Tout le monde doit faire face à différents niveaux de stress. Cela peut être particulièrement difficile à gérer si vous présentez également des symptômes de dépression ou d’anxiété . Lorsque vous sentez que votre niveau de stress a atteint son paroxysme, il est peut-être temps de faire une petite pause pour vous ressourcer sous la forme d’une journée de santé mentale.
Une journée de santé mentale est une journée pendant laquelle vous vous absentez du travail ou de l’école et minimisez vos engagements ou responsabilités. Vous pouvez utiliser ce temps pour vous concentrer sur la réduction du stress, la détente, le plaisir et la prévention de l’épuisement professionnel .
Même si une seule journée ne résout pas les problèmes sous-jacents graves qui conduisent à l’épuisement professionnel , une journée de congé pour des raisons de santé mentale peut offrir une pause bien nécessaire pour faire une pause, se regrouper et revenir avec des niveaux d’énergie plus élevés et une perspective nouvelle et moins stressante.
Selon une étude menée par l’Organisation mondiale de la santé (OMS), les troubles anxieux et dépressifs coûtent chaque année plus d’un billion de dollars en perte de productivité à l’échelle mondiale
Quels que soient les facteurs de stress auxquels vous êtes confronté, ces conseils peuvent vous aider à prendre une journée de santé mentale et à en tirer le meilleur parti.
Table des matières
Avantages d’une journée de congé pour la santé mentale
Il est facile de se sentir dépassé par ses rôles et responsabilités quotidiennes. Lorsque l’on attend constamment de vous que vous accomplissiez vos tâches en tant qu’employé, parent, conjoint, membre de la famille ou ami, vous pouvez vous retrouver épuisé.
Il est important de prendre du temps pour soi pour :
- Videz votre esprit
- Amusez-vous et faites des choses que vous aimez
- Améliorez la qualité de votre sommeil
- Gérez vos émotions
- Favoriser la relaxation
- Réduire le stress
Votre patron peut-il vous refuser une journée de santé mentale ?
La Commission américaine pour l’égalité des chances en matière d’emploi offre certaines protections aux travailleurs en matière de santé mentale. Bien qu’elle ne dise pas spécifiquement qu’il est acceptable de prendre un jour de congé pour des raisons de santé mentale, elle autorise des « aménagements raisonnables », qui incluent des horaires de travail modifiés.
Si vous faites face à des mesures disciplinaires pour avoir pris un jour de congé pour des raisons de santé mentale, vous souhaiterez peut-être consulter un avocat pour déterminer si vos droits légaux ont été violés.
Journée mondiale de la santé mentale
La Journée mondiale de la santé mentale a été célébrée pour la première fois en 1992 par une organisation appelée la Fédération mondiale pour la santé mentale. Aujourd’hui, l’Organisation mondiale de la santé (OMS) soutient également la Journée mondiale de la santé mentale.
Cette journée vise à sensibiliser les gens aux problèmes de santé mentale, à réduire la stigmatisation entourant la maladie mentale et à encourager les lieux de travail, les institutions et les individus à donner la priorité à leur santé mentale
Quand est la Journée mondiale de la santé mentale ?
La Journée mondiale de la santé mentale a lieu chaque année le 10 octobre.
Choisissez votre jour de congé pour votre santé mentale
Une fois que vous avez décidé de prendre une journée de santé mentale, la question devient alors « quand et comment ? »
La meilleure façon d’ éviter de se sentir stressé à l’idée de prendre un jour de congé est de planifier un jour de congé à l’avance, puis de prendre des mesures pour réorganiser votre charge de travail ou trouver un remplaçant pour cette journée. Cependant, si vous vous réveillez le matin et que vous avez l’impression de ne pas pouvoir faire face au stress de la journée, c’est peut-être le bon moment pour prendre une journée de santé mentale et en tirer le meilleur parti.
La décision de prendre un jour de congé pour des raisons de santé mentale dépend vraiment de votre situation personnelle. Si votre employeur vous soutient et que vous n’avez pas de problème à lui faire part de vos raisons, n’hésitez pas à planifier un jour de congé pour des raisons de santé mentale à l’avance.
Certaines personnes ont l’impression qu’elles doivent invoquer des excuses pour ne pas aller au travail. Mais si vous ne voulez pas divulguer les raisons qui vous ont poussé à prendre un jour de congé ou si votre employeur est moins compréhensif, ne vous sentez pas obligé de le faire.
