Très bien / Madelyn Goodnight
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Les gens ont tendance à être des créatures sociales, et des recherches ont montré que les liens sociaux sont essentiels au bien-être émotionnel et physique. Cependant, le temps passé seul, parfois appelé temps privé ou temps solitaire et qui signifie simplement passer du temps seul, est également bon pour vous car il joue un rôle positif sur la santé mentale.
Être entouré d’autres personnes est une expérience enrichissante, mais elle est aussi source de stress . Vous pourriez vous inquiéter de ce que les autres pensent ou modifier votre comportement pour éviter le rejet et vous intégrer au reste du groupe. Bien que cela puisse être le prix à payer pour faire partie d’un monde social, certains de ces défis démontrent pourquoi le temps passé seul peut être si important.
Table des matières
Les avantages du temps passé seul
Prendre du temps pour soi vous donne la possibilité de vous libérer des pressions sociales et de puiser dans vos propres pensées, sentiments et expériences. Trouver du temps pour être seul peut également avoir un certain nombre d’avantages clés. En voici quelques-uns :
- Exploration personnelle améliorée
- Créativité accrue
- Plus d’énergie sociale
Exploration personnelle améliorée
Se sentir à l’aise en sa propre compagnie peut vous donner le temps et la liberté d’explorer véritablement vos propres passions sans interférence. Cela peut être un moyen d’essayer de nouvelles choses, de faire des recherches sur des sujets qui vous fascinent, d’acquérir des connaissances et même de pratiquer de nouvelles méthodes d’expression personnelle.
En vous accordant du temps pour vous-même, vous pouvez explorer ces choses sans subir les pressions et les jugements que les autres peuvent vous imposer. Avoir du temps pour vous-même est essentiel à la croissance et au développement personnel. Au lieu de vous soucier des besoins, des intérêts et des opinions des autres, passer du temps seul vous permet de vous concentrer sur vous-même .
Créativité accrue
Le temps passé seul est l’occasion de laisser votre esprit vagabonder et de renforcer votre créativité . Sans avoir besoin de vous soucier des autres ou d’interagir avec eux, vous pouvez ignorer les influences extérieures et vous concentrer sur vous-même.
Les recherches suggèrent en fait que le fait d’être seul peut entraîner des changements dans le cerveau qui contribuent à alimenter le processus créatif. Une étude a révélé que les personnes qui ont tendance à se retirer volontairement pour passer du temps seules ont également tendance à être personnes très créatives .
Dans une étude de 2020 publiée dans la revue Nature Communications , des chercheurs ont découvert que l’isolement social perçu (c’est-à dire la solitude) entraînait une activité accrue dans les circuits neuronaux liés à l’imagination. En l’absence de stimulation sociale, le cerveau renforce ses réseaux créatifs pour aider à combler ce vide.
Plus d’énergie sociale
Vivre seul est souvent perçu de manière négative. Pourtant, des chercheurs ont découvert que les personnes qui vivent seules ont en réalité une vie sociale plus riche et une énergie plus importante que les personnes qui cohabitent avec d’autres.
Dans son livre « Going Solo », le sociologue Eric Klineberg note qu’un adulte américain sur sept vit seul. Klineberg a constaté que non seulement ces adultes ne se sentent pas seuls, mais qu’un grand nombre d’entre eux ont même une vie sociale plus riche
La pandémie de COVID-19 a mis en évidence les défis liés à la solitude et au manque de temps pour soi. Alors que de nombreuses personnes ont dû lutter contre le sentiment d’isolement et de solitude, d’autres ont dû passer soudainement beaucoup de temps en famille ou en colocataire. La frontière floue entre vie professionnelle et vie privée et le manque de temps à passer séparément ont fait que de nombreuses personnes se sont soudainement retrouvées confrontées à un manque total de temps pour elles-mêmes.
Raisons pour lesquelles passer du temps seul n’est pas toujours facile
du temps seul peut être difficile pour certaines personnes pour diverses raisons. Une étude a révélé que de nombreuses personnes préféreraient s’infliger des décharges électriques douloureuses plutôt que de rester seules avec leurs propres pensées.
Certaines des raisons pour lesquelles les gens peuvent avoir du mal à être seuls incluent :
- Manque d’expérience de la solitude : Certaines personnes ne sont pas habituées à être seules parce qu’elles sont habituées à être entourées d’autres personnes. L’absence soudaine de stimulation sociale peut leur donner le sentiment d’être détachées ou déconnectées.
- Pensées et sentiments perturbants : Dans d’autres cas, être seul et se concentrer sur soi-même peut être difficile, voire douloureux. Les personnes peuvent trouver cette introspection pénible ou se retrouver à ruminer et à s’inquiéter.
