S’il vous plaît, aidez-moi : que faire lorsque vous avez besoin d’aide

Vous avez l’impression d’avoir besoin d’aide et ne savez pas vers qui vous tourner ? Si vous avez atteint le point où vous voulez demander de l’aide ou si la pensée « S’il vous plaît, aidez-moi » ne cesse de vous traverser l’esprit, il est probable que vous ayez atteint une sorte de point critique dans votre vie et que vous ne sachiez pas comment gérer la situation.

Vous savez probablement que quelque chose ne va pas dans votre vie, mais vous avez l’impression d’avoir besoin de conseils ou d’orientation pour vous rassurer et vous donner l’espoir que votre problème peut être résolu. Si c’est la situation dans laquelle vous vous trouvez, sachez qu’il existe des mesures que vous pouvez prendre pour obtenir l’aide dont vous avez besoin et commencer à vous sentir mieux.

Que ressens-tu ? 

Si vous n’arrêtez pas de penser « S’il vous plaît, aidez-moi », la première étape consiste à vous demander exactement ce que vous ressentez en ce moment. Quels sentiments ou pensées vous font ressentir cela ?

Si vous pouvez exprimer clairement les émotions que vous ressentez, il sera plus facile d’expliquer aux autres ce que vous traversez. En retour, cela permettra aux autres de vous aider plus facilement ou de vous donner une direction. 

Voici quelques émotions douloureuses et difficiles que vous pourriez ressentir et qui vous donnent l’impression d’avoir besoin de l’aide de quelqu’un :

• Anxiété
• Panique
• Inquiétude
• Peur
• Tristesse
• Dépression
• Chagrin
• Solitude
• Colère
• Haine de soi
• Stresser
• Choc
• Douleur
• Désespoir
• Impuissance

Continuez à écrire jusqu’à ce que vous soyez suffisamment profond pour comprendre les émotions que vous ressentez ou ce que vous ressentez face à ce qui se passe. Une fois que vous aurez une meilleure idée de vos émotions, vous serez en mesure de les décrire à quelqu’un d’autre lorsque vous demanderez de l’aide.

Ce qui est faux? 

Au-delà de la capacité à exprimer les émotions que vous ressentez, il peut également être utile de pouvoir décrire à quelqu’un ce qui vous a amené à vous sentir ainsi. Même si vous n’êtes pas toujours conscient des raisons de ce que vous ressentez, il peut parfois y avoir un déclencheur ou une situation claire qui vous inquiète.

Vous trouverez ci-dessous quelques causes potentielles pour lesquelles vous avez le sentiment d’avoir besoin d’aide. 

• Perte d’emploi/Insécurité d’emploi
• Conditions de travail stressantes
• Événements traumatiques
• Problèmes de santé mentale sous-jacents (par exemple, dépression, troubles de la personnalité )
• Stress financier
• Relations problématiques
• Déménager dans un nouvel endroit
• Changements majeurs dans la vie (par exemple, avoir votre premier enfant)
• Vivre une discrimination
• Intimidation ou harcèlement
• Solitude ou isolement
• Dépendance/abus de substances
• Rejet, abus ou négligence

Ce ne sont là que quelques exemples de choses qui peuvent vous donner l’impression d’avoir besoin d’aide. Si ce n’est pas déjà fait, prenez un moment pour noter toutes les choses qui créent ce sentiment dans votre vie.

Vous pouvez également évaluer chaque domaine de votre vie sur une échelle de 1 à 10 pour voir lesquels sont les plus faibles pour vous et ceux qui vous donnent potentiellement l’impression d’avoir besoin d’aide.

Où trouver la direction 

Une fois que vous avez identifié les émotions que vous ressentez et les déclencheurs ou causes potentiels contribuant à ce que vous ressentez, vous vous demandez peut-être comment obtenir de l’aide, des conseils ou une orientation.

Même si rechercher vos problèmes sur Google peut être une bonne première étape pour trouver des réponses ou pour trouver d’autres personnes qui ont vécu une situation similaire, il existe de nombreuses autres options pour demander de l’aide. Vous trouverez ci-dessous quelques idées de mesures à prendre pour trouver de l’aide.

