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Prendre soin de son corps physique est bon pour sa santé mentale. L’esprit et le corps interagissent et s’influencent mutuellement de manière complexe. Une maladie physique peut rendre la gestion de votre bien-être mental plus difficile. Le stress, le manque d’énergie, un mauvais sommeil et d’autres problèmes peuvent également nuire à votre bien-être mental.
Cet article explique pourquoi vous devez prendre soin de votre corps et comment cela peut favoriser votre santé mentale. Il explore également ce que vous pouvez faire pour mieux prendre soin de vous.
Table des matières
Pourquoi prendre soin de son corps est bon pour la santé mentale
Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles prendre soin de votre corps est bon pour votre santé mentale :
- Les problèmes de santé affectent le fonctionnement : les problèmes de santé, même mineurs, peuvent interférer avec d’autres aspects de votre vie, voire les éclipser. Même des problèmes de santé relativement mineurs tels que des douleurs, des courbatures, une léthargie et une indigestion ont des répercussions sur votre bonheur et votre niveau de stress.
- De mauvaises habitudes de santé peuvent ajouter du stress à votre vie : elles jouent également un rôle dans votre capacité à gérer le stress. Le stress qui découle d’une mauvaise santé est important.
- Une mauvaise santé nuit à la vie quotidienne : les problèmes de santé affectent également d’autres domaines de votre vie. Les problèmes de santé peuvent rendre les tâches quotidiennes plus difficiles, créer un stress financier et même compromettre votre capacité à gagner votre vie.
- Le stress peut aggraver la santé : le stress lui-même peut aggraver les problèmes de santé, du simple rhume à des maladies plus graves. Il est donc judicieux de maintenir des habitudes saines à long terme. Cet article examine certaines habitudes saines qui ont un impact positif sur votre vie.
Une façon d’améliorer votre capacité à faire face au stress et à vous sentir mieux est de vous engager à adopter des habitudes plus saines .
Appuyez sur Play pour obtenir des conseils sur la création de bonnes habitudes
Cet épisode du podcast MindWell Guide , avec la participation de Katy Milkman, PhD, explique comment adopter des habitudes saines pour créer un changement durable. Cliquez ci-dessous pour écouter maintenant.
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Adoptez une alimentation équilibrée pour les bonnes raisons
Plutôt que de manger sainement uniquement pour la promesse d’avoir meilleure mine dans vos jeans, vous devriez également vous engager à consommer des aliments qui augmenteront votre niveau d’énergie et assureront le bon fonctionnement de votre organisme. En effet, ce que vous mangez peut non seulement avoir un impact sur votre santé à court et à long terme, mais également sur votre niveau de stress.
Il est beaucoup plus difficile de gérer le stress si vous avez faim ou si vous êtes mal nourri. La faim peut vous rendre plus réactif émotionnellement aux facteurs de stress, vous rendant irritable ou même en colère face aux petits désagréments quotidiens. Surveiller ce que vous mangez peut être un outil de gestion du stress ainsi qu’un moyen de préserver votre santé.
Une autre raison pour laquelle il est judicieux de maintenir une alimentation saine est que votre alimentation peut avoir un effet sur votre humeur.
Bien que les effets d’une alimentation malsaine soient cumulatifs et deviennent plus apparents à long terme, vous êtes également moins susceptible de vous sentir bien à court terme si vous suivez un régime riche en aliments riches en sucre, en gras ou vides sur le plan nutritionnel.
Certains des effets les plus immédiats d’une mauvaise alimentation incluent :
- Léthargique
- Nerveux
- Lunatique
- Fatigué
- Affamé
- Faible
conséquences importantes à long terme, mais cela peut également vous aider à vous sentir plus énergique et optimiste à court terme.
Restez motivé
Si vous vous rappelez que ce que vous mangez maintenant aura un impact sur la façon dont vous vous sentirez dans les heures à venir, il sera peut-être plus facile de vous en tenir à un régime alimentaire sain.
Faites du sommeil une priorité
Le sommeil peut avoir un impact sérieux sur votre santé et votre bien-être général. Un mauvais sommeil peut nuire à la santé mentale et contribuer à des problèmes tels que l’anxiété, la dépression, les changements d’humeur et les changements de comportement.
à dormir suffisamment la nuit. Si vous n’avez pas suffisamment dormi, vous risquez d’être moins productif, moins vif d’esprit et plus exposé aux effets du stress.
Quelques bonnes habitudes qui peuvent aider :
- Essayez de dormir huit heures par nuit.
