Très bien / Jiaqi Zhou
Fermer ce lecteur vidéo
Il peut être difficile de savoir comment parler aux gens lorsque vous souffrez de trouble d’anxiété sociale (TAS) . Même après avoir suivi un traitement , vous constaterez peut-être que vous manquez de certaines des compétences sociales nécessaires pour communiquer efficacement avec les gens. C’est un obstacle auquel de nombreuses personnes atteintes de TAS sont confrontées, mais qui peut être surmonté avec un peu de patience, de pratique et de perspicacité.
Apprenez-en davantage sur la façon de parler à quelqu’un si vous souffrez d’anxiété sociale.
Table des matières
Déficits de performance sociale
Le terme déficit de performance sociale décrit des lacunes dans les compétences de communication qui limitent la qualité de vos interactions avec les autres. On ne sait pas si l’anxiété sociale conduit à des déficits de performance sociale réels ou perçus. Les recherches ont jusqu’à présent donné des résultats mitigés.
Certaines études ont montré que les adolescents souffrant d’anxiété sociale avaient tendance à mal évaluer leurs performances sociales, mais il ne semble pas y avoir de lien entre la façon dont ils se perçoivent et la façon dont des observateurs indépendants évaluent leurs performances. D’autres études ont cependant montré que les personnes souffrant d’anxiété sociale peuvent en effet présenter des déficits de performances sociales perceptibles par des observateurs impartiaux
Une étude a révélé que les personnes atteintes de TAS se souviennent de leurs performances sociales comme étant plus négatives qu’elles ne le sont en réalité. Les chercheurs ont constaté que 98 % des personnes qui ont visionné des vidéos d’elles-mêmes en train d’interagir socialement avec d’autres ont déclaré que leurs performances étaient plus favorables que ce qu’elles avaient prévu
Que vous souffriez de déficits de performance sociale réels ou imaginaires, l’anxiété sociale peut vous empêcher de participer à des interactions sociales par peur du rejet ou de l’embarras. Même après avoir appris à contrôler votre anxiété, vous ne savez peut-être pas comment démarrer une conversation, lire le langage corporel ou identifier les signaux sociaux
Conseils pour l’entraînement aux compétences sociales
La communication ne se résume pas à la simple parole. Comme pour toute nouvelle expérience, il peut y avoir du stress et des gaffes occasionnelles au début, et il est important de reconnaître que c’est normal. En étant simplement présent, les choses s’amélioreront, parfois de manière invisible, à mesure que vous vous habituerez aux situations sociales .
Vous trouverez ci-dessous une variété de techniques à essayer qui peuvent vous aider.
Dépenser de l’énergie
L’exercice physique peut vous aider à épuiser une partie de l’énergie qui alimenterait votre anxiété. Essayez de trouver un entraînement que vous aimez et qui augmente votre rythme cardiaque. À long terme, il a été démontré que l’exercice physique réduit l’anxiété et la dépression tout en améliorant l’humeur générale .
Vous pouvez commencer à ressentir les effets anti-stress de l’exercice après une seule séance. Essayez de transpirer avant votre prochaine sortie sociale et observez comment vous vous sentez. Peut-être êtes-vous moins nerveux avant, pendant ou après l’événement.
Commencez petit
Si vous êtes à une fête ou dans un grand groupe, la socialisation peut être particulièrement difficile. Essayez de ne pas être trop dur avec vous-même s’il y a beaucoup de gens dans la pièce et que vous n’avez pas parlé à la plupart d’entre eux. Si vous connaissez une ou deux personnes, vous pouvez commencer par leur parler.
Si vous ne connaissez personne, vous pouvez commencer par vous présenter à une seule personne. Allez-y à votre rythme : vous n’avez pas besoin de vous précipiter ni de parler à tout le monde dans la salle.
Si vous vous détendez et vous concentrez sur votre plaisir, il est probable que d’autres entameront également des conversations avec vous.
Utiliser des outils d’auto-assistance
Essayez de trouver un mantra , un mot ou une phrase que vous pouvez vous répéter lorsque vous vous sentez stressé. Vous pouvez par exemple vous répéter « Je suis à l’aise » ou « Je peux me détendre ». Vous pouvez dire tout ce qui vous rappelle que vous n’êtes pas en danger physique réel.
Respirez profondément. La respiration profonde apaise votre système nerveux et peut réduire la réaction de « combat ou de fuite » qui se produit souvent lorsque les personnes atteintes de TAS se sentent dépassées. Essayez de respirer profondément, de retenir votre respiration pendant quelques secondes, puis de relâcher votre respiration.
Évitez d’utiliser l’alcool pour faire face à la situation
Il est tentant de consommer de l’alcool ou d’autres drogues pour faire face à l’anxiété sociale, surtout si vous pensez qu’une substance vous rendra plus bavard ou plus sociable.
Même si vous pouvez vous adonner à un ou deux cocktails sociaux, évitez d’utiliser l’alcool ou toute autre substance comme exutoire à votre anxiété sociale.