Bien qu’un mouvement croissant vise à déstigmatiser les problèmes de santé mentale sur le lieu de travail, de nombreux employeurs ne considèrent toujours pas les problèmes de santé mentale comme une raison légitime de s’absenter du travail.
Comment demander un jour de congé pour des raisons de santé mentale ? Vous pouvez :
- Appelez pour vous déclarer malade . Vous pouvez dire : « Je souhaite utiliser mon jour de congé maladie restant ce mois-ci », sans préciser pourquoi vous l’utilisez. Vous pouvez également dire : « Je ne me sens pas bien aujourd’hui et je dois prendre ce jour de congé », sans rien ajouter. Dans ce cas, votre jour de congé pour raisons de santé mentale est considéré comme un jour de congé maladie.
- Prévoyez d’utiliser une partie de votre temps libre . Vous pouvez dire : « Je vais utiliser mes congés payés », sans donner de raison. Votre employeur ou vos collègues n’ont pas besoin de savoir ce que vous ferez.
- Planifiez votre journée de santé mentale un jour où vous avez déjà un jour de congé . Si quelqu’un vous demande ce que vous allez faire, vous n’êtes pas obligé de dire que vous prenez une journée de santé mentale, à moins que vous ne vous sentiez à l’aise de le faire. Vous pouvez simplement dire : « Je vais voir ma famille » ou « Je vais juste me détendre à la maison ».
Les week-ends fonctionnent également bien. Bien qu’une journée de santé mentale « traditionnelle » comprenne généralement une journée de congé, il n’est pas nécessaire de se déclarer malade pour prendre une journée afin de se concentrer sur la réduction du stress .
Si vous vous demandez s’il existe une journée de santé mentale pour les étudiants, vous n’êtes pas seul. La législation des États soutient de plus en plus les politiques qui permettent aux étudiants de prendre congé pour des raisons de santé mentale ou comportementale. Bien entendu, les politiques varient selon les écoles et les États
Si vous ou votre enfant devez vous absenter de l’école pour des raisons de santé mentale, vous pouvez profiter d’un jour de congé de maladie pour le faire. Si vous avez besoin de plus de temps ou si votre école exige un certificat médical, parlez-en à un conseiller d’orientation et/ou à l’administrateur de l’école pour expliquer votre situation. Un professionnel de la santé mentale pourra peut-être vous fournir une note écrite confirmant votre besoin d’un jour (ou de plusieurs jours) de congé.
Signes d’épuisement professionnel
Si vous pouvez reconnaître les signes d’épuisement professionnel (ou les sentir venir), il est probablement temps de prendre une journée de santé mentale au travail ou une journée de santé mentale à l’école.
les autres et un épuisement physique ou mental.
Si vous ne vous sentez pas vous-même et que vous redoutez d’accomplir vos tâches quotidiennes, il y a de fortes chances que vous souffriez d’épuisement professionnel.
À quoi s’attendre lors d’une journée de santé mentale
Il est important de savoir à quoi vous attendre lors d’une journée de santé mentale. Il est important de se rappeler que ce n’est pas une journée pour se cacher de ses problèmes.
Une journée de santé mentale efficace peut vous aider à :
- Déstresser
- Maîtrisez vos émotions
- Se détendre
- Réinitialisez votre perspective
- Repos
- Prendre du recul pour évaluer
Les problèmes peuvent être plus difficiles à gérer lorsqu’ils semblent proches, accablants et inéluctables. Prendre une pause mentale du travail et consacrer du temps à prendre soin de soi peut parfois vous donner la petite pause dont vous avez besoin pour vous remettre au travail avec l’esprit clair.
Comment passer votre journée de congé pour une meilleure santé mentale
Parfois, c’est une évidence : si vous êtes épuisé, votre corps vous criera qu’il a besoin de repos. Ou, si vous sentez que vous ne pouvez pas affronter une autre journée de travail acharné, vous avez peut-être juste besoin de vous amuser. Cependant, si vous vous sentez dépassé, vous n’êtes peut-être pas aussi conscient de vos besoins.