- Stigmatisation sociale : La stigmatisation liée à la solitude peut également jouer un rôle dans la façon dont les gens perçoivent la solitude. Pour ceux qui ont été exposés à des attitudes négatives envers la solitude ou qui la considèrent comme une forme de comportement antisocial ou de rejet social, la solitude peut sembler une forme de punition douloureuse.
Rebecca Ratner, professeure et chercheuse en marketing à l’Université du Maryland, a constaté que les gens évitent souvent de faire des choses qu’ils aiment s’ils doivent les faire seuls. Cela est particulièrement vrai s’il s’agit d’une activité qui peut être observée par d’autres, comme aller dîner ou voir un film en solo.
Ces résultats suggèrent que la stigmatisation liée à la solitude influence le fait que les gens pensent qu’ils apprécient ces activités. « Quand les gens font des choses seuls, ils s’amusent plus qu’ils ne l’auraient cru », explique Ratner. « Les gens surestiment les avantages d’être avec quelqu’un d’autre. »
Comment la personnalité affecte le besoin de passer du temps seul
Il est également important de noter que certains aspects de votre personnalité, ainsi que vos préférences individuelles, peuvent jouer un rôle dans la détermination du temps de solitude dont vous avez besoin et de son utilité. Les extravertis ont tendance à se sentir dynamisés par les expériences sociales, par exemple, et la solitude peut donc être plus difficile pour eux. Les introvertis , en revanche, gagnent de l’énergie en étant seuls.
Mais ne pensez pas que parce que vous êtes extraverti, vous n’apprécierez pas de passer du temps seul. Dans une étude, la psychologue sociale Thuy-vy Thi Nguyen a constaté que les introvertis et les extravertis ne différaient pas réellement dans le plaisir qu’ils tiraient de la solitude. Contrairement à la croyance populaire, les introvertis n’appréciaient pas plus la solitude que les extravertis
« Nos résultats suggèrent que les individus qui restent fidèles à leurs choix et à leurs convictions sont plus susceptibles de s’intéresser et de voir de la valeur à passer du temps avec eux-mêmes, malgré leur propension à la sociabilité ou à l’insécurité autour des autres », expliquent les auteurs.
Quel que soit votre type de personnalité , il peut y avoir des moments où vous pouvez bénéficier d’un moment de qualité pour vous-même.
Solitude vs. Isolement
Avant même la pandémie, les experts avaient déjà mis en garde contre une épidémie de solitude qui menaçait le bien-être des personnes de tous âges. Les recherches suggèrent que les gens ressentent plus de solitude aujourd’hui que par le passé. Selon un rapport de 2018, la moitié des Américains se sentent parfois seuls, tandis que 25 % déclarent se sentir seuls presque tout le temps
De nombreuses études démontrent que la solitude peut avoir des conséquences dévastatrices sur la santé. Elle est associée à une hypertension artérielle, à un déclin cognitif accéléré, à l’anxiété sociale et à un risque accru de maladie d’Alzheimer.
La solitude est liée à un large éventail de conséquences négatives sur la santé, notamment un risque accru de dépression, d’anxiété, d’obésité, d’hypertension artérielle et de décès prématuré.
Mais il est important de se rappeler qu’être seul ne signifie pas être seul. Alors que la solitude est marquée par des sentiments négatifs associés à l’isolement, passer du temps seul signifie trouver la liberté, l’inspiration et le ressourcement dans la solitude.
Plus récemment, les chercheurs ont commencé à explorer l’idée selon laquelle une certaine quantité de temps de qualité passé seul peut être tout aussi vitale pour le bien-être émotionnel et physique .
Signes que vous avez besoin de passer du temps seul
Il n’est pas toujours facile de reconnaître les signes qui indiquent que vous avez besoin de vous éloigner des autres. Voici quelques signes à surveiller :
- Se sentir colérique
- S’irrite facilement pour des choses parfois insignifiantes
- Perdre l’intérêt à faire des choses avec d’autres personnes
- Se sentir dépassé ou surstimulé
- Avoir du mal à se concentrer
- Être anxieux à l’idée de passer du temps avec d’autres personnes
La bonne nouvelle est que, même si vous souffrez de l’un de ces symptômes, un peu de solitude peut avoir un effet réparateur important. Dans une étude, les personnes qui ont déclaré passer environ 11 % de leur temps seules ont ressenti moins de sentiments négatifs lors d’expériences sociales ultérieures exigeantes
Façons de passer du temps seul
Si vous envisagez de passer du temps seul, il est important de le faire de manière à ce que cela soit bénéfique pour votre bien-être mental. La solitude est plus bénéfique lorsque c’est volontaire. Il est également important que vous ayez le sentiment de pouvoir retourner dans votre monde social quand vous le souhaitez.
- Choisissez un moment : déterminez le moment où vous aimeriez passer du temps seul. Prévoyez ce moment dans votre emploi du temps et assurez-vous que les autres personnes sachent qu’elles ne doivent pas vous interrompre pendant ce temps.
