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C’est à nouveau cette période du mois. Vous vous retrouvez à manger quelques tranches de pizza supplémentaires et à finir toutes les frites qui passent. Puis, vous vous ruez sur ce paquet de chips et une barre chocolatée pour vous réconforter. Si cela vous ressemble, vous n’êtes pas le seul à ressentir cela, car c’est très courant.
Mais vous vous demandez sûrement pourquoi vous avez plus faim pendant vos règles. Eh bien, vous pouvez blâmer toutes les hormones qui se déclenchent pendant vos règles pour votre faim.
Cet article aborde les bases du cycle menstruel, les hormones qui affectent votre appétit et quelques conseils pour vous aider à gérer vos sensations de faim pendant vos règles.
Table des matières
Qu’est-ce que le cycle menstruel ?
Le cycle menstruel est une série de changements hormonaux et physiologiques naturels que subit le système reproducteur féminin pour soutenir une grossesse
Le cycle menstruel commence le premier jour des règles et se termine la veille des règles suivantes. En moyenne, le cycle menstruel dure 28 jours, mais la durée normale se situe entre 21 et 40 jours
Après vos règles, entre les jours 8 et 28 de votre cycle, votre utérus s’épaissit en se préparant à l’implantation de l’embryon (un ovule fécondé). Pendant trois semaines, votre utérus construit lentement une paroi remplie de vaisseaux sanguins et de tissus d’environ 11 mm d’épaisseur.
Vers le 14e jour de votre cycle, vos ovaires libèrent un ovule qui descend dans les trompes de Fallope. Si l’ovule n’est pas fécondé et que l’implantation n’a pas lieu, il se désintégrera dans le corps. L’endomètre (muqueuse utérine) se détache et est libéré par le vagin sous forme de règles (c’est à ce moment-là que vous remarquerez du sang).
Il faut environ 10 à 16 jours pour qu’un ovule soit libéré par les ovaires et que les règles commencent à apparaître
Les hormones qui affectent votre appétit
Les hormones contrôlent les différents changements qui se produisent dans le corps au cours du cycle menstruel. Les variations des niveaux de ces hormones peuvent affecter la sensation de faim.
Oestrogène
Dans les jours qui précèdent vos règles, les taux d’œstrogènes commencent à diminuer. L’œstrogène est une hormone qui peut aider à améliorer votre humeur et à supprimer votre appétit. Une baisse des taux d’œstrogènes peut augmenter vos envies de manger
Progestérone
mais elle reste l’hormone dominante dans votre corps. La progestérone est responsable de la stimulation de votre appétit, ce qui vous fait ressentir une sensation de faim supplémentaire.
Pourquoi vous avez envie d’aliments sucrés et de glucides
Il a été démontré que les augmentations et les diminutions de progestérone et d’œstrogène augmentent les envies d’aliments riches en glucides et en sucre. Le cortisol joue également un rôle dans votre affinité pour les sucreries.
Les règles s’accompagnent d’une multitude de symptômes désagréables comme des ballonnements, de l’irritabilité, une fatigue accrue, des crampes, des maux de tête, une sensibilité des seins, des maux de dos, etc. La consommation d’aliments riches en sucre et en amidon amène votre corps à libérer de la sérotonine (un neurotransmetteur qui vous aide à vous sentir bien, augmente les sentiments de bonheur et améliore votre humeur). Il n’est pas étonnant que vous soyez tenté de manger un gigantesque bol de pâtes, une assiette de frites ou une corbeille de pain lorsque tante Flo vient vous rendre visite.
Cortisol
Le cortisol, l’hormone du stress , peut également affecter votre appétit. Une méta-analyse publiée en 2020 a montré que les femmes en phase folliculaire avaient des niveaux de cortisol plus élevés que les femmes en phase lutéale
La phase folliculaire se déroule du 1er au 14e jour de votre cycle menstruel. Elle commence le premier jour de vos règles et se termine avec l’ovulation, lorsque l’ovule est libéré par l’ovaire. Un taux élevé de cortisol dans le corps est lié à une augmentation de l’appétit, à une suralimentation et à un désir de consommer des « aliments réconfortants » riches en matières grasses et en sucre.
