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La méditation zen, également connue sous le nom de Zazen, est une technique de méditation ancrée dans la psychologie bouddhiste. L’objectif de la méditation zen est de réguler l’attention. On la qualifie parfois de pratique consistant à « penser à ne pas penser ».
Les gens s’assoient généralement en position du lotus (ou les jambes croisées) pendant la méditation zen et concentrent leur attention vers l’intérieur. Alors que certains pratiquants disent que cette étape s’accomplit en comptant les respirations (généralement de 1 à 10), d’autres disent qu’il n’y a pas de comptage.
Table des matières
Que se passe-t-il pendant la méditation zen
La méditation zen est considérée comme une « méditation de surveillance ouverte », où des techniques de surveillance sont utilisées. Ces techniques de surveillance se transforment en un état de conscience réflexive avec un champ d’attention large et sans se concentrer sur un objet spécifique.
La méditation zen est similaire à la pleine conscience dans le sens où elle consiste à se concentrer sur la présence d’esprit. Cependant, la pleine conscience se concentre sur un objet spécifique, tandis que la méditation zen implique une prise de conscience générale.
Contrairement à la méditation de la bonté aimante et de la compassion, qui se concentre sur le développement de la compassion, ou à la méditation du mantra , qui implique la récitation d’un mantra, la méditation zen implique une prise de conscience accrue des processus physiques et autoréférentiels en cours.
Les personnes qui pratiquent la méditation zen tentent d’élargir leur champ d’attention pour intégrer le flux des perceptions, des pensées, des émotions et de la conscience subjective.
La méditation zen consiste souvent à garder les yeux semi-ouverts1, qui est différent de la plupart des autres formes de méditation qui encouragent à fermer les yeux. Au cours de la méditation zen, les pratiquants rejettent également toutes les pensées qui leur viennent à l’esprit et ne pensent essentiellement à rien.
Au fil du temps, ils apprennent à empêcher leur esprit de vagabonder et peuvent même être capables d’accéder à leur inconscient. Souvent, l’objectif est de devenir plus conscient des idées préconçues et de mieux se connaître.
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Avantages
Les recherches montrent clairement que la méditation présente un large éventail de bienfaits pour la santé physique, cognitive, sociale, spirituelle et émotionnelle . Et bien sûr, la méditation peut être un excellent moyen de soulager le stress , c’est pourquoi de nombreuses personnes s’y tournent en premier lieu.
Il est probable que la méditation zen offre bon nombre des mêmes avantages que d’autres types de méditation , mais la plupart des recherches sur la méditation n’ont pas fait de distinction entre les différents types.
Des recherches préliminaires montrent que différents types de méditation peuvent affecter le cerveau de manière légèrement différente. Il est donc possible que la méditation zen puisse offrir des avantages supplémentaires à ceux observés dans d’autres types de méditation.
Impact sur le cerveau
Depuis des années, les scientifiques étudient les effets de la méditation sur le corps et l’esprit. La pratique de la méditation zen et ses effets sur le cerveau suscitent un intérêt particulier. Dans une étude réalisée en 2008, les chercheurs ont comparé 12 personnes qui pratiquaient quotidiennement la méditation zen depuis plus de trois ans avec 12 novices qui n’avaient jamais pratiqué la méditation.
Tous les participants à l’étude ont subi un scanner cérébral et ont été invités à se concentrer sur leur respiration. De temps en temps, on leur a demandé de distinguer un vrai mot d’un mot absurde sur un écran d’ordinateur. Ensuite, on leur a demandé de se concentrer à nouveau sur leur respiration.
Les analyses ont révélé que l’entraînement au zen entraînait une activité dans un ensemble de régions du cerveau connues sous le nom de « réseau par défaut ». Le réseau par défaut est lié aux esprits vagabonds.
Les volontaires qui pratiquaient régulièrement la méditation zen ont également pu reprendre leur respiration beaucoup plus rapidement que les novices après avoir été interrompus.
limiter les distractions, ce qui peut être un défi pour les gens dans le monde numérique d’aujourd’hui.
Accès à l’inconscient
On s’interroge également sur la possibilité que la méditation zen permette aux pratiquants de mieux accéder à leur inconscient . On pense que l’esprit conscient ne peut se concentrer que sur une seule chose à la fois, comme votre liste de courses ou un livre que vous lisez.
l’inconscient est vaste. De nombreux chercheurs pensent que savoir comment accéder aux processus inconscients pourrait favoriser une plus grande créativité et aider les gens à devenir plus conscients de ce qu’ils doivent faire pour atteindre leurs objectifs.
Une étude de 2012 a examiné si la méditation zen aidait les pratiquants à mieux accéder à leur inconscient. Tous les participants étaient des méditants zen expérimentés. On a demandé à un groupe de méditer pendant 20 minutes. On a demandé à l’autre groupe de lire des magazines. Ensuite, tous les participants étaient assis dans des cabines avec un ordinateur.
