L’importance de fixer des limites pour la santé mentale

Il n’est pas toujours facile de fixer des limites. Le processus en lui-même (faire connaître vos besoins et vos limites) peut souvent être stressant, surtout pour ceux qui n’y sont pas habitués.

Lorsque les gens sont habitués à des limites relationnelles qui sont à un certain point, ils peuvent se battre si vous essayez de modifier vos limites avec eux, et les gens (comme les enfants) essaient souvent de tester les limites entre eux. Tout cela peut être stressant, surtout si l’on prend en compte l’ impact des conflits sur le niveau de stress.

Cependant, le résultat final peut en valoir la peine : des relations qui impliquent des niveaux plus élevés de respect mutuel, qui répondent aux besoins de toutes les parties impliquées et qui créent beaucoup moins de stress pour tout le monde.

La première étape pour fixer des limites est de comprendre où se situent vos propres limites personnelles. Dans quelle mesure êtes-vous à l’aise avec le fait que des gens se rapprochent de vous et prennent certaines libertés avec vous ?

Souvent, votre premier indice est le sentiment que vous ressentez lorsque vos limites ont été violées. Étant donné que chaque personne a des limites différentes , ce qui dérange les autres peut ne pas vous déranger, et vice versa. Par conséquent, il est important de communiquer aux autres où se situent vos niveaux de confort (et d’inconfort) afin que les personnes ayant des limites différentes puissent éviter de violer les vôtres.

Voici quelques lignes directrices générales pour vous aider à devenir plus conscient de vos limites personnelles.

Signes indiquant que vous devez travailler sur les limites

• Vous ressentez du ressentiment envers les gens qui vous demandent trop, et cela semble arriver souvent.
• Vous vous surprenez à dire oui à des choses que vous préféreriez ne pas faire, juste pour éviter de contrarier ou de décevoir les autres.
• Vous vous sentez plein de ressentiment parce que vous faites plus pour les autres qu’ils ne le font pour vous.
• Vous avez tendance à garder la plupart des gens à distance parce que vous avez peur de laisser les gens s’approcher trop près de vous et de vous submerger.
• Vous avez l’impression que la plupart de ce que vous faites est pour d’autres personnes, et qu’elles ne l’apprécient peut-être même pas tant que ça.
• Le stress que vous ressentez lorsque vous décevez les autres est plus grand que le stress que vous ressentez lorsque vous faites des choses qui vous dérangent ou vous épuisent dans le but de leur plaire.

Questions à vous poser

Il y a des questions supplémentaires que vous devriez vous poser lorsque vous examinez les choix spécifiques que vous pouvez faire, plutôt que vos sentiments en général, qui peuvent vous aider à décider si une limite doit être fixée ou non.

Les questions suivantes peuvent vous aider à clarifier vos limites dans des situations spécifiques et à vous orienter dans les situations futures :

• Si personne n’était déçu, préféreriez-vous dire oui ou non ?
• Compte tenu de tous les avantages et des coûts de cette situation (tant tangibles qu’intangibles), vaut-il la peine de dire oui ?
• Seriez-vous à l’aise de poser la même demande à quelqu’un d’autre ?
• Si les gens vous en voulaient si vous disiez non , pensez-vous vraiment qu’ils le font de manière respectueuse et raisonnable ? (Et, si ce n’est pas le cas, ne serait-il pas temps de commencer à fixer certaines limites ?)
• Est-ce un précédent que vous souhaitez créer ? (Et, si ce n’est pas le cas, où serait-il raisonnable de tracer la ligne ?)
• Pensez à quelqu’un qui, selon vous, a des limites très saines, celles que vous aimeriez imiter. Comment pensez-vous qu’il réagirait dans cette situation ?

Une fois que vous avez déterminé ce que vous ressentez, vous pouvez décider si vous souhaitez vraiment fixer une limite. Dans un monde parfait, une fois que nous savons où se situent nos zones de confort personnelles, il nous suffit de communiquer cette information aux autres, et une limite relationnelle est fixée.

Cependant, dans la réalité, fixer des limites implique souvent une négociation, et cela ne se passe pas toujours sans heurts. Les gens ont leurs propres limites qui peuvent ne pas correspondre, et ils peuvent chercher à se rapprocher ou à se distancer davantage pour leurs propres raisons.

Le fait de modifier les limites du statu quo peut également amener les gens à réagir en essayant de renforcer les limites précédentes ou existantes, parfois d’une manière qui nous met mal à l’aise. Dans ce cas, fixer des limites peut s’avérer difficile.

Les questions que vous vous posez lorsque vous découvrez où se situent vos limites personnelles sont différentes de celles que vous pouvez vous poser lorsque vous décidez où fixer réellement vos limites.

Lorsque vous définissez vos limites dans des situations spécifiques, vous devez tenir compte de facteurs pratiques tels que le « coût » de la fixation de limites. Elles vous permettent également d’être clair sur des questions telles que la culpabilité (devez-vous vous sentir coupable ?) et la motivation (est-ce que cela en vaut la peine ?), afin de pouvoir avancer avec le moins de stress possible.

Voici quelques questions à vous poser :

• Qu’est-ce qui est juste ici ?
• Si vous étiez à la place de l’autre personne, votre solution vous paraîtrait-elle toujours équitable ?
• Vous êtes-vous engagé à le faire ou s’agit-il d’une attente que l’autre personne place sur vous ?
• Existe-t-il une autre solution ici qui pourrait être plus gagnant-gagnant ?
• Le fait d’apporter un changement ou de fixer une limite crée-t-il plus de stress qu’il ne pourrait en atténuer à long terme ?
• Lorsque vous imaginez les résultats dans un an, avez-vous le sentiment que ce serait une meilleure solution que celle que vous avez actuellement ?
• Si vous fixez une limite et que vous pensez que l’autre personne est déraisonnable en la contestant, êtes-vous prêt à abandonner la relation plutôt que de vous sentir blessé par l’inadéquation des limites ?

Il est important de noter que vous accorderez probablement plus d’importance à vos propres sentiments qu’à ceux des autres, car vous devrez vivre avec les conséquences de vos décisions.

C’est vous aussi qui devrez vivre avec les conséquences de vos choix. En fin de compte, nous avons tous notre propre niveau de confort en matière de limites, mais ces questions donnent matière à réflexion.

Bien que cela puisse être stressant sur le moment, une fois que vous avez décidé de fixer des limites et/ou de les mettre en place, cela minimise une partie du stress. Travailler sur des stratégies de définition de limites et des techniques de communication assertive peut apporter des résultats positifs dans votre vie.

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