Très bien / Bailey Mariner
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Table des matières
Principaux points à retenir
- Même si vous n’avez pas l’habitude de suivre un emploi du temps strict, avoir une routine peut être utile en période d’imprévisibilité, d’incertitude et de stress.
- Mettre en place une structure dans votre journée peut vous donner un sentiment de contrôle. Cela peut également améliorer votre concentration, votre organisation et votre productivité.
- Avoir une routine ne se limite pas à vos responsabilités quotidiennes et à votre travail : n’oubliez pas de prendre du temps pour prendre soin de vous.
Certaines personnes aiment avoir une routine quotidienne solide, tandis que d’autres frémissent à l’idée d’avoir un emploi du temps prévisible. En période de grand stress, cependant, maintenir une structure et une routine peut vous aider à vous sentir plus organisé et en contrôle.
Avoir une routine peut être utile à tout moment, en particulier si vous essayez d’établir des habitudes saines, mais ces routines peuvent être particulièrement importantes lorsque certains aspects de votre vie semblent incertains.
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Un manque soudain de structure
De nombreuses personnes travaillent à domicile ou sont confrontées à la perspective d’une période de chômage indéterminée. Ceux qui travaillent à domicile peuvent rapidement découvrir que l’isolement constant et l’absence d’horaires normaux peuvent être éprouvants mentalement.
Rachel Goldman, Ph. D.
Lorsque les gens n’ont pas de routine ou de structure dans leur journée, cela peut entraîner un stress et une anxiété accrus, ainsi que des sentiments accablants, un manque de concentration et de focalisation.
Le manque de structure et de routine peut en réalité exacerber les sentiments de détresse et vous obliger à prêter davantage attention à la source de vos problèmes. Comme l’explique Rachel Goldman, Ph. D., psychologue et professeure adjointe clinique à la faculté de médecine de l’Université de New York : « Si les gens n’ont pas de structure et restent assis sans rien faire, ils se retrouveront probablement à penser davantage à la situation stressante, ce qui peut également entraîner un stress et une anxiété supplémentaires. »
Une façon de sortir de ce cycle qui favorise la rumination sur la source de votre stress est de maintenir une certaine structure et une routine tout au long de votre journée.
Les avantages d’avoir une routine
Les recherches ont constamment montré que les routines peuvent jouer un rôle important dans la santé mentale. Une étude, par exemple, a révélé que les routines pouvaient aider les gens à mieux gérer le stress et l’anxiété.
Avoir une routine régulière peut vous aider à :
- Réduire le niveau de stress
- Adoptez de bonnes habitudes quotidiennes
- Prenez mieux soin de votre santé
- Sentez-vous plus productif
- Sentez-vous plus concentré
Accomplir les tâches nécessaires peut également vous aider à trouver plus de temps pour des comportements sains comme l’exercice et vous laisser plus de temps pour profiter d’activités et de passe-temps amusants.
Moment de pleine conscience
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Concentrez-vous sur les choses que vous pouvez contrôler
Gérer vos propres comportements peut vous aider à vous sentir plus en contrôle de la situation. Goldman recommande de vous concentrer sur les choses que vous pouvez contrôler.
Rachel Goldman, Ph. D.
Un bon point de départ pour créer une nouvelle routine est de définir des heures de réveil et de coucher, ainsi que des heures de repas et d’activités.
La clé est de créer une routine qui ajoute de la structure et un sentiment de prévisibilité à votre journée. Bien sûr, votre emploi du temps peut changer quelque peu en fonction du jour de la semaine, mais s’en tenir à une structure de base pour les heures où vous vous réveillez, mangez, travaillez, faites des activités et dormez peut vous aider à vous sentir moins stressé et plus organisé.
Structurer votre journée vous permet également d’accomplir les tâches de base qui doivent être effectuées, ce qui vous laissera le temps de planifier d’autres choses que vous souhaitez ou devez accomplir.
Vous vous sentirez plus organisé et productif avec une routine régulière, ce qui vous aidera à vous sentir plus proactif et en contrôle face à une situation stressante.
Suivez une routine qui favorise votre santé
Il existe certaines choses que vous pouvez intégrer à votre routine quotidienne pour vous aider à gérer votre stress. En voici quelques exemples :
- Rester actif et faire régulièrement de l’exercice quotidiennement
- Assurez-vous que vous êtes bien reposé
- Manger des repas sains à des heures régulières
- Fixer des objectifs réalistes
- J’essaie de rester positif
- Se préparer aux défis mais ne pas ruminer sur des choses que l’on ne peut pas contrôler
- Rester en contact avec ses amis et les membres de sa famille
- Réserver du temps pour les activités que vous aimez
Bien sûr, la situation à laquelle vous faites face personnellement peut également influer sur la facilité ou la difficulté de s’en tenir à une routine quotidienne.
