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Il existe de nombreuses informations sur la façon de trouver un équilibre dans toutes les situations. Idéalement, pour maintenir cet équilibre, nous devons combiner travail et loisirs, choses que nous devons faire et choses que nous voulons faire, choses qui nous épuisent et choses qui nous nourrissent.
Nous devons également consacrer suffisamment de temps au sommeil, aux relations qui nous soutiennent , à l’exercice, aux repas sains et à d’autres activités positives dans notre vie afin de ne pas nous noyer dans le travail et les tâches ménagères. Mais à quoi ressemble le maintien de l’équilibre ?
Table des matières
Maintenir l’équilibre, littéralement
Il peut parfois être difficile de maintenir un équilibre. Même lorsque nous trouvons un équilibre général dans notre vie, il y aura des moments où nous serons surchargés, des moments où nous réaliserons que nous devons réduire nos efforts, et des moments où nous ne pourrons pas réduire nos efforts tout de suite, mais où nous pourrons travailler à un meilleur équilibre dans un avenir proche. Si vous vous trouvez dans cette situation, ne vous inquiétez pas ; cela fait aussi partie du maintien de l’équilibre.
Pour illustrer ce point, essayez de vous tenir en équilibre sur un pied. Avez-vous remarqué que vous vous retrouvez parfois penché dans une direction et que, pour ne pas tomber, vous devez vous redresser en vous penchant dans la direction opposée ? Si vous restiez parfaitement immobile, vous tomberiez.
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Garder l’équilibre ne signifie pas rester parfaitement immobile, mais reconnaître quand on perd l’équilibre et se redresser. Garder l’équilibre n’est pas un geste ponctuel, mais un effort constant.
Il y a des moments où vous devez vous adapter légèrement pour retrouver votre équilibre, et d’autres où vous devez vous adapter beaucoup. Vous remarquerez peut-être des signes de déséquilibre, comme le fait de commencer à vous sentir épuisé ou même malade, ce qui peut être un signe que vous devez écouter votre corps et vos émotions.
Maintenir un équilibre est une démarche différente pour chacun. Chacun a des besoins différents en matière d’équilibre, des variables différentes qui interviennent dans sa vie, des niveaux différents de tolérance au déséquilibre et des ressources différentes à sa disposition.
Comment savoir si votre vie est déséquilibrée ?
Vous devez prêter attention aux signes d’épuisement professionnel. L’épuisement professionnel résulte de facteurs tels que le stress chronique , le perfectionnisme , l’insatisfaction à l’égard de votre travail ou de vos relations et, de manière générale, le fait de ne pas prendre suffisamment de temps en dehors de votre emploi du temps chargé.
Les signes d’épuisement professionnel comprennent :
- Prendre ses distances émotionnelles avec les gens
- Épuisement (physique ou émotionnel)
- Se sentir irritable , agacé, en colère ou triste
- Se sentir engourdi
- Maux de tête ou maux d’estomac
- Performances réduites
Si vous avez l’impression que vous redoutez plus de choses dans votre vie que vous n’en avez envie, vous souffrez peut-être d’épuisement professionnel. Bien que la plupart d’entre nous souffrent d’épuisement professionnel de temps à autre, vous pouvez le considérer comme une occasion de repenser et de redéfinir les priorités de ce qui vous rend plus heureux et plus détendu.
Stratégies pour maintenir l’équilibre dans la vie
Voici quelques stratégies qui peuvent vous aider à atteindre l’équilibre de vie que vous recherchez.
Faites une pause
Des études montrent que prendre des pauses au travail et même dans le cadre d’engagements personnels permet de refaire le plein d’énergie et de favoriser le bien-être. S’il est bénéfique de prendre des congés et des vacances pour se soigner mentalement , n’oubliez pas que prendre cinq minutes au cours de votre journée pour écouter de la musique, regarder une vidéo amusante ou simplement vous détendre peut vous aider à retrouver votre équilibre.
Dis simplement non
Pensez à toutes les choses que vous devez faire. Lesquelles voulez-vous faire et lesquelles devez-vous faire ? Idéalement, il devrait y avoir un mélange des deux afin de maintenir un équilibre dans toutes les choses.
Tout d’abord, voyez s’il y a des choses que vous devez absolument faire et que vous pouvez rayer de votre liste. (Demandez-vous : quelles sont les choses les plus bénéfiques pour mon bien-être ? ) Ensuite, assurez-vous que toutes les choses que vous souhaitez faire vous apportent vraiment de la joie et vous nourrissent émotionnellement.
Vous pourriez trouver difficile de dire non à vous-même et aux autres, surtout si vous n’y êtes pas habitué. Mais dire non pour votre bien-être est un reflet de votre intelligence émotionnelle ( ). En fait, les recherches montrent que les personnes ayant un niveau élevé de QE ont une meilleure qualité de santé mentale et une meilleure performance au travail.
