Tristesse et dépression clinique

La tristesse est un état émotionnel caractérisé par des sentiments de malheur et de mauvaise humeur.

Elle est considérée comme l’une des émotions humaines de base . C’est une réponse normale à des situations bouleversantes, douloureuses ou décevantes. Parfois, ces sentiments peuvent sembler plus intenses, alors que dans d’autres cas, ils peuvent être assez légers.

Contrairement à la dépression , qui est persistante et de longue durée, la tristesse est temporaire et transitoire. La tristesse peut cependant se transformer en dépression. Être capable de faire la différence entre la tristesse normale et la dépression peut vous encourager à agir et à rechercher des ressources pour améliorer votre humeur.

La tristesse est-elle un sentiment ou une émotion ?

La tristesse est une émotion humaine normale qui survient souvent en réponse à des situations bouleversantes, douloureuses ou décevantes. Cette émotion peut varier en intensité. Comme d’autres émotions, elle est temporaire et s’atténue avec le temps.

Les sentiments de tristesse peuvent être intenses selon leur source, mais cette émotion s’accompagne souvent de moments plus légers. Même lorsque vous êtes triste, vous pouvez parfois vous sentir bien et réconforté par ceux qui vous entourent. Vous pourriez vous sentir mieux après avoir pleuré ou avoir discuté de vos sentiments avec un ami.

Faire face à la tristesse

Voici quelques façons de ressentir une tristesse normale de manière saine et de permettre à cette émotion d’enrichir votre vie :

• Autorisez-vous à être triste. Le fait de nier ces sentiments peut les forcer à se cacher, où ils peuvent faire plus de dégâts avec le temps. Pleurez si vous en avez envie. Remarquez si vous ressentez un soulagement une fois que les larmes ont cessé.
• Si vous vous sentez triste, planifiez une journée pour vous vautrer dans la tristesse.  Prévoyez une journée ou une soirée pour être seul, écouter de la musique mélancolique et observer vos pensées et vos sentiments. Prévoir du temps pour être malheureux peut en fait vous faire du bien et vous aider à dépasser la tristesse pour vous mettre dans une humeur plus heureuse.
• Réfléchissez et/ou écrivez sur le contexte des sentiments de tristesse. Êtes-vous triste à cause d’une perte ou d’un événement malheureux ? Ce n’est généralement pas aussi simple que de découvrir la cause de la tristesse, mais comprendre pourquoi vous êtes triste et explorer ces sentiments peut vous aider à vous sentir mieux
• Faites une promenade . Parfois, un peu d’air frais et un peu de calme peuvent changer votre point de vue.
• Appelez un ami proche ou un membre de votre famille. Parfois, exprimer vos sentiments peut vous aider à les gérer.
• Soyez indulgent avec vous-même. Cela peut inclure un bain chaud et moussant, une sieste ou une petite folie chocolatée.
• Laissez-vous rire. Lancez votre comédie préférée, regardez-la en boucle ou trouvez une vidéo amusante sur YouTube.
• Pensez à commencer un journal de gratitude . Se concentrer sur le positif, même si vous ne pouvez penser qu’à une seule chose pour laquelle être reconnaissant chaque jour, vous aide à vous éloigner des sentiments négatifs et tristes.
• N’oubliez pas que la tristesse peut être le résultat d’un changement imprévu ou signaler la nécessité d’un changement dans votre vie.  Le changement est généralement stressant, mais il est nécessaire à la croissance. Si vous êtes triste parce que vous avez besoin de changer quelque chose, pensez aux mesures que vous pouvez prendre pour rendre votre vie plus joyeuse.

Distinctions importantes

Il est important de pouvoir faire la distinction entre les sentiments de tristesse normale et les symptômes d’une dépression plus grave.

La tristesse est différente de la dépression en raison de son caractère transitoire. Si la tristesse est limitée dans le temps, la dépression dure plus longtemps et altère considérablement la capacité d’une personne à fonctionner dans sa vie quotidienne. La tristesse est une émotion, tandis que la dépression est un trouble mental.

Symptômes de la dépression

Les symptômes de la dépression comprennent :

• Humeur triste, anxieuse ou « vide » persistante
• Sentiments de désespoir et/ou de pessimisme
• Sentiments de culpabilité, d’inutilité et/ou d’impuissance
• Perte d’intérêt ou de plaisir pour les loisirs et les activités autrefois appréciés, y compris le sexe
• Diminution de l’énergie, fatigue et/ou « ralentissement »
• Difficulté à se concentrer, à se souvenir et/ou à prendre des décisions
• Insomnie, réveil matinal précoce et/ou sommeil excessif
• Perte d’appétit et/ou perte de poids, ou suralimentation et/ou prise de poids
• Pensées de mort ou de suicide et/ou tentatives de suicide
• Agitation et/ou irritabilité
• Symptômes physiques persistants qui ne répondent pas au traitement, tels que maux de tête, troubles digestifs et douleurs chroniques

Si vous rencontrez ces symptômes, vous pourriez avoir envie de « tenir le coup » et d’attendre que cela passe. Cependant, plus tôt vous reconnaîtrez ces signes, plus tôt vous pourrez demander de l’aide et changer votre situation.