Amis et famille 

Un bon début consiste à parler à un ami ou à un membre de votre famille de ce que vous ressentez. Le simple fait de pouvoir exprimer vos frustrations ou de les exprimer ouvertement peut suffire à vous faire sentir mieux.

Services d’écoute 

Si vous n’avez personne à proximité qui puisse vous écouter ou si vous n’êtes pas prêt à parler à quelqu’un, vous pouvez envisager d’utiliser un service d’écoute tel que 7 Cups . Bien que les auditeurs à l’autre bout du fil ne soient pas des professionnels, ils sont formés pour écouter et répondre d’une manière qui vous aide à surmonter vos frustrations et vos problèmes.  

Lignes d’assistance et de crise 

Que faire si votre situation est grave ou urgente ? Dans ces cas-là, votre première démarche doit être de contacter une ligne d’assistance téléphonique ou de crise. Aux États-Unis, appelez le 988 pour obtenir une assistance gratuite et confidentielle si vous êtes en détresse ou en crise. Si vous êtes confronté à une urgence médicale, vous devez appeler le 911 ou votre numéro d’urgence local. 

Groupes de soutien 

Vous êtes aux prises avec un problème pour lequel il existe des groupes de soutien qui peuvent vous aider ? Si c’est le cas, pensez à rejoindre l’un de ces groupes pour discuter avec d’autres personnes qui ont vécu les mêmes choses que vous.

Aide professionnelle 

Dans certaines situations, il peut être judicieux de faire appel à l’aide d’un professionnel. Par exemple, si vous recherchez de l’aide en raison de problèmes physiques ou psychologiques qui ne sont pas liés à un déclencheur situationnel identifiable, vous pourriez avoir besoin de l’aide d’un professionnel pour discerner ce qui se passe. 

Si vous souffrez d’un problème de santé physique ou mentale diagnostiquable, un traitement sous forme de thérapie ou de médicaments pourrait être la seule solution dont vous avez besoin pour changer la situation. Si tel est votre cas, la meilleure première étape consiste généralement à contacter votre médecin de famille.

Groupes communautaires 

Si votre besoin d’aide est lié à un sentiment de solitude ou à l’absence de personne à qui parler, il peut être utile de rejoindre un groupe communautaire local. Par exemple, vous pouvez trouver un club local auquel vous joindre, comme un club de lecture ou un club de tricot.

Vous pouvez également vous rendre dans une église locale ou faire du bénévolat auprès d’une organisation à but non lucratif locale. L’essentiel est de continuer à être présent et de passer du temps avec les mêmes personnes ; au bout du compte, ces personnes commenceront à se sentir davantage comme des amis. 

Mentors, enseignants ou chefs religieux 

Une autre option pour demander de l’aide est de contacter un chef religieux, un enseignant ou un autre mentor potentiel que vous connaissez déjà ou avec lequel vous avez déjà un lien.

Même si vous pouvez vous sentir mal à l’aise de partager vos sentiments, sachez que ces personnes se trouvent dans cette situation en raison de leur désir d’aider. Au minimum, elles peuvent probablement vous indiquer où obtenir plus d’aide pour vos préoccupations spécifiques. 

Introspection ou méditation 

Et si vous n’êtes pas prêt à demander de l’aide ? Ou si vous avez envie de vous débrouiller seul un peu plus longtemps ? Cela peut impliquer de pratiquer la méditation , de tenir un journal sur vos sentiments ou de remplir un cahier d’auto-assistance .

Cette option est particulièrement adaptée aux problèmes qui ne sont pas de nature urgente. Il est également préférable que vous ayez une bonne capacité à réfléchir en profondeur à ce qui vous préoccupe et que vous soyez motivé à travailler sur des solutions. 

Comment se sentir plus à l’aise 

En plus de demander de l’aide aux autres, vous pouvez envisager des stratégies d’adaptation que vous pouvez utiliser par vous-même pour vous sentir mieux lorsque vous avez ce sentiment incontrôlable d’avoir besoin d’une « aide désespérée ».

