les conséquences négatives parce qu’elles répondent à un besoin
Les comportements inadaptés peuvent apparaître pour différentes raisons, notamment la présence de problèmes de santé mentale. Les personnes adoptent des comportements inadaptés, qu’elles souffrent ou non d’un problème de santé mentale. Cependant, les personnes atteintes de certains problèmes de santé mentale présenteront probablement des comportements inadaptés.
Troubles anxieux
Les personnes souffrant de troubles anxieux sont susceptibles d’afficher des comportements inadaptés, notamment d’évitement, afin de faire face à leur inconfort.
L’évitement , en particulier le retrait social, est l’un des comportements les plus courants chez les personnes atteintes de trouble d’anxiété sociale (TAS). Cependant, comme tous les comportements inadaptés, l’évitement peut vous maintenir piégé dans un cycle d’anxiété.
Trouble du spectre autistique
Les personnes autistes peuvent présenter des « comportements d’extériorisation », c’est-à-dire des automutilations, de l’agressivité, crises de colère et un manque de respect. Ces comportements peuvent être plus fréquents chez les personnes qui ont moins de capacité à communiquer verbalement.
Trouble panique
Les personnes souffrant de troubles paniques peuvent avoir recours à l’évitement pour éviter de déclencher leurs symptômes. Cela est particulièrement vrai pour les personnes souffrant de phobies
Troubles de la personnalité
Le trouble de la personnalité évitante (TPAV) est une affection dans laquelle les personnes sont extrêmement sensibles à la critique. Elles sont souvent très timides et ont tendance à se retirer socialement en conséquence
Une étude a révélé que la réduction des comportements d’évitement chez les personnes présentant des traits de personnalité limite (BP) pourrait améliorer symptômes d’agressivité.
Troubles de l’alimentation
Les troubles de l’alimentation sont également liés à des comportements inadaptés. Les personnes souffrant d’anorexie et de boulimie, par exemple, ont tendance à ruminer et à ressentir des émotions négatives. Les troubles de l’alimentation sont souvent considérés comme une tentative de faire face à cette détresse psychologique
Traumatisme
la consommation de substances pour tenter de faire face aux souvenirs perturbateurs liés au traumatisme.
Les changements de vie stressants tels qu’un divorce, un déménagement, une perte d’emploi et le décès d’un être cher peuvent également contribuer à des comportements d’adaptation inadaptés.
Types de comportements inadaptés
Les comportements inadaptés peuvent être différents selon la personne qui les aborde. Cependant, de nombreux comportements inadaptés peuvent être regroupés dans ces catégories en fonction de la manière dont ils se manifestent généralement.
Comportements d’évitement
grands efforts pour éviter les situations qui provoquent de l’anxiété , un comportement connu sous le nom d’évitement.
Exemples de stratégies d’évitement
- Annuler des plans à la dernière minute parce qu’ils pensent qu’ils vont s’humilier
- Ils sautent des événements sociaux qui les intéressent parce qu’ils pensent qu’ils se sentiront mal à l’aise.
- Refuser une promotion au travail parce qu’ils ne croient pas en leurs capacités
- Consommer de l’alcool, des drogues récréatives ou d’autres substances pour se sentir temporairement mieux
Le comportement d’évitement peut également impliquer d’autres tactiques pour éviter le stress ou l’inconfort. Par exemple, une personne qui remet à tard un devoir peut penser qu’elle n’est pas motivée. Mais au fond, elle lutte contre le perfectionnisme et ne croit pas qu’elle peut terminer le devoir suffisamment bien selon ses propres normes.
Être passif-agressif est aussi une forme de comportement d’évitement. Au lieu de dire ce que vous ressentez vraiment, vous pourriez simplement suivre le plan des autres. Dans ce cas, vous évitez tout rejet potentiel. Peut-être avez-vous peur d’être seul et ne vous exprimez-vous donc pas lorsque vous en avez vraiment envie.