Les participants devaient associer trois mots présentés à l’écran à un quatrième mot associé. Ils devaient également taper la réponse le plus rapidement possible. Les personnes qui avaient médité avant le test ont pu accomplir la tâche plus rapidement, ce qui démontrait qu’elles avaient un meilleur accès à leur inconscient.
Dans une autre étude, on a demandé à un groupe de méditer pendant 20 minutes, tandis qu’on demandait simplement au groupe témoin de se détendre. Ensuite, on a posé à tous les volontaires 20 questions, chacune comportant trois ou quatre bonnes réponses. Par exemple, on peut leur demander de nommer l’une des quatre saisons. Cependant, juste avant de voir la question sur l’écran de l’ordinateur, une réponse potentielle telle que « Printemps » a clignoté pendant 16 millisecondes.
En moyenne, le groupe de méditation a donné 6,8 réponses correspondant aux mots subliminaux. Le groupe témoin n’a trouvé en moyenne que 4,9 mots correspondants. Les chercheurs ont conclu que les méditants étaient mieux à même d’accéder à ce à quoi le cerveau prêtait attention que les non-méditants
la méditation zen pourrait permettre de mieux comprendre ce qui se passe dans l’arrière-plan du cerveau.
Si la méditation zen vous permet de mieux comprendre comment vous vous sentez, pourquoi vous prenez certaines décisions et comment vous êtes influencé par votre environnement, cela pourrait avoir un impact important sur votre vie.
Traitement de la toxicomanie
La méditation zen est souvent utilisée dans les programmes de traitement de la toxicomanie à Taïwan, car elle ralentit le rythme cardiaque et la tout en améliorant le fonctionnement du système nerveux autonome. En fait, les auteurs d’une étude de 2018 publiée dans le Journal of Traditional and Complementary Medicine ont découvert que la méditation zen affecte les interactions cerveau-cœur.
Selon les auteurs, les pratiquants du zen consacrent leur pratique à révéler le cœur spirituel à l’intérieur du cœur organique. Ils affirment : « Grâce à des années de pratique de la méditation zen, les fonctions cérébrales des pratiquants se sont totalement réformées en un cerveau dit détaché dominé par le cœur spirituel. »
Les personnes en voie de guérison d’une toxicomanie peuvent également éprouver des problèmes avec leur système nerveux autonome, le système responsable du contrôle des fonctions corporelles qui ne sont pas dirigées consciemment, comme la respiration, le rythme cardiaque et les processus digestifs.
Les chercheurs ont découvert que des séances de méditation zen de 10 minutes ont montré une amélioration significative de la fonction du système nerveux autonome chez les patients
La méditation zen améliore également l’humeur, et une meilleure humeur peut être essentielle pour aider les personnes toxicomanes à résister à la tentation de reprendre une consommation. Les chercheurs ont également découvert que la méditation zen « améliore le fonctionnement de l’hypothalamus et du lobe frontal », ce qui améliore la maîtrise de soi et aide les personnes à surmonter leur dépendance.
Seize des 18 participants à l’étude ont déclaré avoir ressenti « un nettoyage et un rajeunissement du corps et de l’esprit » après une séance de méditation zen de 10 minutes. Les participants ont également signalé des picotements du cuir chevelu, une chaleur corporelle totale et une sensation de fraîcheur.
régions du cerveau qui aident les individus à traverser avec succès la désintoxication et le processus de récupération.
Comment l’apprendre
Il existe de nombreuses façons d’ en apprendre davantage sur la méditation zen, notamment des programmes audio, des vidéos en ligne, des programmes d’apprentissage en ligne et des livres consacrés au sujet. Vous pouvez également trouver un cours de méditation zen pour pouvoir apprendre avec un instructeur. De plus, il existe une variété de retraites de méditation qui durent d’un week-end à un mois ou plus.
Les retraites de méditation zen sont particulièrement appréciées des touristes en Chine qui souhaitent apprendre cette pratique dans un temple bouddhiste. Ainsi, en fonction de vos intérêts, de vos besoins et de votre budget, il existe de nombreuses façons de trouver un programme qui vous aidera à apprendre les techniques de méditation zen.
La méditation zen est-elle faite pour vous ?
En matière de méditation, il est important de trouver le type de méditation qui vous convient le mieux. Les recherches montrent que la méditation zen n’est pas toujours la préférée. En fait, elle se retrouve parfois en bas de la liste.
Dans une étude réalisée en 2012, des étudiants ont passé sept jours à pratiquer un type spécifique de méditation sur une période de quatre semaines. À la fin de l’étude, on leur a demandé de classer les pratiques de méditation par ordre de préférence personnelle. Un nombre significativement plus élevé de participants ont classé la méditation Vipassana (pleine conscience) et le mantra comme étant plus élevés que la visualisation Zen et Qigong.
Un mot de Verywell
Prendre plaisir à méditer est essentiel pour la maintenir sur le long terme. Si vous essayez la méditation zen et qu’elle ne vous convient pas, ne négligez pas tous les types de méditation. Essayez-en un autre jusqu’à ce que vous trouviez celui qui vous convient le mieux.