Après deux années d’incertitude, de déclarations prématurées et de surveillance minutieuse des cas locaux de COVID, les entreprises américaines ont enfin repris le chemin du bureau. Et cela nous inclut, nous, les rédacteurs de MindWell Guide.
Pour beaucoup, ce sera un répit bienvenu après avoir travaillé à la maison, avec n’importe quel aménagement possible dans une pièce avec au moins un peu de lumière naturelle. Pour d’autres, ce sera peut-être une rupture avec une nouvelle façon de travailler préférée, sans longs trajets, déjeuners coûteux et pantalons trop serrés.
Quoi qu’il en soit, deux ans sont largement suffisants pour s’adapter à une nouvelle réalité, créer de nouvelles habitudes et repenser son fonctionnement au quotidien. C’est suffisamment long pour qu’un retour en arrière puisse être remarquablement perturbant et désorientant, même s’il s’agit d’un retour à ce que nous considérions autrefois comme la « normalité ». Les nouveaux passe-temps que nous avons adoptés, les nouvelles pratiques de soins personnels que nous avons apprises, il est désormais temps de comprendre comment les intégrer à notre vie quotidienne pour revenir à un semblant de ce qu’étaient les choses auparavant.
Ci-dessous, l’équipe éditoriale de MindWell Guide partage les stratégies de soins personnels qui nous ont aidés pendant la pandémie et comment nous prévoyons de les emporter avec nous à notre retour au bureau.
Il est important de souligner que, quelle que soit notre opinion sur le télétravail ou le retour au bureau, avoir cette option est un luxe, un luxe que les travailleurs du commerce de détail, les professionnels de la santé, les ouvriers du commerce et bien d’autres n’ont pas eu, même au plus fort de cette pandémie. La vague actuelle d’annonces de « retour au bureau » – y compris la nôtre – ne s’applique qu’aux travailleurs qui ont pu poursuivre leur travail habituel en dehors d’un environnement de travail traditionnel.
Table des matières
Brave New Wordle
Comme la plupart des gens, j’ai adopté Wordle , un jeu de devinettes qui me permet de distinguer clairement mes heures de travail de ma pause déjeuner. C’est aussi le moyen idéal de reposer mon esprit de mes tâches tout en m’offrant une forme de forme mentale avec juste ce qu’il faut de défi.
Que ce soit la poussée rapide de dopamine que je ressens lorsque les cinq blocs sur mon écran se retournent pour révéler une rangée de lettres vertes satisfaisante (signalant que j’ai débloqué le mot) ou les discussions de groupe familiales qui sont devenues un partage routinier de nos scores, c’est devenu une sorte de rituel de midi que j’attends avec impatience pendant que je dévore ma salade du jour.
Et même s’il existe d’autres versions dérivées de Wordle, la nature simple de la version classique et l’anticipation d’un nouveau mot chaque jour sont ce qui rend l’expérience nouvelle et la distingue des autres. Contrairement à la fabrication du pain, c’est un passe-temps pandémique auquel je peux m’attendre bien au-delà de ces temps incertains.
Poésie en mouvement
J’ai rejoint un atelier de retraite d’écrivain et cela a été très enrichissant et profondément curatif. Les cours sont petits et intimes et tout le monde est là pour le même but : travailler sur son art, s’exprimer et favoriser un sentiment de communauté. J’ai toujours eu beaucoup de poèmes enregistrés sur mon téléphone, mais je ne les ai jamais partagés avec qui que ce soit (à l’exception de quelques proches sélectionnés).
Et récemment, j’ai décidé de porter ma poésie sur scène et de la présenter en public ! N’aimant pas que tout le monde soit rivé sur moi, je ne pensais pas trouver le courage de monter sur scène et de lire ma poésie à voix haute. Mais cela a vraiment renforcé ma confiance en moi et je me suis sentie étrangement à l’aise devant un groupe d’inconnus.
Je n’ai pas l’intention de jouer chaque pièce que j’écris, mais j’aime savoir que j’ai affronté une de mes peurs et que je l’ai vaincue ! Je n’écris pas tous les jours ni même toutes les semaines, mais je suis heureuse de pouvoir compter sur la poésie à la fois comme exutoire créatif et comme outil thérapeutique chaque fois que j’en ai besoin.
Livres, bain et bien plus encore
L’une de mes résolutions pour la nouvelle année était de rompre avec mes habitudes et d’essayer d’avoir une nouvelle perspective en faisant les choses différemment, et pour moi, c’était une question de timing. Prendre soin de soi est une pratique à laquelle il est difficile de consacrer du temps, quoi qu’il arrive, mais le « moment » où l’on le fait a fait une différence étonnamment grande en ce qui concerne l’impact que cela a réellement eu sur ma santé mentale.
Prendre un bain et lire des livres sont des choses qui arrivent avant de dormir et tout le monde le sait. Mais que se passe-t-il si mon cerveau et mon corps ne fonctionnent pas de cette façon ?