Par exemple, si vous réagissez à des sentiments anxieux, cela crée souvent plus d’anxiété que si vous vous contentiez de surmonter l’anxiété comme une vague atteignant le rivage. 

Vous trouverez ci-dessous quelques idées d’actions que vous pouvez entreprendre ou des stratégies d’autosoins que vous pouvez mettre en place pour vous aider à prévenir ce sentiment d’accablement qui vous amène à avoir désespérément besoin d’aide. 

Relaxation 

Si votre besoin d’aide s’accompagne d’un sentiment d’anxiété et de panique, vous devrez alors faire des choses pour vous aider à vous calmer. Vous pouvez par exemple pratiquer la respiration profonde à partir de votre diaphragme, vous préparer une tasse de thé à la camomille et écouter un enregistrement de méditation de relaxation .

Distraction et plaisir 

Parfois, lorsque votre esprit s’emballe et imagine le pire des scénarios, il peut être utile de vous distraire ou de faire quelque chose que vous aimez, ne serait-ce que pour avoir une certaine perspective ou prendre de la distance par rapport à ce qui vous dérange.

Vous trouverez ci-dessous quelques idées de choses que vous pourriez faire pour vous distraire ou vous divertir. Bien entendu, vous voudrez choisir des activités qui vous plaisent ou qui vous aideront à vous changer les idées. 

• Regarder une série télévisée ou un film intéressant
• Lire un livre de fiction se déroulant dans un endroit lointain
• Retrouvez des amis dans un nouvel endroit
• Jouez au badminton ou à un autre sport que vous aimez
• Essayez-vous à une nouvelle forme de peinture
• Écoutez de la musique entraînante
• Partez en promenade dans un endroit nouveau
• Écrivez une nouvelle, un poème, une chanson ou un roman
• Essayez-vous au dessin 

Habitudes saines 

Si vous avez des problèmes de santé mentale, l’une des meilleures choses que vous puissiez faire est d’adopter des habitudes saines. Ces habitudes aident à la fois votre santé physique et mentale et aident à réguler la chimie de votre cerveau pour que vous vous sentiez bien. Vous trouverez ci-dessous quelques idées d’habitudes saines que vous pourriez commencer à adopter. 

• Prenez une multivitamine ou un supplément (consultez votre médecin pour évaluer si vous en manquez)
• Sortez dans la nature (par exemple, faites une promenade ; la lumière du soleil aide à fournir de la vitamine D et à réduire le risque de dépression)
• Faites régulièrement de l’exercice pour augmenter vos endorphines et vous sentir mieux (par exemple, 30 minutes, 3 à 4 fois par semaine)
• Respectez un horaire de sommeil régulier et adoptez une bonne hygiène du sommeil (par exemple, pas de temps passé devant un écran une heure avant de vous coucher, pas d’appareils dans la chambre)
• Adoptez une alimentation saine

Horaires 

Si la dépression fait partie des causes de votre douleur, il vous sera utile de vous en tenir à un horaire régulier autant que possible. Cela comprend des repas réguliers, des douches régulières, une productivité quotidienne (qu’il s’agisse d’aller au travail ou d’accomplir une autre tâche, aussi insignifiante soit-elle) et le respect d’un horaire de sommeil.

Dialogue intérieur 

Il peut être difficile de déterminer si votre situation vous cause de la souffrance ou si vos pensées à propos de votre situation en sont la cause. Il s’agit souvent d’une combinaison des deux, mais dans de nombreux cas, vos pensées sont la seule chose sur laquelle vous avez du contrôle.

Par exemple, vous pourriez avoir tendance à croire que parce que vous ressentez une émotion particulière , cela signifie que quelque chose ne va pas ou que vous devriez ressentir une certaine façon de penser. C’est particulièrement vrai si vous souffrez d’un problème de santé mentale comme la dépression ou l’anxiété, qui peut altérer votre jugement et vous empêcher de voir au-delà de vos pensées anxieuses ou dépressives.  

