9 conseils pour faire face à la fatigue de crise

La fatigue de crise est un type d’ épuisement professionnel qui se produit lorsque les gens vivent une crise prolongée ou répétée. Grâce aux réseaux sociaux (et aux médias en général), nous sommes presque constamment exposés aux événements négatifs qui se produisent dans le monde, et il peut être très difficile de s’en désintéresser (et nous pensons souvent que ce n’est pas nécessaire).

Le stress aigu peut être intense et accablant, mais il est aussi limité dans le temps. Lorsque nous savons qu’il y a une fin à une crise ou, espérons-le, un moyen de la surmonter, il peut être plus facile de la surmonter mentalement.

En revanche, les sources de stress plus durables peuvent souvent sembler inévitables et immuables. Ces situations stressantes peuvent inclure des catastrophes naturelles, des attaques terroristes ou des crises financières. Bien que ces événements soient généralement limités dans le temps, les personnes qui les subissent directement ou indirectement ne ressentent souvent pas cette impression.

Au fil du temps, ce stress chronique peut avoir des répercussions sur le bien-être émotionnel et physique. La fatigue de crise peut se manifester par un épuisement physique, un détachement mental et une apathie.

Comprendre la fatigue de crise

La fatigue de crise n’est pas une condition distincte reconnue dans le « Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux, cinquième édition » (également connu sous le nom de DSM-5). Il s’agit plutôt d’un phénomène que les gens ressentent souvent lorsqu’ils sont confrontés à un facteur de stress chronique qui crée des défis continus dans leur vie.

La pandémie de COVID-19 est un exemple de stress permanent qui peut entraîner une lassitude face à la crise. D’autres situations peuvent également conduire à cette réaction, notamment les catastrophes économiques, les catastrophes naturelles, les troubles sociaux, la discrimination raciale, les fusillades de masse et la guerre.

Dans de telles situations, le stress a souvent des effets immédiats (comme être victime de discrimination, subir des pertes personnelles ou être confronté à la violence) et des effets prolongés qui continuent de faire des ravages même après que le facteur de stress initial n’est plus présent. 

Signes et symptômes

Tout le monde ne ressent pas la fatigue de crise de la même manière ni au même degré. Voici quelques signes courants de ce type d’épuisement professionnel :

• L’épuisement physique peut se manifester par de la fatigue, de l’insomnie ou une maladie physique. Des changements dans les habitudes de sommeil, une tension physique constante et une perte d’appétit peuvent également contribuer à un faible niveau d’énergie.
• Le détachement mental peut impliquer un sentiment d’engourdissement ou de déconnexion par rapport aux autres ou même aux événements de sa vie. Les personnes peuvent avoir l’impression d’assister passivement aux événements de la vie de quelqu’un d’autre plutôt que d’y participer activement.
• L’apathie peut se manifester par un manque de motivation , un désespoir ou un cynisme. Ce sentiment d’ apathie ne se manifeste pas seulement par un manque d’intérêt pour soi-même ; les personnes qui souffrent de fatigue de crise peuvent avoir des difficultés à faire preuve d’empathie envers les autres.
• Des symptômes physiques peuvent également survenir lorsque nous sommes confrontés à un stress à court terme. Les personnes atteintes de stress chronique ressentent souvent une respiration rapide, un rythme cardiaque accéléré, des sueurs, des tremblements et des tensions musculaires. Alors que le stress chronique continue d’exercer ses effets néfastes, les personnes atteintes de stress ressentent souvent d’autres signes physiques de stress, notamment des courbatures, une hypertension artérielle, des problèmes digestifs ou des maux de tête.

Quelles en sont les causes ?

Plusieurs facteurs peuvent contribuer à la lassitude face aux crises. En voici quelques exemples :

• Exposition prolongée au facteur de stress : Lorsque nous sommes exposés à une situation stressante pendant une longue période, cela peut nuire à notre bien-être psychologique et physique.
• Manque de contrôle : le sentiment de ne pas avoir le contrôle sur la situation peut contribuer à la fatigue de crise. Lorsque nous avons l’impression que rien de ce que nous faisons ne changera les choses, nous sommes plus susceptibles de baisser les bras et d’abandonner.
• Manque de soutien : Lorsque nous n’avons pas un système de soutien solide , il peut être plus difficile de faire face au stress.
• Facteurs de stress multiples : Faire face simultanément à de nombreux facteurs de stress (comme le chômage et la discrimination raciale) peut accroître notre vulnérabilité à la fatigue liée aux crises.

L’exposition à des informations stressantes peut également contribuer à un sentiment de fatigue de crise. Par exemple, être rivé aux reportages sur chaque catastrophe, crise, crime ou conflit peut créer un stress continu.

Être à l’écoute peut aider les gens à se sentir mieux informés sur ce qui se passe dans le monde, mais une exposition excessive peut les faire se sentir dépassés au point de développer un sentiment de détachement.