Commençons par les livres. Chaque fois que j’essaie de lire avant de me coucher, je me rends compte avec acuité du chaos que provoque le TDAH dans ma tête en fin de journée. J’essaie d’être un meilleur lecteur depuis des années, mais j’ai l’impression de lire et de relire constamment des paragraphes, en essayant de me souvenir des personnages ou de saisir les nuances narratives, tout cela pendant que le solo d’une chanson que j’ai entendue à l’épicerie tourne en boucle.
Bien sûr, parfois, lire m’aidait à m’endormir , mais cela me semblait contraire à mon objectif général qui était de rester présent avec un bon livre. Je me reprochais donc mon incapacité à faire attention, annulant ainsi tout bénéfice de la lecture au coucher.
Mais quand je lis le matin, je peux lire chapitre après chapitre sans blocage mental, sans chansons qui tournent en boucle dans ma tête et avec une clarté totale autour des mots sur la page. Je sors de cette demi-heure en me sentant bien dans ma peau, et cela me sert même de petit échauffement cérébral pour la journée.
Passons maintenant au bain. Prendre une baignoire le matin ne signifie pas vraiment se laver, mais plutôt cultiver la lenteur et l’illusion luxueuse d’un temps supplémentaire dans la journée. Le mot intention, ou intentionnalité, est surutilisé dans le lexique des soins personnels, mais lorsqu’il s’agit de prendre un bain à 6h30 du matin, cela semble approprié. C’est un véritable changement de comportement où l’on se dit : ” Attends une minute, monde moderne, ce moment est pour MOI !”
Physiquement, je ne me décrirais pas comme une personne matinale, mais spirituellement, je le suis assurément. Cela crée beaucoup de tension lorsque l’on reconnaît l’envie sociétale d’adopter les étiquettes de « couche-tard » ou de « lève-tôt ». Je suis les deux et ni l’un ni l’autre. Mais je me sens mieux le matin, même si parfois je déteste le faire. J’aime penser qu’avoir un peu de discipline est aussi une forme de soin de soi, et me forcer à m’habiller et à quitter ma maison avant 10 heures pour aller au bureau est sur le point de demander une discipline que je n’ai pas eu à rassembler depuis plus de deux ans.
Donc, même si je vais avoir environ une heure de moins pour moi chaque matin, je vais continuer à faire la bizarre avec la routine du coucher inversée. Peut-être moins fréquemment, ou peut-être que le bain n’a lieu qu’une fois par semaine et que la lecture a lieu tous les jours, ou tous les deux jours. Et ce serait parfaitement bien. La croissance réside dans l’accomplissement de l’exploit mental de maintenir des habitudes saines face au changement.
Couper du bois, transporter de l’eau
Couper du bois, porter de l’eau … J’ai entendu cette expression pour la première fois récemment. Elle est censée provenir du bouddhisme zen et peut revêtir de nombreuses significations selon la personne qui l’entend. Certains disent qu’elle fait référence au besoin constant d’accomplir des tâches banales, quel que soit votre degré d’illumination.
Quand je l’ai entendue, elle m’a parlé d’une manière différente. Plutôt qu’un message d’ humilité , cette phrase est devenue une sorte de mantra, ou un manuel d’instructions pour la méditation – une pratique que je n’ai jamais vraiment pratiquée dans sa forme traditionnelle. Cependant, depuis deux ans que je vis pour la première fois dans une maison, je médite – je ne m’en rends simplement pas compte. Chaque fois que je prends mon maillet (une hache à long manche), je médite.
Je pose une petite bûche en équilibre sur le billot. Ma mémoire musculaire me dit à quelle distance me tenir, où tenir mes mains, comment positionner mes jambes, quand inspirer et expirer, à quelle vitesse lever la hache et avec quelle force la balancer vers le bas. Le bruit et la sensation du métal qui frappe le bois me disent instantanément si j’ai fendu la bûche ou si je dois répéter le processus, peut-être plusieurs fois, avant qu’elle ne soit coupée en une taille et une forme empilables.
Ce morceau de bois s’ajoute à la pile de bois qui s’agrandit, soigneusement assemblé dans une zone qui, je le sais, captera suffisamment de lumière du soleil au cours de la prochaine année ou plus pour être complètement séché et prêt à brûler dans la cheminée en hiver. Des heures peuvent s’écouler de cette manière sans que j’aie à m’engager dans une seule pensée critique. C’est paisible, ordonné et immensément satisfaisant.
Alors que la vie reprend peu à peu un semblant de normalité, y compris le retour aux limites de la vie de bureau, je m’accroche au fait que la méditation ne doit pas nécessairement correspondre à une idée ou à un processus préconçu. Continuez simplement à prendre le temps de faire des choses qui vous font vous sentir mieux et un peu plus productif, et qui vous permettent de mettre votre cerveau en mode économie d’énergie de temps en temps. La bonne nouvelle, c’est que, comme couper du bois (ou porter de l’eau), cela ne coûte pas forcément cher et c’est peut-être quelque chose que vous aimez déjà faire.
-Nick Ingalls