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L’irritabilité est une réaction de colère ou de frustration qui survient souvent même pour des choses anodines. L’irritabilité affecte tout le monde de temps à autre, et c’est tout à fait normal.
Cependant, cela peut parfois être le signe d’un problème de santé mentale sous-jacent, en particulier s’il dure longtemps ou a un impact majeur sur votre vie quotidienne et vos relations
L’irritabilité peut être un symptôme de stress, de dépression, de trouble de stress post-traumatique (TSPT), de toxicomanie, d’anxiété, de trouble bipolaire, de syndrome prémenstruel (SPM), de manque de sommeil, de troubles du spectre autistique, de démence, de douleur chronique et de schizophrénie.
Si vous ressentez une irritabilité persistante, envahissante ou pénible, parlez-en à votre médecin. De tels sentiments peuvent devenir excessifs et interférer avec votre vie quotidienne, rendant difficile l’accomplissement de vos tâches quotidiennes normales et pouvant perturber vos relations avec les autres.
Table des matières
En un coup d’oeil
L’irritabilité est une émotion courante que beaucoup de gens ressentent assez régulièrement. Lorsque les gens se sentent irritables, de petits désagréments qu’ils ignoreraient normalement deviennent une source d’agitation et de colère. Bien que cela nous arrive à tous de temps en temps, cela peut aussi être le signe d’un problème de santé mentale ou d’un problème médical. Afin de trouver un soulagement, il est important de commencer par déterminer ce qui vous rend irritable, qu’il s’agisse d’un trouble comme la dépression ou d’un type de facteur de stress situationnel.
Symptômes d’irritabilité
L’irritabilité peut se manifester de diverses manières. Son apparence dépend souvent de l’individu et de la cause de ce sentiment. Parmi les signes courants d’irritabilité, on peut citer :
- Agitation, frustration et agacement
- Confusion et difficulté de concentration
- Difficulté à faire des aménagements ou à modifier des plans
- Transpiration excessive
- Fatigue
- Augmentation du rythme respiratoire
- Rythme cardiaque rapide
- Hypersensibilité
- Colère rapide
- Tension
Les personnes irritables ne ressentent pas nécessairement tous ces symptômes ou ne les ressentent pas tout le temps. Elles peuvent se sentir bien à un moment donné, mais une petite contrariété peut les mettre en colère. La réaction qui s’ensuit peut sembler disproportionnée par rapport à la situation.
L’irritabilité peut souvent déclencher un cycle qui contribue à d’autres problèmes. Lorsque nous nous sentons irritables, nous devenons de plus en plus tendus et frustrés. Le résultat est que nous sommes souvent encore plus sensibles et réactifs au stress.
Identifier l’irritabilité
Si vous souffrez régulièrement d’irritabilité, il est important que vous consultiez un professionnel de la santé mentale ou médicale. Lors de votre rendez-vous, votre médecin vous parlera de la durée, de la gravité et de l’impact de vos symptômes. Il vous posera des questions sur vos antécédents médicaux, les médicaments que vous prenez et vos habitudes de vie.
Votre médecin procédera à un examen physique et pourra effectuer des analyses de laboratoire pour écarter tout problème médical pouvant contribuer à vos symptômes. Des pathologies telles que l’hyperthyroïdie et le diabète, par exemple, peuvent provoquer une sensation d’irritabilité.
Il peut également vous être demandé de remplir un questionnaire pour détecter des symptômes de problèmes de santé mentale tels que l’anxiété ou la dépression.
L’irritabilité peut avoir diverses causes
Les sentiments d’irritabilité peuvent avoir diverses causes. Ils peuvent parfois être liés à un facteur de stress temporaire. Vous pouvez vous sentir irritable après une mauvaise nuit de sommeil ou après une longue journée de travail.
La plupart des gens ressentent de temps à autre des humeurs irritables, mais des périodes d’irritabilité excessives et prolongées peuvent être le signe d’un problème de santé physique ou mentale sous-jacent.
Par exemple, cela peut être un symptôme des problèmes de santé mentale suivants :
- Anxiété
- Trouble bipolaire
- Dépression
- Démence
- Trouble de stress post-traumatique (TSPT)
- Syndrome prémenstruel (SPM)
- Schizophrénie
Pendant l’enfance, des humeurs plus irritables peuvent être normales à certaines périodes du développement. Cependant, elles peuvent également être le signe d’une maladie telle que l’anxiété, le trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité (TDAH) ou le trouble oppositionnel avec provocation (TOP).
Des problèmes de santé et des troubles physiques peuvent également contribuer à l’irritabilité. En voici quelques-uns :
- Douleur chronique
- Hypoglycémie
- Déséquilibres hormonaux
- Hyperthyroïdie
- Douleurs au cou ou au dos
- Mauvais sommeil
- Stresser
- Sevrage de substances
- Maux de dents
Le simple fait de ressentir de l’irritabilité ne suffit pas à établir un diagnostic pour l’une des affections ci-dessus. Au lieu de cela, un médecin évaluera tous vos symptômes et établira ensuite un diagnostic sur la base de ces observations. Pour les troubles de santé mentale, il s’appuiera sur les critères diagnostiques établis dans le « Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux » (DSM-5-TR).
