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Si vous vous êtes déjà sentie léthargique et épuisée certains jours du mois, vous vous êtes peut-être demandé à quel moment de votre cycle menstruel vous êtes le plus fatiguée. Au cours de votre cycle menstruel, vous vous sentirez probablement le plus fatiguée pendant la phase lutéale (après l’ovulation), lorsque les niveaux d’œstrogène chutent. L’augmentation correspondante des niveaux de progestérone a également un effet dépresseur, vous laissant fatiguée et léthargique.
Les changements d’humeur et l’inconfort sont fréquents avant et pendant le cycle menstruel. Vous savez probablement à quoi vous attendre de la part de votre corps pendant les règles, mais les fluctuations hormonales affectent votre corps tout au long du mois.
Votre humeur et votre niveau d’énergie changent constamment en raison des changements hormonaux au cours de votre cycle. C’est pourquoi vous pouvez être plus productive certaines semaines que d’autres.
Explorons la séquence d’événements que votre corps traverse chaque mois et apprenons-en davantage sur l’identification de ces changements afin que vous puissiez maximiser votre humeur et votre productivité à différents moments de votre cycle.
Table des matières
Qu’est-ce que la menstruation ?
Les menstruations surviennent lorsque le corps n’est pas enceinte et ne se prépare pas à une grossesse potentielle. La muqueuse utérine s’écoule de l’utérus à travers le col de l’utérus avant d’être finalement expulsée du vagin. Le sang menstruel est une combinaison de sang et de tissu provenant de l’utérus.
Le premier jour de vos règles est considéré comme le premier jour de votre cycle menstruel. La phase menstruelle dure généralement entre 3 et 7 jours. Vous vous sentirez probablement moins productive et plus léthargique pendant cette phase de votre cycle , ce qui est parfaitement normal. Les saignements et les crampes ne sont pas les seuls responsables : vos niveaux d’hormones sont également bas pendant la phase menstruelle.
Pendant vos règles, votre taux d’œstrogène augmente légèrement et votre taux de progestérone chute. Si vous avez envie de vous faire discret pendant cette phase, ne résistez pas à cette envie. Il est essentiel d’écouter votre corps et de prendre soin de vous, même si cela signifie ne pas cocher toutes les tâches de votre liste.
Comment maximiser votre temps pendant cette phase
- Dites non aux projets ou reprogrammez les engagements existants
- Repriorisez les tâches de travail, si possible, pour avoir un horaire plus léger
- Couchez-vous plus tôt ou dormez plus longtemps si votre corps a besoin de repos supplémentaire.
La phase folliculaire
Cette phase de votre cycle commence le premier jour de votre cycle, ou le premier jour de vos règles. Au cours de la phase folliculaire, votre corps commence à développer des follicules sur les ovaires. Un ovule mature, ou œuf, se développera dans l’un des follicules entre les jours 10 et 14 du cycle.
Les taux d’œstrogène et de progestérone augmentent pendant la phase folliculaire. Cela favorise le développement des follicules et aide la muqueuse utérine à se développer et à s’épaissir pour soutenir une éventuelle grossesse.
Qu’est-ce que cela signifie pour vous ?
Bien que chaque personne soit différente, la phase folliculaire est souvent celle où vos niveaux d’énergie sont à leur plus haut niveau au cours du mois. Il est important de se rappeler que d’autres facteurs peuvent également jouer un rôle dans la façon dont vous vous sentez, notamment l’exercice, l’alimentation et le sommeil.
L’augmentation des niveaux d’œstrogène peut provoquer un pic d’énergie chez de nombreuses personnes . Si vous cherchez donc un moment pour augmenter votre productivité, c’est votre semaine.
Beaucoup de choses se passent dans votre corps à ce stade de votre cycle, mais vous vous sentez probablement plutôt bien malgré cela.
L’apport énergétique alimentaire fluctue également tout au long de votre cycle. Une étude de 2023 a révélé que l’apport énergétique semble plus faible pendant la phase folliculaire, diminuant dans les jours précédant et incluant le jour de l’ovulation.
Comment maximiser votre temps pendant cette phase
- Accomplissez toutes les tâches que vous aviez repoussées
- Se concentrer sur des projets plus complexes
- Attaquez-vous à votre liste de choses à faire
- Améliorez votre routine d’exercice
- Socialiser avec la famille et les amis
La phase d’ovulation
L’ovulation se produit vers le 14e jour d’un cycle typique de 28 jours. C’est à ce moment du cycle que l’ovule mature est libéré par l’ovaire. Si les rapports sexuels sont planifiés correctement, la conception peut avoir lieu pendant la phase d’ovulation.