- Désactivez les réseaux sociaux : efforcez-vous d’éliminer les distractions, en particulier celles qui invitent aux comparaisons sociales . Concentrez-vous sur vos propres pensées et intérêts et non sur ce que font les autres
- Planifiez quelque chose : tout le monde n’est pas à l’aise à l’idée de passer du temps seul, il peut donc être utile de planifier ce que vous voulez faire. Cela peut impliquer un moment de détente, l’exploration d’un passe-temps favori ou la lecture d’un livre.
- Faites une promenade : des recherches ont montré que passer du temps à l’extérieur peut avoir un impact bénéfique sur le bien-être. Si vous vous sentez enfermé et étouffé par trop d’interactions sociales, passer un peu de temps à l’extérieur, seul, en profitant d’un changement de décor peut avoir un effet réparateur.
Pensez à des choses que vous aimeriez faire par vous-même , puis commencez à les faire seul.
Combien de temps passer seul est-il sain ?
Chaque personne a des besoins différents en matière de solitude et de convivialité. Certaines personnes n’ont besoin que de quelques minutes de temps en temps pour se remettre d’une mauvaise humeur, tandis que d’autres peuvent avoir besoin de périodes plus longues de solitude. Essayez de trouver un équilibre entre les deux qui répond à vos besoins particuliers.
Faire en sorte que les autres respectent votre temps seul
Il n’est pas toujours facile de trouver du temps pour soi. Les personnes qui vous entourent peuvent avoir des besoins sociaux différents et ne pas comprendre votre besoin de solitude. Les obligations familiales et les responsabilités parentales peuvent également rendre difficile le fait de trouver du temps pour soi.
Voici quelques mesures que vous ne pouvez pas prendre pour vous assurer d’obtenir le temps dont vous avez besoin :
- Soyez clair : dites aux personnes qui vous entourent, qu’il s’agisse de colocataires, de membres de votre famille ou de votre partenaire, que vous avez besoin de passer du temps seul.
- Soyez précis : expliquez aux gens ce que cela signifie. Par exemple, vous pouvez dire que vous avez besoin d’un certain temps sans interruption pour lire un livre, regarder une émission de télévision ou écouter un podcast.
- Renvoyez la pareille : si les gens sont prêts à prendre des mesures pour que vous puissiez passer du temps seul, il est important que vous leur montriez la même considération. Proposez-leur d’assumer certaines responsabilités pendant qu’ils ont un peu d’espace pour eux.
- Soyez flexible : si vous essayez de trouver du temps pour vous-même lorsque vous ne vivez pas seul ou que vous vivez à proximité d’autres personnes, vous devrez probablement faire preuve de flexibilité et rechercher des occasions de vous réserver du temps pour vous-même.
Essayez de vous lever tôt le matin pour profiter d’un moment de tranquillité avant que les autres membres de la famille ne commencent à se réveiller. Si ce n’est pas possible, il peut être utile de faire des activités comme aller se promener à l’extérieur ou de demander à d’autres membres de la famille de surveiller les enfants ou de prendre en charge les tâches ménagères pendant que vous faites une pause.
Conseils pour surmonter la peur de passer du temps seul
Si l’idée d’être seul vous fait craindre de vous sentir seul, des recherches suggèrent qu’il peut être utile de redéfinir le temps passé seul comme de la solitude. Dans une étude, les participants ont été invités à lire soit sur la prévalence de la solitude, soit sur les bienfaits de la solitude, soit sur un sujet sans rapport avec ce sujet.
Après avoir terminé cette lecture, les participants se sont assis seuls pendant une période de 10 minutes. Dans chaque condition, les personnes ont constaté une diminution des sentiments négatifs et positifs. Ces résultats suggèrent que même si le fait d’être seul n’améliore pas toujours votre humeur, cela peut vous aider à mieux réguler vos émotions .
L’étude a également révélé que même si les personnes qui lisaient sur les bienfaits de la solitude ne ressentaient pas nécessairement une meilleure humeur, elles n’avaient pas la même réduction de sentiments positifs que celles des deux autres groupes.
De telles conclusions suggèrent que réévaluer la façon dont vous envisagez de passer du temps seul peut jouer un rôle important dans la modération des effets potentiellement négatifs de la solitude.
Un mot de Verywell
Même si la solitude est parfois considérée comme un sentiment de solitude, il est clair que prendre du temps pour soi de temps en temps est important pour la santé mentale et le bien-être. Si l’idée de passer du temps seul vous ennuie ou vous met mal à l’aise, essayez de commencer par un petit moment de solitude qui vous permet de vous concentrer sur une tâche spécifique.
À mesure que vous apprenez à apprécier votre propre compagnie, vous constaterez peut-être que ce temps seul vous aide à vous sentir renouvelé et inspiré lorsque vous retournerez dans votre cercle social.