Les substances qui affectent votre humeur, comme l’alcool, peuvent facilement vous rendre plus nerveux à l’idée d’interagir avec les autres. L’alcool peut également contribuer à des sentiments d’ irritabilité et de dépression.
Vous aurez également moins tendance à vous comporter comme vous-même si vous abusez d’une substance . Les gens peuvent souvent dire si quelqu’un est authentique ou s’il est sous l’influence de l’alcool ou de drogues : il vaut mieux être soi-même.
Attention au langage corporel
Si vous souhaitez montrer que vous êtes ouvert à la socialisation, évitez de regarder le sol ou votre téléphone. Essayez de vous tenir debout avec une bonne posture, les bras le long du corps et même un léger sourire sur le visage. Les gens prennent cela comme un signe que vous êtes amical et disponible pour la conversation.
Vous pouvez peut-être vous faire une idée, simplement en regardant quelqu’un, de son intérêt pour une conversation informelle. Observez son langage corporel.
Quelqu’un qui se tient dans une position détendue et qui établit un contact visuel avec vous entamera probablement une conversation ou vous rendra la pareille si vous entamez une.
Certaines personnes peuvent sembler indisponibles. Elles sont peut-être au téléphone, les yeux baissés, et leur langage corporel indique qu’elles sont fermées. Si c’est le cas, il n’est pas nécessaire de forcer une interaction sociale. Vous pouvez peut-être attendre un moment pour voir si leur langage corporel change. Ou bien, vous pouvez supposer sans risque qu’elles ne sont pas d’humeur à parler en ce moment, et ce n’est pas grave.
Soins auto-administrés
Si vous souffrez d’anxiété sociale, vous savez que les interactions sociales nécessitent beaucoup d’énergie. Il est important de refaire le plein d’énergie et de retrouver une bonne santé mentale après avoir interagi avec des gens.
Félicitez-vous d’avoir pris la parole : ce n’est pas facile et vous améliorez vos compétences sociales à chaque fois que vous les utilisez. Assurez-vous de prendre le temps de vous détendre . Prendre soin de soi est différent pour chacun, mais voici quelques idées :
- Regarder votre film préféré
- Cuisiner un repas nourrissant
- Prendre un bain chaud
- Faire une longue promenade dans la nature
- Se faire masser
Prendre soin de soi signifie aussi ne pas être trop dur avec soi-même. Si vous avez tendance à repasser en revue chaque interaction sociale dans votre esprit, à vous critiquer pour ce que vous avez dit ou n’avez pas dit, essayez de détourner cette énergie et de faire autre chose à la place.
Comment parler aux gens
Converser est une compétence, tout comme faire du vélo : plus vous le faites, plus vous vous améliorez. Vous pouvez entamer une conversation presque n’importe où : en faisant la queue à l’épicerie, en vous promenant dans un parc ou en prenant un verre dans votre café local.
Soyez respectueux
Si vous souhaitez entamer une conversation ou vous joindre à une conversation déjà en cours, soyez aussi poli que possible. Cela signifie ne pas interrompre quelqu’un lorsqu’il parle. Essayez d’adapter le volume de votre voix à votre environnement (si vous êtes à l’intérieur, utilisez votre « voix d’intérieur »).
Évitez de consulter votre téléphone ou de regarder ailleurs pendant que vous parlez ou pendant que quelqu’un d’autre parle. Maintenir un contact visuel permettra à l’autre personne de savoir que vous l’écoutez.
Quitter une conversation doit également être aussi gracieux que possible. Même après une petite conversation, les gens réagissent généralement bien si vous dites « Passez une bonne journée » ou « C’était agréable de parler avec vous » après une interaction sociale.
N’ayez pas peur d’entamer la conversation
Si personne d’autre n’engage la conversation, n’ayez pas peur de l’engager vous-même ! Si vous faites la queue, par exemple, c’est une excellente occasion d’établir un lien avec quelqu’un, car vous resterez probablement là pendant plusieurs minutes avant de changer tous les deux de place.
Il est toujours bon d’avoir en tête quelques sujets de conversation. Par exemple, beaucoup de gens parlent de la météo de manière informelle, surtout si elle est inhabituelle ou imprévisible.
Vous pouvez engager une conversation en vous basant sur une observation de votre environnement. Si vous êtes dans un parc, vous pourriez dire : « Je n’ai jamais vu un parc aussi bondé auparavant ! »
Quel que soit le sujet que vous abordez, n’oubliez pas que les conversations sont fluides.
Écoutez ce que dit l’autre personne et faites preuve de souplesse en ce qui concerne les sujets abordés. Tant que vous vous sentez à l’aise avec cette personne et que vous vous sentez en sécurité pour parler d’un sujet, vous pouvez laisser la conversation se dérouler naturellement.
Vous pouvez essayer d’entamer une conversation avec quelqu’un qui ne répond pas. Ce n’est pas grave non plus. Les recherches montrent que même si les inconnus s’ignorent souvent dans les espaces publics, la plupart d’entre nous se sentent plus positifs après avoir interagi avec une autre personne. Il vaut donc la peine d’essayer de nouer des liens avec d’autres personnes, même si cela ne fonctionne pas.