Quand appeler votre médecin

Sachez que vous n’êtes pas seul si vous ressentez certains (ou plusieurs) des symptômes ci-dessus.

la dépression n’est pas le résultat d’une maladie mentale. Il peut s’agir d’un problème médical, comme l’hypothyroïdie par exemple, qui peut être à l’origine des symptômes de la dépression.

Une fois que votre médecin aura écarté toute cause médicale potentielle , il pourra vous proposer d’autres options pour votre dépression ou vous orienter vers un psychiatre ou un thérapeute qui pourra vous aider.

Diagnostic

Votre médecin utilisera un certain nombre de techniques pour déterminer si ce que vous ressentez est une tristesse normale ou une dépression. Il vous posera souvent des questions ou vous fera remplir un questionnaire sur le type de symptômes que vous ressentez, depuis combien de temps vous les ressentez et leur gravité.

Votre médecin voudra également en savoir plus sur votre vie et sur l’impact que ces symptômes ont eu sur votre capacité à fonctionner à la maison, au travail et à l’école.

Votre médecin peut également procéder à un examen physique et à des analyses de laboratoire pour écarter des problèmes médicaux ou des facteurs pouvant contribuer à vos symptômes. N’oubliez pas d’informer votre médecin de tous les médicaments ou suppléments que vous prenez, car certains médicaments, comme les bêtabloquants et les corticostéroïdes, peuvent également provoquer des sentiments de dépression.

Causes

Plusieurs facteurs peuvent jouer un rôle dans la dépression. Parmi les facteurs de risque de la dépression, on peut citer :

• Des antécédents familiaux de maladie mentale
• Consommation de substances
• Antécédents d’autres problèmes de santé mentale
• Un système de soutien social faible
• Vivre un traumatisme
• Problèmes de santé chroniques
• Faible estime de soi
• Événements stressants de la vie
• Chimie du cerveau
• Traumatisme de l’enfance

Il est également important de savoir que les sentiments de tristesse ressentis en réaction à une situation de votre vie peuvent se transformer en dépression. C’est pourquoi il est essentiel de demander de l’aide si vous pensez que ce que vous ressentez est plus qu’une tristesse normale.

Traitement de la dépression

La dépression est généralement traitée à l’aide de médicaments appelés antidépresseurs ou par le biais d’une thérapie par la parole. En général, les meilleurs plans de traitement incluent les deux.

Médicaments

Certains choix de médicaments populaires pour la dépression comprennent :

• Inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine (ISRS) comme le Paxil (paroxétine), le Prozac (fluoxétine) et le Zoloft (sertraline)
• Inhibiteurs de la recapture de la sérotonine et de la noradrénaline (IRSN) comme Cymbalta (duloxétine), Effexor (venlafaxine) et Pristiq (desvenlafaxine).

Votre médecin discutera avec vous de l’option qui vous convient le mieux .

Psychothérapie

La thérapie cognitive est un type de psychothérapie populaire pour la dépression.  Elle apprend aux personnes à prendre leurs schémas de pensée négatifs et à les remplacer par des schémas plus positifs. Cela est utile car nos pensées et ce que nous nous disons ont un impact sur notre humeur et notre motivation.

Si nous disons souvent des choses négatives, nous créons un environnement mental propice à la dépression. En revanche, la pensée positive déclenche des émotions positives. Et même s’il n’est pas possible de contrôler tous les aspects de la dépression, c’est un aspect sur lequel nous avons un certain pouvoir.

Style de vie

Votre médecin peut également vous recommander des changements de style de vie qui peuvent vous aider à gérer vos symptômes. Faire régulièrement de l’exercice, avoir une alimentation saine, dormir suffisamment et rester en contact avec vos proches peuvent vous aider à gérer votre maladie.

Trouver des moyens de surmonter la tristesse ou la dépression peut vous aider à retrouver votre état normal. Bien que la tristesse normale soit généralement temporaire et puisse souvent être soulagée par des changements de style de vie, vous devriez parler à votre médecin si vos symptômes durent plus de deux semaines. Si vous ressentez une dépression, il existe des traitements efficaces, notamment des médicaments et une psychothérapie, qui peuvent vous aider.