- Évitez la caféine après 14 heures
- Évitez de manger des aliments le soir qui pourraient perturber votre sommeil
- Couchez-vous à la même heure chaque soir et réveillez-vous à la même heure chaque matin
- Créez un environnement de sommeil réparateur ; assurez-vous que votre lit est confortable et maintenez la pièce à une température optimale pour dormir (entre 60 et 67 degrés Fahrenheit)
- Adoptez une technique apaisante comme la méditation pour vous aider à vous détendre chaque soir avant de vous coucher
Vous serez peut-être surpris de constater à quel point vous vous sentez moins stressé lorsque vous n’êtes pas fatigué. Suivre de bonnes stratégies peut vous aider si vous avez du mal à obtenir un sommeil de qualité lorsque vous êtes stressé . Non seulement vous dormirez mieux, mais vous vous sentirez mieux toute la journée.
Trouvez une habitude de remise en forme qui vous convient
Nous avons tous entendu le conseil de bien manger et de faire de l’exercice. Cependant, il peut être difficile d’intégrer des séances d’entraînement dans un emploi du temps chargé, en particulier lorsque vous vous sentez épuisé par le stress.
Faites-en une habitude
Une stratégie efficace pour intégrer le fitness à votre vie quotidienne consiste à créer une habitude d’exercice autour de vos autres habitudes : soit en intégrant une séance d’entraînement à votre routine matinale ou à vos habitudes de déjeuner, soit en en faisant une partie régulière de votre soirée
Si vous intégrez un jogging matinal à votre routine de préparation au travail, par exemple, il y a beaucoup plus de chances que vous y parveniez que si vous attendez d’avoir envie de faire du jogging et d’avoir une demi-heure de libre, surtout si vous menez une vie bien remplie comme la plupart d’entre nous et que vous êtes fatigué à la fin de la journée.
Faites quelque chose que vous aimez
Une autre façon de faciliter l’exercice est de choisir une activité que vous aimez vraiment. Par exemple, vous pouvez marcher tout en écoutant un livre audio ou assister à un cours dans votre salle de sport où une bonne musique augmente votre niveau d’énergie. Choisir une activité que vous aimez signifie que vous aurez plus de chances de vous y tenir.
Trouvez une forme d’exercice que vous aimeriez faire, puis trouvez un moment où vous pouvez l’adapter à votre emploi du temps.
Faites attention à ce que vous mettez dans votre corps
Évitez de mettre des substances nocives dans votre corps ; la nicotine, l’excès d’alcool et même l’excès de caféine peuvent nuire à votre santé à long terme, mais aussi vous faire vous sentir mal dans votre vie quotidienne.
En plus de surveiller ce que vous mettez dans votre corps, il est également utile d’éviter de laisser les schémas de pensée toxiques exacerber également votre niveau de stress. Trouvez des moyens plus sains de gérer le stress et vous bénéficierez d’avantages doubles en matière de santé et de gestion du stress .
Trouvez des moyens de gérer votre stress
Le stress fait partie intégrante de la vie, mais il peut avoir de graves conséquences sur votre esprit et votre corps s’il devient incontrôlable. Un stress excessif est lié à un certain nombre de problèmes de santé graves, notamment les maladies cardiovasculaires, le diabète, l’obésité et les ulcères.
Les stratégies de gestion du stress qui peuvent aider incluent :
- Pratiquer la pleine conscience : La pleine conscience est une approche qui consiste à se concentrer davantage sur l’ici et maintenant au lieu de s’inquiéter du passé ou du futur. Elle peut vous aider à accroître votre conscience de vous-même et à améliorer votre capacité à gérer les défis quotidiens la vie vous lance.
- Utilisez des techniques de gestion du stress : intégrez diverses tactiques de gestion du stress dans votre vie, telles que la respiration profonde, l’imagerie guidée et le dialogue intérieur positif. En faire une habitude peut vous aider à combattre le stress à court terme, ainsi qu’à long terme.
- Adoptez une alimentation équilibrée : une mauvaise alimentation peut aggraver les effets négatifs du stress. Au lieu de vous tourner vers des collations riches en sucre ou des repas de restauration rapide, concentrez-vous sur un régime alimentaire équilibré qui comprend des fruits et des légumes, des protéines maigres et des glucides complexes.
Trouver des moyens de gérer efficacement votre stress peut minimiser son impact négatif sur votre santé. Cela peut également être bénéfique pour votre santé émotionnelle et réduire votre risque d’épuisement professionnel, d’anxiété et de dépression.
Un mot de Verywell
Voici trois façons importantes de prendre soin de votre corps que vous ne considérez peut-être pas comme des moyens de soulager le stress. Si vous vous fixez des objectifs pour concrétiser ces idées dans votre vie, non seulement vous ressentirez immédiatement la différence, mais vous verrez également des résultats dans plusieurs domaines de votre vie au cours des semaines et des mois à venir. Peu d’habitudes se font sans effort, mais ces trois-là peuvent avoir un impact significatif sur votre vie et en valent la peine.