Impact de la lassitude face à la crise

Le fardeau cumulé du stress chronique et des événements complexes de la vie a été appelé charge allostatique . L’exposition à un stress prolongé active les systèmes de l’organisme qui déclenchent la libération d’hormones de stress telles que le cortisol et les catécholamines, notamment l’adrénaline, la noradrénaline et la dopamine.

La réaction au stress prépare les individus à réagir, à faire face et à s’adapter. Et même si nous parvenons souvent à supporter le stress, cela ne signifie pas que nous ne souffrons pas des conséquences de cette charge incessante.

Apprendre à faire face

Si vous souffrez de fatigue de crise, vous pouvez prendre certaines mesures pour gérer vos symptômes et protéger votre santé mentale. Si vous vous sentez stressé, apathique ou détaché à cause de la fatigue de crise, envisagez de mettre en œuvre certaines des stratégies suivantes :

Accordez-vous une pause

Aussi difficile que cela puisse paraître, nous ne pouvons pas surestimer les bienfaits de faire une pause dans l’actualité et les réseaux sociaux. Vous souhaitez probablement participer activement et s’engager dans tous les événements qui se déroulent, donc vous désintéresser ne semble pas toujours être une option viable.

Cependant, la décision de protéger votre santé mentale peut vous permettre de mieux soutenir un mouvement que lorsque vous étiez aux prises avec une fatigue de crise. Il peut être utile de rester informé, mais il est également important de vous accorder une pause dans votre exposition constante à des événements stressants.

Limiter l’exposition

Limitez votre exposition aux informations qui concernent spécifiquement la crise. Vous n’avez pas besoin de suivre chaque évolution ; restez simplement suffisamment informé pour savoir ce qui se passe sans être débordé. Fixez des limites au temps que vous passez à regarder les informations ou à les consulter sur les réseaux sociaux.

Prenez soin de vous

Prenez le temps de vous détendre et de prendre soin de vous. La fatigue de crise peut être épuisante, il est donc important de prendre soin de vous. Veillez à dormir suffisamment, à manger sainement et à faire de l’exercice régulièrement.

Respecter un horaire

Lorsque vous êtes confronté à un stress important, le maintien d’une routine régulière peut vous aider à vous sentir mieux. Cela vous permet de prendre soin de vous plus efficacement tout en gérant le facteur de stress.

Des recherches ont montré qu’avoir une routine peut aider les gens à mieux gérer leurs sentiments de stress et d’anxiété. En plus de promouvoir des habitudes saines, de telles routines peuvent vous aider à vous sentir plus productif et concentré.

Recadrer la situation

Changer votre façon de voir la situation peut avoir un impact significatif sur la façon dont vous la percevez. Le recadrage cognitif est une stratégie souvent utilisée dans le cadre d’ une thérapie cognitivo-comportementale sous la direction d’un thérapeute, mais vous pouvez également le faire seul.

Passer à l’action

La fatigue de crise peut parfois conduire à des sentiments de paralysie et d’inaction. Vous souhaitez peut-être apporter votre aide à la résolution d’un problème, mais vous ne savez peut-être pas par où commencer ni comment contribuer. Ce sentiment d’impuissance peut provoquer un stress qui s’ajoute au sentiment de fatigue.

Au lieu d’aggraver votre fatigue en parcourant sans fin les pages de votre agenda , cherchez des actions que vous pouvez entreprendre pour faire une différence concrète dans votre communauté ou dans le monde. Vous ne pouvez pas résoudre tous les problèmes vous-même. Et on n’attend pas de vous que vous le fassiez.

Concentrez-vous sur ce que vous pouvez faire quand vous le pouvez. Vous rappeler que tout le monde a des compétences, des talents et des connaissances qu’il peut apporter au monde peut vous aider à combattre le sentiment de désespoir.

Parler à quelqu’un

Parler à un ami ou à un membre de votre famille peut vous aider à vous sentir mieux si vous vous sentez dépassé. Vous pouvez également parler à un professionnel de la santé mentale si vous avez besoin d’un soutien supplémentaire.

Créer des limites

Les changements survenus sur le lieu de travail ont amené de nombreuses personnes à travailler à distance, ce qui peut contribuer à un déséquilibre entre la vie professionnelle et la vie privée . Il peut être utile de créer des limites claires entre votre vie professionnelle et votre vie privée. Ces limites peuvent impliquer :

• Aménagement d’un espace de travail séparé.
• Éviter les communications professionnelles en dehors des heures de travail.
• Trouver des moyens de marquer une transition claire entre votre temps de travail et votre temps libre.

Parlez à un thérapeute

Demandez l’aide d’un professionnel si vous avez du mal à faire face à la situation. Si la fatigue liée à la crise affecte votre capacité à fonctionner au quotidien, il est peut-être temps de consulter un conseiller ou de suivre une thérapie . Contactez un professionnel pour parler de vos sentiments et chercher des solutions pour vous aider à vous sentir plus engagé, plein d’espoir et connecté au monde qui vous entoure.