Dans les jours précédant l’ovulation, votre corps subit une poussée d’hormone lutéinisante (LH), qui donne le feu vert à l’ovaire pour libérer l’ovule. Les niveaux d’œstrogène et de testostérone atteignent également un pic pendant l’ovulation, vous remarquerez donc peut-être que votre corps se sent un peu différent le jour de l’ovulation
Le pic d’œstrogène peut signifier que vous vous sentez plus énergique que d’habitude , tandis que des niveaux élevés de testostérone peuvent provoquer une augmentation de l’extraversion.
Le processus d’ovulation dure généralement environ 24 heures, mais des niveaux hormonaux élevés peuvent durer environ trois à quatre jours à partir du moment où l’ovule est libéré.
Comment maximiser votre temps pendant cette phase
- Ayez des rapports sexuels si vous et votre partenaire essayez de concevoir
- Engagez-vous dans des conversations stimulantes que vous avez hésité à avoir
- Accomplir toutes les tâches ou projets liés au travail d’équipe
- Passez du temps en groupe ou assistez à des événements
La phase lutéale
Cette phase correspond à la période entre l’ovulation et les règles. La phase lutéale est également connue comme la seconde moitié du cycle menstruel. Elle survient généralement entre les jours 15 et 28 de votre cycle
Une fois l’ovule libéré pendant l’ovulation, le follicule lui-même commence à se modifier. Le sac vide d’où sort l’ovule est appelé corps jaune. Cette nouvelle structure produit de la progestérone pour épaissir la muqueuse utérine en cas d’implantation d’un ovule fécondé, ainsi que des œstrogènes.
En cas de grossesse, votre corps va commencer à produire de la gonadotrophine humaine (hCG) pour soutenir le corps jaune. Les niveaux de progestérone vont également continuer à augmenter. Cependant, si l’ovule n’a pas été fécondé, les niveaux de progestérone et d’œstrogène vont baisser en prévision de l’élimination de la muqueuse utérine épaissie lors de vos prochaines règles.
Qu’est-ce que cela signifie pour vous ?
La façon dont votre corps réagit pendant la phase lutéale dépend du fait qu’une grossesse ait eu lieu ou non.
Si vous n’avez pas encore conçu, la diminution rapide des niveaux de progestérone peut vous laisser une sensation de léthargie , tant physique que mentale.
Ces symptômes gênants du syndrome prémenstruel peuvent également commencer à apparaître, vous donnant plus envie de vous recroqueviller sur le canapé plutôt que de vous mettre au travail.
L’apport énergétique pendant la phase lutéale peut également augmenter, bien que les chercheurs notent que cela peut varier selon les individus et les cycles
Comment maximiser votre temps pendant cette phase
- Donnez la priorité aux soins personnels, comme un soin du visage ou une manucure à domicile
- Concentrez-vous sur des tâches plus banales qui ne nécessitent pas de réflexion approfondie
- Installez-vous confortablement avec un livre ou regardez une nouvelle série
- Faites-vous plaisir : c’est OK de céder à une envie occasionnelle !
Comprendre votre cycle
Le corps de chaque individu est unique et comprendre votre cycle individuel est essentiel pour nourrir votre santé physique et mentale.
Certaines personnes préfèrent suivre leurs cycles à l’ancienne sur un calendrier. Cependant, si vous êtes plus à l’aise avec la technologie, plusieurs applications de fertilité sont disponibles pour vous donner un aperçu de ce qui se passe dans votre corps tout au long du mois.
De nombreuses applications vous permettent de noter chaque jour comment vous vous sentez, ce qui peut vous aider à prendre conscience des schémas qui se produisent au cours de votre cycle. Cela est également utile pour suivre tout changement qui pourrait devoir être signalé à votre médecin.
Un mot de Verywell
Votre cycle menstruel ne se résume pas à vos règles : c’est la séquence d’événements qui se déroulent dans votre corps chaque mois. Reconnaître la façon dont votre corps réagit à chaque phase de votre cycle peut vous aider à identifier les schémas physiques et comportementaux qui se produisent tout au long du mois, vous permettant ainsi d’atteindre une productivité maximale tout en maximisant vos soins personnels.
En écoutant notre corps, nous pouvons réagir en conséquence à ses signaux, améliorant ainsi notre santé globale. Si vous avez des questions ou des inquiétudes concernant votre cycle menstruel , contactez votre professionnel de la santé pour une évaluation.