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Il est très difficile de gérer des émotions douloureuses, extrêmes et parfois même effrayantes. Cependant, accepter ses émotions peut réellement contribuer à améliorer la régulation de ses émotions , à réduire les sautes d’humeur et à améliorer l’équilibre émotionnel.
Les personnes atteintes d’ un trouble de la personnalité limite (TPL) et d’autres troubles psychiatriques impliquant des expériences émotionnelles intenses ont du mal à accepter leurs émotions. Elles peuvent adopter des comportements inutiles pour éviter de ressentir ces sentiments douloureux.
Cet article traite de l’acceptation émotionnelle et des raisons pour lesquelles elle peut être si difficile pour certaines personnes. Il explore également pourquoi l’acceptation des émotions est si importante pour le bien-être mental.
Table des matières
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Animé par la thérapeute Amy Morin, LCSW, cet épisode du podcast MindWell Guide , avec l’acteur Skyh Black, explique comment accepter les sentiments inconfortables plutôt que de les réprimer. Cliquez ci-dessous pour écouter maintenant.
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Qu’est-ce que l’acceptation émotionnelle ?
Souvent, lorsque vous ressentez un sentiment inconfortable, comme la tristesse , la peur ou la honte , votre première réaction est de le rejeter. Si vous avez l’impression que c’est un sentiment « mauvais », vous pouvez vous dire que vous ne voulez pas le ressentir. Par conséquent, vous pouvez alors faire quelque chose pour vous débarrasser de ce sentiment. Cela peut impliquer d’essayer de le repousser ou de consommer de la drogue ou de l’alcool pour vous sentir mieux.
Personne ne souhaite vivre dans une souffrance émotionnelle permanente, mais rejeter ses émotions peut empirer les choses. Les émotions ont plusieurs fonctions, notamment celle de fournir des informations utiles sur le monde. Cela signifie que se débarrasser de ses émotions ou les repousser n’est pas la meilleure idée.
Une alternative au fait de repousser ou d’étouffer vos émotions est d’apprendre à accepter vos expériences émotionnelles. C’est ce qu’on appelle l’acceptation émotionnelle.
Accepter signifie que vous vous entraînez à permettre à vos sentiments d’être ce qu’ils sont sans les juger ni essayer de les changer. Cela implique d’être conscient de vos émotions et d’accepter que ces sentiments existent sans essayer de les supprimer ou de les repousser.
Bien sûr, personne ne souhaite vivre dans une souffrance émotionnelle permanente, mais en rejetant ses émotions , on risque d’aggraver la situation. Les émotions ont plusieurs fonctions, notamment celle de fournir des informations utiles sur le monde. Cela signifie que se débarrasser de ses émotions ou les repousser n’est pas la meilleure idée.
est d’apprendre à accepter vos expériences émotionnelles. Accepter signifie que vous vous entraînez à laisser vos émotions être ce qu’elles sont sans les juger ni essayer de les changer.
Résumer
L’acceptation signifie abandonner les tentatives de contrôle de vos émotions et apprendre que les émotions elles-mêmes ne peuvent pas vous nuire, bien que les choses que vous pouvez faire pour essayer de vous débarrasser de vos émotions, comme l’abus d’alcool , puissent vous nuire.
Accepter ses émotions ne signifie pas se résigner à la douleur
Il est essentiel de faire la distinction entre acceptation et résignation. Accepter ses émotions ne signifie pas se résigner à se sentir constamment mal ou à se vautrer dans la douleur. Cela ne signifie pas non plus que l’on doit s’accrocher à des émotions douloureuses ou essayer de se forcer à ressentir une détresse émotionnelle.
L’acceptation signifie simplement être conscient de vos émotions et les accepter telles qu’elles sont en ce moment, sachant qu’elles ne dureront pas.
contraire, vous abandonnez simplement la lutte.
D’une certaine manière, accepter ses émotions signifie aussi accepter que les émotions vont changer. Lorsque vous êtes heureux, vous devez accepter que le bonheur est un état à court terme : vous ne serez pas toujours heureux. Cela vaut pour toutes les émotions, de la peur à l’anxiété en passant par la tristesse. Les sentiments sont éphémères et disparaissent généralement en quelques secondes, minutes ou heures.
Pourquoi les personnes atteintes de trouble de la personnalité limite ont-elles du mal à accepter leurs émotions ?
Il existe plusieurs raisons pour lesquelles les personnes atteintes de trouble de la personnalité limite, en particulier, ont du mal à accepter leurs émotions, même s’il est important de noter que tout le monde a parfois du mal à accepter ses émotions.