Fixer des limites
Fixer des limites est une chose qui peut vous aider à dire non et c’est un élément important des relations en général. C’est aussi une méthode pour préserver votre espace émotionnel et physique afin de moins supporter le stress et de ne pas vous sentir responsable des sentiments des autres
Si vous souhaitez créer une limite, commencez par dire à quelqu’un ce que vous ressentez en faisant quelque chose qu’il fait et demandez-lui plutôt ce dont vous avez besoin.
Par exemple, si un membre de votre famille vous demande sans cesse de lui rendre service, vous pouvez lui dire : « Je me sens dépassé lorsque j’assume vos responsabilités en plus des miennes. J’ai besoin de prendre un peu de recul pour ne pas faire des choses pour vous afin de pouvoir me concentrer sur moi-même. »
Demander de l’aide
Il est parfois plus facile pour une personne extérieure à vous de voir quand vous perdez l’équilibre et de reconnaître ce que vous pouvez faire pour le retrouver. Tout dans votre emploi du temps chargé peut sembler vital (et parfois c’est le cas), mais s’il y a quelque chose que vous pouvez laisser tomber en toute sécurité, c’est souvent un bon ami, un proche parent ou un conjoint qui peut vous aider à le reconnaître.
Si vous n’avez pas ce genre de personne qui vous soutient dans votre vie, il peut être utile de demander l’aide d’un professionnel, comme un thérapeute ou un coach de vie.
Les professionnels disposent d’un arsenal de ressources pour vous aider à gérer votre stress. Les thérapeutes et autres professionnels de la santé mentale peuvent également vous aider à modifier vos schémas de pensée négatifs et à apprendre des stratégies d’adaptation qui peuvent contribuer à réduire le stress
Faire face au stress
Il existe certaines stratégies que vous pouvez mettre en pratique quotidiennement pour éviter de perdre l’équilibre ou pour gérer le stress lorsque vous êtes déjà déséquilibré. Voici quelques mesures efficaces :
- Délégation de tâches
- Abandonner le perfectionnisme
- Pratiquer la pleine conscience , la respiration profonde et/ou la méditation
Ces stratégies peuvent vous aider à maintenir l’équilibre émotionnel interne ainsi que l’équilibre dans la vie.
Trouver l’équilibre pour tous les âges
Les défis auxquels vous faites face et qui vous empêchent de trouver un équilibre peuvent être liés à votre stade de vie. Voici quelques conseils que les personnes de tous âges peuvent utiliser pour trouver un équilibre :
- Adolescents : Lorsque vous êtes adolescent, vous avez peut-être du mal à concilier l’école et la vie sociale. Essayez de développer une routine, comme préparer un déjeuner sain la veille de l’école, faire vos devoirs immédiatement et réviser pour les examens à l’avance. Choisissez judicieusement vos amis et passez votre temps avec des personnes qui vous rendent heureux et qui contribuent à votre bien-être.
- Adultes : En tant qu’adulte, vous vous trouvez peut-être tiraillé entre le travail et le temps passé avec votre famille et vos amis. Prenez le temps de faire les deux, mais prenez bien soin de vous pour ne pas vous épuiser. N’oubliez pas que vous devez donner la priorité à votre santé et à votre bonheur.
- Aînés : Concentrez-vous sur les choses qui comptent le plus pour vous. Il n’est jamais « trop tard » pour trouver de nouveaux passe-temps ou des relations qui vous apportent de la joie. Prenez soin de votre santé mentale et physique autant que possible. N’oubliez pas qu’il est tout à fait normal de demander de l’aide lorsque vous en avez besoin.
Prenez soin de votre santé physique
Des études montrent que le sommeil , l’alimentation et l’exercice jouent un rôle essentiel dans notre santé mentale et notre bien-être. N’oubliez pas de dormir suffisamment, d’avoir une alimentation équilibrée et d’intégrer l’exercice physique à votre routine.
N’oubliez pas que votre régime alimentaire et vos programmes d’exercices doivent être réalisables et réalistes pour vous. Essayez de ne pas restreindre les aliments pour vous punir, mais plutôt d’apprécier les aliments que vous mangez et essayez d’élargir votre régime alimentaire pour inclure plus de fruits et de légumes.
De même, votre exercice physique n’a pas besoin d’être rigoureux. Une activité aussi simple que marcher autour du pâté de maisons tous les jours peut être considérée comme un exercice physique.
Faites des choses que vous aimez
Le temps libre est un excellent moyen de réduire le stress et, en général, il vous aidera à vivre une vie que vous apprécierez. Qu’il s’agisse de lire un livre, de regarder un film amusant ou de prendre un café avec un ami, vous constaterez que vos efforts pour faire les choses que vous aimez vous aident à maintenir l’équilibre en toutes choses.
Un mot de Verywell
Maintenir un équilibre de vie demande du temps et de la pratique. La clé est de continuer à trouver des moyens d’améliorer votre bien-être mental et de faire face au stress auquel vous faites face chaque jour. Au lieu d’attendre d’atteindre votre point de rupture, sachez quand faire une pause afin d’éviter les symptômes de l’épuisement professionnel.