Cela signifie faire un peu de travail, comme écrire vos pensées lorsque vous remarquez que vous avez une réaction émotionnelle négative, rechercher des distorsions dans vos pensées et recadrer la situation en utilisant des modèles de pensée plus réalistes.

Bien que cela puisse prendre un certain temps, avec le temps et la pratique, il deviendra plus facile et plus naturel d’attraper vos pensées négatives et de les remplacer rapidement. 

Exprimer ses sentiments 

Une autre stratégie d’auto-assistance qui peut être utile si vous luttez contre de nombreuses émotions négatives est de trouver un moyen d’exprimer ou de libérer vos émotions négatives telles que la tristesse ou la colère. Des activités créatives telles que jouer d’un instrument, peindre ou écrire de la poésie peuvent être un moyen d’évacuer la tristesse. Dans le cas de la colère, des activités plus physiques telles que le sport ou l’exercice peuvent être efficaces pour libérer l’adrénaline et les sentiments refoulés. 

Gratitude 

Il peut être facile de tomber dans le sentiment de ne jamais avoir assez dans la vie, surtout si vous êtes aux prises avec des problèmes qui vous pèsent. Cependant, apprendre à pratiquer la gratitude au quotidien vous aidera grandement à apprécier davantage ce que vous avez de bien. Ce type de pratique vous sera utile même lorsque vous n’aurez plus l’impression de vous noyer.

Vous trouverez ci-dessous quelques idées sur la façon d’intégrer la gratitude dans votre vie quotidienne : 

• À la fin de chaque journée, écrivez trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Entrez dans les détails et écrivez certaines des raisons pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Vous pouvez également écrire sur trois choses qui se sont bien passées ce jour-là.
• Avant de vous coucher chaque soir, imaginez que vous vous réveillez le lendemain avec seulement les choses pour lesquelles vous avez été reconnaissant la nuit précédente. Observez comment cela vous amène rapidement à faire une « crise de gratitude » où vous énumérez tout ce dont vous ne voudriez pas vous passer.
• Chaque matin, lorsque vous vous réveillez, demandez à l’univers (ou à tout autre corps spirituel en lequel vous croyez) : « Montre-moi comment les choses s’améliorent. » Ensuite, votre tâche tout au long de la journée consiste à être attentif à la façon dont les choses s’améliorent.

Acceptation 

Une autre façon de surmonter vos problèmes est de les accepter pleinement. Cela ne signifie pas que vous acceptez votre situation ou que vous n’essayez pas de résoudre les problèmes. Cela signifie plutôt que vous acceptez et reconnaissez les problèmes auxquels vous faites face, mais que vous comprenez qu’ils ne définissent pas qui vous êtes ni ce que vous pouvez accomplir. 

Pleine conscience 

Vous avez du mal à rester dans l’instant présent ou à être attentif lorsque vous sentez que vous avez besoin d’aide ? Pratiquer des exercices de pleine conscience , comme imaginer vos pensées comme des feuilles flottant sur la rivière, peut vous aider.

Environnement physique 

Souvent, votre environnement physique reflète la façon dont vous vous sentez intérieurement. Cependant, vous pouvez également travailler à rebours et nettoyer votre environnement physique pour commencer à vous sentir mieux. Cela peut être plus facile à dire qu’à faire si vous souffrez d’un problème de santé mentale comme la dépression. Cependant, le simple fait d’en faire un peu chaque jour peut entraîner des changements plus importants que vous ne l’imaginez.

Nouvelle perspective 

Parfois, ce dont vous avez le plus besoin, c’est d’un changement de décor ou de perspective. Même si cela n’est pas toujours possible, si vous le pouvez, essayez de changer quelque chose dans votre vie pour vous accorder une pause ou voir les choses sous un autre angle. Vous trouverez ci-dessous quelques idées potentielles pour changer les choses ou prendre du recul.