Comment gérer votre faim pendant vos règles
La chose la plus importante à retenir est d’écouter votre corps et d’en prendre soin pendant cette période.
Quand contacter un médecin
Si vous avez l’impression de perdre le contrôle de vos repas, de manger une quantité excessive de nourriture, de ne jamais vous sentir rassasiée ou d’avoir faim tout au long de votre cycle, veuillez contacter votre médecin ou votre professionnel de la santé. Il se peut que d’autres problèmes de santé soient en cause.
Voici quelques conseils pour vous aider à gérer vos sensations de faim pendant vos règles :
- Adoptez un régime alimentaire équilibré : veillez à consommer beaucoup de protéines maigres, de légumes, de fruits et de céréales complètes au cours du mois. Réduisez votre consommation d’aliments transformés, de graisses saturées, de caféine, de sel et d’alcool. Il existe un lien direct entre les aliments que vous mangez et les hormones produites et libérées par votre corps. Il existe également un lien direct entre les aliments que vous mangez et la façon dont vous vous sentez. Un régime alimentaire riche en aliments riches en nutriments peut aider à équilibrer les hormones et à tenir à distance les fringales.
- Faites régulièrement de l’exercice : de l’amélioration de la santé mentale à la diminution du risque de maladies cardiovasculaires et de certains cancers, les bienfaits de l’exercice sont bien connus. Une étude qui a examiné l’impact de la pandémie de COVID-19 sur les habitudes alimentaires a montré que l’activité physique était associée à des choix alimentaires plus sains. Plus précisément, les personnes les plus actives avaient tendance à manger moins d’aliments frits et de sucreries. Une activité physique régulière peut grandement améliorer votre humeur pendant cette période.
- Faites-vous plaisir lentement et avec modération : même si vous avez envie de manger un paquet entier de chips, ce n’est probablement pas la meilleure option pour votre bien-être. Prenez plutôt un petit bol, remplissez-le de chips, fermez le sac, remettez-le et partez. Savourez chaque chips et appréciez en pleine conscience les textures et les saveurs. Ensuite, évaluez si vous en voulez plus. Parfois, prendre le temps de savourer une friandise peut aider à satisfaire les envies sans trop manger ou aller au-delà de ce que notre estomac peut supporter.
- Optez pour des collations saines alternatives : la crème glacée ou les beignets peuvent sembler être la collation parfaite après le dîner. Cependant, cette forte augmentation de votre taux de sucre dans le sang et la chute éventuelle vous laisseront plus irrité et contrarié. Optez plutôt pour des collations plus saines qui ne font pas monter votre taux de sucre dans le sang en montagnes russes. Parmi les exemples, citons le yaourt faible en gras, le fromage, les noix, les fruits, les légumes et le houmous, ainsi que le pain grillé aux céréales complètes avec du beurre de cacahuète.
- Restez hydraté : buvez beaucoup d’eau. Les gens confondent souvent les signes de déshydratation avec la faim. En effet, la sensation de soif est trop subtile par rapport à celle de la faim. Alors, avant de manger un muffin, essayez de boire un grand verre d’eau et voyez si cela vous aide à avoir faim.
- Détachez la morale de vos choix alimentaires : ne laissez pas vos choix alimentaires vous faire sentir coupable ou mal dans votre peau. Si les biscuits ou un bol de macaroni au fromage vous réconfortent pendant cette période du mois, autorisez-vous ce plaisir. Votre utérus se détache et c’est une expérience difficile et désagréable. Pour certaines, cela peut être douloureux et débilitant. Écoutez votre corps, reposez-vous, savourez vos plats préférés et prenez-en soin comme bon vous semble.