Les personnes atteintes de trouble de la personnalité limite sont souvent élevées dans des environnements émotionnellement invalidants . Ce sont des environnements où les sentiments ne sont pas acceptés. Parfois les personnes atteintes de trouble de la personnalité limite ont été punies pour avoir exprimé des sentiments, ou parfois on leur a dit qu’elles étaient faibles d’avoir des sentiments. Cela peut conduire une personne atteinte de trouble de la personnalité limite à avoir du mal à accepter ses propres émotions à l’âge adulte.
Les personnes atteintes de trouble de la personnalité limite éprouvent des émotions très intenses, ce qui rend plus difficile l’acceptation de ces sentiments. Les personnes atteintes de trouble de la personnalité limite décrivent souvent le sentiment qu’elles ont peur que leurs émotions les « submergent » ou les « détruisent ». Par conséquent, de nombreuses personnes atteintes de trouble de la personnalité limite ont très peur de leurs émotions et sont convaincues qu’elles ne peuvent pas les tolérer.
Résumer
Certains troubles de santé mentale, comme le trouble de la personnalité limite, peuvent rendre l’acceptation émotionnelle plus difficile. Lorsque les personnes ressentent une invalidation émotionnelle et des émotions intenses, elles peuvent avoir peur de se laisser aller à ces sentiments.
Pourquoi accepter ses émotions est utile
Pourquoi est-il utile d’accepter ses émotions ? Quel est l’intérêt d’essayer d’accepter ses émotions, et ne serait-il pas plus simple de s’en débarrasser ? Eh bien, non, il n’est pas facile de se débarrasser de ses émotions.
En fait, de nombreuses personnes ont essayé de se débarrasser de leurs émotions sans grand succès. Ce qu’elles ont appris, et ce que la recherche confirme, c’est qu’il est très difficile, voire impossible, de se débarrasser simplement d’une émotion.
Vous avez des émotions pour une raison , vous ne devriez donc pas vouloir vous en débarrasser complètement. Les émotions font partie d’un système complexe qui vous aide à décider de ce que vous devez éviter et de ce que vous devez aborder. Les émotions vous aident également à entretenir des relations durables avec d’autres personnes.
Ignorer ses émotions conduit à de mauvaises décisions . Par conséquent, accepter ses émotions est utile car vous pouvez apprendre des informations importantes en écoutant ce que vous ressentez.
Comment s’entraîner à accepter ses émotions
Heureusement, vous pouvez apprendre à mieux accepter vos émotions. Cela ne signifie pas que ce processus soit toujours facile. Les émotions difficiles ou intenses ne sont pas très agréables, c’est pourquoi votre instinct peut vous dire de les éviter.
Avec une pratique constante, vous pouvez apprendre à mieux accepter vos émotions. Voici quelques stratégies qui peuvent vous aider à mieux comprendre et accepter vos émotions :
- La pleine conscience est une pratique qui vise à prendre davantage conscience du moment présent. Un élément essentiel de la pleine conscience consiste à apprendre à observer ses pensées et ses émotions de manière complète et sans jugement.
- La méditation peut également être utile pour développer la conscience et l’acceptation des expériences émotionnelles. La méditation de pleine conscience , ou la pratique de la prise de conscience de vos expériences internes et externes, peut être extrêmement utile pour apprendre à accepter vos émotions. Vous pouvez essayer une méditation assise et de respiration consciente .
- La psychothérapie peut également être utile si vous avez du mal à accepter vos émotions. Parlez-en à votre médecin ou consultez un professionnel de la santé mentale pour obtenir des conseils et un traitement supplémentaires. Parmi les types de thérapie qui peuvent être particulièrement utiles, citons la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), la thérapie comportementale dialectique (TCD), la thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT) et la réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR).
Résumer
Les techniques d’auto-assistance telles que la pleine conscience et la méditation peuvent renforcer votre capacité à accepter vos émotions. Si vous avez encore des difficultés, une psychothérapie peut également vous être bénéfique.
Un mot de Verywell
Bien que vous puissiez être tenté d’éviter de ressentir des émotions négatives, cela a tendance à empirer les choses à long terme. Cela peut également conduire à des mécanismes d’adaptation malsains qui peuvent nuire à votre santé et à votre bien-être.
Lorsque vous apprenez à accepter vos émotions, vous leur enlevez leur pouvoir de vous faire du mal. Développer cette compétence peut être difficile, mais elle peut conduire à une meilleure régulation émotionnelle au fil du temps. Si vous avez des difficultés à éviter vos émotions, parlez-en à votre médecin ou à un professionnel de la santé mentale.