Comment traiter l’irritabilité
Le traitement de l’irritabilité dépend du diagnostic de votre médecin. Pour soulager les sentiments d’irritabilité, il faut traiter les causes sous-jacentes.
Santé mentale et irritabilité
Pour l’irritabilité causée par des problèmes de santé mentale tels que l’anxiété ou la dépression, votre médecin peut recommander une psychothérapie , des médicaments ou une combinaison des deux.
Des médicaments tels que des antidépresseurs et d’autres médicaments stabilisateurs de l’humeur peuvent être prescrits.
Différents types de thérapie peuvent être utilisés en fonction de votre diagnostic spécifique. Voici quelques options :
- Thérapie cognitivo-comportementale (TCC)
- Thérapie comportementale dialectique (TCD)
- Thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT)
- Thérapie familiale
- Thérapie interpersonnelle (TIP)
Problèmes médicaux et irritabilité
Pour les symptômes causés par un problème médical tel qu’un déséquilibre hormonal ou le diabète, votre médecin vous recommandera un traitement adapté à vos besoins spécifiques.
Quelle que soit la cause sous-jacente, votre médecin peut également vous recommander des changements de style de vie susceptibles d’améliorer votre humeur. Dormir davantage et suivre un régime alimentaire sain, par exemple, peuvent être utiles.
Tactiques qui peuvent aider à réduire l’irritabilité
Si vous souffrez d’irritabilité, il est important d’obtenir le bon diagnostic et le bon traitement. Cependant, il existe aussi des mesures que vous pouvez prendre par vous-même pour vous soulager et vous aider à y faire face plus efficacement.
Vous constaterez peut-être que certaines techniques fonctionnent mieux pour vous que d’autres. Il faudra donc peut-être faire quelques essais pour déterminer quelles stratégies vous aident le plus.
Prenez soin de votre santé
Prendre soin de votre santé physique peut aider à soulager certains des facteurs physiques qui pourraient contribuer à l’irritabilité :
- Mangez des aliments sains et nutritifs : suivre un régime alimentaire sain et éviter les aliments riches en graisses et en sucre peut vous aider à vous sentir mieux dans l’ensemble, ce qui peut contribuer à améliorer votre humeur
- Pratiquez une activité physique régulière : il a été démontré que l’exercice régulier a un effet bénéfique sur la dépression, alors passez du temps à bouger chaque jour, que ce soit une séance de cardio à la salle de sport ou une promenade autour du pâté de maisons
- Adoptez de bonnes habitudes de sommeil : le manque de sommeil est une cause fréquente d’irritabilité, alors efforcez-vous d’avoir une routine de coucher relaxante et d’aller vous coucher et de vous réveiller à la même heure chaque jour.
Identifiez vos déclencheurs
Si certaines personnes se sentent irritables la plupart du temps, dans d’autres cas, certaines situations peuvent déclencher ces états d’esprit. Faites attention aux moments où vous vous sentez le plus irrité.
Êtes-vous agacé à un moment précis de la journée, suite à certains événements ou en présence de certaines personnes ?
Une fois que vous comprendrez mieux ce qui précipite ces sentiments, vous serez mieux en mesure de chercher des moyens de prévenir les humeurs irritables.
Réduire le stress
Il est également essentiel d’explorer différentes manières de gérer votre stress :
- Apprenez de nouvelles techniques de relaxation : des stratégies comme la respiration profonde et la visualisation peuvent vous aider à calmer votre esprit et votre corps lorsque vous commencez à être agité.
- Pratiquez la pleine conscience : des recherches ont montré que la pleine conscience , une technique qui consiste à se concentrer sur le moment présent, peut être utile pour réduire les symptômes de maladies telles que l’anxiété et la dépression. Lorsque vous vous concentrez sur l’ici et maintenant, vous êtes moins susceptible de vous inquiéter du passé ou de l’avenir.
- Recherchez un soutien social : avoir des amis et des membres de la famille sur qui compter lorsque vous faites face à l’irritabilité peut être utile. Rechercher un soutien social et parler de vos inquiétudes avec d’autres personnes peut également combattre la peur, l’inquiétude et la solitude qui peuvent contribuer à une humeur maussade.
- Essayez la méditation : les recherches suggèrent que la méditation peut aider les gens à faire face au stress et à améliorer leur humeur. Passer quelques minutes par jour peut être un excellent moyen de commencer.
- Tenir un journal : tenir un journal peut vous aider à repérer des schémas dans votre humeur au fil du temps, ce qui peut vous aider à mieux identifier les éléments qui déclenchent des sentiments d’irritabilité. Pensez à tenir un journal de gratitude, qui peut vous aider à mieux vous concentrer sur les sentiments positifs et à combattre le stress et la négativité qui pourraient contribuer aux sentiments d’agitation et d’agacement.
Bien qu’il existe des stratégies d’auto-assistance qui peuvent vous aider à soulager votre humeur irritable, vous devez toujours parler à votre médecin si ces sentiments durent longtemps ou deviennent excessifs. Votre médecin peut déterminer la cause de ces sentiments et vous recommander des traitements pour vous aider à vous sentir mieux.
Vous pouvez également envisager une thérapie en ligne pour vous aider à faire face à vos sentiments d’irritabilité. Les recherches suggèrent que la thérapie en ligne peut être tout aussi efficace qu’un traitement traditionnel en face à face