Comment se calmer rapidement : 9 choses que vous pouvez faire dès maintenant

Trop de stress peut nous sembler insurmontable et nous surprendre. Lorsque vous avez besoin de détendre votre esprit et votre corps immédiatement, essayez ces neuf stratégies simples et rapides.

Faites une petite promenade

L’exercice physique peut être un excellent moyen de soulager le stress, car il vous aide à vous défouler et à libérer des endorphines. Même si vous n’avez que 5 ou 10 minutes, bouger un peu votre corps vous aidera. Si vous avez plus de temps ou si vous pouvez faire votre promenade à l’extérieur, c’est encore mieux.

Marcher avec un bon ami peut être une bonne façon de trouver un soutien social , et marcher seul peut vous donner le temps de réfléchir, de recadrer et de revenir à la situation avec un optimisme renouvelé. Vous pouvez également écouter de la musique qui vous apaise ou vous dynamise (à moins que le bruit ne vous aide pas).

Faire une promenade peut vous apporter les bienfaits de l’exercice, à court et à long terme, et en prime, cela vous permet de vous sortir temporairement d’une situation stressante. Cela peut vous donner une certaine perspective pour que vous puissiez revenir dans un nouvel état d’esprit .

Respirez profondément

Si vous n’êtes pas en mesure de quitter l’endroit où vous vous trouvez, pratiquez quelques exercices de respiration pour vous calmer rapidement . Les exercices de respiration peuvent vous aider à oxygéner votre corps et à relâcher les tensions physiques. Vous pouvez les pratiquer à tout moment et en tout lieu, même si votre situation difficile ne vous permet pas de vous détendre.

Visualisez le soulagement

Si vous pouvez vous accorder quelques minutes de paix, les visualisations et l’imagerie guidée sont un excellent moyen de retrouver la paix de l’esprit. Elles sont faciles à mettre en œuvre et peuvent vous détendre mentalement et physiquement. Avec de la pratique, vous pouvez facilement accéder à votre « lieu de bonheur » et vous sentir rapidement plus calme lorsque vous êtes stressé.

Recadrez votre situation

Si vous pouvez regarder votre situation différemment, vous pourrez peut-être la placer dans une perspective différente , une perspective qui vous causera moins de stress.

Le stress mental et émotionnel peut être causé par le pessimisme, les traits de caractère de type A et d’autres comportements d’auto-sabotage. Un thérapeute peut vous aider à briser les schémas négatifs et à changer votre façon de voir les choses. Cela vous sera utile lorsque vous serez stressé.

Détendez vos muscles

La relaxation musculaire progressive (RMP) est une technique qui consiste à tendre et à relâcher tous les groupes musculaires, ce qui permet à votre corps de se sentir plus détendu par la suite. Presque tout le monde peut pratiquer la RMP et, avec de la pratique, vous pouvez relâcher complètement toute la tension que vous ressentez dans votre corps en quelques secondes. Cela peut vous aider à vous sentir plus calme et à mieux gérer les situations qui se présentent à vous.

Reniflez quelque chose d’apaisant

L’aromathérapie est un autre outil simple que vous pouvez utiliser rapidement. Une revue de 2020 de l’ International Journal of Cardiovascular Sciences portant sur cinq études a révélé que l’utilisation de l’aromathérapie, en particulier de la lavande, était associée à une diminution de l’anxiété, de la dépression, du stress et de la fatigue chez les patients atteints de maladies cardiovasculaires. Allumez simplement une bougie ou un diffuseur, profitez de l’arôme et voyez si votre niveau de stress diminue.

Écris-le

Si vous n’avez que quelques minutes, vous pourriez bénéficier de la tenue d’un journal . Une étude de 2020 publiée dans Critical Care Nurse a révélé que la rédaction d’un journal aide à réduire la détresse psychologique dans les familles dont les proches sont gravement malades.  Écrivez sur ce qui vous cause du stress et exprimez vos émotions sur papier.

Boire de l’eau

En plus de la soif, la déshydratation peut vous donner une sensation de fatigue et de vertige. Alors, si vous vous sentez dépassé, essayez de boire un verre d’eau. Encore mieux : préparez une tasse de thé anti-stress , qui peut vous aider à vous éloigner de ce qui vous stresse, ne serait-ce que pour quelques instants.

Chewing-gum

Des recherches montrent que mâcher du chewing-gum peut aider à réduire le stress. Gardez une réserve de votre saveur préférée à portée de main.

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Un mot de Verywell

Si vous parvenez à vous calmer, vous serez mieux placé pour faire face aux situations stressantes que vous vivez. En plus des neuf stratégies rapides présentées ici, des moyens réguliers de soulager le stress, comme les loisirs, ainsi que des habitudes de vie saines comme l’exercice, peuvent contribuer à réduire votre niveau de stress global à long terme et vous aider à faire face aux situations stressantes à l’avenir.