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L’épuisement professionnel est défini comme une réponse psychologique à des facteurs de stress interpersonnels prolongés. Bien qu’il ne soit pas reconnu comme un problème de santé mentale distinct , il est considéré comme un risque professionnel, en particulier pour ceux qui travaillent dans des domaines axés sur les personnes et les services, notamment les soins de santé, l’éducation et les services à la personne.
L’épuisement professionnel se produit lorsque les gens deviennent épuisés, cyniques et démotivés en réponse au stress permanent lié au travail. Ce problème peut contribuer à des sentiments de fatigue, de dépression et d’anxiété.
Le stress constant peut vous épuiser et votre esprit et votre corps ne peuvent pas tout supporter avant d’atteindre le point de rupture. Heureusement, il existe des stratégies de prévention et de guérison de l’épuisement professionnel qui peuvent minimiser l’impact négatif que l’épuisement professionnel peut avoir sur votre bien-être.
Cet article explique comment reconnaître les signes d’épuisement professionnel, les mesures que vous pouvez prendre pour le prévenir et des conseils pour vous rétablir si vous commencez à vous sentir épuisé.
Table des matières
À quoi ressemble le burn-out ?
L’épuisement professionnel ne se résume pas à un simple sentiment de stress ou de fatigue. Il s’agit d’un état d’épuisement physique, mental et émotionnel qui peut vous laisser avec un sentiment d’épuisement, de désespoir et de démotivation. Les principaux signes et symptômes de l’épuisement professionnel sont les suivants :
- Se sentir épuisé tout le temps
- Manque de motivation ou d’intérêt pour les choses que vous aimiez faire auparavant
- Cynisme, apathie et négativité
- Avoir l’impression de ne pas faire de progrès
- Augmentation de l’absentéisme ou des retards
- Difficulté à se concentrer ou à prendre des décisions
- Changements dans l’appétit ou les habitudes de sommeil
- S’isoler des autres
- Avoir des problèmes de santé physique comme des maux de tête , une oppression thoracique, des douleurs au cou, des maux de dos et des nausées
- Augmenter la consommation d’alcool et de nicotine
- Indifférence, ennui et agitation
Si vous présentez l’un de ces signes, il est essentiel de prendre des mesures pour résoudre le problème avant qu’il ne s’aggrave.
Comment se remettre d’un épuisement professionnel
Si vous vous sentez déjà épuisé, il est essentiel de prendre des mesures pour résoudre le problème. Des stratégies efficaces de guérison de l’épuisement professionnel peuvent vous aider à comprendre la cause du problème, à reconstituer votre force mentale et à combattre les sentiments de cynisme.
Identifier la cause
Prenez le temps d’évaluer les facteurs qui contribuent à l’épuisement professionnel dans votre travail . Les facteurs qui jouent souvent un rôle sont notamment le fait de travailler trop d’heures , de mauvaises relations avec les superviseurs ou les collègues, les conflits sur le lieu de travail, le manque de soutien de la direction et les charges de travail excessives
Une fois que vous aurez pris conscience de la cause du stress, vous pourrez prendre des mesures pour l’atténuer. Certaines de ces mesures peuvent être plus difficiles à traiter, mais vous pouvez commencer par discuter avec votre employeur des moyens de gérer le stress au travail et de réduire les conflits interpersonnels.
Alléger votre charge de travail, déléguer certaines tâches à d’autres, changer de lieu de travail ou même passer à un horaire partiellement à distance peuvent contribuer à atténuer certains sentiments d’épuisement professionnel.
Faites une pause
Il est également important de prendre le temps de se détendre et de se ressourcer . Cela peut consister à prendre des vacances, à se faire masser ou à se lancer dans un nouveau passe-temps. Alors que les chercheurs étudient encore les traitements viables contre l’épuisement professionnel pour déterminer lesquels sont les plus efficaces, faire une pause est souvent cité comme l’une des approches les plus utilisées par les personnes souffrant de symptômes d’épuisement professionnel
Passez du temps seul
L’épuisement professionnel est souvent lié à des niveaux élevés de stress interpersonnel prolongé. C’est pourquoi les personnes qui travaillent dans des emplois axés sur les relations humaines sont souvent plus susceptibles de souffrir d’épuisement professionnel.
Si vous avez atteint le point où vous avez développé une attitude négative envers les autres et vous vous sentez irritable et renfermé, essayez de vous réserver du temps pour vous-même. Passer du temps seul à faire des choses que vous aimez peut être un excellent moyen de vous ressourcer, en particulier si vous avez tendance à être plutôt introverti .
Utiliser des techniques d’adaptation efficaces
Vous ne pouvez pas éliminer tout stress, mais vous pouvez développer des moyens plus efficaces pour y faire face. La façon dont vous envisagez différentes situations peut affecter la façon dont vous les ressentez.
Le recadrage cognitif peut être une stratégie utile qui peut vous aider à changer votre point de vue sur les situations qui causent du stress. Par exemple, recadrer une situation comme une opportunité d’apprentissage plutôt que comme un fardeau peut vous aider à aborder les défis avec moins d’anxiété.
Obtenez le soutien de vos proches
Même si un peu de solitude peut être bénéfique, cela ne signifie pas que vous devez vous éloigner de vos proches. Les interactions sociales négatives jouent souvent un rôle important dans l’épuisement professionnel, mais des relations sociales positives et encourageantes peuvent constituer un bouclier essentiel contre ce phénomène
Vous pouvez également vous appuyer sur votre réseau de soutien social pour soulager une partie de la pression que vous ressentez. Parler à vos amis et à votre famille de ce que vous traversez peut vous aider à vous sentir moins seul dans cette expérience.