Prenez une minute et réfléchissez vraiment : seriez-vous plus à l’aise avec un moment de détente ? Ou avec quelques changements qui soulageraient votre stress à l’avenir ? Avec un peu de temps passé avec un être cher ? Ou simplement avec un changement de décor ? Comme différents facteurs de stress nécessitent différentes réponses, différents types de journées de santé mentale répondent à des besoins uniques.
Si vous avez besoin de vous détendre
Prendre une journée de repos pour se détendre signifie souvent prendre le temps de se relaxer. Cela peut signifier regarder la télévision en pyjama pendant des heures ou vaquer à ses occupations à la maison sans rien faire. Tant que ce n’est pas une routine quotidienne, c’est très bien. Certaines activités peuvent demander un petit effort en amont et être extrêmement relaxantes une fois terminées.
Voici quelques choses que vous pouvez essayer :
- Assister à un cours de yoga
- Se faire masser
- Longueurs de nage
- Se promener dans la nature
La clé est de passer du temps à faire une activité que vous trouvez relaxante, qu’il s’agisse de faire une randonnée, d’explorer un musée ou simplement de passer du temps immergé dans un bon livre.
Choses à éviter
- D’autres personnes, si elles interfèrent avec votre besoin de vous ressourcer
- Fumer, boire ou consommer d’autres substances
- Manger trop d’aliments malsains
- Ruminer ou se vautrer dans des émotions négatives
- Passer toute la journée à lire des publications sur les réseaux sociaux
Il existe de nombreuses façons de passer la journée, que vous décidiez de rattraper un sommeil bien mérité, de vous adonner à un passe-temps que vous aimez ou de passer du temps avec un ami. Passez votre journée à faire des activités qui améliorent votre bien-être physique et mental.
Si vous avez besoin de vous amuser
Si vous avez vraiment besoin de changer d’air et de passer une journée de repos à la Ferris Bueller, profitez-en. Prévoyez au moins un événement amusant, soit quelque chose que vous aimez faire habituellement mais que vous ne faites pas assez souvent, soit quelque chose que vous avez toujours voulu essayer. Emmenez un bon ami avec vous, si possible, pour que cette journée soit vraiment mémorable.
Si rien n’attire votre attention, essayez de vous engager dans des activités qui offrent exactement le type de défi approprié : loisirs, jeux, etc.
Si vous devez apporter des modifications
Si les facteurs de stress semblent s’accumuler et que vous cherchez un moyen de ralentir et d’arrêter le bruit, vous pouvez prendre une journée pour restructurer les choses. Vous ne pourrez peut-être pas éliminer tous vos facteurs de stress en une journée, mais vous pourrez peut-être réduire considérablement certains domaines, ce qui pourrait, à son tour, créer un impact durable sur votre niveau de stress.
Vous pouvez commencer à éliminer le stress en :
- Créer une liste de choses qui épuisent votre énergie
- Éliminer certains de vos principaux facteurs de stress
- Jetez un œil à vos priorités
- Travailler à accroître la satisfaction au travail
Ne vous attendez pas à pouvoir tout faire en une seule journée. Si vous souhaitez profiter de votre journée de santé mentale pour apporter de réels changements dans votre vie, profitez-en pour évaluer, planifier et vous préparer à travailler sur ces changements.
Si vous avez besoin d’une pause plus longue
Si vous pensez que votre niveau de stress global nécessite plus qu’une simple journée de repos, envisagez de prendre des vacances . Vous pouvez également vous demander si vous n’êtes pas en train de vous diriger vers l’épuisement professionnel.
Les ressources en ligne peuvent également vous aider. Vous pouvez également faire part de vos inquiétudes à votre médecin ou à un professionnel de la santé mentale. De nombreuses mesures peuvent être prises pour vous aider.
Si vous ou l’un de vos proches souffrez de problèmes de santé mentale, contactez la ligne d’assistance nationale de la Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) au 1-800-662-4357 pour obtenir des informations sur les centres de soutien et de traitement dans votre région.
Pour plus de ressources sur la santé mentale, consultez notre base de données nationale d’assistance téléphonique .
Un mot de Verywell
Recherchez des moyens de maintenir votre niveau de stress à un niveau bas afin de ne pas vous réveiller un matin avec un besoin urgent de vous accorder une journée de santé mentale. Une journée de santé mentale peut être utile de temps en temps, mais vous devez également vous efforcer de donner la priorité à votre santé mentale chaque jour et de prendre le temps de vous reposer .