• Demander un congé de travail
• Suivez un cours pour apprendre quelque chose de nouveau
• Allez quelque part où vous n’êtes jamais allé auparavant
• Faites-vous de nouveaux amis ou élargissez votre cercle social
• Déménager dans un nouvel endroit ou prendre des vacances
• Habillez-vous différemment de ce que vous portez habituellement

Relations

Enfin, si vous avez vraiment du mal à vous en sortir et que vous sentez que vous avez besoin d’aide, il est probable que vous ayez besoin de plus de relations sociales. Cela peut également signifier que vous avez besoin de plus de relations physiques. Si vous n’avez pas de partenaire dans votre vie, même le fait d’avoir un animal de compagnie comme un chien ou un chat pour vous tenir compagnie et vous blottir contre lui la nuit pourrait faire la différence

Si vous avez des gens dans votre vie mais que vous n’avez pas eu de contact avec eux depuis un certain temps, un simple câlin pourrait vous aider à vous sentir mieux. Et si la distance ou d’autres obstacles vous empêchent d’y parvenir, vous pouvez obtenir le même effet en leur envoyant un cadeau. 

Quand demander de l’aide

Parlez à votre médecin ou à un professionnel de la santé mentale si vous ressentez l’un des symptômes suivants :

• Symptômes de dépression (y compris mauvaise humeur, perte d’intérêt, fatigue et sentiment d’inutilité) qui durent plus de deux semaines
• Des changements dans votre sommeil, votre appétit ou votre niveau d’activité
• Symptômes de santé mentale qui interfèrent avec votre capacité à fonctionner normalement dans votre vie quotidienne
• Détresse psychologique qui rend difficile l’adaptation ou le fonctionnement
• Recours à des mécanismes d’adaptation malsains pour gérer le stress
• Symptômes ou comportements émotionnels qui perturbent les relations saines
• Comportements autodestructeurs
• Pensées ou comportements suicidaires

Options de traitement

Si vous décidez que vous avez besoin d’une aide professionnelle pour gérer vos symptômes, plusieurs options s’offrent à vous. L’intervention appropriée dépend de facteurs tels que votre diagnostic spécifique et la nature et la gravité de vos symptômes. Dans de nombreux cas, votre médecin ou votre thérapeute peut recommander une psychothérapie, des médicaments ou une combinaison des deux.

Psychothérapie

Il existe de nombreux types de thérapie différents, et l’approche qui vous convient le mieux peut dépendre des symptômes que vous ressentez. Voici quelques types de thérapie que vous pourriez envisager :

• Thérapie cognitivo-comportementale (TCC)
• Thérapie psychodynamique
• Thérapie humaniste
• Thérapie interpersonnelle
• Thérapie comportementale dialectique (TCD)

Médicament

Des médicaments peuvent également être prescrits pour vous aider à faire face à des symptômes spécifiques, tels que l’anxiété ou la dépression. Certains des médicaments psychiatriques les plus couramment prescrits comprennent :

• Célexa (citalopram)
• Lexapro (escitalopram)
• Prozac (fluoxétine)
• Welbutrine (bupropion)
• Zoloft (sertraline)

Un mot de Verywell 

Peu importe à quel point vous vous sentez mal en ce moment, sachez que vous n’êtes pas seul et que des millions d’autres personnes ressentent la même chose. Il n’est pas rare de parfois avoir l’impression d’avoir besoin d’aide. Et il est important de ne pas ignorer ce sentiment dans l’espoir qu’il disparaisse.

En agissant, même si cela signifie simplement prendre rendez-vous avec votre médecin, appeler un ami ou aller vous promener, vous commencerez à sentir que vous avez le pouvoir de changer les choses. Car au final, c’est seulement en agissant que les choses changeront.

C’est pour cela que vous devez chercher des solutions. Mais ces solutions impliquent souvent de demander de l’aide aux autres. Commencez par le plus petit pas et voyez si vous ne trouvez pas l’aide dont vous avez besoin une fois que vous aurez compris ce qui ne va pas, pourquoi vous vous sentez comme vous vous sentez et ce que vous espérez changer. Une fois que vous aurez fait ce premier pas, vous constaterez probablement qu’il est plus facile de passer aux étapes suivantes pour vous sentir mieux.