Comportements de sécurité
Vous pouvez également adopter des comportements de sécurité (également appelés comportements d’évitement partiel) pour éviter une humiliation publique potentielle. Ces comportements sont considérés comme une forme d’évitement plus subtile, car même si vous n’évitez pas complètement une situation, vous ne vous y engagez pas non plus pleinement
Exemples de comportements de sécurité
Voici des exemples de comportements de sécurité courants chez les personnes souffrant d’anxiété sociale :
- Assumer des rôles/responsabilités dans des situations sociales (comme prendre des photos ou installer du matériel) afin de ne pas avoir à interagir avec les autres
- Éviter le contact visuel pour ne pas être remarqué par les autres
- Porter des vêtements neutres ou en quantités excessives pour éviter d’attirer l’attention
- Minimiser vos sentiments pour éviter la confrontation ou un rejet potentiel
Colère
Nous nous mettons tous en colère de temps à autre. Mais si vous vous retrouvez constamment accablé par une colère que vous ne savez pas comment gérer, vous avez peut-être tendance à utiliser la colère comme un mécanisme d’adaptation inadapté.
Vous pourriez ressentir le besoin de crier, de jeter des objets ou même de vous blesser ou de blesser quelqu’un d’autre. Votre colère peut parfois sembler incontrôlable. Même si vous exprimez votre colère ou votre frustration envers une personne que vous blâmez, vous ne vous sentez toujours pas maître de la situation ni soulagé de vos sentiments
Il est important de trouver des moyens non nocifs de libérer votre colère et votre frustration afin que vous puissiez ensuite comprendre ce qui vous déclenche et gérer le stress de manière productive.
L’automutilation
Une étude a révélé que les participants qui se livraient à des comportements d’automutilation (comme se frapper, se brûler ou se couper) étaient plus susceptibles d’adopter l’évitement comme mécanisme d’adaptation par rapport à ceux qui ne s’étaient jamais mutilés. L’automutilation est également liée à un taux accru de tentatives de suicide et de décès par suicide.
Si vous ou une personne que vous connaissez avez des pensées suicidaires, contactez la National Suicide Prevention Lifeline au 988 pour obtenir le soutien et l’assistance d’un conseiller qualifié. Si vous ou un de vos proches êtes en danger immédiat, appelez le 911.
Pour plus de ressources sur la santé mentale, consultez notre base de données nationale d’assistance téléphonique .
Impact du comportement inadapté
Bien que ces comportements puissent minimiser l’anxiété sur le moment, éviter régulièrement des situations peut également causer davantage de problèmes, tels que :
- Devenir plus craintif face à certaines situations : Éviter les situations effrayantes peut en réalité accroître et renforcer vos peurs. Chaque fois vous évitez vos peurs, votre cerveau apprend que ces situations sont des menaces dont vous devez vous protéger.
- Relations sociales difficiles : Vous pouvez commencer à éviter certains amis ou membres de votre famille parce que vous ne voulez pas être « forcé » de faire des choses que vous ne voulez pas faire.
- Faibles compétences sociales : Éviter les situations anxiogènes peut vous empêcher d’acquérir les compétences sociales fondamentales nécessaires pour communiquer efficacement avec d’autres personnes
- Difficulté à s’affirmer : Plus vous évitez les conversations et les situations sociales difficiles, plus il sera difficile de vous affirmer et de défendre vos convictions, évitant ainsi que vos besoins ne soient entendus.
- Faible réussite professionnelle : Éviter les relations interpersonnelles au travail, ne pas assister aux conférences de travail et refuser des offres d’emploi ou des promotions peuvent vous empêcher de progresser dans votre carrière.
- Problèmes liés à la consommation de substances : L’automédication avec de l’alcool ou des drogues pour gérer des sentiments inconfortables peut facilement devenir une béquille qui augmente le risque de développer un trouble lié à la consommation de substances .
Résumer
Les comportements inadaptés peuvent minimiser l’anxiété à court terme, mais engendrer des problèmes plus graves à long terme. En plus d’aggraver l’anxiété, ils peuvent entraîner de faibles résultats scolaires et professionnels et contribuer à des comportements d’adaptation malsains.
Traitement des comportements inadaptés
Les comportements inadaptés peuvent affecter votre capacité à surmonter votre anxiété sociale ou créer d’autres problèmes dans votre vie. Si vous avez des problèmes de comportements inadaptés, il peut être utile de rencontrer un médecin de premier recours ou un professionnel de la santé mentale pour discuter des problèmes que vous rencontrez.
Travailler avec un thérapeute spécialisé dans l’enseignement de mécanismes d’adaptation adaptatifs peut vous aider à identifier vos comportements et déclencheurs inadaptés.
Ensemble, vous et un thérapeute pouvez élaborer des stratégies pour remplacer vos comportements inadaptés par des comportements adaptés. La thérapie et les médicaments sont deux formes de traitement scientifiquement validées qui peuvent vous être utiles.