Faites votre liste
Une activité utile consiste à dresser une liste des choses que vous faites habituellement au cours de la journée. Incluez tout, du travail à la préparation des repas en passant par les tâches ménagères. Une fois que vous avez une idée des tâches de base que vous devez accomplir, vous pouvez commencer à créer un aperçu général de ce que vous devrez peut-être accomplir chaque jour pour rester sur la bonne voie.
Le stress peut rendre la concentration difficile. Par conséquent, décrire ces activités quotidiennes peut vous aider à mieux vous concentrer sur ce qui est important.
Bien qu’il soit important de faire l’essentiel, assurez-vous de trouver des choses que vous attendez avec impatience, que ce soit regarder votre émission de télévision préférée ou appeler un ami. Intégrer ces petites récompenses à votre routine peut vous aider à rester optimiste et concentré lorsque vous travaillez sur une tâche que vous n’appréciez peut-être pas autant.
Trouvez ce qui fonctionne pour vous
Est-il préférable d’avoir un emploi du temps quotidien structuré ou simplement une liste générale de choses à faire pour la journée ? Certaines personnes s’épanouiront avec un emploi du temps quotidien très structuré qui décrit les activités dans des blocs de temps spécifiques , tandis que d’autres s’en sortiront mieux avec une liste approximative de choses à faire dans la journée.
Comment choisir l’approche qui vous convient le mieux ? Tenez compte de vos motivations et de ce que vous devez accomplir. « S’il s’agit d’une tâche très importante qui doit être accomplie un jour précis, il peut être nécessaire de l’intégrer à votre routine et de prévoir du temps pour vous assurer qu’elle sera accomplie », recommande Goldman.
En d’autres termes, planifiez délibérément un moment précis pour vous occuper de ces tâches hautement prioritaires. Le fait de savoir que vous avez ce temps réservé à ces tâches vous permettra de vous concentrer sur l’utilisation efficace du reste de votre temps. Goldman suggère également qu’il peut être utile de planifier des choses pour lesquelles vous n’êtes peut-être pas motivé .
Rachel Goldman, Ph. D.
Lorsque nous ne nous sentons pas motivés à faire des choses, il est très facile de remettre à plus tard leur réalisation et elles continueront à être repoussées au jour suivant et au jour suivant.
Savoir que vous devez effectuer ces tâches à un moment précis et à un jour précis vous aidera à rester sur la bonne voie et, espérons-le, à surmonter l’envie de continuer à les reporter.
N’oubliez pas que cela prend du temps et de la pratique
Tout comme essayer de créer une nouvelle habitude , démarrer et s’y tenir demande du temps et des efforts. Vous vous connaissez mieux que quiconque, donc si quelque chose ne semble pas fonctionner, essayez d’ajuster votre emploi du temps pour l’adapter à vos besoins.
Goldman recommande de prêter attention à la façon dont vous vous sentez tout au long de la journée afin de déterminer à quels moments de la journée vous êtes le plus productif. « Si vous avez l’impression de manquer de motivation et de léthargie à un moment donné chaque jour, c’est peut-être le signe que vous avez besoin d’une pause mentale à ce moment-là », dit-elle.
Lorsque vous vous trouvez dans ces moments-là, pensez à ce dont vous pourriez avoir besoin pour vous sentir mieux et vous motiver. Cela peut signifier que vous devez faire une pause, aller vous promener, prendre une collation ou consacrer du temps à un passe-temps.
Structurez votre journée de manière à tirer le meilleur parti du flux et du reflux naturel de votre niveau d’énergie. Vous serez plus productif et vous vous assurerez d’obtenir ce dont vous avez besoin en termes de repos et de détente.
« Les choses ne se passent pas toujours comme prévu, alors n’oubliez pas de faire preuve de bienveillance envers vous-même », conseille Goldman. « Ce n’est pas le moment de vous mettre une pression supplémentaire et de vous fixer des attentes supplémentaires. Il n’est pas facile de créer de nouvelles routines ou de structurer une journée lorsque nos vies semblent complètement bouleversées et chamboulées. Il faudra donc peut-être un certain temps pour s’habituer à cette « nouvelle » routine et se sentir accompli. »
Ce que cela signifie pour vous
Bien qu’il soit important d’avoir une routine, accordez-vous une certaine souplesse et ne vous en faites pas si vous avez du mal à respecter votre propre emploi du temps. Chacun gère le stress différemment. Avoir une routine peut vous aider à maintenir un sentiment de normalité et à vous concentrer dans les moments difficiles, mais ne vous stressez pas davantage si vous déviez parfois de vos plans.