Sois toi-même
Même si vous avez peut-être quelques sujets de conversation en tête, n’ayez pas peur d’exprimer des opinions honnêtes et réelles. Les gens ont tendance à préférer les interactions authentiques à un modèle de conversation.
Soyez vous-même ! En restant authentique, vous favoriserez des conversations plus authentiques. Lorsqu’ils auront l’impression de mieux vous connaître, ils se sentiront probablement plus en sécurité et plus libres d’être eux-mêmes.
Poser des questions
Une étude a révélé qu’il existe un lien entre le fait de poser des questions et le fait d’apprécier : les partenaires de conversation qui posaient des questions et des questions de suivi étaient plus appréciés que les partenaires de conversation qui ne posaient aucune question.
Vous pouvez peut-être baser votre question sur un intérêt commun. Par exemple, si vous êtes tous les deux dans le même café, vous pouvez leur demander quelle est leur boisson préférée. Ou, si vous êtes à un concert, vous pouvez peut-être demander à la personne depuis combien de temps elle est fan de l’artiste musical.
Là encore, le langage corporel est essentiel. Faites face à la personne lorsque vous lui parlez, autant que possible, tout en respectant son espace personnel. Établissez un contact visuel. Vous pouvez ajouter un signe de tête ou un sourire ici et là pendant que vous écoutez et répondez à ce qu’elle dit.
Évitez de trop réfléchir
Il se peut que vous soyez nerveux au cours de la conversation. Une étude a observé que les gens sous-estimaient systématiquement à quel point ils étaient réellement appréciés par leurs interlocuteurs, un phénomène que les chercheurs ont baptisé « l’écart d’appréciation ».
Essayez de ne pas trop y penser. Si vous vous surprenez à penser « Je ne pense pas qu’ils m’aiment » ou « J’ai l’impression d’avoir l’air stupide en ce moment », essayez de laisser tomber la négativité, de respirer et de vous recentrer sur ce que l’autre personne dit. Vivez l’instant présent.
Considérez chaque conversation comme un exercice. Recadrer votre expérience peut vous aider à éviter les pièges du perfectionnisme et vous permettre de profiter davantage du moment.
Même les plus petites interactions peuvent se transformer en rencontres amicales et en conversations intéressantes. Mais toutes les conversations n’ont pas besoin d’être longues ou approfondies. Laissez l’expérience être ce qu’elle est, aussi grande ou petite soit-elle, et attendez avec impatience votre prochaine occasion de parler à quelqu’un.
Les conversations avec activités aident à éviter les conversations ennuyeuses
Pour surmonter les conversations ennuyeuses, mettez-vous dans des situations où vous pouvez combiner conversation et activité . Invitez une personne à vous rejoindre dans un endroit où vous pouvez vous déplacer ou vous concentrer sur une activité si jamais un contretemps survient dans la conversation.
Les déjeuners ou les dîners peuvent être acceptables, mais il n’y a vraiment pas d’autre solution que de faire des commentaires sur la nourriture ou le cadre si la conversation tourne court. Envisagez plutôt ces options :
- Assister à un événement sportif
- Rejoindre un cours d’exercice ou de yoga
- Pratiquer un sport ou même un simple jeu de société
- Faire les courses ensemble
- Faire une promenade ou une randonnée
- Visiter une pépinière ou un marché de producteurs
Réaliser ces activités ensemble peut aider à stimuler la conversation et à alléger un peu la pression des échanges incessants.
Pratiquer la communication non verbale
Les personnes atteintes de TAS ont tendance à ne pas être conscientes de l’aspect physique de la communication. En conséquence, elles peuvent créer des barrières qui suggèrent qu’elles sont distraites, désintéressées ou malhonnêtes.
Ces comportements peuvent inclure :
- Incapacité à maintenir un contact visuel
- Parler trop doucement, trop vite ou avec un ton incertain
- Se tenir trop loin
- Sourire trop ou trop peu
- S’affaler ou garder les bras croisés
- Regarder vers le bas
La connaissance du langage corporel est très importante. Vous pouvez mieux communiquer avec les autres simplement en établissant un contact visuel, en souriant doucement et en vous tenant debout, le menton au niveau du sol et les bras le long du corps.
En fait, une bonne posture est liée à un sentiment de confiance en soi. Une étude a révélé que les participants qui restaient assis bien droits, avec une bonne posture, pendant une période prolongée, se sentaient plus confiants et avaient une meilleure estime de soi que ceux qui restaient assis affaissés, avec une mauvaise posture
Emporter
Ce ne sont là que quelques conseils qui peuvent vous aider à devenir socialement interactif lorsque vous vivez avec un trouble d’anxiété sociale. En fin de compte, la chose la plus importante à retenir est que des erreurs se produiront et que vous devrez vous pardonner. Nous avons tous des problèmes sociaux – c’est humain – mais ce n’est qu’en faisant des erreurs que nous pouvons apprendre et nous améliorer.