Psychothérapie
TCC) est une approche thérapeutique qui vise à modifier les schémas de pensée sous-jacents qui contribuent aux comportements inadaptés.
En travaillant avec un thérapeute, vous apprendrez à identifier certaines des distorsions cognitives qui conduisent à des comportements d’évitement, de colère et de sécurité. Vous pourrez ensuite travailler à remplacer ces comportements par des comportements plus adaptatifs.
Médicaments
Des médicaments peuvent également être prescrits et sont souvent utilisés en complément d’une thérapie. Les médicaments couramment prescrits comprennent les antidépresseurs, les benzodiazépines et les bêtabloquants.
Les médicaments peuvent aider à réduire les sentiments d’anxiété, ce qui peut vous aider à vous sentir moins susceptible d’adopter des comportements inadaptés pour gérer vos sentiments de détresse.
Faire face aux comportements inadaptés
Bien que les comportements inadaptés puissent soulager l’anxiété à court terme, à long terme, ils aggraveront probablement les sentiments inconfortables.
Remplacer ces comportements par des mécanismes d’adaptation plus sûrs et plus efficaces peut aider à réduire l’anxiété même dans les circonstances les plus difficiles.
Les comportements adaptatifs sont des actions qui vous aident à modifier votre réponse pour rendre la situation plus positive. Ces comportements sont essentiels pour gérer avec succès les exigences de la vie quotidienne et interagir avec les autres.
Compétences sociales
Il peut s’agir notamment de compétences conversationnelles et de la façon de se faire de nouveaux amis. Développer des compétences sociales vous permettra de mieux gérer les interactions sociales malgré anxiété. Cela peut être particulièrement utile pour les personnes souffrant d’anxiété sociale.
Responsabilité personnelle
Prendre ses responsabilités signifie être responsable de soi-même et de sa qualité de vie. Cela peut inclure le développement de routines dans votre vie quotidienne pour être en mesure de conserver votre emploi et de subvenir aux besoins de votre foyer, malgré l’anxiété.
Prendre ses responsabilités signifie aussi prendre soin de soi. Adopter une alimentation saine, faire régulièrement de l’exercice et dormir suffisamment chaque nuit sont des activités importantes pour réguler votre santé physique et mentale
Apprendre de nouvelles compétences
Nous pouvons avoir peur de faire quelque chose parce que nous ne le connaissons pas bien. Mais vous pouvez vous sentir plus à l’aise avec quelque chose en vous y exposant.
Par exemple, si parler en public est un problème spécifique pour vous, les compétences d’adaptation peuvent inclure le fait de suivre un cours pour surmonter le trac et développer votre capacité à parler en public.
Régulation émotionnelle
Apprendre à réguler ses émotions lorsqu’elles vous submergent est nécessaire pour développer des capacités d’adaptation. Voici
- Examinez vos émotions : Tout d’abord, vous pourriez apprendre à nommer vos émotions pour mieux les comprendre. Par exemple, si vous restez à la maison et ne participez pas à un événement social, demandez-vous pourquoi. Quel est le sentiment qui sous-tend votre décision ? Si vous vous sentez fatigué et que vous avez tendance à prendre soin de vous en restant à la maison, vous pouvez considérer que votre décision est adaptative.
- Essayez d’autres moyens de faire face à la situation : Cependant, si vous restez chez vous et vous vous retirez parce que vous avez de l’anxiété à l’idée d’être entouré d’autres personnes, vous pouvez identifier votre décision de vous retirer comme un mécanisme d’adaptation inadapté. Vous pouvez alors vous demander ce que vous pouvez faire d’autre pour soulager votre anxiété. Peut-être s’agit-il de respirer profondément ou de répéter un mantra. Ou peut-être essayez-vous quelques minutes de méditation ou d’exercice.
- Changez votre point de vue : Une autre façon de réguler vos émotions est d’adopter une attitude positive. Bien que personne ne puisse ou ne doive être positif tout le temps, adopter une attitude positive signifie que vous êtes capable de reconnaître une situation négative pour ce qu’elle est, mais de rester optimiste face aux défis.
Bien sûr, demander l’aide d’un professionnel de la santé peut être un autre moyen utile d’apprendre à réguler vos émotions.
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Cet épisode du podcast MindWell Guide vous explique comment gérer vos émotions dans toutes les circonstances qui peuvent se présenter à vous. Cliquez ci-dessous pour écouter maintenant.
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