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Table des matières
Qu’est-ce que l’aromathérapie ?
L’aromathérapie est une pratique holistique dans laquelle les gens inhalent ou sentent huiles essentielles . Il a été démontré qu’elle apporte de nombreux bienfaits pour le bien-être et le soulagement du stress .
Des études ont montré que l’aromathérapie a effectivement un effet sur le cerveau et peut modifier le comportement. Le romarin , la lavande et les autres parfums énumérés ci-dessous sont quelques-uns des parfums d’aromathérapie les plus populaires.
Cet article explique ce qu’est l’aromathérapie, comment elle fonctionne et quelles sont les huiles essentielles les plus populaires. Découvrez les bienfaits de chaque huile afin de trouver le parfum qui convient à vos besoins en aromathérapie. L’article couvre également les précautions de sécurité à garder à l’esprit lors du choix des huiles essentielles.
Comment les odeurs affectent la santé mentale
Les huiles essentielles sont utilisées depuis des siècles pour soigner les maladies physiques et mentales. Parmi leurs bienfaits, on peut citer l’amélioration de la mémoire et de l’attention , la création d’un effet calmant, la prévention des inflammations et des maladies, et bien plus encore. Mais comment l’odeur d’un aliment peut-elle affecter notre ressenti ?
Des recherches plus poussées sont nécessaires pour comprendre pleinement le lien entre les huiles essentielles et la réduction du stress. Cependant, nous savons que sentir des huiles essentielles active le centre émotionnel du cerveau. L’ hippocampe et l’amygdale, qui sont des parties du cerveau responsables respectivement de la mémoire et des émotions, sont connectés au bulbe olfactif, qui est responsable du sens de l’odorat.
L’aromathérapie peut également affecter les niveaux hormonaux et réguler le système nerveux, conduisant à une sensation accrue de relaxation
Les huiles essentielles peuvent être senties ou absorbées par la peau par massage ou en prenant un bain. Voici quelques méthodes courantes d’aromathérapie :
- Bâtonnets aromatiques (également appelés inhalateurs, ce sont des objets portables qui absorbent l’huile)
- Spritzers aromatiques
- Crèmes, huiles ou lotions pour le corps
- Diffuseurs
- Appareils à vapeur pour le visage
- Sels (à utiliser dans le bain)
Romarin
Le romarin est associé à des sentiments de contentement et il a été démontré qu’il a des effets positifs sur les performances et l’humeur. Le romarin peut réduire les niveaux de cortisol , ce qui peut aider à soulager l’anxiété et le stress .
Des recherches ont montré que le romarin possède des propriétés analgésiques, anti-inflammatoires, antispasmodiques, anxiolytiques et stimulantes pour la mémoire lorsqu’il est inhalé
Les composés du romarin, en particulier l’acide rosmarinique et l’acide carnosique, pourraient avoir le potentiel d’améliorer les symptômes de maladies telles que la maladie d’Alzheimer , la maladie de Parkinson , l’anxiété, la dépression , l’épilepsie et le syndrome de sevrage . Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer comment le mode d’administration (comme l’inhalation de ces composés ou leur consommation par voie orale) peut influencer les effets.
L’odeur du romarin crée un effet stimulant, augmentant la fonction du système nerveux central et améliorant la conscience mentale. Cela signifie que l’aromathérapie au romarin peut être un bon choix pour le milieu de la journée lorsque vous souhaitez maintenir votre niveau d’énergie élevé .
Lavande
L’odeur de la lavande est associée à un sentiment de calme, et pour cause. Elle peut aider à réduire la tension artérielle , calmer le système nerveux et même améliorer votre humeur.
Sentir la lavande peut avoir un effet relaxant sans pour autant rendre votre esprit embrumé ou confus. L’aromathérapie à la lavande peut être recommandée aux personnes souffrant de stress, d’anxiété ou de dépression.