Prenez soin de vous
Prendre soin de soi est essentiel pour prévenir l’épuisement professionnel, mais cela peut être encore plus vital une fois que vous avez atteint le stade de l’épuisement professionnel. Assurez-vous de prendre soin de vous physiquement et mentalement.
Cela signifie adopter une alimentation saine, dormir suffisamment et faire de l’exercice régulièrement. Prendre du temps pour soi, même lorsque l’on a beaucoup de travail, peut également vous aider à vous remettre d’un épuisement professionnel.
Parlez à un professionnel
Si vous avez du mal à gérer seul l’épuisement professionnel, il est essentiel de rechercher l’aide d’un professionnel . Une étude a révélé que la thérapie de groupe psychodynamique et la thérapie de groupe cognitive étaient toutes deux efficaces pour réduire les symptômes de la dépression liée au travail. Cependant, il existe un certain nombre d’autres types de psychothérapie efficaces qui peuvent également être très utiles.
Un thérapeute peut vous aider à identifier les causes de votre stress et à élaborer un plan pour y faire face. Si vous vous sentez dépassé , n’hésitez pas à demander de l’aide.
Résumer
L’épuisement professionnel est un problème grave qui peut avoir des répercussions importantes sur votre santé et votre bien-être. Cependant, il existe des mesures que vous pouvez prendre pour prévenir et guérir de l’épuisement professionnel. En prenant soin de vous physiquement et mentalement, en fixant des limites et en faisant preuve d’autocompassion, vous pouvez vous protéger des effets de l’épuisement professionnel.
Comment prévenir l’épuisement professionnel
L’une des meilleures façons de lutter contre l’épuisement professionnel est d’essayer d’empêcher qu’il ne se produise. Vous pouvez prendre plusieurs mesures pour prévenir l’épuisement professionnel avant qu’il ne se produise.
Prenez soin de votre santé
L’une des choses les plus importantes est de veiller à prendre soin de soi physiquement et mentalement. Cela signifie adopter une alimentation saine, dormir suffisamment et faire de l’exercice régulièrement. Il est également essentiel de trouver des moyens de gérer le stress dans votre vie de manière saine. Cela peut inclure le yoga , la méditation ou des exercices de respiration profonde .
Fixer et maintenir des limites
Il est également essentiel de fixer des limites dans votre vie. Cela signifie apprendre à dire non lorsque vous vous sentez dépassé et à prendre du temps pour vous-même même lorsque de nombreuses exigences viennent concurrencer votre temps et votre attention.
Créer des limites signifie apprendre à dire non aux projets qui ne sont pas prioritaires et à communiquer clairement vos besoins. Cela signifie également trouver un équilibre entre vie professionnelle et vie privée qui vous convient.
Recherchez des moyens de faire des distinctions claires entre votre vie personnelle et votre vie professionnelle, par exemple en ayant un rituel de relaxation quotidien pour vous aider à passer à un état plus détendu après le travail chaque jour.
Gérez votre stress
Le stress est un facteur important d’épuisement professionnel, il est donc essentiel de trouver des moyens de le gérer dans votre vie. Les techniques de soulagement du stress peuvent inclure le yoga, la méditation ou des exercices de respiration profonde.
Les anti-stress à action rapide peuvent être utiles lorsque vous faites face à des sentiments de stress aigu, mais il est également important de s’appuyer sur des stratégies à long terme. Adopter une alimentation saine, pratiquer un dialogue intérieur positif et tenir un journal de gratitude sont quelques-unes des stratégies que vous pourriez vouloir intégrer à votre routine.
Faites-vous plaisir
Le sentiment de guérison peut souvent venir d’un peu compassion envers soi-même . Au lieu de vous pousser au-delà de vos limites, apprenez à repérer les signes de dépassement de soi.
Si vous vous sentez dépassé ou épuisé, prenez du recul et évaluez ce que vous pouvez faire pour vous aider sur le moment. Cela peut inclure faire une pause, parler à un ami ou demander l’aide d’un professionnel.
Les meilleures stratégies de prévention de l’épuisement professionnel
Une étude a révélé que certaines des tactiques les plus couramment utilisées pour se remettre d’un épuisement professionnel comprenaient :
- Prendre soin de son bien-être physique
- Le soutien des collègues
- Adopter une perspective transcendantale
- Parler aux autres
- Participer à des loisirs
- Des tâches variées
- Trouver du réconfort dans les relations personnelles
- Créer des limites
- Prendre du temps loin du travail
- Retrouver la passion et trouver du sens au travail
- Établir des attentes réalistes
- Utiliser le rire et l’humour
Un mot de Verywell
L’épuisement professionnel est associé à de nombreux effets indésirables, notamment une faible satisfaction au travail, un taux de rotation élevé, l’absentéisme, une baisse de productivité et une moindre qualité du travail. Trouver des moyens de prévenir l’épuisement professionnel peut aider à minimiser l’impact qu’il pourrait avoir sur votre carrière et votre bien-être mental, mais il est également essentiel de se concentrer sur des stratégies efficaces de récupération de l’épuisement professionnel si vous vous sentez déjà épuisé.
Si les stratégies d’auto-assistance ne vous apportent pas un soulagement adéquat, parlez-en à votre médecin ou à un professionnel de la santé mentale pour élaborer un plan visant à faire face à ces sentiments d’épuisement professionnel.