7 conseils de gestion du stress pour les aidants

Si vous avez déjà pris soin d’un conjoint souffrant d’une maladie chronique ou d’un parent âgé, vous savez à quel point cela peut être stressant et épuisant. Si vous vivez cette expérience en ce moment, vous vous sentez peut-être dépassé ou même au bord de la rupture, même si vous aimez beaucoup la personne dont vous prenez soin. L’épuisement professionnel des aidants est une réalité.

Ce type de soins peut exercer une pression considérable sur une personne, et les soignants sont souvent surpris par le degré d’épuisement qu’ils subissent. Voici quelques moyens de guérir et d’atténuer les effets.

De nombreux aidants ont du mal à prendre soin de leurs propres besoins, car ils s’occupent beaucoup des besoins des autres. Que vous vous sentiez coupable de prendre du temps pour vous-même ou que vous ayez simplement l’impression de ne pas avoir le temps d’en prendre, envisagez cette perspective : si vous ne prenez pas soin de vous, vous n’aurez plus rien à donner.

Quelles sont les causes de l’épuisement professionnel des aidants ?

Peur ou incertitude

Si vous devez prendre soin d’une personne atteinte d’un cancer ou d’une autre maladie grave, vous devez probablement aussi faire face à des inquiétudes quant à l’avenir de votre proche. Si vous vous occupez d’un enfant ayant des besoins particuliers, vous pouvez être incertain quant à la manière de procéder. Le fait d’être aidant implique généralement de lourdes responsabilités et des situations parfois effrayantes.

Pression financière

À mesure que les factures médicales et autres frais de traitement s’accumulent et qu’il leur reste moins d’énergie pour travailler, les soignants se retrouvent souvent également confrontés à des pressions financières.

Isolement

Lorsqu’il doit s’occuper d’une personne qui a besoin de soins constants, un aidant peut se sentir isolé du reste du monde. Que vous soyez dans une situation où il n’est pas sécuritaire de laisser votre proche seul, ou même s’il se sent seul lorsque vous partez, vous risquez de vous retrouver beaucoup plus attaché à la maison qu’avant, ce qui peut rendre plus difficile pour vous de faire de l’exercice, de vous connecter avec les autres et de faire les choses qui vous aident à évacuer le stress.

Temps seul minimal

Les aidants peuvent se sentir isolés des autres, mais il est également courant de passer très peu de temps seuls. Le besoin de solitude est bien réel pour la plupart des gens, et le stress de passer peu de temps seul peut être déroutant pour quelqu’un qui se sent également isolé, mais ces deux sentiments peuvent coexister avec les aidants, ce qui multiplie leur stress.

Exigences de soins constants

De nombreux aidants se retrouvent à prodiguer des soins 24 heures sur 24 ou à consacrer pratiquement chaque instant libre à répondre aux besoins de leur proche. D’autres trouvent que leurs responsabilités sont moins constantes, mais ne savent jamais si on aura besoin d’eux à un moment donné ou à un autre, et ont donc l’impression de devoir être constamment disponibles. Le sentiment d’être « toujours en service » peut être très pénible pour un aidant.

Comment les soignants peuvent-ils réduire le stress et la surcharge de travail ?

Les étapes suivantes peuvent vous aider à minimiser une partie du stress que vous ressentez, afin que vous vous sentiez moins dépassé par le rôle d’aidant.

1. Restez en contact. Il est important de maintenir des relations avec d’autres personnes, pas seulement avec la personne dont vous vous occupez ou avec votre famille immédiate. Les autres, en particulier ceux qui sont dans une situation similaire, peuvent vous apporter du soutien et des informations, ainsi que de précieuses occasions de sortir du rôle d’aidant pendant un certain temps. Essayez de trouver un mélange de soutien social auprès de groupes de soutien en ligne, d’amis avec lesquels vous avez peut-être perdu contact au fur et à mesure que vous deveniez plus occupé, et de nouveaux amis que vous pourriez rencontrer dans la communauté. Même promener un chien dans votre quartier vous procure certains des bienfaits des animaux de compagnie pour la santé et peut vous aider à rester plus en contact avec vos voisins et votre communauté.
2. Acceptez l’aide. Si des amis, des voisins ou d’autres personnes vous proposent de l’aide, n’ayez pas peur de l’accepter. Beaucoup de gens ne savent pas quoi faire pour aider, mais ils sont sincères dans leurs propositions : « Si je peux faire quelque chose ». Pensez simplement à ce qui pourrait vraiment vous aider et dites-le-leur. Cela leur fera peut-être beaucoup de bien de pouvoir alléger votre charge, alors ne vous sentez pas coupable. Si vous ne recevez pas beaucoup d’offres de soutien, vous pouvez demander à des membres de votre famille s’ils pourraient vous en proposer. Il se peut aussi que des ressources soient disponibles dans votre communauté, donc une recherche dans ce domaine peut donner des résultats utiles. Parfois, même un peu d’aide peut faire beaucoup.
3. Trouvez du temps pour vous. Il peut être difficile de trouver du temps pour vous, surtout si vous êtes le seul à prendre soin de votre proche, mais n’oubliez pas que vous devez vous donner à vous-même pour pouvoir donner aux autres. Cependant, prendre une heure ou deux pour écrire un journal dans un café, voir un film seul, faire de l’exercice en faisant une longue marche ou aller dans un parc à proximité et vous plonger dans un bon livre sont toutes d’excellentes options réparatrices qui peuvent vous aider à éviter l’épuisement professionnel .
4. Gardez un passe-temps. Il est également important de garder des intérêts en dehors de votre rôle d’aidant. Garder un passe-temps est une façon de vous sentir frais et dynamique, et peut-être de rester en contact avec d’autres personnes dans un autre rôle. Voici une liste de passe-temps à envisager pour soulager le stress , dont certains peuvent être conservés à la maison avec votre proche, ainsi que d’autres qui vous feront sortir et vous permettront de vous connecter avec d’autres.
5. Tenez-vous au courant. Même si les recherches sur Internet donnent parfois des résultats douteux, voire inquiétants, il est souvent judicieux de faire le plus de recherches possible sur l’état de santé de votre proche afin de savoir à quoi vous attendre. Pour être sûr d’obtenir des informations exactes, demandez à votre médecin de vous fournir des informations et du soutien utiles.
6. Restez spirituellement ancré. Des études montrent que la religion et la spiritualité peuvent contribuer énormément à soulager le stress, à améliorer la santé et à être satisfait de la vie. Si vous êtes religieux ou avez des tendances spirituelles, c’est le moment idéal pour vous appuyer sur elles et tirer de la force de votre foi ainsi que de votre communauté spirituelle.
7. Prenez soin de vous. L’idée principale ici est de prendre bien soin de vous-même – physiquement, mentalement et émotionnellement – ​​afin de pouvoir relever les défis liés à la prestation de soins et de continuer à prendre soin des autres. Prendre soin de soi  englobe de nombreuses idées, notamment dormir suffisamment, avoir une alimentation de qualité et d’autres stratégies pour se sentir bien. De plus, si vous ressentez des sentiments persistants de fatigue, de ressentiment ou d’épuisement professionnel, n’hésitez pas à en parler à un professionnel et à obtenir un soutien supplémentaire.