Vous souhaitez soulager votre stress au plus vite ? Tenez un journal de gratitude

Nous sommes tous stressés. La vie d’adulte est difficile car elle implique de nombreuses responsabilités qui peuvent être très difficiles à assumer. Alors, que faire au milieu de tout ce stress ? Heureusement, il existe un moyen assez simple de commencer dès maintenant : dire merci . Bon, bon, crier « merci » dans le vent ne vous fera pas grand-chose, mais écrire vos remerciements dans un journal peut vous aider. Un excellent moyen de soulager le stress est donc d’écrire dans un journal de gratitude. Mais pourquoi ?

Développer une attitude de gratitude envers les personnes, les choses et les événements de votre vie est un moyen efficace et positif de renforcer votre résilience émotionnelle et de réduire le stress, car vous vous concentrerez sur les aspects positifs de votre vie tout en profitant des avantages de la journalisation en général. La journalisation et l’écriture expressive peuvent même nous aider à traiter les événements traumatisants et éventuellement à améliorer notre santé physique

En fin de compte, la journalisation est un excellent moyen de se recentrer et de se plonger dans le moment présent.

Comment puis-je commencer un journal de gratitude ?

Voici  quelques étapes simples  pour tenir un journal de gratitude, qui est un outil utile pour la gestion du stress.

La première étape consiste à choisir un journal qui vous parle

Il existe *tellement* de revues parmi lesquelles choisir. Si vous vous rendez dans n’importe quelle librairie (ou même dans certaines pharmacies), vous trouverez une multitude de revues différentes.

Certains journaux sont très colorés et d’autres sont en niveaux de gris. Certains ont des citations motivantes sur les couvertures et d’autres ont des images à l’aquarelle ou des personnages de dessins animés célèbres. Certains journaux appartiennent à des BIPOC et représentent des aspects de différentes cultures. Vous pouvez choisir entre des papiers à lignes larges et à lignes universitaires !

Les options ne manquent pas. Parcourez simplement les allées du magasin et voyez quel journal vous plaît le plus. L’un d’entre eux finira par attirer votre attention.

Réfléchissez à ce à quoi vous voulez que ressemble votre processus d’écriture de gratitude

Il est maintenant temps de réfléchir à l’endroit où vous souhaitez écrire le plus. Voulez-vous écrire dans votre chambre avant d’aller vous coucher ? Préféreriez-vous écrire le matin dès votre réveil ou au petit-déjeuner ? Parmi les autres endroits que vous pouvez choisir, citons :

• Un banc dans un parc
• Un café
• Au bord de l’océan ou sur un quai
• À côté d’une cheminée
• A proximité d’un jardin
• Assis sur l’herbe tout en s’appuyant contre un arbre
• Pendant que vous êtes assis dans les transports en commun
• Sur le canapé

Réfléchissez à la manière dont vous souhaitez formater vos entrées de journal

Il existe plusieurs façons de structurer vos entrées de journal. Faites ce qui vous convient le mieux et modifiez-le si nécessaire. L’idée principale est de vous mettre dans un état de réflexion et de gratitude. 

En ce qui concerne le format, vous pouvez essayer l’une des structures suivantes :

• Paragraphes longs et descriptifs : Les entrées de ce format peuvent ressembler à ceci : Je suis vraiment reconnaissant qu’il fasse beau aujourd’hui, car la lumière naturelle me remonte le moral. De plus, le jaune est l’une de mes couleurs préférées et j’adore la façon dont la lumière jaune illumine ma chambre. La chaleur sur mon visage est agréable et même mon chat adore trouver le coin ensoleillé parfait pour faire une sieste.
• Listes à puces : ce type de structure est rapide et simple, elle est parfaite pour les jours où vous êtes très occupé. Parmi les éléments de votre liste, citons mon animal de compagnie, mes parents, ma voiture, mon travail formidable, mes grands yeux, un lit douillet, un toit au-dessus de ma tête et la part de pizza que j’ai mangée au déjeuner.
• Écriture libre : lorsque vous écrivez librement, vous notez simplement tout ce qui vous vient à l’esprit et vous ne prenez pas votre stylo (ou crayon) tant que vous n’avez pas exprimé vos pensées.

Choisissez un calendrier de journalisation

Un aspect important du succès à long terme de votre journal de gratitude est la fréquence à laquelle vous l’utilisez. Il est généralement préférable de viser une fois par jour ou plusieurs fois par semaine au début, mais laissez-vous une certaine marge de manœuvre si vous êtes occupé.

Quelques conseils à garder à l’esprit lors du choix d’un horaire :

• Essayez de choisir la même heure chaque jour pour écrire dans votre journal afin que cela devienne une habitude
• Ne rendez pas votre emploi du temps si rigide que vous vous sentiez dépassé et abandonnez avant même d’avoir commencé.

Gardez ces conseils à l’esprit lorsque vous écrivez dans votre journal de gratitude

Pour que la tenue d’un journal de gratitude reste intéressante (nous ne voulons pas que cela ressemble à une corvée), vous devez vous assurer d’ajouter un peu de variété à ce que vous écrivez. Vous pouvez même devenir très précis en écrivant quelque chose comme : Je suis très reconnaissant pour les sièges en tissu de ma voiture car, contrairement aux sièges en cuir, ils ne deviennent pas trop chauds en été ni trop froids en hiver.

• Essayez d’écrire lisiblement : vous souhaiterez peut-être relire vos entrées de journal à l’avenir, alors assurez-vous de pouvoir lire vos propres écrits. Se pencher sur les entrées passées peut être un excellent moyen de se remonter le moral lorsque vous vous sentez stressé ou déprimé.
• Vous pouvez ajouter des dessins à votre journal : les bonhommes allumettes comptent d’ailleurs ! Vous pouvez ajouter des cœurs, des étoiles ou des animaux à votre journal aussi souvent ou aussi peu que vous le souhaitez. (Pour info, vous pouvez même acheter des autocollants amusants à coller sur les pages de votre journal !)
• N’oubliez pas que toute gratitude ne doit pas être gardée pour le journal. Dites aux gens de votre vie à quel point vous les appréciez. Des membres de votre famille aux vendeurs et aux employés de la poste que vous rencontrez dans votre vie, tout le monde aime savoir qu’ils sont appréciés. Leurs réactions positives peuvent également vous aider à vous mettre de bonne humeur !