La lavande contient un composé appelé linalol, qui s’est avéré efficace pour réduire la tension artérielle et l’anxiété
L’odeur de lavande est également associée à une amélioration de la douleur et de l’inflammation. Dans une étude, des personnes souffrant de douleurs menstruelles ont senti de la lavande pendant 30 minutes au cours des trois premiers jours de leurs règles . Elles ont ressenti moins de douleurs menstruelles après deux mois d’utilisation de cette méthode.
Une autre étude a révélé que, chez les bébés, l’aromathérapie à la lavande pendant le massage aidait à améliorer les symptômes des coliques
Menthe poivrée
Il a été démontré que l’aromathérapie à la menthe poivrée :
- Stimuler la fonction mentale
- Aide à soulager la toux et le rhume
- Réduire le niveau de stress
- Réduire la douleur physique
La menthe poivrée peut également aider à soulager les infections bactériennes, fongiques et virales lorsqu’elle est inhalée.
La menthe poivrée est utilisée dans des produits tels que les bains de bouche, les chewing-gums et le dentifrice, car elle offre un goût frais et piquant apprécié de nombreuses personnes. La menthe poivrée peut vous aider à vous sentir énergisé lorsque vous la sentez ou la consommez, et peut même aider à les symptômes de fatigue .
Ylang-Ylang
L’ylang-ylang favorise le calme et réduit le stress, ce qui en fait une bonne option pour se détendre et se déstresser à la fin d’une longue journée. L’inhalation d’ylang-ylang peut en fait ralentir la respiration et le rythme cardiaque, ce qui peut aider les personnes en état de choc ou ayant subi traumatisme .
hypertension artérielle.
Une étude a révélé que les participants qui inhalaient de l’ylang-ylang ou l’appliquaient localement sur la peau ressentaient une augmentation de leur estime de soi . L’aromathérapie à l’ylang-ylang a été utilisée pour aider les femmes ménopausées à soulager l’anxiété, à améliorer l’estime de soi et à réduire la tension artérielle.
L’ylang-ylang améliore l’humeur en améliorant les niveaux de sérotonine dans le corps. La sérotonine est un neurotransmetteur responsable de la régulation de l’humeur, de la cognition, de l’apprentissage et d’autres fonctions.
Citron
effets antidépresseurs. C’est également un bon choix pour soulager le stress et améliorer l’humeur.
L’huile de citron a également été associée à des améliorations des performances mentales et physiques et à une augmentation du rythme cardiaque. Les gens constatent souvent que l’odeur de l’huile de citron leur donne une sensation d’énergie et d’activation.
L’huile de citron peut aider à soulager les infections des voies respiratoires lorsqu’elle est inhalée. De plus, une étude a révélé que l’aromathérapie à l’huile de citron aidait à soulager les nausées et les vomissements pendant la grossesse.
Encens
augmentation de la vigilance. Certaines recherches suggèrent que l’encens pourrait également améliorer la mémoire.
L’encens peut être une bonne huile essentielle à diffuser dans votre chambre lorsque vous étudiez pour un examen ou terminez un projet de travail.
Certaines recherches affirment que l’encens est une bonne huile essentielle pour éliminer les distractions mentales et vous aider à calmer l’esprit, en particulier pendant méditation .
En médecine traditionnelle chinoise, l’encens est utilisé avec la myrrhe pour améliorer la circulation sanguine et éliminer la stase sanguine. Il a également des propriétés expectorantes, ce qui signifie que l’inhalation d’encens peut vous aider à cracher des mucosités ou du mucus si vous avez un rhume.
L’encens peut aider à dégager les voies respiratoires si vous souffrez d’asthme. Bien sûr, il est préférable de consulter un médecin avant de traiter vous-même votre asthme avec de l’encens.
Bergamote
Comme la lavande, l’huile essentielle de bergamote contient également du linalol, qui peut aider à réduire la tension artérielle et l’anxiété. Des études sur les effets de l’huile essentielle de bergamote mélangée à d’autres huiles essentielles ont montré que les personnes ressentaient :
- Amélioration des symptômes de la dépression
- Soulagement de la douleur
- Rythme cardiaque réduit
- Réduction du stress
Dans une étude, des participants qui se trouvaient dans la salle d’attente d’un centre de traitement de santé mentale ont inhalé de l’huile essentielle de bergamote. La bergamote a réduit leur rythme cardiaque et leur tension artérielle et, dans l’ensemble, ils ont déclaré se sentir moins stressés
Citronnelle
L’inhalation de citronnelle peut aider à refroidir la température corporelle, en particulier par temps chaud.
