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L’un des aspects les plus difficiles du stress est qu’il peut s’accumuler : des activités légèrement stressantes peuvent sembler accablantes lorsque vous subissez trop de stress dans d’autres domaines. Heureusement, il est également vrai que de petites poussées de soulagement du stress peuvent s’accumuler et se traduire par une résilience accrue. Cependant, un défi potentiel auquel de nombreuses personnes sont confrontées lorsqu’elles sont stressées et occupées est qu’elles ont l’impression de manquer de temps ou d’énergie pour pratiquer certaines des activités les plus relaxantes et favorisant la résilience au moment où elles en ont le plus besoin.
Par exemple, l’exercice physique est un moyen extrêmement efficace de soulager le stress et peut même redonner de l’énergie à long terme, mais de nombreuses personnes trouvent trop difficile de faire de l’exercice lorsqu’elles sont déjà épuisées. La méditation peut être une activité extrêmement apaisante qui peut également renforcer la résilience, mais parfois, rester assis au calme peut sembler amplifier les pensées stressantes. (Il existe des moyens de contourner ces deux problèmes, mais de nombreuses personnes trouvent plus facile d’abandonner tout simplement.)
C’est pourquoi il est si formidable de savoir que les bouffées de bonheur peuvent conduire à une plus grande résilience face au stress . De nombreuses choses qui peuvent nous remonter le moral (jouer avec un animal de compagnie, regarder une vidéo amusante ou même manger du chocolat, par exemple) sont rapides et faciles à intégrer dans une journée. Savourer ces expériences peut accroître les bienfaits que vous ressentez déjà. Lisez la suite pour découvrir comment cela fonctionne réellement, puis je partagerai avec vous d’autres stratégies pour vous remonter le moral.
La psychologue Barbara Fredrickson, à travers ce que l’on appelle la théorie de l’élargissement et du développement des émotions positives, a été la pionnière d’une branche d’étude qui a démontré que les émotions positives telles que la joie, le contentement ou l’appréciation apportent des bénéfices indépendants et durables
Les cas d’humeur élevée (ou de bonheur accru) élargissent la perspective et le répertoire comportemental d’une personne et créent des ressources personnelles durables, notamment la pleine conscience, la résilience, des relations plus étroites et même une meilleure santé physique, ainsi que des niveaux inférieurs de dépression et des niveaux plus élevés de satisfaction dans la vie.
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Profiter des bienfaits du bonheur
Quel est le rapport entre tout cela et la gestion du stress ? Cette branche de la recherche montre comment le bonheur et la réduction du stress sont liés : faire de petites choses pour améliorer votre humeur peut réellement avoir un effet durable sur votre résilience au stress. Chaque fois que vous faites quelque chose de bien pour vous-même, vous faites un pas en avant vers un sentiment de stress moins élevé maintenant et à l’avenir, et vous profitez également d’autres avantages ! Voici d’autres éléments de ce que disent les recherches dans ce domaine.
La bonne humeur mène à des ressources accrues
Plusieurs études ont montré que les émotions positives augmentent la probabilité de créer des ressources pour soutenir les liens sociaux et augmentent votre capacité à gérer le stress. Alors que les états émotionnels négatifs peuvent conduire à une expérience de « vision tunnel » où les gens se concentrent tellement sur le négatif qu’ils ratent des opportunités dans leur vie, les personnes qui ressentent du bonheur sont plus susceptibles de développer des ressources personnelles liées à la résilience au stress, notamment la résilience personnelle, les ressources interpersonnelles comme le soutien d’amis et les ressources pratiques comme une situation financière sûre. Cette augmentation des ressources conduit à une bonne humeur plus fréquente et à une spirale ascendante qui entraîne des avantages en matière de santé, de bonheur et de satisfaction dans la vie.
Une humeur positive peut aider à améliorer la santé émotionnelle
Une étude a même révélé que l’augmentation de la bonne humeur (également connue sous le nom d’« affect positif ») peut contrecarrer les états de tristesse ou de peur caractéristiques des troubles de l’humeur tels que ceux impliquant l’anxiété, la dépression ou la schizophrénie. (Remarque : si vous souffrez de ces troubles, il est également important de travailler avec votre thérapeute ou de parler à votre médecin ; cela n’est pas destiné à remplacer l’avis d’un professionnel, mais à le compléter.)
Conclusion
En fin de compte, une revue de la littérature – une étude de nombreuses études – a révélé que l’humeur positive et la pensée positive augmentent la capacité d’une personne à gérer le stress de manière saine, ce qui conduit à de meilleurs résultats en matière de santé tels qu’une immunité et une longévité accrues, ainsi qu’à de meilleurs facteurs de style de vie tels qu’une plus grande satisfaction au travail .
Alors, vous vous demandez peut-être comment une personne stressée et occupée peut-elle intégrer cette bonne humeur dans un emploi du temps chargé ? Il existe plusieurs stratégies qui fonctionnent, et les activités dont vous savez qu’elles vous rendent heureux (avec peu de conséquences négatives, bien sûr) sont un excellent point de départ.