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En un coup d’oeil
Être en crise signifie que vous êtes tellement dépassé par une situation que vos capacités d’adaptation ne sont pas efficaces et que vous ne pouvez pas prendre de décisions ou agir.
Une crise de santé mentale fait référence à la réaction d’une personne à une situation ou à un événement traumatisant. Les gens réagissent aux crises de différentes manières, mais il n’existe pas de « bonne » façon de réagir.
Dans cet article, nous parlerons de ce que signifie une crise et des différents types de crises, ainsi que d’exemples de crises qui pourraient vous affecter, vous ou une personne que vous aimez.
Qu’est-ce qu’une crise ?
Il existe différentes manières de définir une crise, selon la personne à qui vous la posez.
En termes de santé mentale, une crise survient lorsque vous êtes tellement submergé par des émotions telles que la peur ou l’anxiété que vos mécanismes d’adaptation habituels ne vous aident plus. Être en état de crise signifie que vous êtes tellement confus et effrayé que vous ne pouvez pas prendre de décisions ou agir, et vous pouvez commencer à perdre espoir
Voici quelques autres façons dont les experts ont défini une crise :
- « Les gens sont en état de crise lorsqu’ils sont confrontés à un obstacle qui les empêche d’atteindre des objectifs de vie importants – un obstacle qui est, pendant un certain temps, insurmontable en utilisant les méthodes habituelles de résolution de problèmes. » (Caplan, 1961)
- « …un déséquilibre dû à l’échec de l’approche traditionnelle de résolution de problèmes, qui se traduit par une désorganisation, un désespoir, une tristesse, une confusion et une panique. » (Lillibridge et Klukken, 1978)
- « …une crise est une perception ou une expérience d’un événement ou d’une situation comme une difficulté intolérable qui dépasse les ressources et les mécanismes d’adaptation actuels de la personne. » (James et Gilliland, 2001)
Types de crises
surgir de nulle part et qui cause beaucoup de souffrances aux personnes concernées. Ce sont des types de crises courants, mais ils ne sont pas les seuls.
Voici quelques autres types de crises :
- Crises du développement : Ce type de crise fait partie du processus de croissance. Parfois, une crise est en fait une partie prévisible du cycle de la vie, comme les crises décrites dans les stades du développement psychosocial d’ .
- ExistentielCrises : Ces types de conflits intérieurs qui à une crise sont liés à des idées telles que le but de votre vie, votre direction et votre spiritualité. Une crise de la quarantaine est un exemple de crise qui trouve ses racines dans l’anxiété existentielle .
- Crises situationnelles : Les crises soudaines et inattendues comprennent les accidents et les catastrophes naturelles. Avoir un accident de voiture, être affecté par une inondation ou un tremblement de terre, ou être victime d’un crime sont quelques exemples de crises situationnelles
Comment savoir si vous êtes en crise ?
Perdre son emploi, divorcer ou être impliqué dans un accident sont des crises plus évidentes. Mais parfois, une crise est moins évidente et vous ne percevez les signes avant qu’ils ne deviennent extrêmes.
Signes d’une crise
Les signes courants d’une crise de santé mentale comprennent :
- Changements de poids
- Diminution des performances à l’école ou au travail
- Changements radicaux dans les habitudes de sommeil
- Négligence de l’hygiène personnelle
- Changements soudains d’humeur
- Retrait des activités normales
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Que faire si vous êtes en crise
Si vous réalisez que vous êtes en crise, la première étape consiste à contacter votre réseau de soutien afin de ne pas avoir à essayer de traverser cette crise seul.
Même si votre famille et vos amis font certainement partie de votre réseau de soutien, une crise peut constituer une menace sérieuse pour votre bien-être. Vous devez donc vous assurer qu’un professionnel est conscient de ce que vous vivez.
Si vous travaillez déjà avec un professionnel de la santé mentale, informez-le de la situation. Sinon, contactez votre professionnel de la santé habituel et demandez-lui s’il peut vous mettre en contact avec quelqu’un qui pourra vous aider à prendre soin de votre santé mentale
Il existe probablement également des ressources dans votre communauté, comme des centres de crise et des groupes de soutien, vers lesquels vous pouvez vous tourner en toute sécurité pour obtenir de l’aide.