L’aromathérapie à la citronnelle peut faciliter la digestion, soulager les nausées et améliorer les symptômes des menstruations comme les maux de tête et les crampes musculaires.
Les gens décrivent souvent l’aromathérapie à la citronnelle comme une expérience stimulante et revigorante. Vous pouvez diffuser de la citronnelle dans votre maison lorsque vous souhaitez vous sentir plus dynamique ou énergisé.
L’huile essentielle de citronnelle peut aider à réduire l’anxiété. Une étude a révélé que l’aromathérapie à la citronnelle avait un effet anxiolytique (anti-anxiété) sur les participants, même après une exposition limitée. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre que l’huile essentielle de citronnelle est un traitement potentiel contre l’anxiété.
Problèmes de sécurité
De nombreuses huiles essentielles ne sont pas réglementées par la Food and Drug Administration (FDA). Bien que certaines huiles essentielles puissent être bénéfiques pour la santé physique et mentale, elles ne doivent jamais remplacer un traitement par un professionnel de la santé qualifié. Prenez des précautions de sécurité lorsque vous utilisez des huiles essentielles.
Achetez des huiles de qualité
Il est important de s’informer sur la qualité du produit que vous achetez. La plupart des huiles essentielles sont vendues dans un flacon de couleur foncée et le fabricant doit clairement identifier la source (d’où vient l’huile) sur l’étiquette. Assurez-vous que les ingrédients sont purs, c’est-à-dire que l’huile ne contient pas d’autres types de parfums.
Huiles diluées
Les huiles essentielles doivent toujours être diluées avant utilisation. Par exemple, utilisez trois à cinq gouttes d’huile pour 1/2 tasse d’eau dans un diffuseur. Diffusez les huiles dans un endroit aéré. Ne diffusez les huiles essentielles que pendant environ 30 minutes à la fois, en faisant des pauses régulières entre les deux.
Conserver correctement les huiles
N’oubliez pas que la chaleur, la lumière et l’oxygène affectent la qualité de l’huile. Veillez à conserver vos huiles dans leur contenant d’origine (bouteilles avec bouchon hermétique) et dans un endroit frais et sombre, à l’abri de la lumière directe du soleil. Gardez les huiles hors de portée des enfants et des animaux domestiques.
Consulter un médecin
Consultez un médecin pour connaître vos problèmes de santé préexistants avant de commencer l’aromathérapie. Par exemple, si vous souffrez déjà d’hypertension artérielle, vous voudrez peut-être éviter les huiles stimulantes ou tout ce qui pourrait potentiellement augmenter votre tension artérielle ou votre rythme cardiaque.
Si vous remarquez des symptômes indésirables tels que des maux de tête, des nausées, des vomissements, un rythme cardiaque irrégulier ou une irritation des sinus, arrêtez immédiatement l’aromathérapie et consultez un médecin.
Soyez prudent si vous appliquez des huiles essentielles sur votre peau. Vous ne devez jamais appliquer une huile essentielle directement sur la peau, mais plutôt la diluer dans une huile de support comme l’huile de coco. L’ingestion (l’ingestion) d’huiles essentielles n’est pas recommandée.
Si vous présentez des réactions indésirables à l’application topique d’huiles essentielles, comme des brûlures ou des éruptions cutanées, consultez immédiatement un médecin
Un mot de Verywell
L’aromathérapie peut être une façon simple et amusante de se détendre. Vous pouvez essayer différents parfums et découvrir ceux que vous préférez.
Cependant, l’aromathérapie est généralement un traitement complémentaire , ce qui signifie qu’elle ne doit pas remplacer d’autres traitements de santé physique ou mentale. Si vous recherchez un traitement pour un problème de santé, assurez-vous de contacter un médecin ou un professionnel de la santé mentale.