Demandez-vous : « De quoi ai-je besoin ? »
Dans la mesure du possible, essayez de vous concentrer sur ce qui est important à l’instant présent. Être en crise peut rendre votre point de vue bancal, et la confusion peut même conduire à des problèmes de mémoire.
Demandez-vous ce dont vous avez besoin en ce moment. Êtes-vous dans une situation dangereuse dont vous devez vous sortir ? Avez-vous besoin de vous débarrasser de certaines choses pour pouvoir vous concentrer sur la gestion de la crise actuelle et vous assurer de prendre soin de vous-même pour passer la journée ?
Qu’est-ce que le conseil de crise ?
Le conseil de crise est une intervention à court terme qui aide les personnes en crise à accéder à l’assistance, au soutien, aux ressources et à la stabilisation. Ce n’est pas la même chose que la psychothérapie à long terme , même si cela peut être la prochaine étape pour aider une personne à se remettre d’une crise.
Prends soin de toi
personnes pour des tâches ménagères ou des courses, demander de l’aide au travail ou à l’école, et utiliser des techniques de gestion du stress comme la méditation ou la respiration profonde.
Les bases des soins personnels — manger suffisamment, dormir suffisamment et faire des activités qui aident votre corps à rester fort — constituent une base sur laquelle vous pouvez vous appuyer lorsque vous faites face à une crise.
Recherchez des moyens de réduire votre stress, que ce soit en demandant à d’autres personnes de partager vos fardeaux ou en utilisant des techniques de gestion du stress comme la méditation ou la respiration profonde. Prenez soin de vous, adoptez une alimentation saine et essayez de dormir suffisamment chaque nuit.
Aider quelqu’un à traverser une crise
Si un ami ou un proche traverse une crise, vous pouvez être là pour lui offrir un soutien pratique et émotionnel.
Écoute
Écouter attentivement les pensées, les peurs, le chagrin ou anxiété de votre proche est l’une des choses les plus encourageantes que vous puissiez faire pour lui en cas de crise.
Offrez-leur votre soutien et vos encouragements, mais ne leur donnez pas de conseils non sollicités . Proposer des solutions simplistes peut être perçu comme un jugement, voire comme une attitude condescendante, par une personne en pleine crise.
Soyez simplement présent et ouvert lorsque votre proche partage ses sentiments. Faites-lui savoir que vous êtes là pour lui.
Prendre soin des choses pratiques
Toutes les petites choses de base qui composent une journée typique peuvent sembler à la fois impossibles et inutiles pour quelqu’un qui traverse une crise majeure qui exige toute son énergie physique et mentale.
Aider un proche à faire le ménage, à faire les courses, à cuisiner ou à faire des courses peut être d’une grande aide en cas de crise. Non seulement cela lui enlève des choses à faire, mais cela lui permet également de répondre à ses besoins de base et de se sentir à l’aise.
Aidez-les à accéder à davantage de soutien
Encouragez votre proche à consulter un professionnel de la santé mentale pour obtenir davantage de soutien. S’il est tellement dépassé qu’il ne sait même pas par où commencer, vous pouvez intervenir et lui proposer de l’emmener dans un centre de crise ou de chercher un thérapeute dans votre communauté.
Faire le point avec soi-même
Lorsqu’un être cher traverse une crise, vous pouvez avoir l’impression de devoir vous concentrer sur ses besoins et son bien-être et de mettre les vôtres au second plan. Mais si vous ignorez vos besoins, il vous sera plus difficile d’offrir du soutien à votre proche, et vous risquez même de vous épuiser .
Lorsque vous reconnaissez vos besoins et que vous prenez des mesures pour vous assurer qu’ils sont satisfaits, vous donnez également l’exemple. Si votre proche a du mal à accepter ses propres besoins ou se sent coupable de les satisfaire, vous voir prendre soin de lui peut lui donner l’impression que tout va bien. Et s’il ne sait pas quoi faire, vous lui montrer comment faire face à une période difficile peut également être instructif et encourageant.